Fitness thuis - fouten die voorkomen dat je gewicht te verliezen

Het gebeurt heel vaak - u denkt dat u het geweten uit te oefenen, maar het gewicht wordt gemeten op dezelfde plek, en verandert niet voor een paar weken, en het lichaam niet merkbaar meer elastisch en fit te worden. Misschien is de reden hiervoor is dat je laat een van deze gemeenschappelijke fouten.

Je offeren kwaliteit in het voordeel van de snelheid

Snelle oefeningen en een groot aantal herhalingen toelaten om veel calorieën te verbranden, maar alleen op voorwaarde dat u de juiste oefeningen te volgen. Bijvoorbeeld als een kronkelende maakt, moet stijgen en dalen langzaam, overbelasting alle spieren die betrokken zijn bij de beweging. Als je gewoon verhogen en verlagen van het lichaam, niet volgen van de opdracht om de spieren intensief te werken aan de uitoefening van weinig nut zal zijn. Toename van het aantal herhalingen en beginnen om de oefeningen snel alleen doen na het leren hoe ze correct te doen.

Je drinkt te weinig

Aanbeveling dat de noodzaak om tenminste anderhalve liter water per dag te drinken wordt tot uiteindelijke waarheid, opnieuw ondervraagd. Echter, als het gaat om opleiding, de deskundigen zijn unaniem dat tijdens intensieve belasting nodig om veel te drinken. Elke cel in het menselijk lichaam bevat water, en als sommige cellen niet voldoende vocht te hebben, zal je lichaam niet in staat zijn om te gaan met de normale belasting. Onvoldoende drinken van veel vocht zal ertoe leiden dat u zult snel moe, en training zal moeilijker lijken dan voorheen. Bovendien kan geen vloeistof spieren niet te herstellen en te groeien na de training, en vervolgens geleidelijk zal fitness u alle harder te geven.

Corrigeer deze fout eenvoudig - in de klas te houden naast een fles water en drinken elke 10-20 minuten, zonder te wachten op de dorst. 60 gram water * gewicht (kg): een uur of twee voordat de training moet de hoeveelheid water berekend met de volgende formule te drinken. Na een training kunt u dezelfde hoeveelheid water, of zelfs meer drinken - van de schade die niet zou doen;

Je leest, boeiende simulator

Vooral een lezing hometrainers en loopbanden, maar andere simulatoren persoon kan worden afgeleid - op een televisie of een gesprek met iemand in het huishouden. Helaas, het kopen van een simulator genoeg om fitness thuis begonnen om de gewenste resultaten te brengen. Tijdens de les, je moet alleen gericht op de oefeningen en je eigen lichaam - om te vergeten over de rest voor 30-60 minuten. Afleiding leiden tot het feit dat een persoon voert oefeningen op halve kracht, en het resultaat van dergelijke relevante opleiding. Dus op het moment van uitoefening teruggooi boeken, tijdschriften en tv, en zet de muziek. Overigens, hebben studies aangetoond dat motiverende muziek (iedereen heeft het, uiteraard, de eigen) verhoogt de duur en de doelmatigheid van de opleiding met 15%;

Je houdt niet van je training

Als de gekozen fitness programma je niet tevreden bent, en je doet het met geweld, je uiteindelijk met een waarschijnlijkheid van 90% zal beginnen om de oefeningen minder te doen in goed vertrouwen, zal de tijd van de opleiding te verminderen, en dan ze allemaal voorbij. Kies de types van stress die je plezier te brengen die je hebt gewacht voor een uur, die is gepland workout met vreugde en niet met afschuw;

Je mist gewicht opleiding, of vervang ze met cardio-oefeningen

Zoals blijkt uit de resultaten van de enquêtes van de vrouwen die regelmatig actief in huis fitness Fitness thuis: het belangrijkste ding - de regelmaat   of in de sportschool, 80% van hen verwaarlozing krachttraining. Als u onder degenen die denken dat de spieren van de armen, romp en total body krachttraining te versterken - "niet voor vrouwen", het meest waarschijnlijk, dit is de reden waarom je niet kunt afvallen. De combinatie van verschillende ladingen bevordert niet alleen snellere splitsing van de vetcellen en spiergroei, maar draagt ​​ook bij tot het niveau van hormonen die verantwoordelijk zijn voor verzadiging en stabiliseren van de bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid .

