Met fysieke inactiviteit mensen worstelen op verschillende manieren: iemand gaat naar de sportschool, iemand loopt in het park, en iemand kiest een danslessen, yoga, fitness en aerobics. Dance aerobics in deze serie is een van de belangrijkste plaatsen, zijn populariteit groeit elk jaar in alle delen van de wereld. Om de passie ritmische oefeningen begrijpen muziek is eenvoudig: deze klassen niet alleen in staat om gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen   en fit blijven, dans extra flexibiliteit, gemak wakker talent toegevoegd vertrouwen.

Wat is aerobics

We hebben de klassieke aerobics naam - ritmische gymnastiek is een set van oefeningen om de muziek, waaronder het hardlopen, wandelen, springen, stretching. Het doel van aerobics is om de toon, gewichtsverlies, algemene welzijn te behouden. In de Sovjet-Unie kwam ritmische gymnastiek in 1964, toen Central Television uitgezonden een reeks van programma's met een reeks oefeningen. Twaalf verschillende complexen aerobics waren meesters van de sport en filmacteurs - Natalia Linichuk schaatser, turner Elena Bukreeva schaatser Igor Bobrin, Lily Sabitova ballerina, actrice Svetlana Rozhnova en anderen.

De meest voorkomende in de wereld aerobics ontvangen via de Amerikaanse actrice Jane Fonda, heeft een unieke set van oefeningen ontwikkeld. Eerst gepubliceerd haar beroemde boek 'Jane Fonda. Oefening ", vervolgens op grote schaal herhaald instructies, opgenomen op videoband. Dus aerobics reiken aan huisvrouwen als deel te nemen aan ritmische gymnastiek Ritmische gymnastiek - houdt het lichaam in goede vorm   het is veel gemakkelijker en niet langer toegang had tot een sporthal.

Dance aerobics - een van de mooiste vormen van gymnastiek, zoals de nadruk in de klas is niet aan kracht ontwikkeling oefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit te oefenen, het versterken van de hartspier, longen, comfortabele verlies van overgewicht. Het ritme van de dans wordt bereikt gemak coördinatie, verbetert de houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor . Dance aerobics wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, van kinderen tot ouderen, er is zelfs een speciaal ontworpen set van dans voor zwangere vrouwen. Het grote voordeel van dit type opleiding is de toegankelijkheid: om het juiste ritme en muziek in de balzaal instructeur vinden, kunt u aerobics doen thuis, op elk moment, dansen op de inhoud van uw hart.

Soorten dans aerobics

• Funk aerobics - oefeningen waarbij de gecombineerde sequentiële en continue beweging in een gematigd tempo. Dit is geweldig ontwikkelt kunststof armen en rug. De eerste oefening in de warm-up fase in de vorm van dans aerobics - Kutch, springende beweging, die actief betrokken is enkel, heup en knie. In het hart van de funky wandelen betrokken en Kutch, en elementen van Afrikaanse dans.
• Latina brengt vele elementen van volksdansen samen - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. De eerste elementen van de Latijnse ritmes aangeboden oefeningen maken gebruik van een actrice en danseres Anita Morales in de jaren 1980 van de twintigste eeuw. Dus een cardio salsa, diverse Latina. De belangrijkste mutaties in deze vorm van dans aerobics - de constante rotatie van de heupen op een vaste positie en het voorjaar weer een stap.
• Rashenfolk het op basis van de elementen van de Russische volksdans: brekers, pereplyas, de positie van de voeten hak / teen, brede handbewegingen, quadrille, Lantz en dergelijke.
• Hip-hop wordt ook wel strip-dance dit soort aerobics als een funk, maar alle bewegingen zijn zeer intensief uitgevoerd met hop en springen op en neer. De afwezigheid van golvende bewegingen van het lichaam kenmerk van funk.
• Rock-n-roll aërobe dans is gebaseerd op een paar van Amerikaanse oorsprong, vooral populair in het midden van de twintigste eeuw. Improvisatie en eenvoudige oefeningen zijn aantrekkelijk voor de werkgelegenheid op elke leeftijd, want dit soort dans aerobics blij om de breedste lagen van de bevolking betrekken.

Er zijn ook zulke soorten dans aerobics als een stad-jam, moderne jazz, Afro-jazz en dergelijke. In elke richting gekenmerkt door beweging en muziek, volksdans gerelateerd.

