Fitness - het beste medicijn, ongeacht uw leeftijd, conditie of doelen. Echter, fitness gevaarlijk zijn als je geen zorgen over hoe u een aantal veel voorkomende fouten te voorkomen en de nodige voorzorgsmaatregelen. Vervoer naar de sportschool, moet je een duidelijk plan voor de opleiding en werkgelegenheid doelen te identificeren, anders wordt je gezicht vermoeidheid, frustratie, letsel of zelfs de dood (hoewel de laatste gebeurt zeer zelden). Het past niet in uw plannen voor deze zomer, is het niet?

Als u wilt het effect van fitness te maximaliseren en je best deze zomer kijken, je serieus motivatie en nauwkeurige informatie nodig. Dus, proberen om deze 7 hoofdzonden van fitness te voorkomen:

Overslaan van workouts

Het uitvoeren van te veel oefening voor een zeer korte tijd snel leidt tot een versnelling van de hartslag en zorgt voor een risico van letsel ongetrainde spieren en gewrichten. Snelle hartslag aan het begin van een klasse kan mild hoofd bout, misselijkheid, duizeligheid, flauwvallen of zelfs een hartaanval of een beroerte veroorzaken. Spieren hebben tijd nodig om aan te passen aan de aan hen toegewezen tijdens de training belasting. Voordat je de sportschool herstellen of te beginnen met trainen, selecteert u een paar minuten naar het lichaam voor te bereiden voor meer intense activiteit, zoals langzame wandeling te voet.

Een bezoek aan de sauna of een bad te nemen onmiddellijk na de bezetting

De temperatuur van sauna's, baden en warme baden kunnen nadelige effecten op het lichaam, wordt de temperatuur van reeds gestegen en bloedvaten verwijd tijdens intensieve training. Integendeel, na de training het lichaam te ontdoen van de warmte, om de hartslag te normaliseren en herstel van de normale bloedtoevoer naar de organen. Hoge temperatuur hot tubs en sauna's kan duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, of, erger nog, hitte-uitputting veroorzaken, leiden tot een beroerte of een hartaanval. In plaats van een warm bad te nemen een koude douche om een ​​normale hartslag te herstellen. Pas na de rust en normalisering van de hartslag, kunt u een warm bad te nemen of ga naar het bad Sauna en gezondheid: de voordelen en nadelen van het bad procedures   of de sauna.

Je adem tijdens het gewichtheffen

Je adem terwijl gewichtheffen aanzienlijk verhoogt de bloeddruk, waardoor duizeligheid, misselijkheid, hernia, een hartaanval of een beroerte. Het creëren van een hoge interne druk te vermijden, inademen en uitademen op elke fase van de oefening en de adem van nature bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefening.

Het negeren van medisch onderzoek vóór het begin van een trainingsprogramma

Als u wilt een maximaal effect met een minimum aan risico voor de gezondheid te bereiken, volledig medisch onderzoek dat nooit kwaad - vooral als je ouder bent dan 45 jaar of in een van de risicogroepen (roken, hoge bloeddruk Hypertensie - gevaarlijke gevolgen Hoog cholesterolgehalte, genetische aanleg voor de ziekte, obesitas en een sedentaire levensstijl). Als je dat doet, zijn er twee van de bovenstaande criteria, je in gevaar bent van het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes of beroerte Beroerte - een ernstige hersenletsel . Hoewel fitness - het beste medicijn voor uw conditie, kan geen specifiek fitness programma en pre-advies van een arts meer kwaad dan goed veroorzaken.

Te intensieve training

Constante versnelling hartslag tot het maximum limieten tijdens de oefening is overdreven - en volkomen onterecht - de belasting van het hart en de longen. Als de hartslag nadert het maximum, het verhoogt de waarschijnlijkheid van hartritmestoornissen. U hoeft niet te belasten het hart zoveel te versterken van de hartspier en vet te verbranden. Als u geen specifieke gezondheidsproblemen hebben, proberen te houden van de hartslag was 65-85% van de maximale hartslag.

Met behulp van het gewicht op de handen tijdens het wandelen of tijdens een aerobic

Veel van de beginselen van fitness geven aan dat het gebruik van extra gewicht op de handen tijdens het uitvoeren van een complex van aerobics stapaerobics enigszins toe stroomverbruik of spierkracht (toename of helemaal niet). Maar waardoor het risico van verwonding van het schoudergewricht, indien het gewicht snel bewegen in beweging. Coaches raden het gebruik van extra gewicht bij het uitvoeren van kracht oefeningen die u toelaten om de snelheid aan te passen. Naast een schouderblessure in de handen van het gewicht verhoogt de hartslag en kan leiden tot cardiovasculaire complicaties in fysiek ongetrainde mensen.

Luisteren naar muziek op de koptelefoon tijdens het spelen in de straat

Het ritme van uw favoriete muziek of audioboeken laatste plotwendingen, zeker laat je niet vervelen, maar in dit geval, verminderde aandacht, waardoor het risico van letsel of botsing met vreemde voorwerpen verhoogt (vooral bij het oversteken van de weg). Bovendien hebben studies aangetoond dat hoewel de muziek of audio entertainment helpen de training, de intensiteit van training op hetzelfde daalt.

