Invloed van joggen op het menselijk lichaam

Running voor gewichtsverlies ziet er aantrekkelijk: met weinig inspanning staat het u om gewicht te verliezen. Maar alles is niet zo gemakkelijk te lopen was echt effectief en had schade veroorzaken, moet u zich houden aan bepaalde regels. Deze regels zijn bekend en hebben een lange levensduur geverifieerd: het aantal calorieën die het lichaam moet kleiner zijn dan de energiekosten. Maar hoe kan dit worden bereikt? Alleen de combinatie van goede voeding en lichamelijke activiteit geleidelijk verhoogd.

Voeding betekent niet dat een speciale dieet, gewoon vasthouden aan bepaalde principes: elimineren uit het dieet van koolhydraten (zoet en rijk voedsel) en vet vlees, beperken de hoeveelheid gefrituurd voedsel (beter stoofpot of gestoomd). Dagelijks eet vijf soorten groenten en fruit, terwijl de hoeveelheid fruit moet ten minste 400 gram per se dag (bij voorkeur in de ochtend) in de voeding van pap van hele korrels te nemen - energiebron.

Maar dat is niet alles. Om te beginnen afvallen, lichaamsbeweging noodzakelijk. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat ons doel is niet alleen om gewicht te verliezen en geven reserves van vet dat ons lichaam legt in petto. Het is bewezen dat de eerste veertig minuten om de extra fysieke inspanning macht, het lichaam gebruikt koolhydraten en alleen wanneer hun voorraden opraken, wordt het lichaam "geworpen in de oven van" vet winkels. Vandaar dat de basisregel van het gebruik van fysieke activiteiten voor gewichtsverlies: oefening kan niet minder dan een uur duren, anders zullen ze niet effectief zijn.

Running - het is een manier om het cyclische karakter te verplaatsen. De inhoud van de cyclus - dubbele stap met een enkele ondersteuningsfase en vluchtfase (in tegenstelling afstand waarop het lichaam een ​​permanente drager één of twee voet).

Het lopen is door toedoen van bijna alle spieren van het lichaam. In verband met deze bewerking tijdens lopen wordt gewaarborgd door verbetering van de fysiologische werkingen van de belangrijkste orgaansystemen. Het leuke aan het uitvoeren is dat dit genereert een verhoogde hoeveelheid serotonine - het hormoon van geluk, dat zulke aangename jog maakt.

Features blootstelling, het gebruiksgemak en de toegankelijkheid van de dosering van die in elke omgeving en eventuele voorwaardelijke waardoor het een van de meest geavanceerde methoden van het verhogen van de lichamelijke activiteit. Reguliere lessen worden begeleid door langzame joggen trein ontlaateffect zonder overmatige spanning van het lichaam. Dit maakt het gebruik van jogging mensen met wisselend conditie.

Hoe te lopen

Als u leiden een sedentaire levensstijl en hebben extra gewicht, moet je beginnen met het advies van een arts en een vooronderzoek. Begin niet training met joggen en wandelen met geleidelijk toenemende intensiteit en afstand. De meeste ongetrainde mensen kunnen beginnen met vijftien minuten lopen naar de intensiteit die kan leiden tot een versnelde hartslag tot 120-130 slagen per minuut (natuurlijk, voor verschillende mensen waarderen deze wandeling zal anders zijn). Wekelijkse wandelingen kan worden verhoogd tot 10 minuten en wanneer je kunt gaan zonder inspanning voor een uur, kunt u de oefening te veranderen, afgewisseld joggen met langzaam en snel lopen. De eerste run mag niet meer dan 1-3 minuten (in termen van gezondheid en hartslag). Wanneer welzijn en tolerantie belasting elke 3-4 weken, kunt u de duur verhogen van de run, respectievelijk, het verminderen van de duur van de wandeling.

Temperaturen die in de eerste maanden training mag niet meer dan 2-2, 5 m / sec, i.e. 1 km gedurende 7 min bij mannen en 8 vrouwen minuten. Later in goede gezondheid kan de snelheid van maximaal 6/6, 5 minuten tot 1 km versnellen.

Het is noodzakelijk dat in de periode van zelf-training: medische dossiers, periodieke inspectie van het lichaamsgewicht, het meten van de hartslag voor en na schooltijd. Verhoogde hartslag direct na de run mag niet meer dan 50-60% van de oorspronkelijke gegevens (dat wil zeggen, de eerste hartslag van 80 slagen per minuut na de training moet het niet meer dan 120-130 zijn). Binnen een half uur van pulsparameters volledig moet worden hersteld.

