Herstellende van gewicht opleiding: niet onderschatten

Iedereen die zich bezighoudt met bodybuilding, had gehoord van de uitdrukking "de spieren groeien niet in de sportschool, en daarbuiten." Deze uitdrukking betekent dat de resultaten van de weerstand opleiding is vooral afhankelijk van technologie herstel daarna. In de afgelopen jaren, heeft voedsel na de training het onderwerp geworden van serieus onderzoek na wetenschappers ontdekten dat het menselijk lichaam beste absorbeert voedingsstoffen na de training.

Daarom is de stroom na een training helpt eiwitsynthese in het lichaam te verhogen, hetgeen leidt hem in een anabole toestand en bevordering van de meest efficiënte terugwinning. Maar doe de juiste voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   - Dat is alles wat we kunnen doen om de snelheid van het herstel proces en het optimaal gebruik van de periode van rust tussen de trainingen te maken? Natuurlijk, geen. Er zijn vele manieren om functioneel gebruik maken van de "leegloop" en dus verhoging van de effectiviteit van de training.

Tijdens training

• Algemene fysieke voorbereiding (GPP): deze methode van training is steeds populairder geworden in de afgelopen jaren, al is gebruikt decennia in het model van periodisering .  Het doel van de RPT - de evenwichtige ontwikkeling van de fysische eigenschappen: uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, flexibiliteit .  In het algemeen wordt de RPT bedoeld een lage intensiteit training verschillende aard .  Het kan zowel het gewicht opleiding en training zonder gewichten .  Drukke eerste type zijn de duwkracht van het projectiel, "farmer's walk" (wandelen met gewichten gelijk gewicht in beide handen), "pull sleeën" (alle gewichten) en het kantelen van de banden .  PFD Oefeningen zonder gewichten - een algemene ontwikkeling oefeningen, zoals springen klappen, snel joggen in de plaats, de nadruk hurken, lunges en touwtje springen .  Naast de bovengenoemde voordelen, GPP helpt prestaties en snelheid herstel na de oefening verbeteren .  Het is jammer dat de meeste mensen verwaarlozen de algemene fysieke training .
• Eten: er is bewijs dat de consumptie van bepaalde dranken tijdens de oefening het effect van de training kan toenemen. Dus de ontvangst van de vertakte keten aminozuren glutamine en laat het effect verhogen van de oefening.

Het bijzondere van vertakte keten aminozuren is dat ze nauwelijks afgebroken in de lever en in de bloedbaan nagenoeg in zijn oorspronkelijke vorm .  Echter, skeletspieren kunnen breken de vertakte aminozuren (BCAA), het ontvangen van hen de energie, vooral in tijden van hoge energiekosten, zoals tijdens hongersnood, verwonding of een hoge fysieke belasting .  In een periode van rust wanneer het lichaam wordt aangedreven door andere energiebronnen, zoals vetten en koolhydraten, de spieren "ingeblikt" BCAA, hen te beschermen tegen oxidatie en te houden voor de eiwitsynthese, dat is precies wat je nodig hebt om - spieren op te bouwen en de spieren op te bouwen reliëf .  Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel BCAA vormen slechts 20% van het totale aantal aminozuren in het eiwit levensmiddelen in het totale aantal aminozuren die de bloedbaan en geabsorbeerd door de spieren daarvan is 50 tot 90% .  BCAA - aminozuren die het meest in de vorming van spiereiwit en spier 1/3 .  Daarnaast BCAA met verhoogde efficiëntie en gekataboliseerd gesplitst (ingebroken moleculen en voor energiemetabolisme) tijdens een training .  Daarom, en omdat het lichaam niet in staat is om vertakte keten aminozuren, BCAA produceren zijn onmisbaar voor iedereen die actief betrokken zijn in de sport (niet noodzakelijk bodybuilding) .

Onmiddellijk na training

Deze recovery methoden kunnen onmiddellijk na de training of tussen de trainingen worden gebruikt.

