Waarom is het nuttig

Mensen die niet sporten doen, soms ingegeven door de angst voor pijn tijdens en na de training. Anderen kunnen zich niet voorstellen zonder te oefenen, en voel geen pijn. De pijn in de sport - is allereerst de vraag gevoeligheid.

Bijvoorbeeld proberen om de kleding die je draagt ​​momenteel voelen. Het zal moeilijk zijn, want als je geen beweging te maken, is het niet gevoeld. We voelen kleding wanneer op te zetten of te verwijderen iets, want onze zenuwen reageren als een stimulans, maar het duurt niet lang. En wat als ze plotseling niet meer om het te doen - het zou meer comfortabel om ons van dat zijn? Nee, omdat de hersenen niet uit te voeren operaties, zinloos aan het lichaam.

De hersenen reageren op veranderingen in de externe omgeving, waardoor we hen het gevoel. Dit kan een geluid temperatuurstijging vochtigheid. Echter, een persoon die altijd leeft in warm weer, het lichaam reageert niet op de hoge temperatuur.

Sport en pijn natuurlijk verwant. Aan het begin van de training pijn hevig zal zijn, omdat de spieren worden ontwikkeld en geproduceerd microfractures. Tot ernstige pijn te voorkomen moet zeer aandachtig naar de reguliere lessen te zijn en jezelf niet uitputten. Na verloop van tijd wordt het lichaam gebruikt om een ​​constante belasting, en Sport zal niet pijnlijk zijn. Naast de onmiskenbare voordelen voor de algemene versterking van het lichaam, en omwille van de stabiliteit zowel fysiek als moreel.

Sport voor het menselijk leven is een grote school, omdat regelmatige lichaamsbeweging verbetert het uithoudingsvermogen in het algemeen, voortdurend verhogen van de pijndrempel. Integendeel - als een persoon niet is betrokken in de sport, is het waarschijnlijk dat hij zal worden verwend en overgevoelig zijn voor externe invloeden. Te verhogen de pijngrens se iets doen slopende - het kan worden hardlopen, wandelen, fietsen.

Maria Bykov

Activiteiten

Pilates, zoals we die vandaag kennen, is gericht op verbetering van de flexibiliteit, kracht en het vermogen om zijn lichaam te controleren, meestal zonder een significante toename van spiermassa. Echter, Pilates oefeningen dichter aan de macht dan hardlopen, fietsen en andere aërobe oefening.

Het systeem van oefeningen "Pilates" werd ontwikkeld in de jaren 1920; de auteur Joseph Pilates. Dit systeem is ontworpen voor revalidatie, bijvoorbeeld, dansers en soldaten die terugkeren uit de oorlog. Pilates niet alleen herstelt spierkracht, maar vergemakkelijkt ook pijn in het lichaam.

Tijdens de lessen constant de instructeur gewezen op de noodzaak om zich te concentreren op hun spieren en ademhaling - naar de spiercontracties en de grootste aandacht voor kwaliteit in plaats van kwantiteit van de oefening te volgen. De belangrijkste doelstelling van Pilates - gecoördineerde werk van het lichaam, geest en ziel.

Pilates en Weight Loss

Tot nu toe is er geen enkele studie die zou bewijzen dat Pilates kan helpen gewicht te verminderen zijn geweest. In het algemeen, de basisregel van gewichtsverlies - om meer calorieën te besteden dan je verbruikt. Als u zich aan deze regel, met de hulp van Pilates, kunt u gewicht te verliezen; anders zou het niet helpen, zelfs joggen marathon. Studies hebben aangetoond dat een persoon met een gewicht van 75 kg per uur intense Pilates verliest 480 calorieën per uur matig intensieve activiteiten - 380 kcal; de minst intensieve training kunt u ongeveer 276 calorieën per uur verbranden. Maar dit cijfer kan sterk variëren, afhankelijk van het gewicht, de stofwisseling functies Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens En andere factoren.

