Children's fitness en gymnastiek

Kinderen lethargie en inertie heeft nu al epidemische proporties. Regelmatig opladen helpt om het lichaamsgewicht en lichaamsvet massa te reguleren. De gewoonte van het sporten in het kind zich ontwikkelt wilskracht, versterkt de spieren en botten. Een kind dat regelmatig sporten zijn veel minder gevoelig voor de gevaren van obesitas.

Een regelmatige fitness-regime voor kinderen

• Warm-up: om schade te voorkomen, moet u elke training met oefeningen beginnen. Warming-up moet ten minste vijf minuten duren en omvat lopen op zijn plaats, springen, buigen, rekken en tilt de knieën.
• Training: na vijf minuten van de warm-up kind moet elke dag voor 15-40 minuten te gaan in de standaard oefeningen, die stevig wandelen, joggen, fietsen, inline skaten, joggen, zwemmen, touwtje springen omvatten, of deelnemen aan het team spelen in de open lucht, zoals hockey, voetbal, volleybal, honkbal enzovoort.
• Weer normaal: om schade te voorkomen, het kind heeft tijd nodig om af te koelen en terug te keren naar normaal. Als een warming-up, moet deze fase ten minste vijf minuten duren.
• Krachttraining: krachttraining - een belangrijk onderdeel van een fitness-regime. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen. Want het is het werk van de spieren verbrandt meer calorieën dan vet, het verhogen van spiermassa helpt het kind om een ​​stabiel gezond gewicht te behouden. Krachttraining kan worden gedaan op een dagelijkse basis na de voltooiing van het laden of om de andere dag. Krachttraining is niet opgenomen in de standaard fitness-regime.

Het kind moet worden geleerd om ten minste één drankje - twee glazen water voor en tijdens het laadproces. Dit helpt uitdroging van het lichaam van het kind te voorkomen.

Het verhogen van een gezonde baby

Schoolgaande kinderen moeten niet worden overgelaten zonder lessen voor twee uur. Een van de beste manieren om de activiteit van uw kind te bevorderen - het beperken van de tijd dat een kind is toegestaan ​​om te brengen in de voorkant van de tv of computer, evenals andere sedentaire activiteiten.

• Uithoudingsvermogen: duurtraining - een essentieel onderdeel van de fitness. Uithoudingsvermogen te ontwikkelen moet aerobic oefeningen uit te voeren. Hier zijn enkele interessante kind aërobe oefening: fietsen, hardlopen, joggen, wandelen, zwemmen en spelletjes zoals basketbal, voetbal en tennis.
• Vermogen: push-ups, het schommelen van de pers, pull-ups en andere oefeningen van dit soort spieren te versterken en te helpen hun toon te behouden. Draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van de macht klimmen bomen en vechten om een ​​stuk speelgoed.
• Flexibiliteit: stretching en oefeningen om de ontwikkeling van de flexibiliteit, helpen verhogen gezamenlijke flexibiliteit en de elasticiteit van de spieren. Kinderen hoeven zich uitstrekt elk uur - wanneer het uitrekken voor een stuk speelgoed, bank, of verzonden via een bocht naar zijn veters te strikken.

Wat op het water aerobicslessen gezet

Sport moet niet een wedstrijd van de meest trendy en stijlvolle kostuums worden. Het is bovenal waardeerde het comfort en betrouwbaarheid. Dit geldt volledig op de aqua aerobics. Voordat je een duik in H2O, om de voordelen van aërobe oefening prestaties te genieten in een medium zwaarder dan lucht, accessoires kopen die geschikt zijn voor de werkgelegenheid op basis van de volgende aanbevelingen.

• Kies een comfortabele en praktische zwembroek. Gele stip bikini, misschien ziet er geweldig uit op het strand, maar aquarobics koop een badpak waarin u comfortabel. Het zou het beste indoor badpak op het verkeerde moment zal niet open zijn voor de ogen van de aanwezigen die delen van het lichaam die u liever niet zien.
• Koop rubberen schoenen voor het zwembad, dat kan worden gedragen in het water, en in de kleedkamer. Doel van deze schoen - bescherming van uw voeten van ruwe oppervlakken, schimmelziekten, evenals de voeten van degenen die trainen met je. In sommige zwembaden dragen van dergelijke schoenen is een must voor elke bezoeker.
• Met zich meebrengen naar school ten minste een schone handdoek, en beter - twee. Bij voorkeur groter handdoeken die water absorbeert in het omvangrijke lichaamsoppervlak.
• Ga met een t-shirt of tank top, die je kunt werpen op een badpak wanneer u de oefeningen in het zwembad (ook zij maken deel uit van het water aerobics). Zo kunt u zich gerust voelen, als je schamen voor hun lichaam, of gewoon niet graag eens in het openbaar verschijnen in een badpak.
• Koop accessoires om te helpen verbeteren van uw training. Zo kan je de gewichten op zijn voeten en handen, drijvende riem. Voor degenen die niet kunnen leven zonder muziek, zijn er apparaten op een MP3-speler onder water te luisteren. Origineel pet en bril zal u helpen een stijlvolle beeld te creëren, zelfs in het zwembad. Kortom, ga dan naar de sportwinkel en kies wat je nodig hebt om de aquarobics genieten was nog helderder.

Hoeveel calorieën worden verbrand in het water aerobicslessen

Lichamelijke activiteit is noodzakelijk om te onderhouden en de bevordering van de gezondheid, en hoewel zware trainingen zijn niet voor iedereen, moet elke persoon meerdere keren per week naar ten minste 30-60 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te wijden. Aquarobics - de optimale keuze voor mensen die de voorkeur geven om te oefenen in verschillende mate van intensiteit: in het water, kunt u eenvoudig de controle van de mate van stress.

Aquarobics - een soort van fysieke activiteit die de voordelen van cardio en aerobics combineert. Typisch, training vindt plaats op een geringe diepte. Er is ook een water-aerobics in diep water - tijdens deze lessen met behulp van drijvende riemen en andere accessoires. Vaak trainingsprogramma aquarobics Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier   en omvatten kracht oefeningen. Water aerobics is erg populair vanwege het feit dat het vermindert de druk op de gewrichten, terwijl een zware oefening.

• Slank figuur

Waterbestendigheid waarmee je te ontmoeten, doet water aerobics, het doen van een oefening nog complexer en energie-intensief. Als gevolg hiervan, het versterken van de spieren in het lichaam, en je zal meer vet dan bij het spelen op de grond te branden. Krachttraining uitgevoerd in het zwembad met de hulp van de weging, om meer effectief te helpen werken door middel van de spieren van het lichaam.

• Calorieën

Een van de belangrijkste voordelen van water aerobics een relatief hoge consumptie van calorieën. In een uur van het water aerobicslessen een persoon met een gewicht van 70 kg besteedt gemiddeld 292 calorieën; een persoon van 90 kg tegelijkertijd besteedt ongeveer 364 kcal. Als een persoon met een gewicht van 110 kg per uur kan branden ongeveer 436 calorieën.