Als de hele aerobic als zodanig als niet-traumatische sport is van zodanige richting macht aerobics, is absoluut onmogelijk te zeggen. Doet het wordt aanbevolen alleen voor degenen die al een goede basisopleiding. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen, aangezien de resultaten die in het proces van training resultaten worden meestal opgeslagen lang.
Onder aerobe vermogen wordt verstaan complexen van diverse oefeningen met schelpen - dumbbells, zware stokken, mini-bars, de rubberen kant espnderami en squats, bankdrukken en hellingen. Dit soort aerobics maximaliseert ontwikkelen uithoudingsvermogen en pas de figuur, trekken de spieren van de zijde van het lichaam waar het nodig is. Het gaat om een relatief hoge belasting, en de gebrekkige opleiding van de nieuwkomers op risico van letsel aan gewrichten en gewrichtsbanden.
In de kracht aerobicsles, zijn er vier belasting: Upper Body - het trainen van de spieren van het bovenlichaam, AVT - training gluteus en buikspieren, MEES - oefeningen voor de spieren van de benen en of Super Sculpt Body Sculpt - training van alle spieren van het lichaam in een keer.
Het lichaam met een sculpturale verlichting
Systemen Super Sculpt Body Sculpt of op basis van de aerobic-modus en laat het lichaam om hulp tot in de perfectie te brengen. Deze klasse van de macht aerobics heeft een sterke atletische oriëntatie. Het grootste deel van de oefening bevordert uithoudingsvermogen, en dus uitgevoerd met behulp van verschillende gewichten. Bewonderaars systemen Super Sculpt Body Sculpt en word niet alleen vrouwen, maar ook mannen: ze het laatst te zien als een geweldig alternatief voor de traditionele mannelijke macht sport.
Het positieve effect van de training maakt zich voelde, niet alleen in de vorm van postroynevshey vorm of daalde in een korte periode van extra kilo's. Lessons vermogen aerobics versterking van het cardiovasculaire systeem, versnellen metabolisme, weerstand tegen stress verhogen, verbeteren van stemming vanwege het feit dat tijdens intensieve bewegingen in het lichaam verhoogt het niveau van endorfine, bekend als het hormoon van geluk. Zelfs bevoegde artsen bevestigd intensieve en regelmatige training worden begeleid door een betere bloedtoevoer naar de hersenen, wat resulteert in verhoogde leervermogen en concentratievermogen. Maar we moeten niet vergeten dat de kracht aerobicslessen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met hoge bloeddruk
Hypertensie - gevaarlijke gevolgen
en spataderen
Spataderen - de operatie is onvermijdelijk?
Naast problemen met gewrichten en wervelkolom.
Soorten gewichten
De meeste fitness clubs als gewichten voor krachttraining aerobics bezoekers raden het gebruik van halters - meestal klein, met een gewicht tot tien kilo per stuk. Het is geschikt voor dit doel, bijvoorbeeld, Alex halter met ergonomische rubberen handvat. Zij worden vaak gemaakt met een lading van rubber, die ongetwijfeld enigszins vermindert het risico op letsel tijdens hun werking.
Vrouwen presteren vaak complexe oefeningen met speciale staven Pampa. Zogenaamde kleine staaf gewicht 2-20 kilo. Soms hebben ze voortdurend in hun handen voor 40 tot 50 minuten, en tegelijkertijd intense bewegingen ritmische muziek te maken. Het is duidelijk dat ze niets te maken met dans elementen kunnen hebben: in principe is het persen, buigen en hurken.
Een ander type van de gewichten worden gebruikt in de klas aërobe vermogen - gewogen stok bodibary gewicht tot vijf kilogram. Ze zijn holle stalen buis ingesloten in een plastic frame. Aan het eind van de stok wordt gebracht cargo - op dezelfde wijze als in de bar. Oefeningen om de spieren bodibarami bijdragen aan zowel de boven- en onderlichaam versterken.
Svetlana Usankova
