Gymnastiek prostatitis

Gymnastiek prostatitis kan anders zijn. Bijvoorbeeld, Kegel oefeningen met prostatitis Prostatitis: hoe om te gaan met pijn   gericht op het trainen van de spieren van het perineum. Aanvankelijk deze oefeningen zijn ontwikkeld door een gynaecoloog A. Kegel om vrouwen te helpen tijdens de bevalling. Echter, het complex en wordt veel gebruikt als een oefening in prostatitis. Kegel oefeningen helpen bij het versterken van de pubococcygeus spieren, het verbeteren van de microcirculatie in de prostaat en zijn functie te herstellen. Oefening voor prostaatkanker ontwikkeld A.Kegelem moet dagelijks worden.

• Oefening nummer 1 - stoppen met de stroom van urine. Tijdens het plassen moet proberen om de stroom van urine met behulp van een spanning intrinsieke spieren te stoppen - verstijft terwijl pubococcygeus spier. De eerste pogingen om te stoppen met de stroom van urine kan succesvol zijn, maar uiteindelijk slagen. Oefening wordt aanbevolen om te doen tijdens elke plassen, persen het meerdere keren, dan is het ontspannen van de spieren. Streven naar 3-5 moeten eenmalig onderbreken elke plassen.
• Oefening №2 Ooit waren er duidelijke gevoel van wat spieren zijn betrokken bij de onderbreking van de plassen, kan worden uitgevoerd hun opleiding is het proces van de plassen. Schaamhaar = PC spier kan meerdere keren worden opgeleid dag staan ​​of zitten. Geleidelijk over enkele weken, het aantal uitgevoerde oefeningen worden tot 150-300 per dag bracht. Dit zou de intensiteit en duur van elke contractie verhogen. Het eindresultaat zou een afwisseling van lange en korte verschillende intensiteit verminderingen. Behandelingsduur - niet minder dan 1, 5 maanden.

Yoga en prostatitis

Yoga voor prostaatkanker gebruikt vaak genoeg. En zoals in elke andere oefening, de doeltreffendheid van de behandeling is afhankelijk van de regelmatigheid van het gebruik en de nauwkeurigheid van de oefening.

Een speciale plaats in de behandeling van prostaatkanker bezetten omgekeerde asana's (statische oefening), zal veneuze plexus rond de prostaat, en het recht om de uitstroom van veneuze bloed te herstellen van de bekkenorganen offload. Dit leidt tot de eliminatie van stagnatie van bloed en lymfe circulatie in het bekken en stagnatie in de prostaat afscheiding van de klier.

Een voorbeeld van een omgekeerde houdingen kan Sarvangasana - stel kaarsen. I. n -. Liggend op zijn rug, armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden, vingers bij elkaar, hielen en tenen bij elkaar. Op basis van de palmen van de handen, langzaam omhoog van de eerste etappe, en dan is het lichaam, houdt zijn handen achter zijn rug. De instantie dient het standpunt in te nemen loodrecht op de vloer. In deze positie moet ontspannen, adem langzaam en ritmisch. Eerste Annan dagelijks werken tot 10 seconden, daarna om de 10 dagen toe te voegen 10 seconden, maximaal - 200 seconden. In yoga is zeer belangrijk uit de pose: benen langzaam overgedragen aan het hoofd, de handen worden verlaagd naar de oorspronkelijke positie, en vervolgens in en uit. n. dalen benen en romp.

Goede werking asanas, waarbij een onderdruk in de buik- en thoracale holtes, wat bijdraagt ​​aan een grotere instroom van veneus bloed naar het hart (verwijderd stagnatie van veneus bloed in het bekkengebied en prostaat) te creëren, verhoogde motorische activiteit van de darm (obstipatie gaan Constipatie - Kijk uit voor voedsel   en aambeien).

Door de asana's in deze groep omvatten, bijvoorbeeld, Uddiyana Bandha of coeliakie kasteel.

I. n -. Permanent, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs je lichaam. Adem uit door je neus, onderbroken - kantel je bovenlichaam naar voren in een hoek van 45˚, de handen rusten op de dijen, duimen omhoog naar de lies vouwen, verheugen. Trek de buik in de richting van de wervelkolom, houd je adem in en blijf in deze positie mogelijk. Ontspannen dan de spieren van de buik, het maken van een ondiepe adem en gaan in en uit. n. Dit dient asana 1-3 keer per dag worden uitgevoerd.

Het is nuttig voor de prostaat en systematische implementatie Ashwini Mudra - contractie en terugtrekking van de anus. Dit vermindert spier, knijpen de prostaat - is een soort oefening prostaat massage Prostaat massage - een beschamende procedure? .

Lichamelijke opvoeding voor prostaat speelt een belangrijke rol, maar complexe oefening of aanbevolen sport moet samen gekozen worden met de arts. Nuttig ups voor de prostaat, wandelen, joggen, zwemmen (prostatitis en sport worden vaak gecombineerd). Hardlopen en prostaatkanker - vaak met elkaar verbonden begrippen, zoals hardlopen is niet tijdrovend en vereist geen speciale apparatuur, en het effect van het blijkt heerlijk. Maar rijden op een fiets is niet de prostaat kunnen blijvend letsel veroorzaken aan de prostaat, prostatitis fiets en zijn niet compatibel.

Fysieke activiteit in de prostaat moeten worden gedoseerd karakter.

Galina Romanenko

Zwem - en neer met het extra gewicht!

