Oefeningen voor de pers op fitball

Voor degenen die niet kunnen uitvoeren van zware lichamelijke inspanning, maar wil spieren fitball aanbevolen oefeningen voor de pers - meer sport bal. Hierdoor wordt de belasting van de bal orgaan te vergemakkelijken.

Oefening 1

• De bal onder de lendenen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar of breder.
• Handen achter je hoofd.
• Hef je lichaam, glijden de bal naar beneden.

Het aantal herhalingen en benaderingen afzonderlijk bepaald, na verloop van tijd, mag de belasting te verhogen.

Oefening 2

• Rugligging.
• Armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen onder de lendenen.
• De bal is stevig geklemd tussen de benen gebogen.
• Hou de bal tussen je benen, knieën gedrukt om zijn borst.
• Terug naar de uitgangspositie.

Span je buikspieren moeten zijn, niet de taille.

Oefening 3

• Rugligging.
• Wordt gelegd aan zijn voeten de bal.
• De poten zijn gebogen in een hoek van negentig graden.
• Armen gestrekt langs het lichaam.
• Heupen vanwege buikspieren draaien afwisselend links en rechts. De bal is licht onder de voeten gedraaid.

Terug naar de uitgangspositie.

Oefening 4

• De bal ligt onder de buik.
• De nadruk op de sokken.
• Handen achter je hoofd.
• Het verhogen van het lichaam, zodat het lichaam wordt uitgelijnd in een rechte lijn.
• Onderlichaam op de bal.

Maak tien herhalingen.

Oefening 5

• De bal onder de buik en heupen.
• Benen recht op de vloer.
• Focus op handen.
• Trek voorzichtig aan de vloer met een hand, beweegt opzij.
• Houd balans, tot tien tellen.
• De terugkeer van de hand op de vloer.
• Het doet hetzelfde aan de andere kant.

Maak tien herhalingen.

Oefening 6

• De bal onder de lendenen.
• Nadruk op gebogen benen.
• Handen achter je hoofd, ellebogen gescheiden.
• De behuizing gaat terwijl zijwaarts draaien.
• Elleboog is toegewijd aan de tegenovergestelde knie.
• Terug naar de uitgangspositie.

Herhaal aan de andere kant.

Oefening 1

• Handen rusten op de bal.
• Lichaam recht, zoals in de push-ups.
• Maak een duw van de bal. Moet de borst de bal te raken.
• Benen kunnen rekenen op de tenen en knieën.

Oefening 2

• De bal onder de enkels.
• De nadruk op de uitgestrekte armen naar beneden.
• Je knieën buigen om de bal te trekken naar zijn borst.
• Terug naar de uitgangspositie.

Oefening 3

• Rugligging.
• Handen en benen recht. Handen achter je hoofd. Tussen de benen geklemd bal.
• Tegelijkertijd til de armen en benen.
• Stap uit de benen bal in zijn handen. Trek recht handen met een bal hoofd.
• Herhaal hetzelfde, maar nemen de bal geschopt uit de handen.
• Werk je buikspieren.

Kenmerkt het werk van de pers voor de meisjes

Regelgeving effectief pompen spier in meisjes en vrouwen hebben hun eigen kenmerken. Kolomboormachine voor meisjes verschillen van de bijbehorende cursussen en programma's aanbevolen door de mannen, dus beginnen met trainen, is het raadzaam om kennis te maken met de fijne kneepjes van het proces. Fitness en bodybuilding in de hele wereld worden steeds professioneler, en dit is een geweldige indicator. Niet alleen professionele atleten, maar ook mensen die betrokken zijn in de sport voor de harmonische ontwikkeling, verbetering van de cultuur van het lichaam, kunnen betere resultaten bereiken door het beoefenen van gezonde aanpak van de opleiding.

Termen vertrouwen beweging om een ​​platte buik

De ideale lichaam is onmogelijk zonder gladde platte buik. Buikspieren ook van invloed op de houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor En omdat de juiste houding - is de helft van een spectaculaire verschijning. Om de oefening leverde resultaat zo snel mogelijk, is het noodzakelijk om een ​​goede training mode te organiseren op basis van duidelijke regels, in de praktijk bewezen, duizenden miljoenen coaches en atleten.

• Het trainen voor de pers alleen op een lege maag

Laat de voedingsstoffen die het lichaam niet twee keer krijgen zo intens vet verbrandt. Daarom is het best om de oefeningen te doen in de ochtend, voor het eten. Als de training vindt plaats op een ander tijdstip van de dag, moet u een power modus, zodat tussen de laatste maaltijd en het begin van de bezetting was er een interval van ten minste twee uur op te bouwen. Na de training is beter, ook onthouden van het eten voor minstens een uur, of zelfs beter - twee.

• Kritieke dagen

Tijdens deze periode moet een pauze in opleiding hebben. Blijven sessies kunnen worden twee dagen na de voltooiing ervan. Deze dagen, kunt u uzelf de last op andere spiergroepen, of gewoon lopen rond in de open lucht, dansen op muziek, en als u zich onwel voelt nogal een korte wandeling.

• Goede verdeling van de belasting

Er moet voortdurend de juiste oefeningen volgen. Een van de manieren om zelfbeheersing - onderbreken op het hoogtepunt van de oefening, pauzeren gedurende enkele seconden en vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.

• De hoeveelheid en kwaliteit

Meestal in training voor de pers elke oefening wordt uitgevoerd in verschillende benaderingen. Het aantal oefeningen in de aanpak begint vanaf twintig. Het verhogen van de hoeveelheid beweging in de aanpak en het aantal benaderingen zich moet geleidelijk en niet voor onbepaalde tijd. Meestal meer dan veertig oefening in aanpak en meer dan vijf benaderingen voor de opleiding - is niet effectief.

• Dieet-

Effectief versterken opleiding van goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   maximale vitaminen en het gebruik van vet, meel en zoet voedsel minimaliseren.