Hoe doen fitness na keizersnede

De belangrijkste aanbeveling betreffende de fitness voor vrouwen die onlangs hebben ondergaan een keizersnede - neem de tijd in de training intensiteit op te nemen. De eerste paar maanden na de operatie mag geen gewichten tillen en doe oefeningen die u een harde geven nog vóór de zwangerschap. Echter, kunnen oefeningen voor de bekkenbodemspieren een paar dagen worden gemaakt na een keizersnede.

Hoe het te doen:

• Ga op je rug, knieën gebogen.
• Op de uitademing, knijp je bekkenbodemspieren, tegelijkertijd zo veel mogelijk trekken van de maag (indien geen pijn veroorzaakt).
• Rek de spieren gedurende 10 seconden zonder je adem.
• Relax, herhaal de oefening 8-10 keer.

Na een keizersnede, vele vrouwen ontwikkelen van de gewoonte van het bukken, vooral als ze pijn voelen in de postoperatieve hechtingen. Bukken in dit geval - een natuurlijke reactie op pijn: zodat vrouwen vermijden strekken van de geopereerde weefsels. Echter, in werkelijkheid slechts een voorzichtige stretching snelheid genezing en littekenvorming. Om dit te doen, probeer dan het uitvoeren van de bovengenoemde oefening, die met zijn rug rechtte. Als je het regelmatig kunt doen, weefsel geneest goed, en uw conditie zullen vrij snel weer normaal.

Een paar weken na de operatie, kunt u geleidelijk verhogen van de belasting - in de eerste plaats, om meer te lopen. Als na zes weken zal de arts toestaan ​​om fitness te doen, in de eerste plaats de tijd nemen voor aerobic oefeningen - ze u helpen om extra gewicht te laten vallen en in vorm te krijgen. In aanvulling op krachttraining is het nog te vroeg. Misschien op het eerste kunt u slechts 10-15 minuten trainen per dag zal zijn, maar maak je geen zorgen - u een ingewikkelde operatie hebben gehad, en om te herstellen van het, zul je geduld nodig. Indien tijdens de fitness u ernstige pijn voelen in de buik Ernstige buikpijn: mogelijke oorzaken   - Stop. Als de pijn niet voorbij in een paar uur, of zullen sterker worden - een arts raadplegen. Voordat significante toename van de intensiteit van de training, moet ook overleg met een specialist - zelfs een paar maanden na de keizersnede, kunnen sommige soorten ladingen gevaarlijk zijn.

Gebruik klassen

Fitness na de geboorte is zeer nuttig voor nieuw verschenen moeders. Het is echter belangrijk te onthouden dat alvorens een oefenprogramma, raadpleeg uw arts. De duur van de herstelperiode, waarna u in staat om de gebruikelijke fitness hervat zal worden, hangt af van het type en de ernst van de geboorte. Artsen raden een terugkeer naar een actieve deelname aan sport, niet eerder dan zes weken na de bevalling, na een medisch onderzoek.

Dus, terug naar de normale fitness programma vereist voorzichtig en traag, vooral wat betreft de oefeningen om de buikspieren. Tijdens de zwangerschap, de buikspieren uiteen druk van de foetus. Dit verschijnsel heet diastase recti. Het is belangrijk om diastase en buikspieren verminderen terugkeren naar de normale toestand alvorens eventuele oefeningen de buikspieren. Om de mate van diastase beoordelen, uitvoeren van deze eenvoudige test.

Ga op je rug, knieën gebogen. Leg je handen op je buik (bij de navel). Til je hoofd, nek en schouders, zodat ze komen van de vloer, en je zal voelen als er een kloof tussen de spieren van de buik. Als u het gevoel dat tussen de spieren en in feite zijn er gaten, probeer ze te meten met uw vingers. Meestal buikspieren uiteen op twee vingers. Deze test moet dagelijks tot spieren niet elkaar zo dicht mogelijk te worden uitgevoerd. Alleen dan kun je beginnen met het standaard oefeningen om de spieren te versterken.

Oefening met een handdoek om de buikspieren te versterken

Ga op je rug, knieën gebogen, hakken die in lijn met het stuitbeen en billen waren. Wikkel een handdoek om je buik en zet hem aan de buikspieren (die elke kant). Til je hoofd, nek en schouders, zodat ze komen van de vloer, adem uit en trek je buik strak styanuv met de handdoek. Het verstevigt de buikspieren, brengen ze terug naar hun normale positie. Herhaal deze oefening 10 keer per dag, en blijven de mate van diastase controleren.

