Vet op de buik of buikvet - een vetlaag rond de maag en het buikvlies. Wetenschappelijk gezien is een centraal of abdominale type obesitas. Er is een nauwe relatie tussen de centrale aard van obesitas en hart- en vaatziekten. Omdat buikvet kan optreden bij een persoon in elk stadium van het leven, kunnen we dat obesitas kenmerkend zijn voor bepaalde groepen mensen niet aannemen - buikvet lijkt om vele redenen. Ondanks de scherpe strijd overal gestreefd naar een gezonde levensstijl en het wegwerken van overtollige gewicht, en samen met het, en de gehate vet, een kleine hoeveelheid buikvet kan het lichaam de vetreserves gebruiken in extreme situaties. Het is belangrijk jezelf niet te starten en geen grote vetreserves niet uit te stellen, waardoor organismen groot gevaar.

Serieus over het herstellen van harmonie en schoonheid van de figuren, kan men overwegen een aantal regels die systematisch zal werken op het lichaam en het versterken van de spieren.

De beste manier om buikvet te verliezen

• Vermindering van het aantal calorieën je verbruikt - de meest effectieve manier om zich te ontdoen van buikvet. Inderdaad, als het gaat om het afstoten overal vet op het lichaam, is het vereist om minder calorieën dan het lichaam nodig verbruikt. Dit gebrek aan calorieën dat het lichaam overtollig vet in plaats van de ontbrekende calorieën verwerken. Maar we kunnen het niet overdrijven. Het gebrek aan calorieën in het lichaam moet gebeuren binnen redelijke grenzen als ernstig kan je zenuwstelsel beschadigen wanneer galopperen en onregelmatige diëten en oefeningen.
• Het abdomen wordt ook wel "beer" is niet zonder reden dus beperken alcoholgebruik ook bijdraagt ​​tot het programma te ontdoen van overtollig vet. De meest voor de hand liggende reden om geen bier - is de calorie-inhoud van het bier. Minder voor de hand liggende redenen - ontsteking van de alvleesklier Diabetes en alvleesklier - de dingen die je moet weten   en lever, evenals de zwelling die optreedt in het overmatig gebruik van alcoholische dranken. Dit omvat het mengen van alcohol met koolzuurhoudende dranken.
• Beperkende zoete helpt ook om een ​​paar extra kilo's te verliezen. Suiker, die in de schadelijke voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken, snel verbrand in tegenstelling tot suiker in fruit en groenten. Fructose en lactose verbrand langzamer. Als het lichaam produceert energie voor suiker, en we willen niet deze energie te gebruiken, worden deze suikers omgezet in vet voor later gebruik.
• Het versterken van de buikspieren - behulpzaam, maar het is geen wondermiddel: de gespannen spieren niet te ontdoen van overtollig vet, maar geef opluchting maag. We zullen moeten werken, niet alleen op de pers, maar ook op de schouders, borst spieren, rug en armen, vastgezet met een V-vormige figuur die zal bijdragen tot het verminderen van de verschijning van buikvet te creëren. Vergeet niet om spiermassa te krijgen, moet je meer herhalingen (ongeveer acht) en minder benaderingen met meer gewicht. Vormen de droge spieren nodig hebben om meer geschikte en minder gewicht, en pijn in de spieren te herhalen.
• Dagelijkse sport en wandelingen zijn er zeker van te helpen te verliezen een paar kilo, en goed, als zo'n wandeling een goede gewoonte voor het leven zal worden.

Oefeningen om vet in de buik verbranden

Een dergelijke oefening, die zal helpen om zich te ontdoen van buikvet in een korte tijd en zonder inspanning. Uiteraard is het nuttig om te werken op de buikspieren, omdat het vermogen van het lichaam om calorieën efficiënter te verwerken zal verbeteren. Hoe groter je spiermassa, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen.

Als u probeert om een ​​minimum aan calorieën verbruikt, dan is uw lichaam zal beginnen om de geaccumuleerde vet te gebruiken voor energie, waardoor de hoeveelheid op je buik verminderen. Het versterken van de buikspieren leidt tot twee resultaten: eerst, zal het helpen om verlichting spieren en branden meer calorieën gedurende de dag, en ten tweede, hoe groter de buikspieren, hoe meer ze de huid rond haar trekt tegelijkertijd uw buik en vermindering van vet hangen van je lichaam. Het probleem is dat enige werk aan de buikspieren niet te effectief. Zorg ervoor dat u naar de sportschool en doe oefeningen op gewichtheffen, omdat ze bijna alle spiergroepen te betrekken.