Het positieve effect van zwemmen in het zwembad te voelen geweldig. Zwemmen helpt bij het versterken van de gezondheid en verbetering van het uiterlijk. Het vergroot het uithoudingsvermogen, ontwikkelt flexibiliteit, verhoogt de efficiency. Het is de meest zachtaardige sport, omdat het risico op letsel minimaal. In de watermassa van het lichaam wordt verminderd met 10 maal en een aangeboren vermogen om water vast te houden schok. Het zwembad kan ook trainen degenen die nog nooit gespeeld sport. Dus, zwemmen - de beste manier, als krachtsport gecontraïndiceerd zijn als er een probleem met de gewrichten, rug, overgewicht, evenals tijdens de zwangerschap.

Zwemmen - herstellende activiteit, het maakt gebruik van alle grote spiergroepen, afhankelijk van de stijl van het zwemmen. Actief beoefenen van uw buikspieren, armen, schouders, heupen en billen. Naast spiertraining, zwemmen versterkt de gewrichten en geeft ze de flexibiliteit, in het bijzonder in de heupen, nek, armen.

Zwemmen verwijst naar aërobe oefening: tijdens de drie minuten zwemmen spieren verbruikt de maximale hoeveelheid zuurstof. Een van de voordelen van het zwemmen moet bloeddrukdaling noemen Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? Dat vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Zwemmen optimaliseren van de hartslag en de bloedsomloop. Het vermindert de frequentie van de ademhaling, verhoogde bloedtoevoer naar de longen - het is de kortste weg om calorieën te verbranden. Meestal bij het doen van aërobe sportorganisatie gebruikt de maximale hoeveelheid zuurstof binnenvaren en loopt optimaal.

Water oefeningen hebben de volgende voordelen:

• bijdragen aan de duurzaamheid en flexibiliteit
• optimaliseert spierbalans (vele professionele sporters van de vereiste opleiding in het zwembad uit te voeren)
• maak een figuur slank en sierlijk
• activeert de bloedsomloop
• gebruikt als een revalidatie therapie voor spieren en gewrichten letsel
• toestaan ​​dat een optimale gewichtsbeheersing
• Het dient als een uitstekend middel van stress
• efficiëntie te verhogen, bieden de vitaliteit

Sommige mensen denken dat zwemmen frivole sport, vooral degenen die worden gebruikt in de opleiding aan het werk "in het zweet." Er zijn veel verschillende benaderingen van de oefeningen in het zwembad, variërend van eenvoudige en eindigend verwarmt aquarobics, en ze brengen onschatbare hart, longen en spieren. Hier zijn een aantal soorten oefeningen die u kunt uitvoeren in het water.

• Wandelen en lopen in ondiep water - zo nuttig als het lopen op het land, maar minder traumatisch. Diepte - de taille of borst. De weerstand van het water maakt deze oefening zo effectief mogelijk.
• Aqua-aerobics - een prachtige manier om het cardiovasculaire systeem te versterken. Reguliere aerobics - een complexe ritmische bewegingen. Hetzelfde hield een twintig minuten durende set van water - het overwinnen van de weerstand van het water te bereiken de meest effectieve workout.
• Water yoga en ontspanning - soepele en stille beweging maken deel uit van een reeks oefeningen water yoga. Het is bewezen dat het water - de beste omgeving voor ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek! .
• Opleiden flexibiliteit - werkt het hele lichaam traint alle spieren.
• Water vormgeven - betrokken spieren van de boven- en onderlichaam. Soms verschillende apparaten, maar meestal voldoende waterbestendigheid. Het versterkt de spieren en geeft hen de gewenste vorm.
• Lopen en rennen in diep water - de voeten niet de bodem van het zwembad aanraken. Dit kan worden gebruikt zwemmen riemen en andere accessoires, evenals verschillende soorten race.
• Oefening in een side - vasthouden aan leuningen, uitvoeren van verschillende rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig .
• Stretching - de langzame bewegingen en vertragingen in bepaalde posities na elke training. Het draagt ​​bij aan de opwarming van alle spiergroepen om pijn na de training te vermijden.
• Zwemmen langs de sporen van verschillende stijlen - van 1 en 2 om geleidelijk hun aantal.

Stijlen navigatie

Stijl zwemmen - een gecoördineerde beweging van armen en benen, het voortbewegen van het lichaam naar voren door het water. De verhuizing moet duidelijk en soepel te zijn, het vermijden van zware uitbarstingen. De meest populaire stijlen zijn:

• Vrije slag, die speciale apparatuur vereist. Het wordt ook wel de borstcrawl. Onder het water zodat u niet meer dan 15 meter zwemmen.
• Brass - een manier van concurrerende zwemmen in de borst vereist zowel symmetrische bewegingen van armen en benen in een horizontaal vlak - een speciale techniek van het zwemmen, die duidelijk moeten worden nageleefd. Schouders parallel met het water, de beweging van de handen en voeten afgestemd op het lichaam zijn de handen onder het water.
• Butterfly - een manier wedstrijdzwemmen op de borst, gekenmerkt door de gelijktijdige armbeweging, gevolgd door de verwijdering daarvan uit het water; beweging van de benen, zoals in schoolslag.
• Rugslag - zwemmer op zijn rug ligt, en het water maakt ritmische bewegingen zijn handen boven zijn hoofd en duwt naar beneden.

In aanvulling op de basis stijlen van het zwemmen, zijn er anderen, zoals Trudgen, zwemmen op zijn kant, borstcrawl.

De voordelen van de verschillende manieren van zwemmende

• adem controle, zodat het licht oefening
• Het oprekken van de spieren van de schoudergordel, armen, borst spiertraining, rug en buik waarmee je figuur gebreken te corrigeren
• de vorming van de beenspieren