Pilates tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen alvorens in Pilates, moet u uw arts te raadplegen. Tot nu toe, hebben deskundigen niet over voldoende gegevens om een ​​definitieve conclusie over de veiligheid en effectiviteit van Pilates tijdens de zwangerschap te maken.

Waar doen pilates

De meeste deskundigen zijn van mening dat het doen van Pilates, vooral als je - beginner, het is het beste met een ervaren instructeur. Bij het kiezen van een instructeur, proberen uit te vinden wat voor soort training die hij ontving. Het is duidelijk dat de vakken in het weekend - het is niet hetzelfde als de jaarlijkse grondige loop, waarbij bestudeerde niet alleen de techniek van oefening, maar ook anatomie, fysiologie, psychologie.

Echter, als om welke reden een klasse met een instructeur mogelijk te kopen cd's met oefening programma of een video op het internet - en betrokken waar en wanneer u maar wilt. Het belangrijkste nadeel van Pilates thuis is dat de instructeurs meestal worden gebruikt tijdens de training, speciale training apparatuur, bent u waarschijnlijk om een ​​huis te kopen geworden.

Pilates is geschikt voor comfortabele kleding uit goed achterstand materiaal. Engage op blote voeten of sokken aan te bevelen. Voor de training je nodig hebt om lange ketens en grote armbanden schieten. Als je lang haar hebt, verzamelen ze in een kapsel aan de opknoping strengen niet interfereren met de opleiding.

Goede gewoonten voor mannen

De moderne mens drukke leven. En wees eerlijk, gezond eten en fitness niet altijd passen in het. Ja, we kunnen gaan regelmatig naar de sportschool, maar ook buiten de fitnessclub vindt u tal van mogelijkheden om de pasvorm draai te vinden. Helaas hebben we niet altijd gebruik maken van deze mogelijkheden en zijn zelden in staat om ze te organiseren. Om een ​​vriend beweging te helpen, basketbal spelen met de kinderen weten om een ​​oudere vrouw te helpen om zware tassen te brengen - dit alles helpt om de vorm te behouden. Hier zijn tien goede gewoonten, zodat u kunt blijven op het hoogtepunt van je fysieke mogelijkheden.

Lean rechts

Zoals het spreekwoord zegt: ons lichaam - moet de tempel, en dienovereenkomstig te behandelen, met respect en zorg. Bijzondere aandacht moet worden terugbetaald, een van de meest kwetsbare delen van het mannelijk lichaam, omdat het zo vaak blootgesteld aan beschadigingen en kneuzingen. Om letsel en degeneratieve schijf ziekte te voorkomen, proberen naar rechts leunen: een beetje gedrongen en het houden van de rug recht.

Doen zich uitstrekt in de ochtenden en avonden

Om fit te blijven en gezond te blijven, moet je hard trainen flexibiliteit. Veel mannen het grootste deel van de werkdag wordt uitgevoerd bij de tafel uitgevoerd, zodat hun spieren voortdurend gespannen en compressie, waardoor de kans op letsel bij de uitvoering van enige actieve fysieke activiteiten aanzienlijk verhoogt. Om je lichaam werkt als een goed gecoördineerde mechanisme, vergeet niet elke ochtend en avond te rekken (natuurlijk, na de warming-up), of ten minste de minimum, zodat er geen "rust."

Goed ademen

De meesten van ons ademen goed, voeding, doet oppervlakkig adem. Ondertussen moeten maag ademen, middenrif. Adem diep in en langzaam volgt. Om dit te doen, het lichaam nodig heeft om minder inspanning, en de longen meer zuurstof, wat bijdraagt ​​aan de ontspanning van lichaam en geest te brengen. Gewoon leren hoe correct te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen   - En drastisch verbeteren van uw gezondheid, weerstand te verhogen tot stress en angst verminderen Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? . De ademhaling techniek is zeer belangrijk voor de gezondheid.