Lopen om gewicht te verliezen, moet de oefening minstens een uur duren drie keer per week. Het beste is om snel lopen afwisselend voor een korte afstand met een langzame het runnen van een lange afstand - het zal niet geven het lichaam om snel te wennen aan de zelfde belasting, wat zal resulteren in meer calorieën verbranden.

Contra-indicaties voor joggen

Contra-indicaties voor het joggen zijn:

• ziekten van het cardiovasculaire systeem: chronische coronaire insufficiëntie (hartklachten die ontstaan ​​bij het comprimeren van de slagaders die bloed aan de hartspier te brengen), congenitale en verworven hartafwijkingen Hartafwijkingen - tijd heelt?   gedecompenseerde (wanneer het hart niet kan omgaan met de belasting), hypertensie Hypertensieve hart-en vaatziekten - de prognose is slecht   met frequente crises;
• acute ontstekingsprocessen in elk deel van het lichaam;
• elke acute ziekten (bijvoorbeeld verkoudheid) en verergering van chronische ziekten;
• maagzweer of darmzweren met frequente exacerbaties;
• veranderingen in de structuur van de ruggengraat met schending van de wervels, bijzonder ingewikkelde inbreuk zenuwwortels (zoals osteochondrose Osteochondrose - oorzaken en symptomen Bemoeilijkt door lage rugpijn).

Draaien op de gezondheid, maar met de geest, of joggen zal niet ten goede en vreugde, en schade aan de gezondheid en de bittere smaak van mislukking.

  Galina Romanenko

Stappenteller functie en de soorten

Wetenschappers hebben lang aangetoond dat deze eenvoudige oefeningen zoals wandelen en joggen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Leren om een ​​stappenteller gebruiken, Stel realistische doelen en doelstellingen: Weet niet onmiddellijk proberen te bereiken om 10.000 stappen per dag in de eerste en 500 is voldoende.

De meeste moderne apparaten om de afstand te berekenen zijn dan de compactheid en speciale bevestigingsmiddelen voor bevestiging aan kleding of een riem. Met behulp van stappentellers kan zijn wat je wilt - om te dragen voor de dag of voor een bepaalde periode. Na een bepaalde periode van inactiviteit, schakelt het toestel automatisch uit.

De meest eenvoudige, basismodellen van stappentellers die alleen nauwkeurige telling van de afgelegde afstand, kan minder dan 10 dollar kosten. Echter, slechts één het tellen van het aantal stappen zijn voorzien van moderne stappentellers zijn niet beperkt tot: het apparaat onder het tellen van calorieën verbrand, hartslagmeter, ingebouwde radio, en zelfs voice memo's.

Stappenteller met GPS

Bijna alle huidige modellen van stappentellers ondersteunen de opslag van gegevens in de afgelopen week, dus de eigenaar van de stappenteller kan eenvoudig je vooruitgang te evalueren. De nieuwste modellen vaak een ingebouwde GPS-module, waarmee je kaarten te downloaden naar uw apparaat en ze zelfs vergelijken met kaarten van vrienden. Twee van de meest populaire apps voor stappenteller met GPS - Google Maps en een kaart Mijn Walk, kunt u bijhouden van de afgelegde afstand op een kaart.

Horloges stappenteller

In feite is de klok stappenteller - het is gewoon een hybride van conventionele stappenteller en sportieve horloges. Een dergelijke inrichting heeft een aantal waardevolle voordelen boven conventionele stappenteller. Om te beginnen, alle functies van de stappenteller is beschikbaar als een handige en compacte alledaagse accessoire - de eigenaar van deze uren niet aan de stappenteller bevestigen op kleding en ervoor te zorgen dat het niet haakte. Bijgevolg is het risico dat de inrichting aanzienlijk verminderd.

Moderne horloges, stappentellers zijn uitgerust met GPS-module en de data-opslag-functie, waardoor de eigenaar in het geheugen van het apparaat kaart moet worden geladen en bijhouden van de afgelegde afstand.

Stappenteller met hartslagmeter functie

Misschien wel de meest bruikbare soort stappentellers - een inrichting met de functie van hartslagmeter, waardoor niet alleen het aantal stappen die volgen, maar ook de hartslagmeter. Een verscheidenheid van dergelijke apparaten in de handel verkrijgbare kunt u kiezen voor de optimale model-de compacte, past in je handpalm apparaat om de hartslagmeter als een horloge. Deze apparaten kunt u zien op de gezondheid van het complex, het combineren van de functies van de stappenteller en hartslagmeter in één model.