Voordelen fitness na de bevalling

• Fitness helpt bij het verminderen van de symptomen van postpartum depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur   en postpartum blues
• Fitness versnelt het herstel "prenatale" figuur
• Fitness voorziet het lichaam van een noodzakelijke energie
• Fitness verlicht stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   (en geeft u de tijd om na te denken over jezelf)

Referenties

Na de geboorte van een vrouw heeft veel zorgen - je moet leren om goed te voeden, kleden, en zelfs omarmen een kleine man, wakker op zijn verzoek, om te lopen met hem, en nog tijd om op zijn minst enige aandacht te besteden aan andere familieleden. Tijd om te rusten, is er zeer weinig, en een fitness lijkt te duren, wat je kunt doen in deze lastige tijd.

Echter, nu de fitness is zeer belangrijk - het zal helpen versnellen de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Afvallen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen , Verlichten spanning. Bovendien is de conditie is niet alleen verbruikt energie - het geeft de krachten die absoluut noodzakelijk zijn voor jonge moeders.

Gemiddeld, vrouwen tijdens de zwangerschap krijgen 7-10 kg, hoewel sommige in gewicht veel meer. Neem het niet vanzelfsprekend - een kleine inspanning en je zal opnieuw pronken slank figuur Praktische tips voor een slank figuur En als je wilt zelfs dunner dan voor de bevalling te worden.

Waar te beginnen

Alvorens in te gaan op fitness na de bevalling, kunt u uw arts - Hij zal de meest veilige en effectieve adviseren voor je soort van lichamelijke activiteit. Meestal binnen twee of drie weken na de bevalling die je kunt doen pilates en yoga. Ze keerden terug naar het lichaam flexibiliteit en kracht, maar het beste doen onder begeleiding van een instructeur die weet dat u onlangs bevallen zijn, en u een lading sparende nodig. Als je aan het doen waren voorafgaand aan de levering in de sportschool - op zijn eigen programma, of met een coach - kan blijven binnen een paar weken na de geboorte, echter, te beginnen met oefeningen die niet al te veel inspanning vergen. Bovendien kunnen reguliere wandelen en fietsen ook helpen vorm te herstellen na de bevalling.

Running - natuurlijk de perfecte tool voor het wegwerken van overtollige vet, maar om hen te betrekken in de eerste maand na de geboorte kan alleen degenen die regelmatig voor liep. Als u eerder niet lopen, is het raadzaam om ten minste zes weken te wachten, en vervolgens geleidelijk beginnen met trainen.

Tijdens de lessen, bijzondere aandacht besteden aan de spieren van de buik en andere onrustige delen van het lichaam. Maar we moeten niet te hard voor jezelf. Sommige veranderingen in het uiterlijk die optreden na de geboorte, kan niet worden gecorrigeerd met behulp van fitness.

Na de bevalling kan zeer nuttig zijn Kegel oefeningen. Ze zijn heel eenvoudig - u nodig hebt om je vaginale spieren vast alsof je probeert om haar urine te houden, tel tot tien en ontspannen de spieren. Herhaal de oefening vijf tot tien keer op een rij. Kegel oefeningen helpen om te gaan met de gevolgen van de sterke spierspanning van de vagina tijdens de bevalling.

Fitness en gezondheid

• Koop een goede ondersteuning beha. Door moedermelk productie toeneemt, dus moeten extra ondersteuning.
• Voorzorgsmaatregelen die zich bezighouden met actieve sporten - na de zwangerschap bekken ligamenten en gewrichten verliest flexibiliteit en kracht. Daarom is het belangrijk om fundamentele oefeningen om de buikspieren lage rugpijn en gewrichtsletsels voorkomen voeren.
• Drink veel water om de normale evenwicht te houden in het lichaam, vooral tijdens de borstvoeding.
• Luister naar je lichaam. Als je moe bent, jezelf niet dwingen, ontspannen. Probeer jezelf niet te duwen - de hele tijd, en als je eenmaal het gevoel klaar voor de klassen.
• Bij de eerste tekenen van duizeligheid en misselijkheid, of het veranderen van de kleur van vaginale afscheiding Wat doet de kleur van vaginale afscheiding?   moet een arts te zien. Misschien wel de oorzaak is te intens fitness.

Om in vorm te houden, veel artsen raden Pilates oefeningen voor jonge moeders in combinatie met gewichtheffen en cardio workouts voor het laten vallen overgewicht. Probeer 2-3 keer per week gedurende 30-45 minuten om oefeningen te doen ter versterking van de spieren van het hart (cardio-oefening - wandelen, joggen, lopen), evenals oefeningen voor de algemene toon van ten minste drie keer per week.