Hoge speling, is de zogenaamde "beer" buik niemand verf, geen man en vrouw. Echter, als de vrouw meestal alleen genoeg om de spieren vast, vertegenwoordigers van de sterke geslacht willen meestal worden eigenaars van een buik bump 'blokjes' van spieren. Om dit resultaat te bereiken zal helpen kolomboormachine voor mannen.
Het verschil tussen mannen en vrouwen die zich bezighouden met zelfcorrectie van de figuur is in de anatomie en de eigenaardigheden van de psychologie. Een aantal oefeningen voor de pers
Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig!
Effectief voor een sterke helft van de mensheid, worden niet aanbevolen voor vrouwen als gevolg van de verschillende structuur van de geslachtsorganen van een klein bassin. Mannen zijn niet beschikbaar voor grote oefening en resultaten, respectievelijk weergegeven sneller.
Daarnaast, meer mannen de voorkeur geven om te oefenen met fitness-apparatuur en gewichten. Daarom kolomboormachine mannen in de eerste fase van de opleiding zijn niet veel verschillen van de uitoefening van de programma's van vrouwen, maar in de toekomst zullen ze het verwerven van een fundamenteel andere aard.
Fundamentele fouten in trainingsschema
De meeste vrouwen hebben de neiging om meer formele opleiding en worden momenteel zorgvuldig, en zorg ervoor dat stress.
Mannen in eerste instantie, totdat je in een werkritme klassen en die nog geen deel uit van hun dagelijkse leven in te voeren, vaak missen van een training en dan proberen om de leemtes op te vullen, in een poging om een enkele workout en een dubbele last te krijgen "tot uitvoering van het plan." Hiervoor in elk geval onmogelijk. Dergelijke verschillen kunnen leiden tot ernstige complicaties van het scheuren van de ligamenten aan ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem en ruggenmergletsels.
Eerst moet je een trainingsschema te creëren voor de pers. De optimale training regime - drie of vier keer per week. Later, als de tijd het toelaat, kunt u overschakelen naar de dagelijkse activiteiten, maar niet eerder dan twee maanden na de succesvolle naleving van het vorige schema zonder fouten en omissies.
Op trainingsdagen onaanvaardbaar is om alcohol te drinken, zelfs in kleine doses, met name voor de inspanning. Het feit dat het wenselijk is om te stoppen met roken
Hoe te stoppen met roken: Tips voor Vrouwen
, Te noemen overbodig. Indien echter de gewoonte
Slechte gewoonten - tweede natuur?
is nog niet verslagen, is het raadzaam om niet te roken voor de training en rook niet gedurende een uur daarna.
Oefeningen voor de buikspieren
Coaches adviseren dat mannen in het huis elke dag, beetje bij beetje, als een meisje en drie keer per week een uur. Om sneller resultaten te bereiken, moet je training te combineren met een dieet rijk aan eiwitten.
De eerste stap is om zich te concentreren op alle soorten "verdraaien" - normaal, omgekeerde, dubbele en diagonaal. De uitgangspositie voor deze oefening - liggend op zijn rug op een harde ondergrond, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, de handen achter het hoofd, de ellebogen aan de zijkanten. Het langzaam til je je hoofd en schouders, niet te kijken van de vloer de lage rug (de gebruikelijke "draaien") of gebogen knieën ("reverse curl"), beide schouders, hoofd en voeten ("double twist"), of sleep de rechter elleboog naar links knie en vice versa ("diagonaal curl"). Deze oefeningen zijn zeer effectief tegelijkertijd zijn ze eenvoudig uit te voeren. Het is raadzaam om elke oefening te doen voor drie sets van dertig reps.