We hebben allemaal verschillende maten, en elk lichaam is uniek. Deskundigen hebben vier basistypen vormen geïdentificeerd en elke vrouw is een van hen. Lichaamstype wordt grotendeels bepaald door de structuur van de botten, genetica, leeftijd, en hoewel leven sterk de grootte van het lichaam beïnvloedt, verander lichaamstype uiterst moeilijk. Echter, het identificeren van je lichaam het type, kunt u aan het aan de algehele gezondheid en het uiterlijk te verbeteren. Hoe te eten en wat oefeningen te doen op een bepaald soort conditie?

Lichaamstype "appel"

• Wat is de figuur van de "appel"

Vrouwen met dit soort cijfers hebben gewicht in de buik en te weinig uitgesproken taille hebben. Vet wordt direct gestort in de buik, waardoor de kant van de figuur kijkt rond.

• Hoe beïnvloedt de gezondheid

Helaas, vrouwen met een cijfer van "Apple" meer risico op het ontwikkelen van vele ziekten dan vrouwen met andere vormen van figuren. Volgens het onderzoek, die het extra gewicht te dragen in het midden van het lichaam, lopen meer risico op het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten, borstkanker, depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur   en onvruchtbaarheid.

• Dieet en lichaamsbeweging voor het cijfer "appel"

Iedereen met overgewicht hun gezondheid te verbeteren door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Echter, vrouwen van wie de figuur behoort tot het type "apple", is vooral belangrijk om te proberen om een ​​gezond gewicht te bereiken en te handhaven. Om de hoeveelheid vet in de taille te verminderen, moet je een minimum van 30 minuten per dag nodig hebben om cardio (zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en aerobics) te geven. Dit zal helpen om gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen   en het verbeteren van gezondheid van het hart.

Het is ook belangrijk om uw dieet, vermindering calorieën (vastzit aan regels 1500 calorieën per dag), het kiezen van voedingsmiddelen met een lage index hypoglycemic en verminderen van de hoeveelheid verzadigde vetten zoveel mogelijk. Sinds studies suggereren ook dat stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   kan leiden tot overtollig vet afzettingen in de taille, vrouwen met een cijfer van "Apple" kan nuttig zijn als aanvulling om te gaan met een rustgevend uitzicht van cardio-oefeningen, zoals yoga of tai chi te vinden.

Lichaamstype "rechthoek"

• Wat is de figuur van de "rechthoek"

"Rechthoek" - een soort vorm, waarbij het vet wordt gelijkmatig verdeeld en de borst, taille en heupen relatief hetzelfde, waarbij de figuur een rechthoekige vorm maakt. Vrouwen met dit soort cijfers niet zonder problemen gewicht (kan figuru- "box" en tegelijkertijd lijden overgewicht), maar vallen in deze categorie, vele slanke vrouw.

• Hoe beïnvloedt de gezondheid

Vrouwen met figuroy- "rechthoek" hebben over het algemeen een hogere stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens Dan houders van andere soorten cijfers. Dit betekent dat ze snel gewicht te verliezen door een dieet en lichaamsbeweging. Echter, zonder een goed dieet en fitness plan voor vrouwen met een "rechthoekige" type cijfers meestal de neiging om gewicht in de buikstreek, dat leidt tot dezelfde gezondheidsproblemen die vrouwen met een cijfer van "appel."

• Dieet en lichaamsbeweging voor het cijfer "rechthoek"

Gelukkig voor vrouwen, waarvan de vorm is een soort van "box", zijn ze winnen en het verliezen van gewicht vrij gelijkmatig. Echter, deze vrouwen die graag een meer ernstige vorm moeten teleurstellen. Zoals met alle soorten vormen, regelmatige cardio is zeer belangrijk om gewicht te verliezen en een gezond normaal. Echter, vrouwen met een figuur zoals rechthoekig, wilt in haar programma van krachttraining om de figuur in toon mee te nemen. Vergroten van de spiermassa in de borst en billen, evenals het versterken van de buikspieren, winnaar van de cijfers van de "box" kan vorm te geven en meer expressieve vrouwelijke vorm.

