Aquarobics - een van de beste manieren om vet te verbranden terwijl het beschermen van de gewrichten. Als u veel van overgewicht, zijn er ziekten die fysieke activiteit te beperken, of bent u - een oudere man met een aandoening van de gewrichten Gewrichtsziekte - voorkomen is beter dan genezen Water aerobics kan de perfecte manier voor u om in vorm te houden, zonder schade aan de gezondheid zijn. In het algemeen kan het water dragen een grote verscheidenheid aan oefeningen - het vergemakkelijkt de training, maar het belangrijkste ding - om die oefeningen die geschikt zijn voor u persoonlijk te vinden. Even belangrijk is de sfeer waarin lessen worden gehouden. In veel sportcentra zijn er speciale groep aquarobics Aquarobics: Afvallen met plezier   voor ouderen en voor mensen met obesitas. In "hun" groep mensen voelen zich het meest comfortabel met, en hebben niet alleen de nodige fysieke activiteit, maar ook psychologische steun.

Hier gepresenteerde zijn eenvoudig genoeg oefening, en geschikt voor mensen met verschillende niveaus van opleiding, gewicht en gezondheidstoestand.

Mahi voeten

Deze oefening dient ter versterking van de spieren van het lichaam, en in het diepe gedeelte van het zwembad. Om het gemakkelijker maken om overeind te houden, draag een drijvende zone. Presterende polsen cirkelvormige beweging, die ook helpen om onder te dompelen in het water, til het rechterbeen recht op de hoogte van de dij, stretching teen naar voren. Houd het been verhoogd gedurende 5 seconden, dan zakken en til het andere been. Volg deze oefening 30 op een rij; als je het gevoel dat de spieren veel sterker zijn geworden en meer uithoudingsvermogen, kunt u het voor een minuut of meer te doen.

Staatsgrepen

Pak de strandbal handen, druk het aan haar borst, en kruiste zijn benen. Lie borst op de bal, trekken parallel aan het oppervlak van het water gekruiste benen, en draai in het water, zodat u zal komen uit het water, je lag op zijn rug, en vastgemaakt aan zijn borst de bal was over je heen. Uitvoeren zoals rotaties in 30 seconden, vergeet dan niet om te bellen voor het duiken in de longen van de lucht.

Oefening voor de rug en armen

Liggen in het water of op de buik, benen recht, voeten naast elkaar, de handen de bal in zijn uitgestrekte voor je. Direct Push handen op de bal, dus ging hij onder water, en zo snel mogelijk aan zijn heupen te duwen; dan terug naar de beginpositie. Voer elke oefening gedurende 30 seconden geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen in deze tijd.

Oefening "Dolphin"

Log in op het water tot aan zijn borst, staan ​​tegenover het zwembad muur en leg een hand op de muur van het zwembad - voor het evenwicht. Liggen op het water en opnieuw te beginnen langzaam en daarna sneller om zijn lichaam te kronkelen, zodat geen enkel deel van het lichaam, behalve het hoofd, niet tonen boven het water, maar op hetzelfde moment dat u merkbaar wave hebben gebracht. Hoe sneller en langer je deze oefening doet, hoe effectiever het is.

Ongewone zwemmen

Doe deze oefening in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Vasthouden aan de reling aan de kant van het zwembad, trek beide voeten vooruit, zonder ze te buigen, en houd je rug recht. Iets verdunnen benen uit elkaar, laat de rail en draagarmen cirkelvormige bewegingen alsof zwemmen als een hond, proberen om het lichaam te houden in een positie om te bewegen in het water. Vanaf de eerste keer niet mogelijk, maar probeer weer. Deze oefening is natuurlijk niet een van de stijlen van het zwemmen, maar het effectief versterkt de spieren van de benen, buik, rug en armen.

Er zijn een aantal redenen waarom artsen raden regelmatig aërobe oefening. Ze verlagen de bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? Helpen toezien op de toestand van patiënten met diabetes en obesitas, het risico op hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten en hartaanvallen: dat elke vrouw moet weten Om het niveau van triglyceride en cholesterol verbetert passen. Aërobe activiteit maakt het mogelijk om grote spiergroepen, en een gezonde belasting van het hart en de longen. Aquarobics - een populaire manier om al dat aërobe oefening kan geven zonder dat de spieren en gewrichten het risico van beschadiging.

Oefeningen met akvaperchatkami

Akvaperchatki - gewoonlijk rubberen vingers handschoenen met webbed vingers aanvullende weerstand tegen water, waardoor de belasting op de handen verhogen en dus de verhoogde intensiteit van de training. In de regel, in de stroomgebieden van de moderne sportcentra hebben akvaperchatki, die beschikbaar is voor alle bezoekers is, maar u kunt uw eigen te kopen.

Lopen in het water akvaperchatkah - goede oefening voor mensen die net beginnen te nemen aan aquarobics, kan niet zwemmen, en / of de voorkeur aan grote diepte voorkomen.

In het water om de taille of borst gaat op dezelfde manier als op de grond, het verplaatsen zijn handen en het overwinnen van de weerstand. Op de aanbevelingen van deskundigen, moet dus aërobe oefening worden gegeven ten minste 30 minuten per training. Echter, als je net begint uit te oefenen, kunt u de tijd een beetje oefening te verminderen.

U kunt de intensiteit van de wandeling in het water veranderen. Bijvoorbeeld, als je te hard gaan akvaperchatkah, praktijk zonder dat ze voor twee of drie weken.

Om de uitoefening intenser te maken, gaan in het water tot aan zijn nek; U kunt ook gebruik maken van de weging. U kunt ook draaien in akvaperchatkah zo hoog mogelijk oppakken van zijn voeten en handen actief bewegen, zodra de versterking van alle belangrijke spiergroepen.

Springen in het water

Tijdens de normale training in de sportschool springen voor veel mensen zijn potentieel gevaarlijke oefeningen - ze oefenen grote druk op de gewrichten, en kan pijn en andere problemen veroorzaken. Echter, het water veilig springen omdat water vermindert de druk op de gewrichten van het lichaamsgewicht tot ongeveer 90%.

Staan op de bodem onder dat deel van het zwembad waar het water je bij de nek, benen bij elkaar, uitgestrekt langs de kofferbak brult. Het hoofd moet boven water te blijven, zelfs wanneer je knieën licht gebogen. Springen op hetzelfde moment het verhogen van zijn handen omhoog. Spreid de armen en benen zo ver mogelijk naar de zijkant, zodat het lichaam in de vorm van de letter H. zonk naar de bodem, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je je knieën licht gebogen, en de handen - direct overhead. Spring weer, maar nu op het moment van aanvoer, terug naar de beginpositie. Probeer twee sets van elk 10 sprongen.

Zeilend

Zwemmen - een soort van aërobe oefening in het water voor de mensen met voldoende training, kan een veel calorieën te verbranden in een relatief korte periode van tijd. Een persoon met een gewicht van 68 kg, met een variabele rente van 23 m / s, verbrandt ongeveer 275 kcal per uur en met een snelheid van 46 m / s calorieën 500 kcal per uur. Zwemmen en oefeningen voor degenen die willen leren zwemmen, soms opgenomen in het programma van het water aerobicslessen Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier . U bent vrij om aerobics te combineren om te zwemmen, bijvoorbeeld, een uur van de opleiding voor een half uur geven beide soorten belastingen. Zo gaat er op de spieren van het gehele lichaam vollediger ontwikkelen en tegelijkertijd voordelen opleveren hart en longen.