Geschiktheid

Geschiktheid voor gewichtsverlies thuis - alles wat je moet weten over de sessies
Oefeningen
Fouten

fitness afslanken thuis Aan de eigenaar van een echt mooi, slank lichaam geworden, te bewegen. Er zijn geen oplossingen fitness kan niet vervangen diëten, pillen of cocktails, baden en lichaamspakkingen voor gewichtsverlies. Daarnaast is de fysieke activiteit nodig is om gezonde, normale werking van de hersenen, goed humeur ... om alle voordelen van fitness kan erg lang zijn behouden. Zo fitness afslanken huis is een van de beste methoden.

Hoe zit het met degenen die niet beschikken over een paar keer per week naar de sportschool? Thuis te werken. Home fitness Fitness thuis: het belangrijkste ding - de regelmaat Gewichtsverlies kan minder effectief zijn dan in de sportschool te zijn: het belangrijkste ding hier - je doorzettingsvermogen, maar niet hoeveel trainers tot uw beschikking.

Hier zijn de fitness-programma voor het verliezen van gewicht, berekend over de periode van 4 tot 12 weken. De exacte duur hangt af van hoeveel kilo je wilt verliezen. Echter, is het sterk aanbevolen de trein niet te stoppen en niet te verbeteren lasten nadat u het gewenste aantal op de schaal.

Ten eerste, zonder het gewicht van de lading snel terugkeren.
Ten tweede worden de fitness voordelen niet beperkt tot gewichtsverlies - Regelmatige lichaamsbeweging kan een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit van uw leven, zodat ze niet nodig om te weigeren.
Ten derde, na verloop van tijd je wennen aan regelmatige belastingen, en ze zullen een stuk makkelijker worden gegeven.

Fitness-programma om gewicht te verliezen thuis - een programma voor beginners

	Op maandag	Dinsdag	Milieu	Donderdag	Vr	Zat	Zondag
1 Week	Oefeningen voor buik en rug voor 10-15 minuten	Cardio-oefeningen voor 20-30 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenste gedeelte van het lichaam voor 15-20 minuten	Cardio-oefeningen voor 20-30 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 15-20 minuten	Cardio-oefeningen voor 20-30 minuten	Stopcontact
2 Week	Oefeningen voor buik en rug 15 minuten	Cardio 30 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam 20 minuten	Cardio 30 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 20 minuten	Cardio 30 minuten	Stopcontact
3 weken	Cardio 20 minuten	Cardio 30-40 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam 25 minuten	Cardio 30-40 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 20-25 minuten	Cardio 30-40 minuten	Stopcontact
Week 4	Oefeningen voor buik en rug 15 minuten, 20 minuten cardio	Cardio 40-45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenste gedeelte van het lichaam voor 25-30 minuten	Cardio 40-45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 25 minuten	Cardio 40-45 minuten	Stopcontact
5 weken	Oefeningen voor de buikspieren en rug, 20 minuten cardio	Cardio 45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam 30 minuten	Cardio 45 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 25-30 minuten	Interval training (IT) 20 minuten	Stopcontact
6 weken	Oefeningen voor de buikspieren en rug, Cardio 20 minuten	Cardio 45 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 10 min IT 10 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het lichaam 30 minuten	IT 20 minuten	Stopcontact
Week 7	Oefeningen voor de buikspieren en rug, intevalnaya training (IT) 10 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 10 min IT 15 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het lichaam 30 minuten	IT 20 minuten	Stopcontact
Week 8	Oefeningen voor abs en terug, het 15 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45-55 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 10 min IT 15-20 minuten cardio 10 minuten	Cardio 45-55 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 30-35 minuten	Cardio 50-60 minuten	Stopcontact

Het programma is voor mensen met een gemiddeld niveau van de fysieke fitheid

	Op maandag	Dinsdag	Milieu	Donderdag	Vr	Zat	Zondag
1 Week	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten	Cardio 30-40 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenste gedeelte van het lichaam voor 20-30 minuten	Cardio 30-40 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 20-30 minuten	Cardio 30-40 minuten	Stopcontact
2 Week	Oefeningen voor buik en rug 25 minuten	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam 30 minuten	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het lichaam 30 minuten	Cardio 45-60 minuten	Stopcontact
3 weken	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, 20 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam 30 minuten	Cardio 45-60 minuten	Oefeningen voor de spieren van het lichaam voor 30-40 minuten	Cardio 45-60 minuten	Stopcontact
Week 4	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, 25 minuten cardio	Cardio 50-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het bovenste gedeelte van het lichaam voor 30-40 minuten	Cardio 50-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 40 minuten	Cardio 50-60 minuten	Stopcontact
5 weken	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, het 15 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 20 minuten, 20 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 45 minuten	Cardio 45 minuten, 10 minuten IT	Stopcontact
6 weken	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, het 15 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 20 minuten, het 15 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 20 minuten, 20 minuten cardio	Cardio 45 minuten, 15 minuten IT	Stopcontact
Week 7	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, het 20 minuten, 15 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 15 minuten, het 20 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 45 minuten	Cardio 45-60 minuten	Stopcontact
Week 8	Oefeningen voor buik en rug 20 minuten, het 20 minuten cardio voor 15-20 minuten	Cardio 45-60 minuten	Oefening voor de spieren van het bovenlichaam 20 minuten, het 20 minuten, 10 minuten cardio	Cardio 45-60 minuten	De oefeningen voor de spieren van het hele lichaam 25 minuten, 20 minuten cardio	Cardio 35 minuten, 20 minuten IT	Stopcontact

Welk programma te kiezen?

Als u nog niet bezig met sport, kies een programma voor beginners. Meer complexe programma's voor mensen die regelmatig (minstens drie keer per week) training voor de afgelopen drie of vier maanden.

Vergeet niet dat je nodig hebt om op te warmen voordat oefening voor 5-10 minuten en na de training te doen stretching.

Vergeet niet dat je kunt afvallen met behulp van fitness, maar als je zeer intensief trainen. Indicatoren van de juiste intensiteit van de belasting wordt beschouwd als zware zweten tijdens het sporten en ernstiger dan gewoonlijk, ademhaling (hoewel men niet mag stik - er wordt gezegd dat hij koos voor de belasting zonder het juiste niveau van de fysieke fitheid). Om te beginnen, moet de pols in de klas 50-60% van de maximale hartslag (te definiëren, aftrekken van uw leeftijd van 220) zijn. Terwijl cardio moeten alle tijd proberen een pols te houden.

Mensen met een gemiddeld niveau van de fysieke fitheid, het kiezen van geavanceerde opleiding, moet de hartslag van 60-70% van de maximale hartslag te houden. De hartslag aan het zeer goed opgeleide mensen in de klas kan oplopen tot 75-85% van de maximale hartslag.

Om de intensiteit van uw workouts volgen, kunt u een hartslagmeter of meerdere keren te gebruiken tijdens de sessie om het aantal hartslagen zichzelf te tellen. Al snel zul je leren om te bepalen op hun eigen gevoelens, in plaats van intensief je oefenen of niet.

Als u de lengte van een fitness-programma te verhogen tot twaalf weken, na acht weken alleen de duur van elke oefening te zamelen voor vijf minuten en te proberen om te gaan met meer high-pulse.

Geschiktheid voor gewichtsverlies thuis - alles wat je moet weten over de sessies