Wie voelt niet de pijn in spieren na intensieve training? De pijn is vooral sterk indien voor deze man van hoge lichamelijke inspanning had. En hoe meer een persoon probeert, hoe meer pijn. Maar het is bekend dat oefening Mythes over de oefening: niet geloven   regelmatig zijn en enige kracht geleidelijk te verhogen.

Waarom spierpijn na het sporten

Het mechanisme van pijn kunnen verschillend zijn. Onmiddellijk na inspanning spierpijn en vermoeidheid - is het resultaat van de accumulatie in de spieren grote hoeveelheid melkzuur. Het wordt gevormd als gevolg van glycolyse - de ineenstorting van glucose Glucose: De energiebron   energie (ATP) en melkzuur. Dit proces vindt plaats tijdens spierarbeid, waarbij de spieren energie nodig.

Als de oefening was niet te sterk, het melkzuur Melkzuur - toont onze gezondheid   en toe afgeleid uit de spieren via de bloedbaan. Maar als de belasting hoog was, en is de energie die nodig is voor lichamelijk werk veel, en melkzuur ook veel gevormd en het irriteert zenuwuiteinden, waardoor pijn. Een groot aantal melkzuur belemmert het werk van spieren, geleiding van zenuwimpulsen en energie.

Als gevolg hiervan, na het sporten een persoon krijgt moe. Maar na enige tijd, vermoeidheid en spierpijn zijn melkzuur in de bloedbaan naar de lever waar het als gevolg van biochemische reacties (gluconeogenese) nieuw gevormde glucose - de energiebron. Onder constante fysieke training van de spieren verhoogt de bloedstroom, die de groei van individuele spiervezels en spier als geheel bevordert.

Maar kunnen andere spierpijn na inspanning, genoemd achterblijvende. Vertraagde pijn optreden de volgende dag en enige tijd kunnen verhogen. De oorzaak van deze pijn is dat tijdens intensieve belasting op de spieren optreden mikrotravmy spiervezels. Na mikrotravmy begint vaak kleine ontsteking in de spiervezels, waardoor in de eerste paar dagen de pijn toeneemt. Als de persoon blijft trainen, maar tegelijkertijd vermindert de belasting, de pijn geleidelijk verdwijnen. Na deze oefening kan je geleidelijk opbouwen.

Tenslotte kan een zeer ernstige pijn lijken de spieren breken tijdens inspanning. Deze pijn kan niet worden verward met een eenvoudige spierpijn - het is zo sterk, dat niet beweegt. In plaats van de spleet verschijnt zwelling en blauwe plekken, volledig verloren spierfunctie (bijvoorbeeld wanneer het onmogelijk is om de schouderspieren breken om de arm te buigen). Bij volledige spier breuk optreedt op het oppervlak van het lichaam uitsparing. Onvolledige breuk van de spieren waargenomen hematoom en pijn op de plaats van verwonding, maar de spier kan gedeeltelijk hun functie behouden.

Hoe het verschijnen van spierpijn op de achtergrond van lichaamsbeweging voorkomen

Je nodig hebt om de basisprincipes van de opleiding te weten:

• regelmatige training; Alleen regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een goede ontwikkeling van de spieren en de afwezigheid van microtrauma de spiervezels; Aangezien onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging het lichaam went onmiddellijk verwijderen van overtollig melkzuur spieren na de training niet plaatsvindt vermoeidheid en spierpijn;
• groeiende last - het lichaam moet wennen aan de belasting geleidelijk, alleen dan zal hij omgaan met uitscheiding van stofwisselingsproducten Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens En spiervezels zal niet worden onderworpen aan scheuren; pijn na de training - dit is onjuist; als de trein als het zou moeten zijn, zal het resultaat van elke sessie moed, goede humor en een volledige afwezigheid van pijn;
• opwarmen van de spieren voor de werkelijke belasting door middel van speciale oefeningen, waardoor een stroom van bloed naar de spieren; de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar het bloed naar de intensiteit van de glycolyse, en dus de hoeveelheid melkzuur te verminderen; goede bloedtoevoer naar de spieren hun trauma te verminderen.

Hoe om de pijn in de spieren na het sporten te verwijderen

Als spierpijn is niet te sterk is (dat wil zeggen, niet in verband met de breuk van de spier), moet u doorgaan met matige lichaamsbeweging alleen het verlagen van hun intensiteit en duur. Dit draagt ​​bij aan het herstel van het gehele lichaam, zoals stofwisseling en bloedsomloop. Dus, melkzuur sneller uit het lichaam, spiervezels minder gewonden.

Voor het verwijderen van melkzuur direct na het sporten je nodig hebt om veel te drinken. Niet slecht helpt om melkzuur massage en een warme douche. En zij en de andere procedure helpt tegen spasmen van de spieren, wat leidt tot verwijding van de bloedvaten, die voorheen kneep spieren waren. Een intensieve circulatie en verhoogde hoeveelheid vloeistof bloedvaten bevorderen een snelle overdracht van melkzuur in de lever.