• Douches: wanneer u een contrast douchen na het sporten, moet het water op alle delen van het lichaam die betrokken zijn bij de oefeningen vallen. Douches - een dramatische afwisseling van warme en koude douche. Het water moet zo koud mogelijk, en heet als je het kan staan. Alternatieve koud / warm water moet om de 2-3 minuten zijn, herhaald 4-6 keer. De effectiviteit van een contrastdouche Douches - effectiviteit is bewezen tijd   vanwege het feit dat warm water stimuleert vasodilatatie en koud integendeel, de vernauwing. Zo is de afwisseling van warm / koud water stimuleert de bloedsomloop, waardoor de resultaten van de training voor de betrokken spieren verbeteren.
• Massage met ijs massage wordt uitgevoerd met ijs in tussen de oefeningen of onmiddellijk na de training. Massage ijsblokjes dan gebruikelijk passen. Koelelementen worden geleid in een cirkelvormige beweging op de spieren, maar niet in de gewrichten. Tegelijkertijd kunt u ook bewegen een spier, zal het alleen maar verbeteren van de effectiviteit van de massage. Het doel van massage ijs - om de spanning te verlichten en laat spierafbraak producten in het spierweefsel.

Continu herstel na oefening

• Diepe weefsel massage: actieve herstel technieken - is, bovenal, een deep tissue massage, die onlangs heeft genoten toenemende succes bij sportartsen en therapeuten. In het proces van deep tissue massage knooppunten verwijderd in de spieren, die de mobiliteit verbetert verlicht pijn en vermoeidheid, maar ook verminderde druk op de zenuwen. Er moet echter worden bedacht dat diepe weefsel massage - is niet de enige methode van de actieve herstel. De methodes van actieve herstel ook neuromusculaire massage therapie Chiropractie: het belangrijkste ding - aan de bevoegde expert kiezen Deep-tissue massage, myofasciale massage en wrijving. Sinds de vorming van knopen in de spieren (kleine zeehond in het spierweefsel, wat grote problemen kan veroorzaken) is onvermijdelijk voor iedereen die een actieve levensstijl, met name lichaamsbeweging leidt, moet erop worden genomen om de diensten van een goede massage therapeut of chiropractor inroepen. Massage na oefening is noodzakelijk als een professionele atleet of een bodybuilder, en al degenen die betrokken zijn in de sport professioneel.
• Stretching: Er zijn vele vormen en methoden van stretching. Maar na een training, deskundigen adviseren een statisch warm of statische training in combinatie met neuromusculaire manier om proprioceptie herstellen. Statisch rekken niet alleen het verbeteren van de mobiliteit, maar helpt ook om de spieren beter dan elke andere techniek van stretching ontspannen.

In het algemeen strekken is gewoon onmisbaar voor elke sporter, omdat het vele voordelen, zoals:

• Betere mobiliteit
• Het verlagen van de kans op letsel
• Het verminderen van de ernst van het letsel (indien de schade niet kan worden vermeden)
• Vertragen het ontstaan ​​van spiervermoeidheid
• Preventie en vermindering van "spierkater" na de training
• Toegenomen algemene conditie en voorbereiding van de spieren voor de oefeningen
• Verlengingen sportieve leven

Markeer vijftien minuten na een training of op het einde van de dag om de procedure te herstellen - is het essentieel om de efficiëntie te verhogen van training. Helaas, velen van ons verwaarlozing dit belangrijke aspect van de opleiding, hoewel goed bewust van de betekenis ervan.

Niet minder populair en andere technieken, zoals water therapie in de whirlpool, sauna, Vibro en het gebruik van elektrostimulatie. Al deze methoden effectief zijn, dus kies de wijze van herstel moet voldoen aan uw behoeften. Maar vergeet niet: als je niet op zijn minst enig herstel technieken in uw trainingsprogramma omvatten, de resultaten zijn niet zo hoog als je verwacht. Dergelijke oefeningen zoals stretching, oefening of algemene fysieke training moet een integraal onderdeel van een programma van het gewicht opleiding.