Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier

"Wie is de laatste om te springen in het zwembad, de ..." Je was schreeuwen zoiets, toen we naar het zwembad de hele klas? Vandaag de dag, volwassenen beseffen het belang van een gezonde levensstijl, kan deze speelse uitdrukking nieuwe betekenis krijgen. Het cardiovasculaire systeem om de spierkracht, flexibiliteit, relaxatie, alsook om de stemming en een betere controle over spanning - De laatste die ontdekt de voordelen van training in het water niet Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Stereotype dat aquarobics is alleen geschikt voor ouderen en mensen die lijden aan ernstig overgewicht, wordt geleidelijk vernietigd. Het trekt meer en meer jonge mensen; zijn er nieuwe gebieden, speciale programma's voor sporters water aerobicslessen.

Als de laatste keer dat je ging naar aquarobics voor meer dan tien jaar geleden, kwam naar de sportschool vandaag, zult u zien dat er veel veranderd. Eerder deze sessies gericht op juiste ademhaling, mensen leerde drijven en de meeste oefeningen worden uitgevoerd in een horizontale positie. Vandaag de dag is dit ook geleerd, maar richt zich ook op stretching en diverse oefeningen, waaronder een persoon is in een rechtopstaande positie.

Daarnaast gebruiken water aerobicslessen vandaag een verscheidenheid van apparatuur: drijvende riemen, boards om te zwemmen, gewichten, armbanden, akvaperchatki, en ga zo maar door. Als een paar jaar geleden, apparatuur voor aqua aerobics zijn meestal beschikbaar in één maat en stijl, maar vandaag kun je instrumenten, afgestemd op de individuele behoeften en smaken te vinden.

Dit is handig aquarobics

Als artsen en aqua aerobics instructeurs Aquarobics: Afvallen met plezier   Zij geloven dat het bijna iedereen ten goede zal komen. In sommige landen wordt aquarobics (intensieve cursus) gebruikt in het kader van de fysieke training van brandweerlieden en politieagenten. Het wordt ook gebruikt om te herstellen van sportblessures en gemengde training. Ouderen water aerobics wordt aanbevolen als een veilige en gemakkelijke manier om fit te blijven, ondanks de leeftijd-gerelateerde veranderingen. Tot slot, aquarobics is zeer nuttig voor patiënten met artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   en andere ziekten, waardoor ze niet volledig trein over de grond. Activiteiten water om deze patiënten te helpen bewegingsbereik verhoging van de gewrichten, pijn en stijfheid verminderen.

Leeftijd en lichamelijke conditie niet veel uit voor degenen die willen deelnemen aan aquarobics - het water is vriendelijk voor iedereen. Kinderen willen gewoon spelen in het water en ze niet eens denken dat het voor hen niet alleen een bron van plezier, maar ook voordelen voor de gezondheid. Ouderen, zelfs degenen die bewegen met de stick of rolstoel in het water, ook de ervaring van de vreugde van wat kan staan ​​zonder steun - of liever gezegd, met de steun van het water. Zwangere vrouwen zijn ook zeer nuttig voor aquarobics - in het zwembad op het moment dat ze niet langer het gewicht van zijn buik te voelen.

Het vermogen om te zwemmen is irrelevant. De meeste van de oefeningen in het water aerobicslessen wordt uitgevoerd op geringe diepte, en de mensen die op hetzelfde moment zijn er voeten op de bodem van het zwembad (wat haar droog blijft - een ander voordeel, dat met name wordt gewaardeerd door vrouwen met lang haar).

Water maakt training veiliger voor patiënten met brosse botten en gewrichten, zodat de druk op hen zwakker, hoe dieper iemand ondergedompeld in water. Aangezien een diepte (zelfs betrekkelijk lage) waterdruk hoger dan net onder het oppervlak, het bloed snel en eenvoudig opgewekt uit de uiteinden naar het hart, en dit is ook nuttig voor perfect gezonde mensen.

Handige tips

Echter, ondanks de relatieve veiligheid van het water aerobics, rennen en springen in het ondiepe water op de gewrichten van het been is nog steeds grote druk. Daarom is training vereist om speciale schoenen die gedragen kan worden in de pool kopen - zal de klap te verzachten. Voor starters, bijna elke geschikte schoenen voor het zwembad. Iemand draagt ​​zelfs een eenvoudige aquarobics schoenen (natuurlijk, ze moeten schoon zijn, kun je niet in het water te gaan op dezelfde sneakers, waar je ging in de straat). Als je begrijpt dat ik wil voortdurend water aerobics, kunnen duurdere schoenen specifiek kopen voor aquarobics.

Echter, de schoenen, en diverse apparatuur is een secundaire factor voor een succesvolle toepassing. De aanwezigheid van een instructeur, is het wenselijk, maar niet noodzakelijk. Het is belangrijk dat het water je bewegingen weerstand ten minste 12 maal groter dan de luchtweerstand, zodat elke beweging in het water een aanzienlijke belasting voor de spieren. Dus je kunt de gunstige effecten van aquarobics voelt, hoeft u geen dure apparatuur of een zwembad van olympisch formaat nodig. Wat je echt nodig hebt - het is je lichaam, wilskracht (die zelf brengen naar het zwembad te komen), en het zwembad zelf, hoe klein ook.

Aquarobics zullen helpen die zijn erg verlegen over hun lichaam. In feite, is het moeilijk voor veel mensen om te gaan met elke vorm van sport, en de verschijning in een badpak in de voorkant van vreemden met uitzondering van die droom in een nachtmerrie. Echter, het kan en moet worden overwonnen, want zodra je het water in te gaan, al je tekortkomingen worden onmerkbaar. In het water zijn allemaal gelijk - ieder lichaam wordt verstoord, het ziet er vaag en breed. Aerobics studio, omringd door spiegelwanden, psychisch veel moeilijker. Het water is erg democratisch. Echter, als je niet geruststellend, kan een badpak in plaats van de gebruikelijke water aerobicslessen op de oogkleppen en jersey lycra dragen - werknemer zwembad gewoon geen bezwaar.

Zal aquarobics gewicht te verliezen

Voor een behoorlijk lange discussie over hoe effectief oefening in het water calorieën te verbranden. Volgens sommige rapporten, wordt het water aerobicslessen onderhuids vet langzamer dan normaal "ground" training geconsumeerd. Een reden hiervoor wordt geacht dat de grote spieren van de benen en billen in het water moet niet zo actief als op aarde.

Niettemin, aquarobics helpt gewicht te verminderen. Verblijf in het water helpt om te ontspannen Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek! , Ontziening, waardoor de eetlust verminderen. Sommige deskundigen geloven zelfs dat de oefening in het water kan tot op zekere hoogte helpen met dwangmatig overeten.

Bovendien studies tonen aan dat het aantal verbrande calorieën toeneemt met toenemende diepte waarop treinen personen. Voor een half uur water aerobicslessen op grote diepte (diepte van het water tot aan zijn nek), verbrandde gemiddeld 300 kcal. Gedurende een half uur joggen op de grond, kunt u 200-250 calorieën te verbranden in een half uur van het spelen van tennis - 150 calorieën (dit cijfer voor de fans, niet de professionals). 30 minuten van aërobe training gebruikelijke "kosten" van het lichaam van 150-200 kcal.