U wilt Pilates ontdekken? Enkele praktische tips en nuttige informatie om u te helpen begrijpen wat deze methode raamwerk, welke voordelen het biedt, die deze methode van de training, en dan misschien zul je in staat zijn om het toe te passen om jezelf te zijn. U kunt een goed niveau een mooi lichaam te bereiken en, nog belangrijker,. Pilates, het is zeker niet een wonder gewichtsverlies methode, al zijn oefeningen zijn streng en vereisen een veel concentratie. Echter, dit alles is gemakkelijk te leren met een goede coach, maar de resultaten het wachten waard slechts twintig of dertig training.

Techniek "Pilates" is een complex van oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates. Oefeningen worden uitgevoerd op de vloer zonder accessoires was, maar soms worden opgeroepen om bijzondere schelpen te helpen. Pilates - een harmonieuze mix van lichte oefeningen en yoga, waardoor het een geweldige therapeutische methode. Pilates - een ingewikkelde methode, maar zacht en aanspreekbaar, omdat het niet nodig om vooropleiding voor aanvang van hun studies.

De originele Pilates was zeer effectief, op de vraag van het voorval in de jaren twintig van de vorige eeuw. Later, is Pilates is opgewaardeerd, en in 80-90 jaar is er een nieuwe versie, genaamd Stott Pilates.

Pilates is gebaseerd op principes die gevonden kunnen worden in vele culturen. Alle bewegingen moeten nauwkeurig en glad, en is het nodig om uw ademhaling te controleren. Tijdens de oefening, leer je om je evenwicht, natreniruete buikspieren en billen te houden.

In de jaren dertig van de beroemdste dansers van de vorige eeuw in de wereld praktijk Pilates. Vandaag, meer dan 20 miljoen mensen wereldwijd Pilates een integraal deel van zijn leven hebben gemaakt.

Veel mensen met succes gewicht te verliezen door het volgen van de methode van Joseph Pilates die optreedt in het bijzonder te wijten aan het feit dat ze een veel beter inzicht in je lichaam, waardoor hij meer zorg, meer aandacht voor voeding.

Meer spieren - meer calorieën verbrand

Het creëren van spiermassa is een van de beste manieren om calorieën te verbranden. Pilates kan u helpen om deze zeer snel doen. De essentie van Pilates - krachttraining. Het beoefenen van deze manier van werken met de weerstand om kracht en spiermassa te vergroten. De Pilates apparatuur worden wijd gebruikt om de belasting van de spieren te verhogen, en na een dergelijke training verhoogt spiermassa versnelt metabolisme, vet geconsumeerd.

U kunt een verscheidenheid van schelpen en gereedschappen in het programma van Pilates voegen - dit zal de effectiviteit van de training te vergroten en hen meer divers. Het kan een gewone mat, licht halters, expander ringen zijn.
  Slankheid en elegantie

Pilates - een van de beste manieren om slanker te kijken en zich beter voelt, en hebben een goede houding. Pilates helpt om houding te creëren, versterken niet alleen de buikspieren, en rug. Alle oefeningen worden uitgevoerd met de verplichte aandacht voor houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor .

Ook is het uitlijnen van de wervelkolom, kan u helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie, lymfestroom en het versterken van de spieren rond de wervelkolom. Door middel van effectieve het wegwerken van overtollige vet, verbeteren van de houding en de flexibiliteit te vergroten, zult u slanker, slanker dan Versterken vertrouwen kijken.
  Training spieren

Pilatesmethode berust op de versterking van de spieren van het centrale lichaamsdeel. Het voordeel van de verhoogde spiertonus dit gebied veel verder gaan dan een platte buik, maar velen associëren de doeltreffendheid van Pilates mee.

Getrainde niet alleen de buikspieren, maar ook de laterale spieren en rugspieren. Pilates leert mensen hoe ze de pers te trainen, zonder het uitbreiden van het, en zich te concentreren op het versterken. Met Pilates, kunt u de pers in uitstekende staat gedurende het hele leven te houden.

Als een tas van de winkel, in de tuin, lezen op het strand, kunnen al deze activiteiten worden gebruikt ten behoeve van de buikspieren.

