Nuttig-gedrag: Hoe je leven veranderen

In de moderne maatschappij, heel vaak praten over alcoholisme, roken en drugsverslaving. Maar terwijl veel mensen vergeten dat daarnaast zijn er schadelijke en nuttige gewoonten die het leven van de mens aanzienlijk vergemakkelijken. Ze helpen niet alleen een goede gezondheid overdag, maar ook de gezondheid te verbeteren.

Genoeg slaap

Tijdens de slaap, de persoon in rust en herstellen. Volwassene moet ten minste acht uur per dag slapen. Slapengaan moet altijd op een en hetzelfde moment, tot middernacht. Het is ook belangrijk om wakker elke dag op hetzelfde tijdstip, ongeacht hoeveel mensen slapen.

Overdag slaap zal nuttig zijn voor mensen die niet lijden aan slapeloosheid. Maar slaap gedurende de dag aanbevolen niet meer dan een half uur, om niet het bioritme verstoren.

De meeste mensen beter slapen in een koele kamer, dus tijdens de voorbereiding voor bed is wenselijk om de ruimte te ventileren, de temperatuur daalde een paar graden. U kunt de ramen open laten de hele nacht in de frisse lucht voortdurend toe in de kamer.

Als je problemen hebt met in slaap vallen elke avond voor het slapen gaan kan een ritueel dat ontspanning bevordert voeren. Een warm bad, rustgevende muziek, lezen of een glas melk te helpen de slaap te komen sneller.

Regelmatige lichaamsbeweging

Dagelijkse wandelingen, is de duur van die niet minder dan dertig minuten - een verplichte minimum van fysieke activiteit voor iedereen. In plaats van de lift traplopen beter, kan het op korte termijn of kosten te vervangen.

Vergeet niet over de ochtend oefeningen. Om haar pak eenvoudige rekoefeningen, bijvoorbeeld, pan, tilt, Mahi handen en cirkelvormige bewegingen van het hoofd, heupen en knieën. Het moet uit te voeren op zijn minst een paar minuten elke ochtend.

Gymnastiek voor de ogen

Met een constante gebruik van de computer regelmatig trainen van de oogspieren kunnen helpen de gevolgen van de stijging te beperken. Elk uur of twee die u nodig hebt om de visie te schakelen, en voor dit moet je kijken naar de afstand van een paar minuten. Ook voor de rest, kunt u een oogje dicht om één of twee minuten.

Om vermoeidheid van de ogen te verminderen, zijn er veel faciliteiten. Een van hen omvat de volgende oefeningen:

• Haal diep adem en smalle ogen zo veel mogelijk. Houd uw adem in drie seconden en vervolgens snel uit te ademen en opende zijn ogen wijd. Herhaal dit vijfmaal;
• Sluit je ogen, massage in een cirkelvormige beweging wenkbrauwen en de lagere delen van de oogkassen (van de neus naar de tempels);
• Plaats uw duim op een afstand van ongeveer dertig centimeter van je ogen en kijk naar het einde van de vinger met beide ogen gedurende vijf seconden. Daarna sluit een oog tegelijk, dan kijken de twee ogen en vijf seconden later aan het andere oog te sluiten. Herhaal dit tien keer.
• Sluit je ogen, ze rollen rechts naar links, en dan in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit tien keer;
• Leg uw vinger op de whisky en een beetje knijp ze. Tien keer sneller dan het knipperen, sluit je ogen en neem twee of drie keer diep adem. Herhaal dit drie keer.

Gezond eten

Wees er zeker van te eten in een dag minstens een paar groenten en fruit. Om niet te veel te eten, kun je jezelf trainen om te eten van kleinere borden, omdat het gemakkelijker is om de hoeveelheid voedsel inname te controleren. Er moeten ten minste vier maal per dag tussen de maaltijden, zodat er geen grote onderbrekingen.

Een glas water voor een half uur voor het ontbijt zal het spijsverteringskanaal te verbeteren en zorgt voor een gebrek aan vocht na een nachtrust Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Wanneer deze drank moet alleen warm zuiver water.

Alle soorten snoep, chocolade, jam en gelei: je moet voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, te vermijden. Betere plaats om een ​​klein stukje van de natuurlijke chocolade te eten Bittere chocolade: de voordelen en nadelen gezondheid en schoonheid   met een hoog percentage van cacaobonen. Laatste rijk aan flavonoïden - verbindingen die gunstige effecten op het zenuwstelsel, helpt om de bloeddruk te normaliseren en bezitten antioxiderende eigenschappen Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen .

Het beperken van de inname van zout - een goede gewoonte. In plaats van de gebruikelijke toepassing van gejodeerd zout beste.

Rechte rug

De juiste houding is erg belangrijk voor de gezondheid. Op haar overtreding overspannen spieren, vervormde botten en inwendige organen veranderingen.

Om jezelf trainen om je rug recht te houden, proberen te leunen tegen de muur om de juiste houding te bevestigen en dan een kleine wandeling rond de kamer op die manier. Vergeet niet over de houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor   terwijl het werken op de computer, tv kijken op de bank en tijdens de wandelingen. Er zijn oefeningen die kunnen helpen om uw rug recht:

• Rechtop staan ​​en je armen te verhogen tot schouderhoogte. Op twee accounts om ze terug te nemen naar de halte op de twee facturen terug naar de beginpositie. Herhaal dit tien keer;
• Ga op de grond tegen een muur en druk stevig op haar billen, benen licht gebogen. Langzaam trekken de armen aan de zijkanten, van beneden naar boven op de muur beschrijft cirkels. Maken het zo dat tien ronden.

Een paar goede gewoonten

Make-up mag niet voor het slapen gaan en onmiddellijk na thuiskomst worden verwijderd. Zelfs de goede foundation en poeder poriën verstoppen, dus het is niet nodig om de negatieve effecten te vernieuwen. Het beste is om een ​​milde lotion of melk te gebruiken, en dan van toepassing moisturizer. Gedurende de dag vochtgehalte vullen kan worden gebruikt thermisch water, waarbij de huidcellen voedt en niet schadelijk voor de vloeibare samenstelling.

Elke keer na het wassen van je handen nodig hebt om jezelf te trainen om hen voedende crème gezet. Gedurende de dag kunt u de crème met een lichte textuur, en 's nachts om meer vet te gebruiken.

Om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, moet je begrijpen waarom het nodig is en ten goede zou komen. Elke actie die moet worden geautomatiseerd in de toekomst, moet je elke dag te doen. Als gevolg van een omstandigheid het niet een keer kan uitvoeren, wanhoop niet. De maand is het beste om een ​​of twee gewoonten toe, want als je probeert om alles te veranderen in een keer zal heel moeilijk om bij te houden van nieuwe vaardigheden te houden.