Gebruik klassen

Meestal dance aerobics lessen worden gehouden in een grote sporthallen in groepen van 15-20 personen. Training getest in hoge of matige intensiteit, afhankelijk van de leeftijd van de deelnemers en taken. Tijdens elke sessie, de hele groep van de spieren wordt gewerkt, gecorrigeerd lichaamshouding, coördinatie van bewegingen. Bovendien heeft elke bezoekende dance hall brengt gemoedsrust en een positieve emotionele toestand, is er een lichtheid in het lichaam, flexibiliteit en harmonie.

De nadelen zijn van een gebrek aan opleiding macht belasting, behalve voor jazz aerobics. Echter, kan dezelfde negatieve worden omgezet in een plus voor groepen zoals kinderen, ouderen, zieken en zwangere vrouwen. Voor hen, een reeks oefeningen - de beste optie leuke activiteiten.

Jeanne Pyatirikova

Voordelen van Tai Chi lessen

Als je denkt dat de aanhangers van tai chi, kan de overdracht van de gunstige eigenschappen van de Chinese gymnastiek meerdere pagina's te nemen. Regelmatige beoefening van Tai Chi verbetert de flexibiliteit, balans en coördinatie van de bewegingen; nuttig zijn voor het herstel van het zenuwstelsel, aandoeningen van de luchtwegen, hart- en het spijsverteringsstelsel, het verbeteren van de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Helpen om de spieren, gewrichten en pezen te versterken. Volgens sommige studies, tai chi klassen ook helpen om de hartfunctie te versterken en de bloeddruk verlagen.

Naast deze, tai chi heeft nog een leuke feature - het verminderen van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   (met dank aan de oude ontspanningstechnieken Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek!   en ademhalingsoefeningen). Een van de redenen is genoeg om tai chi doen.

Lichaam en geest

In tai chi oefeningen te betrekken zowel lichaam als geest. Bovendien is het moeilijk om te zeggen dat meer geniet gymnastiek - eerste of tweede.

Tai Chi lessen ook helpen te ontsnappen aan de sleur van het dagelijks leven, die vaak beperkte middelen van zelfexpressie.

Gymnastiek voor ouderen

Uiteraard met de leeftijd kunnen we nauwelijks gezonder geworden. Na verloop van tijd, de spieren verzwakken, verminderde gewrichten en flexibiliteit niet meer hetzelfde als voorheen. Omdat alles wat het met zich meebrengt niet nakomen van zijn balans te houden, verhoogt het risico op vallen. In feite valt zijn de oorzaak van de meeste blessures bij ouderen.

Sommige tai chi oefeningen zijn gebouwd op het bewegende lichaamsgewicht van de ene poot naar de andere, die de mogelijkheid om evenwicht verbetert en versterkt de beenspieren en dit is vooral belangrijk voor ouderen.

Oudere mensen die tai chi twee keer per week voor een uur, gemakkelijker om een ​​verscheidenheid van fysieke activiteiten uit te voeren, zoals wandelen, klimmen en dalen, buigen, gewichtheffen, eten en aankleden kleding dan hun minder actieve leeftijdsgenoten.

Lichaamsgewicht

Omdat tai chi oefeningen niet veel inspanning, dit gymnastiek voor mensen met overgewicht, die vaak niet kunnen sporten als gevolg van overmatig volheid nodig. Als wandelen of het doen van de traditionele oefening veroorzaakt pijn, proberen tai chi doen. Experts zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen lijnen.

Om een ​​groep te selecteren om tai chi beoefenen

Wilt u proberen om tai chi doen? Hopelijk deze tips zullen u helpen om een ​​groep te studeren snel selecteren.

• Indien mogelijk lessen in ten minste twee verschillende groepen. Vraag instructeurs zodat u op zijn minst een paar lessen bij te wonen.
• Bepalen hoe comfortabel je je voelt in de groep, hoe je passen bij de stijl van de instructeur training.
• Vraag over de ervaring van de instructeur. In het bijzonder, vraag hem (haar) op vragen als: hoe lang u tai chi beoefenen? Hoe lang heb je training? Wie was je leraar?
• Talk met leden van de trainingsgroep. Zoek uit hoe lang ze aan het doen zijn, en of ze tevreden zijn met de resultaten.
• Klassen en groepen moet u wilt. Als je keek naar de klok, dan klassen een last voor u, en in dit geval moeten we niet verwachten goede resultaten.
• Vergeet niet dat voordat u begint om deel te nemen in elke sport, moet u uw arts te raadplegen.