Sterke buik- en rugspieren hebben veel voordelen, kunnen ze helpen blessures te voorkomen, verbeteren van de houding, rug pijn verminderen Rugpijn: Begin niet met het proces   en zelfs bevorderen van een goede spijsvertering.

Veranderende Vermogen

Spierspanning centrale instantie regio, een sterke rug, verhoogt de stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens - Het is gemakkelijk om te zien hoe Pilates je meer vertrouwen kunt maken. De voordelen van de oefening moeten verhuizen naar andere aspecten van uw leven. Wanneer u de resultaten en de wil om hen te redden, het houden van harmonie en spierkracht, zoals u bij ons aan het feit dat veel mensen willen opgeven slechte gewoonten

U gebruikt te hebben voordat pilates? Dit is niet goed. Probeer uw dieet en een dieet in overeenstemming met de nieuw gevonden zelfvertrouwen herzien. Het geeft je de inspiratie geven aan een dieet te ontwikkelen, want je wilt je lichaam gezond en mooi staat te houden waarin het leidt Pilates.

Toevoegingen aan de cardio-training

Er is niets beter voor gewichtsverlies dan een goede cardio programma. Het combineren van de voordelen van krachttraining die Pilates biedt regelmatige cardio zal sneller en efficiënter afvallen mogelijk te maken. Met Pilates kunt u draai spieren twee keer sneller dan cardio, maar zonder hem.

U hoeft geen ingewikkelde of dure apparatuur nodig. U kunt deelnemen aan normale lopen, lopen de heuvel. De natuur kan bieden aan alle voorwaarden voor de uitoefening van het hart en de spieren.

Als u liever cardio interessanter te doen of willen diversiteit programma toe te voegen, zoals zwemmen, hardlopen of het beoefenen van elliptische trainer.

Wat zijn de voordelen van Pilates

Pilates helpt om de huid toon en geleidelijk perfect lichaam te verbeteren. Tijdens de oefeningen werkte verschillende spiergroepen gebruikt houding waarbij een persoon leert om zijn evenwicht te bewaren. Pilates wordt een effectieve methode voor mensen die een dieet om gewicht te verliezen. Dit is niet alleen een manier om het gewicht te verdrijven en in vorm, maar ook om spiermassa te vergroten. Pilates helpt mensen om meer flexibel en duurzaam worden.

Deze techniek wordt ook aanbevolen voor zwangere vrouwen en ouderen. Daarnaast kan Pilates oefeningen rustgevend zijn, bewees dat hij een geweldige manier om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Veel mensen vermijden oefening, omdat ze bang zijn van ongemak. Tegelijkertijd zijn er technieken die het mogelijk maken, integendeel sport als medicijn pijn na inspanning pijn kan saai of zelfs geheel passen. Hoe correct om te sporten, om de pijn te vermijden?

Wat is pijn

Pijn is een psychologische reactie op ernstige irritatie van de zenuwuiteinden. In feite is een defensieve reactie - vanuit het oogpunt van evolutie, één van de oudste. Pijnsignalen van de problemen, en in reactie op een persoon stopt met de actie, wat ongemak, of op zoek naar andere manieren om zich te ontdoen van de pijn.

Als een ongetraind persoon begint om actief deel te nemen in de sport, is intensieve training niet breng hem geluk - de volgende dag niet gewend belasting spieren ernstig gewond. In dit geval, de pijn betekent niet dat de bezetting moet stoppen, terugkeren naar het traditionele passieve levenswijze. Integendeel, de pijnsignalen die spieren niet in de beste toestand en behoefte aan voortdurende training. Alleen de training moet correct zijn.

Dat was niet tergend pijnlijk

Pijn tijdens het sporten en na een volledig natuurlijke en fysiologische - het toont aan dat de spieren echt goed werk. Maar deze pijn moet niet te sterk zijn. De meest voorkomende fout beginners - lange intensieve training, de dag na die van de spieren pijn slecht. Bij voorkeur wordt de belasting geleidelijk, te beginnen met een klein aantal herhalingen oefeningen, zou een dergelijke benadering ernstige pijn te voorkomen.

