Het basisprincipe van gewichtsverlies als simpel: het lichaam dwingen verbranden lichaamsvet wordt langzamerhand op de buik, billen, dijen, moet u het aantal verbruikte calorieën snijden en tegelijkertijd - fysieke activiteit te verhogen. Zonder de gebruikelijke "brandstof" het lichaam begint tenslotte te gebruiken als een energiebron voor fysieke activiteit, die overtollige calorieën die zijn afgezet als vet "reserve".

Op basis van deze logica, zou men kunnen denken dat de ideale manier om gewicht te verliezen - het is helemaal niets, er zijn zo veel sport, beperkt tot een bescheiden glas van yoghurt en een appel per dag, en martelen jezelf fysiek veeleisend. In feite, een beetje ingewikkelder: het strikte dieet dat een persoon te verhongeren, veel meer minnen dan plussen veroorzaakt. Het lichaam, die het grootste deel van de kracht verloren, met inbegrip van "emergency mode" en begint om meer vet "regenachtige dag", en moeite om jezelf te beperken tot voedsel op te slaan, zal volledig tevergeefs. Daarom, om buikvet, dieet, verwijderen door en grote, niet nodig - het is belangrijk te vinden een goed evenwicht tussen het lichaam gebruikt calorieën en verbruiksartikelen.

"Calorie" balance

Een calorie tekort, de basis van een effectieve bestrijding van vetafzetting, kan worden berekend met bijna mathematische precisie: in de 'komst' om alles wat wordt gebruikt in voedsel voor een dag, in de 'flow' te schrijven - alle activiteiten waarvoor de instantie besteedt slechts een weinig energie. "Kosten" moet iets groter zijn dan de 'komst' van calorieën, en de truc wordt gedaan - de vereiste calorie tekort is gemaakt, heeft het lichaam geen last van uitputting en geleidelijk, soepel, maakt gebruik van opgeslagen vetten, zonder enige schade aan de gezondheid. De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om "cut" van de dagelijkse voeding, met het oog op de buik vet te verwijderen zonder dieet, hebben professionele voedingsdeskundigen lang geteld voor ons: een gemiddelde van "calorie" tekort moet tussen de 500-800 calorieën. Te groot calorie tekort door strenge diëten, gevaarlijk voor het organisme als geheel: een constante en significante gebrek aan energie vertraagt ​​de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   - Het lichaam gaat in een soort "winterslaap" - en ingenomen voedsel wordt veel langzamer verteerd. Het resultaat was niet traag in komen: lusteloosheid, vermoeidheid, constante vermoeidheid, onvermogen om snel te ontwaken uit de slaapstand Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   - Een direct gevolg van het gebrek aan energie het lichaam nodig heeft.

Hoe om calorieën te snijden en bedriegen honger?

Naar de maag te verwijderen Hoe je buik vet te verwijderen: tips en trucs   zonder dieet, is het noodzakelijk zowel te eten en een beetje meer tijd aan lichamelijke oefening. Duidelijk, goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   - Is precies de helft nodig om snel vet te verbranden maatregelen .  Het begrip "correctheid" van vermogen in een gewichtsverlies - dit is enerzijds vermindering van het aantal calorieën, en anderzijds de constructie van een adequate voeding met de juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten (als percentage van koolhydraten waarschijnlijker zou zijn, omdat het met koolhydraten het lichaam krijgt meeste energie en vet - minder dan alle) .  Bezuinigen op calorieën zonder in te boeten het lichaam - zodat u niet gekweld door onaangename gevoel van honger - is het mogelijk, door het verminderen van de grootte van de porties (de gouden regel van "minder eten, maar vaker" altijd actueel) .  Bovendien zou de basis van de voeding low-calorie voedsel, maar voedzame, die een gevoel van verzadiging voor een lange tijd .  Zoals, bijvoorbeeld, een of hele granen als de favoriet in Japan, rijst is een van de belangrijkste geheimen van de harmonie de bewoners van de rijzende zon .

We versnellen de verbranding van vet: aërobe oefening

De tweede belangrijke component van de strijd tegen vetafzetting - oefening. Het is niet nodig om klantenfavoriet gymlessen worden en enkele uren per dag. Het is al lang bewezen dat uitstekende resultaten geven een korte les: slechts wijden dertig minuten van aërobe (dit is belangrijk) laadt drie of vier keer per week, en al snel zul je merken dat het vet uit de buik langzaam begint te vervagen. Een noodzakelijke aanvulling op aërobe training - krachttraining: alleen spiermassa op te bouwen, kunt u het lichaam te dwingen om een ​​beetje meer calorieën door te brengen op een dagelijkse "service" spier - en dus verhoging nodig is voor het verdwijnen van vet calorie tekort zonder enige schade aan de gezondheid.

Tatiana Smirnova

De kracht van ieder gezond persoon om hun jeugd en gezondheid te behouden voor vele jaren, om je lichaam jonger te maken - dit moet je gewoon meer bewegen. In feite zijn veel gezondheidsproblemen, die we toeschrijven aan de vergrijzing - van trage stofwisseling Trage stofwisseling: hoe afslanken ingewikkelder zijn taak   slagaders blokkeren - althans ten dele het gevolg van een sedentaire levensstijl. Wetenschappers hebben niet ontdekt, en is het onwaarschijnlijk dat ooit ontdekt de fontein van de jeugd, maar een manier om zijn lichaam daar te verjongen - het is beschikbaar en bij iedereen bekend.