Eet ontbijt gezond voedsel

Dat is toch geen nieuws voor u: Ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt biedt niet alleen het lichaam met voedingsstoffen en zet de juiste toon voor de komende dag, maar activeert ook de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en verbetert de stemming. Om alle middelen van het lichaam, waaronder in de ochtend dieet voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten (in redelijke hoeveelheden), eiwit en een beetje gezonde vetten activeren. Bijvoorbeeld een omelet met spinazie, tomaten en avocado en geroosterde volkoren - uitstekend ontbijt, gezond en lekker!

Vervang fast food met groenten

Als je eet drie keer per dag, waarschijnlijk tussen de maaltijden je voelt dat de achteruitgang van de energie, die tot zorgt voor met behulp van vette fastfood. Probeer het vervangen van fast food gezond voedsel - dit zal u toelaten om uw honger te stillen, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid. Traditionele fast food bevat een grote hoeveelheid suiker en vet, zodat direct na een maaltijd, je voelt een golf van energie. Maar het zal binnenkort dezelfde snelle daling. Calorieën, terwijl nog steeds met je mee. Maar gezonde voeding biedt een gestage uitbarsting van energie gedurende de dag!

Eet minder, maar vaker

Veel mannen eten drie of vier keer per dag, maar grondig (deels een eerbetoon aan de traditie). En er is niets verkeerd of schadelijk, maar voedingsdeskundigen steeds vaker aangeraden om over te schakelen naar een andere power modus: het aantal porties te verminderen en het aantal maaltijden, dwz eet minder, maar vaker. Bijvoorbeeld, zes tot zeven maal per dag. Maar het belangrijkste ding in dit geval, zelfs niet het aantal maaltijden en planning diëten en eten beperking. Deze strategie helpt om uw eetlust gedurende de dag en nacht te controleren ga niet voor alles wat er in de koelkast.

Draag een fles water

Natuurlijk, een fles mineraalwater - niet de meest stijlvolle accessoire, maar een zeer nuttig ding. En hoewel niemand kan precies zeggen hoeveel vocht je nodig hebt om een ​​dag te drinken, vergeet niet dat ons lichaam bestaat voornamelijk uit water. De vloeistof is vereist voor het normaal functioneren van spieren en gewrichten. Zelfs gedeeltelijke uitdroging verslechtert onze gezondheid verhoogt de kwetsbaarheid en vermindert de immuniteit voor infecties en verwondingen.

Genoeg slaap

De moderne werkende man wordt gedwongen om zaken te doen bijna de klok rond. Maar dat in geen geval betekent niet dat je hoeft te slapen offeren Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Volgens vele studies, gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid, en chronische slaaptekort leidt uiteindelijk tot de desastreuze gevolgen voor de gezondheid, waaronder depressie en verminderde immuniteit. Probeer niet om de dagelijkse routine te doorbreken en gaan vroeg als de volgende dag moet je vroeg opstaan.

Betrokken bij fitness minstens 3-4 keer per week

Zelfs al de goede gewoonten zullen elkaar niet helpen fit te blijven, als je de hele dag op de bank liggen. Gezonde man - een actieve man. Maar hoe vaak heb je nodig om naar de sportschool? De meeste gezondheidsorganisaties adviseren om fitness op zijn minst een dag te doen een half uur, met de oefening hoeft niet intens zijn. Deze wijze van training helpt ook het risico op hart- en vaatziekten.

De meeste gaan te voet

Probeer die aan het werk, traplopen, en gebruik elke gelegenheid om te lopen. Natuurlijk, het is naïef om te denken dat de meerderheid van de mannen de tijd (en geduld) om te lopen, maar toch ... Het is noodzakelijk om te leren hoe om te improviseren, aan te passen aan de omstandigheden en grijpen iedere gelegenheid aan om de spieren te trainen. Bijvoorbeeld, kunt u push-ups te doen, te luisteren naar het nieuws. Deze goede gewoonte die zal helpen om de oude kracht en energie te behouden, ongeacht hoe verzadigd je leven.