Veel vrouwen met een rechthoekige vorm type van nature dun, maar voor hen is het belangrijk te houden aan een gezond dieet. Hoewel sommige slanke mensen geloven dat ze alles wat je wilt eten, kan verkeerde voeding leidt tot een slechte gezondheid, evenals vermindering van het niveau van energie, ongeacht het gewicht. Proberen om een ​​evenwichtige voeding, die voedzaam voedsel in plaats van lege calorieën zal zegevieren eten.

Lichaamstype "peer"

• Wat is de figuur van de "peer"

Volgens sommige studies, iets meer dan twintig procent van alle vrouwen van dit type, waardoor de aard van de vorm "peer" is heel gebruikelijk. Vrouwen met dit soort cijfer meer heupen dan de borst en het gewicht wordt vaak vertraging in het onderlichaam, billen en dijen.

• Hoe beïnvloedt de gezondheid

Helaas, de studie bleek dat vrouwen met de figuur van de 'peer' meer risico van dergelijke gevaarlijke ziekten zoals diep veneuze trombose en bij ouderen vaak last van geheugenverlies en artritis. Studies hebben echter ook aangetoond dat grote billen en dijen hun gezondheidsvoordelen als vet ophoopt op deze gebieden, absorbeert de schadelijke vetzuren en vermindert het risico op hartziekten, beroerte en diabetes.

• Dieet en lichaamsbeweging voor het cijfer "peer"

Terwijl het vet, dat wordt afgezet op de dijen, niet schadelijk voor de gezondheid, zoals vetafzettingen in de buik, het gewicht steeds beladen met complicaties, waar het zich bevindt. Bovendien, zonder een zorgvuldige gewichtsbeheersing vrouw met de figuur van "peer" kan beginnen te gewichtstoename in de buik en taille.

Om een ​​gezond gewicht te behouden, vrouwen met een peervormig figuur type hebben om zich te concentreren op de cardio, gericht op het onderste deel van het lichaam, zoals step aerobics, fietsen en wandelen. Krachttraining van het bovenlichaam te helpen de balans van de figuur. Vrouwen met dit type cijfer moet een gezonde, evenwichtige voeding die helpt een gezond gewicht te behouden en te voorkomen dat de verschijning van cellulite te volgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, kan ook helpen om problemen met het geheugen en de ziekte van Alzheimer, die vaker voorkomt bij vrouwen met de figuur van de "peer" zijn te vermijden.

Lichaamstype "zandloper"

• Wat is de figuur van de "zandloper"

De figuur van de "zandloper" - vorm van een figuur die wil meeste vrouwen, maar tegelijkertijd de minst voorkomende. Dit type cijfer behoort tot slechts acht procent van de vrouwen. Vrouwen met type cijfer "zandloper" buste en heupen zijn hetzelfde, en de taille is veel kleiner. Vrouwen met een dergelijke vorm wordt meestal gewichtstoename in de borstkas, armen, dijen en billen, en niet in de maag.

• Hoe beïnvloedt de gezondheid

Eigenaars van figuren als "zandloper" geluk in het feit dat het gewicht gelijkmatig verdeeld is over het algemeen niet ophopen in een bepaald deel van het lichaam. Vrouwen van dit type in het algemeen niet in gewicht in de buikstreek. Daarnaast, studies suggereren dat vrouwen - "zandloper" beter in staat om zwanger te worden, en kunnen een hogere intelligentie hebben.

• Dieet en lichaamsbeweging voor het cijfer "zandloper"

De figuur van de "zandloper" als regel, goed uitgebalanceerd, zodat de eigenaren van dit soort cijfer moet richten op het behoud van een goede vorm door middel van training gericht op alle gebieden van het lichaam, zoals Krunov workout combineren cardio om overgewicht te voorkomen met gewicht opleiding te worden op onze tenen. Een gezonde, evenwichtige voeding zal ook helpen om de vorm.

Net als de vrouwen met type figuur "apple", de dame met de figuur van "zandloper" kan ook kiezen voor ontspanningsoefeningen, zoals yoga, omdat studies suggereren dat stress kan bijdragen aan de verplaatsing van vet van de heupen tot aan de taille. Als een vrouw met de figuur van de "zandloper" ook gevoelig voor rugpijn, probeer te doen oefeningen die het centrale deel van het lichaam te versterken en verbetert de houding, zoals Pilates, en altijd zet op een goede training, ondersteunende sportbeha.