Vandaag de dag, veel artsen zijn van mening dat een vrouw zachtjes kan beginnen met trainen na de geboorte, zodra ze besluit dat het er klaar voor is. Pas na een moeilijke bevalling de arts kan u vragen te wachten op de resultaten van het onderzoek, dat wordt uitgevoerd zes weken na de bevalling voordat je bezighouden met fitness.

Voor de meeste vrouwen, een week na de geboorte bruikbaar matig langzaam of snel lopen de mijne tot 30, minstens drie keer per week. Als je je goed voelt, dan kunt u elke dag te lopen.

Na een keizersnede met fitness faciliteiten hebben meestal ongeveer zes weken wachten. In dit geval aangeraden voorzichtig langzaam lopen, zelfs thuis, omdat dit versnelt het herstel en helpt aantal complicaties, met inbegrip van bloedstolsels te voorkomen.

Als je praktisch sport doet tijdens de zwangerschap, of zijn gedwongen om ernstig beperken de belasting van de latere stadia, beginnen te trainen alleen na overleg met uw arts, maar hoeft niet te wachten tot plaats zes weken na de bevalling.

In elk geval moet worden bedacht dat gewrichtsontsteking blijven relatief zwak ongeveer 3-5 maanden na de geboorte, zodat in deze periode de kans op letsel hoog genoeg. Natuurlijk, hierdoor is het niet nodig om lichaamsbeweging te beperken; je hoeft alleen maar voorzichtig zijn. U kunt naar speciale klassen voor vrouwen die onlangs bevallen van een speciaal opgeleide instructeurs - ze weten hoe fitness zo veilig mogelijk te maken.

Ondanks alle voordelen van fitness, herinner matiging: in de eerste maanden na de geboorte niet te ver reiken, of in plaats van een slank figuur Praktische tips voor een slank figuur   U kunt ernstige gezondheidsproblemen te verdienen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en u - in feite, om te wennen aan de nieuwe rol.

Oefeningen voor buikspieren - voorzorgsmaatregelen

Tijdens de zwangerschap, wanneer de maag wordt vergroot in de weefsels van de buikspieren ontstaan ​​"gaten" die ongeveer 4-8 weken gesloten na de geboorte. Als u begint met de oefeningen doen vóór deze openingen zijn gesloten, er is een mogelijkheid om het spierweefsel beschadigen. Daarom, voordat u verder gaat rechtstreeks naar de oefeningen, moet u om voorzorgsmaatregelen te nemen:

• Ga op je rug en buig je knieën.
• Plaats de vingers van je linkerhand op je buik, net boven de navel. Leg je rechterhand op de top van de rechterdij.
• Adem in en adem uit. Op de uitademing, til je hoofd en de schouders van de vloer, en hebben een rechterhand van de heup tot de knie. Dit zal spannen de buikspieren, en je kunt het gat in het spierweefsel te voelen. Als de breedte gelijk is aan de breedte van drie vingers of meer, kan je voorzichtig oefeningen zoals optillen van de dijen van buikligging of trappen uitvoeren. Wanneer de breedte van de kloof minder dan twee vingers zou zijn, kunt u overgaan tot meer complexe oefeningen zoals draaien of kraken.

Fitness en moedermelk

Zelfs zware lasten geen significante invloed op de kwantiteit en kwaliteit van de moedermelk. Toch is het raadzaam om de baby te voeden voor de training - en beter voor de zegen zou zijn en u. Vermijd oefeningen waarbij je pijn voelen in de borst, en zorg ervoor dat een ondersteunende beha te dragen.

Hoe weet u dat u overusing

Overdreven intense fitness in de eerste weken na de bevalling kan vaginale afscheiding veroorzaken De hele waarheid over vaginale afscheiding   roze of rood, soms - heel overvloedig. Het is een teken dat je meer gematigde belasting nodig. Als de selectie niet stoppen voor enkele uren nadat u uw opleiding hebt voltooid, als ze zijn zeer zware en / of gepaard met pijn in de onderbuik, moet u overleggen met uw arts.

De beste manier om gewicht te verliezen na de bevalling

De beste manier om gewicht te verliezen na de bevalling - is aërobe activiteit, die aanzienlijk verhoogt de hartslag, zoals stevig wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Maar wacht ten minste zes weken, of zelfs maanden, voordat u begint om actief gewicht te verliezen, en niet proberen om meer dan 0,5 kg per week verliezen, vooral als u borstvoeding geeft.

Caloriearm dieet kort na de geboorte kan heel slecht effect op je humeur en op de melkproductie zijn. Wees geduldig, borstvoeding, lopen en spelen met hem, en je zou verbaasd zijn hoeveel kilo je verliest, niet toe te passen voor deze speciale inspanning.

Breng het lichaam om na de bevalling helpt fitness. Maar het is belangrijk, voordat u begint om deel te nemen, een arts te raadplegen en geven het lichaam de belasting geleidelijk.

Dag 1

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met de weging voor de voeten of zonder hen.

