Qigong Ademhaling

Ademhaling speelt een belangrijke rol in de praktijk van Qigong. Ademhaling moet worden versoepeld, langzaam en diep, vanaf het middenrif. Dit type van de ademhaling heeft een zeer kalmerende en balancerend effect op de geest.

Terwijl de ademhaling, vergeet niet:

• De adem uit de buik: adem altijd uit de buik, niet van de borst. Dit verbetert de bloedcirculatie en de stroom van qi in de inwendige organen. Buikademhaling is goed masseert de inwendige organen en is dus zeer nuttig.
• Adem gemakkelijk en diep: en uitademen moet licht en zacht zijn.
• Volledig uitademen volledige uitademing helpt om zich te ontdoen van kooldioxide in de cellen van het lichaam.
• Niet in het bezit adem: Geen behoefte om op adem tussen inademing en uitademing vast te houden.

Ademen in een cirkel

• Inhaleren zoveel mogelijk.
• Beschikbaar leeglopen.
• Laat de lucht uit zichzelf te komen, zonder enige extra inspanning.
• Herhaal dit een paar keer.
• Het is mogelijk om te ademen via de mond of de neus, maar proberen om iets te kiezen.

Ademhaling schildpad

• Zitten in een comfortabele positie.
• Adem langzaam.
• Stel je de lucht vult de buik.
• Voel je je longen volledig, houd je adem voor een moment en dan uitademen.
• Stel je voor hoe de maag elkaar wordt getrokken met een uitademing.
• Nogmaals, maak een vertraging voordat je inademt.
• Blijven ademen gedurende enkele minuten, totdat totdat de ademhaling wordt traag.
• Een ronde is vol inademen en uitademen.
• Acht rondes per minuut wordt beschouwd als normaal voor beginners.

Extrusie

• Deze oefening kan worden uitgevoerd ofwel staan ​​of zitten.
• Adem diep en langzaam voor vijf accounts.
• Adem uit, zuigen in haar maag.
• Aan het eind van de uitademing, knijp de spieren van de buik en vijf tellen.
• Ontspannen van de lucht te dringen in het lichaam.
• Blijven ademen voor een tijdje, en herhaal de oefening.
• Doe dit drie tot zes keer voordat een terugkeer naar normale ademhaling.

De voordelen van Qigong oefeningen

• Welzijn en de verbetering van de gezondheid: Qigong heeft een algemeen helende werking. Praktijk bewegingen samen met de ademhaling brengt de geest, lichaam en geest in balans, en dit is zeer gunstig voor de gezondheid.
• Diepe slaap: Qigong bevordert diepe ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek!   en, als gevolg daarvan, de slaap verbeteren Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .
• Kalmeren de geest: Qigong werkt met de energieën die circuleren in ons lichaam en, bijgevolg, vermindert stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . Springende praktijk Qigong, een persoon leert de gelijktijdige beweging van het lichaam en de energie, het helpt om energie blokken te verwijderen in het lichaam.
• Verhoogt de weerstand tegen lage temperaturen: Qigong verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en dus helpt om het interieur warm.
• Het verbeteren van de stofwisseling: Qigong verbetert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .
• Gladheid van de huid: Qigong helpt het lichaam te ontgiften, en dus de kleur van de huid wordt gladder en mooi.
• Spirituele effecten: Het verbetert geestelijke balans.
• Het verbetert het vermogen van psychologische matigheid Qigong werkt met de psychologische aspecten van het lichaam, waardoor de ademhaling, hartslag, bloeddruk normaliseren.

Modus stap-aerobicslessen

Going step aerobics - een uitstekend hulpmiddel om calorieën te verbranden. Meestal activiteit duurt ongeveer 50 minuten, gedurende welke tijd u 250-400 calorieën te verbranden. Natuurlijk is het aantal calorieën vernietigde afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Om de effectiviteit van de training te verhogen, gebruik dan een hogere platform. Les step aerobics, kunt u beginnen met 20 minuten, geleidelijk verhogen van de lengte van de sessies tot een uur (wanneer de hartspier en wennen aan de stress). In het proces van stap aerobicsklasse de belangrijkste belasting valt op het onderste gedeelte van het lichaam, stappen helpen spiertonus. Step aerobics - is een oefening in lage intensiteit mode. De ideale positie voor stap aerobicslessen - opgeheven hoofd, schouders naar beneden, rug, buik en billen gekleed.

Warming-up kan niet worden genegeerd, omdat het bereidt het hart om stress, gevolgd door een geleidelijke verhoging van de hartslag. Het ontbreken van warm-up kan letsel veroorzaken. In het proces van stap aerobicslessen moet wisselen tussen snelle en langzame stappen. Ritmische squats, lunges en been tillen kan ook worden opgenomen in het opleidingsprogramma.

Om de belasting op het bovenlichaam en de schoudergordel spieren te verhogen, kunt u de oefeningen te doen op het platform met lichte halters. Na de lessen, moet step aerobics het lichaam te brengen naar een normale toestand, om geleidelijk te verminderen van de hartslag. Ook moet de normale bloedstroom naar een stroom van bloed naar de uiteinden voorkomen herstellen. Oefeningen doen om de normale toestand te herstellen na de voltooiing van stap aerobicslessen helpt voorkomen spierkater veroorzaakt door de accumulatie van chemische stoffen in de bij stap aerobicslessen spieren.

Muziek voor het doen van step aerobics

Voor step aerobics muziek past, waaronder drie melodische fase van 32 cycli. Dit ritme voor dance aerobics Dance Aerobics: de ideale vorm van het ritme van de muziek . Het aantal beats per minuut wordt gesynchroniseerd met de hartslag. De muziek tempo voor aerobics moet niet te snel zijn. Zo, voorbereiding en herstel oefeningen aan het begin en einde van de sessie moeten worden uitgevoerd onder de muziek aantal beats per minuut van niet meer dan 140 uitgevoerd.

Tijdens de training moet zelf iets langzamer muziek klinkt, zodat u de tijd om op en neer vanaf het platform te krijgen. Elke fase van de training step aerobics gebruikt zijn eigen muzikale ritme. Muziek helpt stel het ritme en verlichten spanning tijdens de bezetting.

Stap platform

Stap platform - een verhoogd platform, waarvan de hoogte kan worden aangepast afhankelijk van de gewenste intensiteit van de training. Selecteer het platform waarop het handig om het been zetten. Het platform moet breed genoeg zijn, zodat het beide benen kon zetten, maar niet zo veel dat de voeten uit elkaar kan worden verspreid.

Voor het kopen, controleer dan de sterkte van het platform. De kwetsbaarheid van het platform zal meer schade toebrengen dan voordelen opleveren. Vergeet niet te halen een mooie comfortabele schoenen voor de opleiding, die aanvullende steun zal verlenen aan de boog van de voet.