De pijn na een training genaamd microtrauma spiervezels en signaleert een continu proces van herstel van de spieren. Wanneer de pijn verzwakt (dit is meestal op de derde dag na school), kan de opleiding voort te zetten. Werken door de pijn, het is ongepast - dergelijke lessen zijn niet alleen ineffectief, maar ook leiden tot overtraining syndroom.

Vaak is de pijn na het sporten geeft spier- of letsel aan gewrichten. Pijn in dit geval heeft een scherpe of pijn in de natuur. Op de plaats van letsel kunnen blauwe plekken of zwelling, maar bij het verplaatsen van de gewonde ledematen is sterk verbeterd. In een dergelijke situatie van de bijscholing kan geen sprake zijn - je moet eerst naar de dokter te bezoeken. Om letsel te voorkomen, niet voorbijgaan aan de warming-up en oefening moet zorgvuldig worden uitgevoerd, volg alle instructies van de coach.

Sport als een remedie

In een aantal ziekten patiënten worden aangemoedigd om te voldoen aan bedrust en vermijd alle soorten belastingen. In de regel is het gerechtvaardigd: het organisme om alle krachten door in de eerste plaats om de ziekte te bestrijden. Maar in sommige gevallen sport oefeningen helpen de pijn te verlichten, hun gezondheid te verbeteren en zelfs herstellen.

Dit gebeurt om verschillende redenen. Oefening opgeleid niet alleen de spieren, maar ook het hele lichaam, langzaam maar zeker toenemende pijn drempel en het verminderen van de gevoeligheid voor bepaalde prikkels. Om dit te bereiken, niet per se om jezelf te martelen lange training - zou fijn wandelen, fietsen, hardlopen zijn.

Het is bekend dat de tijd sportactiviteiten beginnen plezier. Aangename gewaarwordingen geassocieerd met verhoogde productie van hormonen die bijdragen tot pijn verdoven.

Sommige soorten van pijn kan worden behandeld, net regelmatige trainingen. Dit betreft met name de zogenaamde neuropathische pijn. In tegenstelling tot conventionele pijn, neuropatische niet optreden als reactie op een fysieke invloed, maar vanwege pathologische neuronale excitatie. Bovendien kan een dergelijke pijn reactie op verwonding, trauma of mechanische samendrukking van de zenuw. De oorzaken van pijn kunnen dergelijke fysische effecten en ontstekingsprocessen, toxische effecten (bijvoorbeeld alcohol), virale ziekten en metabolische stoornissen Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Neuropathische pijn kan paroxysmale of constant zijn, het heeft een schietpartij, branden of snijden karakter. Vaak worden deze pijnen gepaard met een verhoogde gevoeligheid voor aanraking of optreden als gevolg van enige beweging.

In de regel, mensen die lijden aan neuropathische pijn, later naar de dokter uit angst voor beschuldigingen van simulatie, of om andere redenen. Maar aanhoudende pijn gekweld en vermoeid, belemmeren socialisatie en leidt vaak tot depressie. Ondertussen, om zich te ontdoen van de pijn mogelijk. Conventionele analgetica in de bestrijding van neuropatische pijn zijn niet effectief, maar anti-epileptica en antidepressiva voorgeschreven door de arts, kan de pijn te verlichten. Ook moet genezen van de onderliggende ziekte. Bovendien vergemakkelijken toestand van de patiënt kan atletische oefeningen.

Tijdens sportactiviteiten produceert het lichaam anti-inflammatoire middelen. Sport moet regelmatig zijn, hun intensiteit is minder belangrijk. Het effect is niet direct, maar na ongeveer twee weken, maar deze methode van pijnbestrijding geen bijwerkingen, die anticonvulsiva en antidepressiva.

Effectieve sportactiviteiten en de pijn die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie te bestrijden - vaak tijdens de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Kenmerkend voor dergelijke situatie treft de spieren van de nek: de pijn lijkt wanneer het proberen om zijn hoofd opzij draaien. Soms, om zich te ontdoen van vervelende gevoelens helpt een warme douche, maar nog effectiever rekoefeningen. Ook met behulp van bepaalde complexen rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   U kunt zich te ontdoen van de pijn in de rug Rugpijn: Begin niet met het proces   en schouders, die worden veroorzaakt door langdurig zitten.