Kinderen moeten niet worden gedwongen te verhuizen, en zo kunnen ze nooit stil zitten voor een minuut. Althans, zo lijkt voor volwassenen. Maar in feite, pre-school kinderen vaak niet actief genoeg. Dus op het einde van 1970 ongeveer 5% van kinderen van 2 tot 5 jaar te zwaar. In de afgelopen jaren, dit cijfer steeg tot bijna 14%. Hoe om kinderen te helpen te bewegen meer en meer actief? Wat zijn de geheimen van de geschiktheid voor kinderen?

Kleuters (kinderen van 3 tot 6 jaar) wordt aanbevolen:

• minstens 60 minuten per dag om een ​​georganiseerde fysieke activiteit besteden algemene aard;
• minstens 60 minuten per dag (of meer) aan ongeorganiseerde lichamelijke activiteit te wijden;
• niet meer dan 60 minuten op een bepaald moment bezig met sedentaire beroepen (lezen, tekenen, spelletjes doen).

Voor jonge peuters (12-36 maanden) aanbevelingen zijn hetzelfde, behalve dat de georganiseerde fysieke activiteit dient te voorzien in 60 en 30 minuten per dag.

Hoe om kinderen te leren fitness

Wat bedoel je met "een georganiseerde fysieke activiteit"? Kinderen helpen bij het verwerven van motorische vaardigheden nodig. Om de coördinatie te leren om te presteren eenvoudige handelingen (rennen, gooien, vangen, enz.), Moeten ze gaan door verschillende stadia van ontwikkeling. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kinderen niet deze vaardigheden op hun eigen leren in het spel. In feite, motorische vaardigheden - zoals het lezen als je niet een kind niet zeker hoe hij geleerd nieuwe informatie en bieden mogelijkheden om te oefenen te leren, heeft hij niet te slagen.

Zoals u weet, de beste rolmodel voor uw kind - zijn ouders, dus als je een vroege leeftijd om een ​​kind te leren om zijn conditie en motorische vaardigheden te ontwikkelen, meer tijd met hem doorbrengen voor actieve outdoor games. Zorg voor het kind: ballen, springtouwen en ander speelgoed dat lichamelijke ontwikkeling te bevorderen. Neem uw kind in de sport of dans sectie. Jonge kinderen zijn niet klaar om te spelen team, en ze hebben geen tijd te besteden wachten op hun beurt.

Oefeningen voor kleuters

Een uur uitgetrokken voor actieve games, kun je op de volgende manier te nemen:

• een potje tag of vangst: voor een verandering, in plaats van het lopen kan springen, springen op een voet of dans.
• bal spelen: Speel met ballen van verschillende groottes en texturen.
• zwemmen in het zwembad of gewoon om te spelen met water, bijvoorbeeld, kunt u uw kind vragen om u te helpen met de wasmachine.
• rijd een driewieler of scooter.
• klim in de tunnel van kartonnen dozen.
• dans: gebruik sjaals en linten, om een ​​kind te leren om de items tijdens het dansen te behandelen.
• go "obstakel": een huis bouwen geïmproviseerde hindernisbaan van kussens, hoepels, stoelen, krukjes en andere meubelstukken.

Geschiktheid voor schoolkinderen

Volgens wetenschappers, de schoolgaande leeftijd kind om gezond te blijven moet een minimum van 60 minuten worden per dag om fysieke activiteit te geven: rennen, springen, het spelen van spelletjes. Dit uur wordt aanbevolen om de aërobe oefening te verspreiden, uit te oefenen om de spieren en botten te versterken.

Fysieke activiteit op school

Onderwijs is belangrijk, maar het is even belangrijk om tijd voor fitness te vinden. Wanneer kinderen hebben de mogelijkheid om te rennen en te spelen in de pauze, kunnen ze zich concentreren beter (en minder fidget in plaats) in de klas. De lessen van de lichamelijke cultuur en onderwijs - een andere mogelijkheid voor de activiteit in de school. Daarnaast, de lessen lichamelijke opvoeding, leren kinderen nieuwe sport en outdoor games, verwerven gezonde gewoonten belangrijk.

Experts raden ten minste 150 minuten van de lichamelijke opvoeding per week voor de basisschool leerlingen, dat wil zeggen, een gemiddelde van 30 minuten per dag. Bovendien dienen de veranderingen in de lagere school langer zijn, gedurende 15-20 minuten. Als de school van uw kind heeft een ander schema, moet u ervoor zorgen dat het kind "te krijgen" moet de lichamelijke activiteit thuis.