• Ga op je rug, buig je knieën, het verhogen van zijn voeten boven de vloer, dan strek je benen zonder het aanraken van de vloer. Nogmaals, buig je benen. Voer 2 sets van elk 40 herhalingen.
• Staan tegenover een muur in het telefoonboek of andere dik boek. U moet de muur te raken met zijn handen, maar niet op vertrouwen. Buig je rechterbeen, zodat de hiel bijna aanraken van de billen dan strek de been en neem het terug. Wanneer u uit te oefenen, moet je de spanning in de billen, de spieren van de taille en heup spieren voelen. Voer 2 sets van 40 herhalingen.
• Ga op je rug, strek de benen. Til het been in een rechte hoek op het lichaam verspreiden ze zo wijd mogelijk en vervolgens knijpen op laten vallen op de vloer. Voer 2 sets van 40 herhalingen.
• Ga op je zij en buig beide benen slug. Til het bovenste been zodat het parallel aan de vloer en trek de sok. Herhaal de oefening 20 keer voor elk been.
• Stand met de voeten bij elkaar (u kunt leunen tegen een muur), en til op je tenen. Ga op je tenen een paar seconden, dan lager, en opnieuw staan ​​op je tenen. Voer 2 sets van 40 herhalingen.
• Staande op de vloer, beurtelings til de sokken rechter en linker been met de hiel op de grond zou staan. Als je het gevoel een stuk kuitspieren, dan is de oefening is correct gedaan. Voer 2 sets van 50 keer.
• Staande op de vloer, benen voeren lunges. Dragen het gewicht op het been, dat is voor u en buig het andere been contact met de vloer. Voer 2 sets van 20 keer.
• Ga op je rug, buig je knieën, je handen op je buik. Til van de vloer met kop en schouders; nek en rug moet een doorlopende lijn vormen. Heeft zichzelf niet helpen met zijn handen; de belangrijkste belasting moeten aan de buikspieren vallen.

Dag 2

Volg de wendingen 40, in de eerste dag van de achtste oefening fitness programma.

• Liggen op de vloer en strekken de benen. Til van de vloer hoofd, schouders, en rechterbeen. Terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening, het opheffen van zijn linkerbeen. Voer 2 sets van 20 herhalingen telkens veranderen van de voeten.
• Liggen op de grond, buig je knieën en til je voeten onder de vloer. Volg de kronkelende, het opheffen van het hoofd van de vloer en bovenrug, en trek je knieën naar je borst. Het uitvoeren van 2 sets van 15 keer.
• Ga op je rug, buig je knieën en plaats je rechtervoet aan de linkerkant. Leg je linkerhand achter je hoofd. Volg de kronkelende, het aanraken van de elleboog van zijn linkerhand in zijn rechterknie.
• Nog steeds de linkerhand achter je hoofd houden, zet je linkervoet op rechts en volg de kronkelende, het aanraken van de linker elleboog van de linker knie. A + B - dit is een oefening; draaien 10 keer, dan lag het hoofd van de rechterhand, en herhaal 10 keer.

Dag 3

De derde dag is gewijd aan oefeningen voor de handen die u kunt uitvoeren met een halter gewicht geschikt is voor jou.

• Opstaan, zijn armen met halters neer. Hef je armen, ze buigen bij de ellebogen, 40 keer op een rij. Voer 2 sets van 40 herhalingen.
• Leunen op de bank, zodat het lichaam en de benen vormen een rechte hoek; houd uw rug recht. Hand met halters blijven uitgestrekt langs het lichaam. Buig de arm bij de elleboog, zodat de halter raakt de schouder, dan strek de arm. Doe deze oefening 25 keer op rij zonder te laten vallen zijn hand naar beneden.
• Opstaan, strekt zijn armen met halters langs je lichaam. Buig beide armen op hetzelfde moment in een hoek van 90 graden, stil te staan ​​voor een paar seconden, verlaag je armen. Voer 2 sets van 20 herhalingen.
• Rechtop staan ​​en hef je je armen boven je hoofd met een halter. Buig je ellebogen, zodat je handen achter je hoofd laten vallen en ellebogen wijzen recht omhoog naar het plafond. Nogmaals, zet je handen omhoog. Voer 2 sets van 20 keer.
• Rechtdoor staan, strek je armen met halters in de hand, zodat ze parallel aan de vloer zijn. Op zijn beurt, trek hem recht armen voor hem. Buig je knieën en laat je armen naar hen. Nogmaals, trek ze uit elkaar, terwijl het strekken van de benen. Voer de oefening 20-30 keer.
• Sta met je armen gestrekt met halters langs je lichaam. Buig je armen, zodat bleek een halter op schouderhoogte zijn. Hef je handen boven je hoofd. Terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 20 keer.

Dag 4

• Stand met de benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar en de knieën te buigen. Houd je rug recht, benen gebogen om te proberen zoveel mogelijk de afstand passeren. Voer 2 sets van 10 herhalingen.
• Leg aan de voorkant van de bank en zette zijn voeten op de zitting. Stijgen van de grond, zijn hele lichaam, terwijl trekken zijn handen boven zijn hoofd. Terug naar de uitgangspositie. Voer 2 sets van 20 herhalingen.
• Op de bank zitten en leun naar voren, zodat de voeten raken de borst. Handen op de benedenverdieping. Dan armen naar de zijkant en hen zo hoog mogelijk, het voelen van de spanning in de spieren van de rug. Voer 2 sets van 15 herhalingen.
• Liggen op de vloer en strek je armen boven je hoofd met een halter. Hef je armen recht omhoog, zonder te buigen ellebogen. Langzaam lager uw armen. Voer 2 sets van 20 herhalingen.