Het laten vallen van het gewicht van de zijkanten, billen en dijen is alleen mogelijk als je het totale gewicht van je lichaam te verliezen. De enige manier om gewicht te verliezen op een bepaalde plaats - hun toevlucht nemen tot plastische chirurgie. Gelukkig, oefening, gericht op het brengen om toon en versterken van uw zijden, billen en dijen kan de vorm van deze zones te verbeteren, omdat je het totale gewicht van je lichaam zal verliezen. Wees voorbereid op de oefeningen voor drie tot zes weken en de voeding tot je een aantal belangrijke veranderingen, behalve dat je kleding een beetje los op jou geworden. Raadpleeg uw arts voordat u globale veranderingen aan uw dieet en lichaamsbeweging in de natuur te maken.
Vermindering van de totale hoeveelheid calorieën verbruikt door te klikken op verse producten, volle granen en mager vlees, alsmede het snijden van het gebruik van calorierijke dranken, verwerkte voedingsmiddelen, gebakken producten, alcohol en zoute snacks.
Aerobics voor 30-90 minuten een paar keer per week, met de nadruk op de heupen, billen en dijen. Elke oefeningen die je hartslag en ademhaling tarief stijgt tot een punt waar je kunt praten, maar kan niet zingen, althans voor 10 minuten, kunnen worden geteld in de totale hoeveelheid lichaamsbeweging per dag.
Uitvoeren drie sets van oefeningen klimmers acht tot twaalf herhalingen minstens twee keer per week. Begin met een knielende positie. Leun naar voren, het plaatsen van zijn handen op de vloer. Verplaats je gewicht en versterken van uw benen zo lang als je het voorjaar zal gelijkmatig worden verdeeld tussen de handen en voeten. Breng je linkervoet naar voren en plaats het tussen je handen, zodat het rechterbeen recht achter je. Duwen met beide voeten op hetzelfde moment wijzigen van de positie van de voeten, waardoor je linkerbeen tussen zijn handen staan en neem je rechterbeen terug en strijk het glad. En herhalen.
Uitvoeren drie sets van acht tot twaalf kraakpanden stuiteren minstens twee keer per week. Begin met het staan met je voeten op een korte afstand van elkaar, armen langs je lichaam. Laat de heupen op de grond, alsof je wilt gaan zitten op een stoel. Blijven dalen totdat je hielen komen niet van de grond. Wanneer u deze positie te bereiken, gooi je handen tot aan het plafond en duw je voeten als je springt van de vloer, het rechttrekken van de knieën. Land op gebogen knieën en voortzetting van de oefening om de onderste positie. Nogmaals, alles herhalen.
Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen van side kicks minstens twee keer per week. Begin in een staande positie, voeten iets uit elkaar. Til langzaam de linker been naar de zijkant mogelijk. Houd het in één register en langzaam zinken naar de bodem. Herhaal met de andere kant.
Hoe om snel te ontdoen van vet op de dijen
Het vet rond de heupen kan moeilijk te verliezen, in het bijzonder voor vrouwen die gevoelig zijn voor de afzetting van vet aan de zijkanten en dijen. De snelste manier om zich te ontdoen van het vet rond de heupen zonder chirurgie - te verminderen calorie-inname om vet rond het lichaam te verwijderen en doe fysieke oefeningen specifiek voor de dijen. Ontwikkeling van een dieet dat schadelijke calorieën en lichaamsbeweging programma uitsluit, bestaande uit cardiovasculaire en krachttraining zal u helpen om extra centimeters te verwijderen uit je dijen in een moment.
Instructies
- Presteren cardiovasculaire oefening ten minste 30 minuten drie keer per week. Joggen, zwemmen, roeien en fietsen zal ook het verhogen van uw hartslag, die op zijn beurt zal u helpen calorieën te verbranden. Zodra uw lichaam begint te wennen aan deze oefening, geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van de oefening.
- Verminder de hoeveelheid calorieën die je geabsorbeerd door 500. Deze vermindering zal u helpen overgeven tot twee pond vet per week. Zodra uw lichaam begint om gewicht te verliezen, zal uw heupen krimpen in volume.
- Vermijd voedingsmiddelen met suiker uit je dieet, en beperk voedingsmiddelen met een laag vetgehalte, hoog-eiwit, matig-koolhydraat. Deze producten omvatten volle granen, mager vlees, groenten, fruit, vis en vetarme zuivelproducten. Vervang frisdranken en vruchtendranken met water en of de zero-calorie.
- Doe de oefeningen in de heup ontvoering tijdens elke sessie. Liggen op de vloer aan de linkerkant, licht gebogen been in de knie en rechterbeen gestrekt. Neem een halter in uw rechterhand en plaats uw hand op de top van de rechter dij kant. Langzaam til je rechterbeen geladen zo hoog mogelijk, proberen om het recht te houden. Laat de been naar de vloer en herhaal. Omdraaien en herhaal met de linker been.
- Lunges dat zal helpen niet alleen uw dijen, maar ook de zijkanten en billen. Zet je voeten naast elkaar, handen trek de nek, of plaats het op de dij. Neem een stap voorwaarts met de rechtervoet en buig, waarbij je je rug recht, zolang uw rechterzijde niet parallel aan de vloer zal zijn. Zet de voet weer opnieuw en opnieuw, het veranderen van het tempo.
Hoe zich te ontdoen van het vet zakken
Vet zakken lijken vaak op de dijen, de heupen, buik en billen. Toch zal een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen om vetophopingen in deze probleemgebieden te verminderen.
Instructies
- Verminder de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag tot 500 en vervang verwerkte voedingsmiddelen met verse, huisgemaakte gerechten. Trim zich in de consumptie van witte bloem, verzadigde vetten en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en vervang ze met volle granen, omega meervoudig onverzadigde vetzuren en sucrose uitsluitend natuurlijke fruit.
- Oefening
Mythes over de oefening: niet geloven
ten minste dertig minuten per dag om calorieën te verbranden en vet te verminderen over het hele lichaam. Oefeningen te verbeteren cardiovasculaire en krachttraining moet worden gecombineerd zodat ze verbrand 500 calorieën per dag
Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo
. Joggen helpt vet zakken in probleemgebieden, zoals de heupen, dijen en billen, terwijl de opbouw van de spieren in probleemgebieden zal je metabolisme te verbeteren
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
en vermindering van het vet in deze gebieden.
- Focus op zakken van vet op je heupen, billen en dijen, herhaaldelijk uitvoeren been oefeningen. U kunt de expander rond de enkels gebruiken en proberen een been naar de zijkant, aan de buitenkant van de dijen toon. Squats en lunges zijn zeer effectief voor het geven van toon benen en je heupen en billen.
- Verminder het vet zakken op de buik en de zijkanten regelmatig doen van oefeningen voor de buikspieren. Twists zijn zeer geschikt voor het geven van de toon van de bovenste buikspieren, liggend op zijn rug en benen bewegen alsof je een fiets te rijden, brengen u in de volgorde van de onderste buikspieren. De laterale draaien wanneer je de benen naar de kant en doen draaien elke manier, koppig "boeien" op de taille te verminderen.
Verminder het vet zakken op hun handen, doet de dagelijkse oefeningen voor de handen. Bitsepsovye krullen - een effectieve manier om de voorkant van de hand toon, waardoor ze een knappe gespierde vorm. Om het vet op de rug van de handen te verminderen, pak een halter, til ze boven je hoofd en buig en strek je armen.
Artikel Tags:
- hoe de zijkanten reinigen,
- volledige heupen