Nou, als je nog steeds gescheurde spieren, zou de getroffen ledemaat zijn om de vrede (spalk of bandage een langere voorwerp, in staat om twee gewrichten te repareren) vast te stellen, om de ledematen te geven verhoogde positie en hechten aan de plaats van de verwonding koud. Daarna moet het slachtoffer worden geleverd aan de meldkamer.

Galina Romanenko

  De meeste mensen zijn bereid om een ​​deel van het extra gewicht, meestal zoekt heil in de verschillende diëten. Ondertussen hebben de artsen al lang ontdekt dat de beste manier om een ​​correctie van de figuur te maken Correctie cijfers: opties om de strijd tegen obesitas   - Deze beweging. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om sportscholen te wonen en te werken aan complexe schelpen instructeur. Maar het doen van speciale oefeningen om gewicht te verliezen, met inbegrip van eenvoudige oefeningen, toegankelijk voor bijna iedereen, inclusief mensen met een handicap.

Gymnastiek vereist zelfs als het gewichtsverlies is gebaseerd op een bepaald dieet. Fysieke activiteit zal het perfect aanvullen, en kon niet beter zijn, zal helpen de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen.

In de ochtend of 's avonds?

Meningen fitness instructeurs over wat tijd van de dag is het beste om oefeningen te doen om gewicht te verliezen: 's morgens of' s avonds. Voorstanders van de avond "format" beweren dat je nodig hebt om je lichaam te geven om wakker te worden en krijgen in het ritme van het werk - alleen voor de dag dat hij het kan.

Maar de meer populaire is de aanpak die de oefeningen om gewicht te verliezen als het 's ochtends wordt uitgevoerd. Een reeks van de oefening niet veel tijd in beslag nemen, en je kunt houd meestal slechts tien tot vijftien minuten. Zeer belangrijk criterium is regelmaat. Bezighouden met dergelijke oefeningen moet dagelijks en systematisch te zijn, anders is het gewenste resultaat kan worden gewoon niet te krijgen.

Lethargie darm en hoe het op te lossen

De meeste aandoeningen ervaren door mensen met overgewicht, vanwege de zogenaamde darmtraagheid. Deze omvatten lichamelijke zwakte en frequente hoofdpijn en vermoeidheid. Deze symptomen worden vaak aangetroffen bij mensen die op het eerste gezicht, heeft geen last van een aanleg voor obesitas. Maar de oefeningen voor gewichtsverlies universeel is - het kan niet alleen dienen als een correctieve maatregel, maar ook als een preventieve maatregel. En waar er problemen zijn met de darmen, kan men laten weten over uzelf en overgewicht. Veel van de "pohudatelnyh" oefeningen stimuleren van de buikspieren, en parallel aan deze gebeurtenis en stimulering van de darm.

Wandelen op de site

Het uitvoeren van een traditionele set van oefeningen met het oog op gewichtsverlies begint meestal met een wandeling op de plek. Geen speciale problemen, het is niet vertegenwoordigd is, is het alleen belangrijk om je knieën hoger te verhogen, maar zonder al te veel ijver. Duur van de wandeling kan zo weinig als twintig tot dertig seconden, gedurende welke tijd het je lukt om een ​​paar stappen te nemen.

Controle adem bij het lopen op de grond is als volgt: de eerste vier stappen te ademen komende vier - uitademt.

Simpele beweging

"Afslanken" effect hebben alle oefeningen in verband met hellingen huisvesting lichaam in één richting of een andere, squats, lunges op één been, een cirkelvormige beweging bekken. De meeste van hen zijn uitgevoerd vanuit een staande positie, voeten zijn meestal in de positie van "schouderbreedte uit elkaar." Als u wilt lunges doen, degraderen een been aan de zijkant en gehurkt op de andere, dan, natuurlijk, moeten we ze op grote schaal te zetten.

Vanuit een buikligging kan worden verhoogd gebogen of rechte benen, evenals de rots pers, in een poging om je voeten stil te houden en de opheffing van het lichaam alleen lichaam. Elk van deze oefeningen wordt meestal uitgevoerd in een gemiddelde van 10 om 12 keer.

Springen en ademhalingsoefeningen

In de sportschool om gewicht te verliezen is meestal één van de ereplaatsen wordt gegeven en springen op zijn plaats. Zij worden gewoonlijk in het interval tussen "verticale" en "horizontale" programma. Eerst moet je om te springen op twee voeten, de landing zachtjes op zijn tenen. De tijdsduur in dit geval slechts ongeveer een halve minuut. Vervolgens evenveel tijd moeten krijgen afwisselen springen linker en rechter been afzonderlijk.

Eindigt oefeningen ademhalingsoefeningen. Vanuit een staande positie je nodig hebt om je handen omhoog en zachtjes trok verhogen - het zal een adem. Vervolgens wordt het huislichaam neergelaten in de helling, ontspannen handen bijna de vloer raken - dus lijkt een uitademing. Herhaalde ademhalingsoefeningen drie of vier keer.