Fysieke activiteit buiten de school

Voor zeven of acht jaar, de meeste kinderen hebben reeds de nodige motorische vaardigheden, in staat zijn om de beweging te coördineren en te concentreren. Op deze leeftijd kunnen ze al begrijpt de regels van de georganiseerde spelletjes. Na een paar jaar (10 en 12), de meeste kinderen zijn bereid om te benadrukken Hoe om stress te verslaan? Een oase   team games.

Identificeer de sectie baby, zijn fysieke conditie, vaardigheden, "fair play" en sportieve wedstrijden te ontwikkelen, en geeft hem plezier. Op deze leeftijd, moet het kind proberen verschillende activiteiten om "hun" te vinden.

Als uw kind houdt van team sport en spel, aandacht besteden aan:

• voetbal;
• basketbal;
• hockey (ijs of gras);
• volleybal.

Als uw kind individuele lessen verkiest, aandacht besteden aan:

• kunstschaatsen;
• atletiek;
• zwemmen;
• dans;
• paardrijden;
• martial arts en vechtsporten;
• gymnastiek;
• yoga;
• tennis;
• klimmen.

Acquagym heeft vele voordelen, de belangrijkste daarvan zijn: het vermogen om vrij snel zet zich in goede staat en er geen gevaar voor de gewrichten beschadigen. Vangen aquarobics, proberen uit te werken alle spiergroepen, vooral in het water is het zeer gemakkelijk. Voor dit onderzoek zijn uitstekende lichte oefening vijf soorten.

Vlot

Deze oefening lijkt misschien simpel, maar het gaat om alle spiergroepen. Het is dit: je hebt op het oppervlak van het water te liggen en gaan liggen gedurende tenminste drie minuten. U kunt een riem of een drijvend bord te zwemmen te gebruiken. Uw belangrijkste taak - om de romp en benen recht te houden, parallel aan de oppervlakte van het water. Begin met drie minuten, en geleidelijk aan proberen om de "raft" portretteren 5-10 minuten.

Oefening Hand

Het uitvoeren van deze oefening terwijl je in het water tot aan zijn nek. Handen moet volledig onder water. Begin met eenvoudige liften handen (met extra gewichten of zonder). Als je onder water, zijn handen lijkt gemakkelijker, maar ze hebben om de weerstand van het water te overwinnen, zodat de spieren die werkte perfect.

Draai handen onder water rechtsom of linksom. Hoe groter de snelheid en reikwijdte van bewegingen, hoe groter de belasting van de spieren van de armen.

In de voorkant van je op het waterschap om te zwemmen of op het strand bal. Duw je handen op hem, duwen predmer drijvende onder water, en proberen om het te houden onder het water voor 10-15 seconden.

Oefeningen voor de buikspieren

Wandelen of lopen in het water om versterking van de spieren van de benen, niet alleen, maar ook de buik. Hetzelfde geldt voor de been liften.

Staan tegenover de wand van het zwembad, pak greep van de leuning en overbelasting van de buikspieren, til het rechtte zijn lichaam op zijn handen, terwijl het bekken niet zal verschijnen op het niveau van de lat. Houd deze positie enkele seconden, dan langzaam lager.

Probeer dezelfde oefening met je rug tegen de muur van het zwembad. Trek de handen, en til je benen zo hoog mogelijk - idealiter moeten ze op zijn minst kort boven het wateroppervlak.

In het water je kunt dragen conventionele en draaien, maar enigszins ongebruikelijke manier. Hooked on toed voeten en liggen voor de leuning aan de oppervlakte van het water. Til het lichaam, het verzorgen van het been niet te buigen. Voeren 10-15 wendingen.

Oefeningen voor de billen en benen

In het algemeen worden de bilspieren en beenspieren gebruikt om absoluut elke oefeningen uit te voeren in het water, maar je kunt ze de extra belasting te geven. Volg kicks in verschillende richtingen, probeerde zijn benen heffen zo hoog mogelijk en ze niet buigen.

Staan op de bodem van het zwembad, neem gebogen in de knie rechterbeen terug, houd uw rechterhand en trek de teen van de voet zo dicht mogelijk bij de billen. Voeren 10-15 sprongen op de linker voet. Herhaal dezelfde oefening, springen op zijn rechterbeen.

Rekoefeningen

Na de lessen, aquarobics Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier   moet u een paar minuten strekoefeningen te nemen.

Staan tegenover de wand van het zwembad en grijp de leuning. Uprites linkervoet in het zwembad muur, in een poging om het been zo hoog mogelijk te zetten (als je kunt, zelfs op de rand). Veranderen benen en herhalen.

Vasthouden aan de reling, proberen rusten tegen de wand van het zwembad met beide voeten zo dicht mogelijk bij de rail. Idealiter moet je knieën bijna de kin aan te raken.

Stretching kan worden gedaan op de rand van het zwembad, maar het water is veel veiliger - het risico van een spier pull te hard is vrijwel afwezig.