Onoplettendheid aan uw lichaam

Abnormaal hartritme, pijn, druk op de borst, duizeligheid Duizeligheid - als de grond glijdt uit onder zijn voeten , Misselijkheid, vermoeidheid of slapeloosheid lang na intensieve trainingen - zijn tekenen van over-voltage, wat kan leiden tot een hartaanval of letsel. Luister naar deze prompts het lichaam en vertragen uw tempo of het bedrag van de oefening te verminderen. Het is ook wenselijk om het advies van een professionele arts over uw toestand weten als u merkt dat bij een van de belangrijkste tekenen van aandoeningen van het hart tijdens de oefening. Indien de klachten aanhouden tijdens of na het sporten, raadpleeg uw arts.

In de val van de mythe is zeer eenvoudig: training partner vertelt u over de prachtige effecten van een aantal oefeningen, vertel je hetzelfde met je vrienden en collega's, en na een tijdje, misschien gelezen over deze oefening in sommige magazine. Zoek de bron van de mythe is bijna onmogelijk, maar het belangrijkste is dat de mythen verspreidde zich als een wildvuur - zo snel en meedogenloos. Sommigen van hen zijn onschuldig, maar er zijn mensen die een negatieve invloed kan hebben, niet alleen op de efficiëntie, maar ook op de veiligheid training.

Mythe №1. Klassen op de loopband minder schadelijk voor de kniegewrichten dan rijden op asfalt of gravel

Running - het is een goede oefening, maar het wordt geassocieerd met een aanzienlijke druk op de kniegewrichten. Als deze druk heeft vooral het lichaamsgewicht, het maakt niet uit, je draait in de simulator of op asfalt wandelpad. De beste manier om de druk op de knie gewrichten te verminderen - alternatieve vormen van opleiding, bijvoorbeeld afwisselend bezig met hardlopen en cardio-oefeningen. Een andere optie - je kunt twee keer per week en lopen twee keer per week - om een ​​fiets te rijden. Als daarnaast zul je niet vergeten de rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig Dan kunt u lopen voor jaren zonder enige pijn in de gewrichten Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is? .

Mythe №2. Verdraaien hulp te ontdoen van buikvet

Experts voortdurend herhaald (maar nog steeds niet goed horen), is het onmogelijk om zich te ontdoen van vet in een bepaalde plaats. Verdraaien versterkt de buikspieren en verbetert de lichaamshouding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor Maar als de totale hoeveelheid vet in het lichaam niet wordt verminderd vet op de buik wordt evenmin kleiner. De enige manier om zich te ontdoen van buikvet - om het gewichtsverlies programma, dat goede voeding opgenomen te volgen De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en training omvat alle spiergroepen.

Mythe №3. Aerobic oefening versnelt het metabolisme enkele uren na de training

Dat is waar, maar niet verbrand te veel extra calorieën - slechts ongeveer 20. Dus, als je wilt laten verwennen na een training met iets high-calorie, denken dat het cijfer niet wordt beïnvloed - denk opnieuw.

Mythe №4. Zwemmen - een geweldig hulpmiddel om gewicht te verminderen

Swimming longcapaciteit toeneemt, verbetert de spiertonus en helpt om stress te verlichten, maar nagenoeg geen effect op het gewicht. Aangezien water ondersteunt uw lichaam, het zwemmen consumeren minder energie dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarnaast is voor de tijd doorgebracht in het water, kunt u een zeer sterke eetlust, wat vaak leidt tot een verstoring van het eten plan te zien. Daarom degenen die willen om gewicht te verliezen, is het raadzaam om het zwemmen te combineren met andere vormen van lichaamsbeweging.

Mythe №5. Yoga helpt bij allerlei rugpijn

Als pijn in de rug wordt geassocieerd met spieren, yoga echt kan helpen - enkele poses of asanas, perfect strek de rugspieren. Daarnaast, yoga maakt de spieren sterker, zodat na een paar weken van de opleiding aanzienlijk kan verzwakken of helemaal verdwijnen, pijn in de rug.

Maar als de rugpijn geassocieerd met andere problemen, zoals verschuiving van de wervelkolom, yoga zal helpen. Bovendien kan de schade verergeren, waardoor de pijn geïntensiveerd. Experts raden voordat behandeling van rugpijn met yoga - zie uw arts om de oorzaak van de pijn vast te stellen.

Mythe №6. Als je niet zweet tijdens een training, je niet daadwerkelijk uit te oefenen

In feite, zweet niet noodzakelijk een indicatie van hun optreden. U kunt een groot aantal calorieën te verbranden zonder zweten - zoals het maken van lange wandelingen in een gematigd tempo. Bovendien is de activiteit van de zweetklieren is individu tot individu - iemand begint snel zweten iemand daarentegen bijna geen zweet zelfs na een intensieve training.

Mythe №7. Zolang je goed tijdens de training het gevoel - je hoeft niet uitput

Eén van de meest voorkomende fouten die mensen die net beginnen uit te oefenen of het terugkeren naar training na een lange pauze - de wens om te snel te veel te doen. Deze persoon voelt zich prima en is trots op zijn ijver. Resultaten surge kan duidelijk worden pas na een dag of twee. Beginnen te trainen, te onthouden - je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw niveau belastingen, dus geen noodzaak om records te zoeken vandaag als gisteren u moeite het beklimmen van de trap naar de vijfde verdieping hebben.

Mythe №8. De oefeningen in de sportschool is veiliger, omdat het apparaat simulator vergemakkelijkt de correcte uitvoering van de oefeningen

Dit geldt alleen als de simulator correct is ingesteld voor uw gewicht en lengte. Om de instellingen uit te voeren, moet je een ervaren instructeur nodig. Als de machine op zichzelf, het risico van verwonding is hetzelfde als het uitvoeren van een oefening.