Laat je niet twintig, niet dertig of zelfs veertig jaar, dankzij het lichaam het vermogen om zichzelf te vernieuwen, kun je goed voelen op elke leeftijd. Je weet waarschijnlijk al dat om te beperken en het gebruik van uw lichaam, moet u regelmatig te bewegen, maar als je georganiseerd, omdat de overgrote meerderheid van de mensen - je weet heel goed hoe gemakkelijk afwijken van de intentie om regelmatig te oefenen. Een deel van de reden hiervoor is dat veel mensen gewoon niet beseffen tot het einde, hoe veel beter zouden voelen als hun lichaam voortdurend wordt steeds goede oefening. Welke oefeningen zijn nodig voor verjonging en gezondheid, en waarom het zo belangrijk is dat?

Cardio-training en het gebruik ervan

Belangrijkste aanbevelingen: wijden matig intensieve cardio workout voor 30 minuten vijf dagen per week. Een alternatief kan een zeer intensieve training tijdsduur van 20 minuten, drie keer per week.

• Gezond Hart

Dit voordeel is een cardio-oefening is bekend, misschien, voor iedereen, maar niet iedereen weet hoe je nu eigenlijk te laden deze goed voor het hart, en - vooral voor vrouwen. Triglitsedirov hoog niveau, lage high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol, diabetes type 2 en obesitas - alle risicofactoren voor hart-en vaatziekten Bole voor bij vrouwen dan bij mannen. Cardio oefeningen helpen om deze problemen te vermijden. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het niveau van potentieel schadelijke verminderen voor het hart stresshormonen Hoe om stress te verslaan? Een oase   - Is een voordeel voor vrouwen die vaak gevoeliger voor stress dan mannen. Denk je dat je bent te jong om na te denken over het voorkomen van hart-en vaatziekten? Het is mogelijk dat we een beetje te laat was - veel mensen hebben deze ziekten beginnen te ontwikkelen in 20 jaar, en zelfs op een jongere leeftijd, hoewel ze veel later verschijnen.

• Cancer Prevention

Experts zeggen dat een sedentaire levensstijl en slechte voeding zijn gekoppeld ongeveer een derde van alle sterfgevallen door kanker. Mensen hebben een goede kans om het risico op kanker te verminderen, maar veel van hen geloven dat het niet in hun macht. In feite, een eenvoudige cardio oefening, zoals wandelen of fietsen vermindert de kans op borstkanker en darmkanker, omdat zij bijdragen aan het niveau van oestrogeen besturen Oestrogeen - de sleutel tot de gezondheid van de botten   en insuline De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens   - Twee hormonen kan tumorgroei bevorderen. Cardio workout kan ook enige bescherming tegen andere vormen van kanker, zoals ze helpen om gewicht te beheersen. Volgens een recente studie, overgewicht of obesitas vrouwen het risico van 11 verschillende kankers. Wil je om gewicht te verliezen? Om goede resultaten te bereiken, experts raden 30 minuten om samen te trainen voor 60-90 minuten ten minste vijf keer per week.

• Een meer jeugdige lichaam

Het bleek dat regelmatige uitvoering van cardio-oefening op middelbare leeftijd de biologische veroudering tien jaar of meer kan vertragen. Hoe? Dit is vooral te verklaren door het feit dat regelmatige lichaamsbeweging helpen om de zogenaamde aërobe capaciteit van de mens te houden - een indicator vermogen van het lichaam om zuurstof te verbruiken en het gebruiken om energie op te wekken. Vermindering van aërobe capaciteit begint op gemiddeld na 20 jaar.

• Een sterk immuunsysteem

Cardio oefening helpt te versterken afweer van het lichaam tegen virussen en bacteriën. Experts zeggen dat volwassenen die regelmatig sporten, krijgen minder vaak ziek koude en griep seizoen, maar verminderde ook het risico op het ontwikkelen van meer ernstige ziekten.

De belasting van de spieren van de romp en hun gebruik

Algemeen advies: doe oefeningen voor de spieren van de buik, rug en bekken 20-30 minuten twee of drie keer per week.

• Ontwikkeling van het evenwichtsorgaan

Misschien denk je dat alleen oudere mensen zorgen te maken over de stabiliteit van het lichaam, maar als je ouder bent dan 25 jaar, heeft uw vestibulair stabiliteit begon te dalen. Schuld het op zijn doorzakken proprioceptie - het vermogen van de hersenen om de positie van het lichaam in de ruimte, alsook de positie van de afzonderlijke delen van het lichaam te bepalen. Als gevolg van de schending van deze mogelijkheid, kunt u uw voet zet op het verkeerde stap, stap op een glad stuk weg, hoewel het lijkt te worden gezien en waren niet van plan om hem aan te vallen, en ga zo maar door. Het trainen van de spieren van het lichaam helpt bij het verbeteren proprioceptie en het evenwichtsorgaan stabiliteit.

• Gezonde Terug

Zwakke rompmusculatuur kan leiden tot verschillende problemen, waaronder een van de meest voorkomende - pijn die wordt voortdurend gezelschap van mensen boven de leeftijd van 30-40 jaar. Als lot als loin neemt het gewicht van het hele lichaam, wordt het duidelijk waarom ze leed was. Echter, ontwikkelde spieren van het bovenlichaam helpen de belasting te verdelen en stabilisering van de wervelkolom - regelmatig te oefenen, kan niet weten hoe zere onderrug, maar tegelijkertijd de vermindering van de kans op ernstige problemen met zijn rug.

• Meer energie

Wanneer de spieren van de romp sterk, veel dingen zijn gemakkelijker voor u - of het nu draait of het schoonmaken van het huis. De reden hiervoor is dat de spieren van de rug en de buik zijn betrokken bij bijna elke beweging die je maakt - zelfs als je zit, zijn ze gespannen u rechtop zitten.