Degenen die willen "blokjes" op de maag te hebben, en niet verwaarlozen oefening voor de dwarse buikspieren. Zo is het goed om het gewenste resultaat van de oefening, genaamd "vacuüm" bereiken. Moet opstaan op handen en voeten, waarbij je je rug recht. Nu moet u volledig uitademt, ontspan je buikspieren en vervolgens moeite om de maag te betrekken. Ademen moet de neus te zijn, mijn adem niet in het bezit. Buik maximale ingetrokken 15-20 minuten, waarna de spieren te ontspannen. Oefening moet beginnen met twaalf herhalingen geleidelijk verhogen van hun aantal tot 20 5 - 30.
Exercise "fiets", bekend aan iedereen in de kindertijd, zeer effectief verbrandt vet in de buik en dijen, en helpt om de buikspieren. Uitgangspositie - liggend op zijn rug op een harde ondergrond, zijn handen achter zijn hoofd. Het moet het been lift 40-5 graden van de vloer en simuleren van fietsen. Hoofd en schouders van de vloer mag niet worden. Beweging is effectiever, hoe groter bewegingsbereik dan de beweging intenser, en de benen dichter bij de grond bevindt. Volstaan met 10-20 minuten van deze "drive" een dag om je buikspieren gevonden toon.
Voor het beste resultaat,
Standaard set van oefeningen die worden uitgevoerd op de grond liggen, is het raadzaam om aan te vullen en de oefeningen die worden uitgevoerd in een zittende positie. Bijvoorbeeld, het opheffen van zijn knieën in een zittende positie versterkt de buikspieren. Het is noodzakelijk om te zitten op de rand van de stoel (u kunt ook gebruik maken van een vlakke bank voor gymnastiek) en vasthouden aan de rand ervan. Daarna neemt het lichaam weer in een hoek van dertig graden, trek het been naar voren. Nu moeten we zijn gesloten knieën naar je borst te trekken zo veel mogelijk terwijl overbelasting buikspieren. Huisvesting in dit geval mag niet worden geschud. Exercise kan alleen worden herhaald tien tot vijftien keer, geleidelijk verhogen van de belasting.
Oefening "laterale jerk" effect op de schuine. In tegenstelling tot vele oefeningen op de pers, is het gedaan in een staande positie. Uitgangspositie - staande op de vloer, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Aan de ene kant moeten we polutorakilogrammovuyu nemen halter pols uit te breiden naar buiten, buig de arm bij de elleboog in een rechte hoek. Nu moeten we een kleine kanteling van de hand met een halter halter te maken en lager. Tijdens de oefening moet u ervoor zorgen dat de schuine buikspieren gespannen mogelijk - zo niet, is er een spanning alleen aan de hand die een halter houdt, betekent dit dat de oefening correct wordt gedaan. Beweging moet continu zijn: de helling, laat de handen terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening tot tien of vijftien keer in elke richting.
Oefeningen voor de pers in de geïntegreerde programma's van bodybuilding
Het merendeel van de mannen die zich bezighouden met het huis of in de sportschool zijn niet beperkt tot het werken met de buikspieren, en het betalen van dezelfde aandacht voor de spieren van de ledematen en schoudergordel. Voor het verpompen van de pers was effectief genoeg om een paar basisregels in acht nemen:
Je kan niet beginnen met trainen met oefeningen voor de pers, omdat pompen andere spiergroepen, en een man bezig de buikspieren. Als de band ze eerst, dan kan het niet een goede training zijn. Egaliseren van de pers moet de laatste fase van de opleiding.
De meest effectieve oefeningen voor de pers, die efficiënt worden uitgevoerd, om het brandende gevoel. Na het optreden van dit gevoel is genoeg om "met geweld" slechts 3-5 herhalingen, en vervolgens over te schakelen naar de volgende oefening. Lees de oefening is niet noodzakelijk een symptoom van de bovengenoemde zelf zal weten wanneer te eindigen. Rekening - een goede psychologische afleiding en niet moe van de lading.
De eerste fase is een set van oefeningen, en de aankoop fitnessapparatuur voor thuis workouts beter met een meer ervaren coach of sporter. Anders kunnen beginners hun kracht overschatten en in plaats van de gewenste "blokjes" om gezondheidsproblemen te krijgen.
Maria Bykov