Natuurlijke supplementen

Groene thee - is effectief voor gewichtsverlies, maar je kunt niet verwachten dat het drinken van een paar kopjes thee per dag, kunt u gaan zitten en wachten op de terugkeer van harmonie in een paar dagen. Regelmatige consumptie van groene thee helpt het lichaam te verwerken en de hoeveelheid vet een van de gezondste thee vanwege de hoeveelheid antioxidanten in het te verlagen Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen .

Koffie kan ook effectief zijn, omdat de cafeïne helpt vet als energie mobiliseren. Hoewel er een omgekeerd effect. Hoe meer koffie je drinkt, hoe minder effectief wordt cafeïne. Daarom beperk het gebruik van cafeïne in die dagen, als je gaat werken harde cardiotraining.

Pijn, die in deze toestand is chronische - als je fibromyalgie, u waarschijnlijk nu bepaalde groepen van de spieren te comprimeren. Een dergelijke compressie is een onwillekeurige reactie op stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   - Mensen zijn spieren spannen, nauwelijks weten wat ze aan het doen zijn: deze actie beperkt de bloedtoevoer naar het spierweefsel, dat is een van de oorzaken van pijn.

Lichamelijke activiteit als een behandeling voor pijn fibromialgicheskih

Een van de beste behandelingen voor fibromyalgie - verhoging van de hartslag. Hardlopen, wandelen, sex - dit alles leidt tot verhoogde hartslag en dus verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Dit resulteert in pijn. Het ergste dat een persoon die lijdt aan fibromyalgie kan maken - liggen, lijden en probeer zo weinig mogelijk te verplaatsen, van deze pijn alleen maar zal toenemen.

Studies hebben dat lopen, krachttraining en rekoefeningen getoond Rekoefeningen - Wees voorzichtig   fibromialgicheskie helpen controle pijn en bijbehorende spierzwakte. Slechts drie trainingen per week kan een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit van leven. Regelmatige fysieke activiteit helpt om te gaan met vermoeidheid en depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur Verbetering verhouding van de patiënt aan haar dat vanwege chronische pijn lijden vaak.

Oefening, in het algemeen, is een van de beste geneesmiddelen voor depressie en depressieve toestanden. Het helpt om te gaan met de pijn, verbetert de stemming, versterkt vertrouwen.

Als oefeningen lijkt te pijnlijk, te beginnen om heel langzaam te trainen, met kleine ladingen. De beste keuze zou zijn aquarobics.

Aquarobics en fibromyalgie

Als gevolg fibromialgicheskih pijn die je gewoon niet kunt trainen in een conventionele sportschool, aqua je perfect passen. Het warme water onmiddellijk verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en pezen, die aanzienlijk verlicht pijn. Het vermindert ook de belasting van de gewrichten, zodat training wordt nog veiliger.

Het zwembad patiënten met fibromyalgie Fibromyalgie: hoe je een evenwichtig leven   kan uitvoeren oefeningen die op de aarde zou te pijnlijk voor hen. Als je aan het doen zijn aquarobics onder begeleiding van een fysiotherapeut, kan uw conditie aanzienlijk verbeteren op de korte termijn, echter, en met de gebruikelijke instructeur, of zelfs het doen van uw eigen, kunt u heel goede resultaten te behalen.

Draden recente studie toonde aan dat op lange termijn water aerobics kan helpen om de kwaliteit van leven bij vrouwen met fibromyalgie te verbeteren. De studie duurde 12 weken, en nemen deel aan deze vrouwen doen aquarobics gedurende 60 minuten drie keer per week. 12 weken later was er een significante verbetering van het fysieke en psychologische onderwerpen. Fibromialgicheskie pijn aanzienlijk gedaald, vrouwen actiever, mobieler geworden. Er is een verzwakking van de depressie geweest, de proefpersonen toonden grote belangstelling in de communicatie met mensen. De wetenschappers die de onderzoekers die zeggen dat zelfs een training voor 20-30 minuten 3-4 keer per week aanzienlijk zou verbeteren van de conditie van patiënten met fibromyalgie - de belangrijkste ding dat ze doen om de angst voor pijn te overwinnen en kwam naar het zwembad.