Welke oefeningen kan de zijkant verwijderen

Het uitvoeren van oefeningen op de spieren van de buik, veel alleen richten op de pers en vergeet de schuine spieren - en toch, ze "verantwoordelijk" voor het vet aan de zijkanten. Het oefent ter versterking van de schuine buikspieren, waardoor de zijkanten schoon en word slank en fit figuur met een dunne taille. Dergelijke oefeningen zijn zo veel - van de eenvoudigste tot de pistes licht aangepaste oefeningen aan de pers om het lichaam te tillen versterken.

Hellingen

Een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen voor schuine, helpen om snel te ontdoen van de zijkanten - net kantelen van links naar rechts in een verticale positie. Om de belasting op de spieren een beetje meer, en oefening - een beetje meer intense, kunt u de pistes met halters in zijn handen doen gelijktijdig met hellingen om de bewegingen met de andere hand uit te voeren (bijvoorbeeld lean naar links, lift boven zijn hoofd, respectievelijk, de rechterhand - en vice versa) . Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, je rug moet recht worden gehouden, niet onderuit.

Beklimt de kofferbak van de rugligging met kronkelende lichaam

Een klassieke oefening voor de buikspieren - de gebruikelijke ups romp vanuit een buikligging, de bekende, misschien, voor iedereen die ooit deelgenomen aan de lessen lichamelijke opvoeding op school. Maar veel effectiever, maar een beetje meer complexe oefeningen om de buikspieren tegelijkertijd te werken, met inbegrip van scheef, "verantwoordelijk" voor de kant - de romp liften met kronkelende lichaam. Het uitvoeren van deze oefening is heel simpel:

• Neem een ​​horizontale positie, het indrukken van de messen op de grond, buigen je knieën uit elkaar, handen achter zijn hoofd teruggespoeld
• Til het lichaam, zodat de gebogen elleboog van een hand aanraken van de tegenovergestelde knie (bv verdraaien het lichaam, zodat de druk op de linker elleboog rechterknie - en vice versa)
• Over de opkomst uitademen en, terug te vallen op de grond, haal diep adem

Hoe langzamer de beweging, hoe groter de belasting van de schuine, die "werken" door draaien van het lichaam.

In deze oefening, is er een andere optie:

• Neem een ​​horizontale positie, zodat het gehele lichaam op de grond gedrukt - en de rug en de benen, armen opgesloten in een "slot" in de nek
• Tegelijkertijd langzaam til het lichaam en één knie, zodat de gebogen knie en elleboog raakte de andere hand (bijvoorbeeld, draaien het lichaam, zodat de elleboog van de rechterhand op de verhoogde linkerknie raken)
• En op hetzelfde moment moet je de knie en elleboog te trekken; Sleutel tot de effectiviteit van de oefening - de schuine verlagen, maar niet de meest uitgebreide schouder en elleboog
• Langzaam lager bij de grond, het nemen van een diep adem

Verdraaien van het lichaam liggend op zijn kant

Deze oefening richt zich juist op het werk van de schuine buikspieren, andere spieren betrokken zijn in mindere mate - en daarom lijkt een van de moeilijkste.

• Neem een ​​horizontaal met de scapula en rechter femur werden gedrukt om de vloer en benen licht gebogen op de knieën, liggend op elkaar. Begin uw linkerhand achter je hoofd
• Til het lichaam, zodat de gebogen elleboog van zijn linkerhand om de dij te raken
• Vaststelling van de huisvesting, verblijf in een gebogen positie voor een seconde of twee, dan langzaam lager op de vloer
• Vergeet niet om goed te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen : Til het lichaam uitademen en, terug te vallen, haal diep adem
• Na een paar wendingen herhaald, verandert de positie en voeren dezelfde handelingen in buikligging is niet aan de rechterkant en aan de linkerkant

Vergeet niet: hoe meer langzaam en glad je bewegingen zijn, des te effectiever is de oefening. Draaien van het lichaam nodig heeft om langzaam en gelijkmatig worden uitgevoerd.

De opkomst van de heup uit de rugligging

Neem een ​​uitgangspositie liggend op de linkerkant, zodat de benen uitgerekt en leg een op de top van de andere. De linker arm gebogen bij de elleboog, zette onder zijn hoofd. Langzaam til je je heupen (niet de linkerknie) van de vloer en houd deze positie gedurende dertig seconden, zodat de rug blijft recht en buikspieren - gespannen, dan langzaam lager bij de grond. Herhaal dit vier keer, dan verandert de positie en het uitvoeren van dezelfde beweging, liggend op zijn rechterzij. Het is niet nodig de heupen zo hoog mogelijk te maken - het is belangrijk om de spieren van de buik stam, plaats van te proberen te gaan van de vloer dijen.

Soorten van de oefening in het water

Vandaag, toenemende vraag heel verschillende vormen van fysieke activiteit in het water - van aquarobics Aquarobics: Afvallen met plezier   up aqua yoga en workout met elementen van kickboksen en tai chi.

Aquarobics

Tijdens een training, mensen zijn overwegend rechtop. Oefeningen na te bootsen vaak degenen op de grond uitgevoerd - hardlopen, dansbewegingen, springen in de plaats, elementen van kickboksen. Bij het uitvoeren van deze oefeningen waterdichtheid toe door het feit dat de persoon in het water, en geen slip op het oppervlak, evenals de zwemmers. Als u aquarobics - een beginner, beginnen met een relatief eenvoudige oefening in ondiep water. Eerst moet je leren om het evenwicht te bewaren tijdens het staan ​​in het water, en het is niet gemakkelijk. De geleidelijke overgang naar een meer intensieve training en beginnen om deel te nemen in het water tot aan zijn borst, met behulp van een drijvende band en gewichten. Beginnen altijd training met een vijf minuten durende warm-up, en aan het einde wijden vijf minuten rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig .

Aquarobics in diep water

Deze workout op een diepte waar de voeten niet de bodem bereiken. Door de minimale druk op de gewrichten oefeningen in diep water wordt vaak geassocieerd met het programma van herstel na letsel, en deels dit waar. Vandaag, echter, dit soort water aerobics wordt ook gebruikt bij de bereiding van de professionele atleten als het lichaam wordt "opgeschort" in het water, kunt u uit te werken alle spiergroepen zonder dat ze het risico van letsel.

Oefening voor Beginners zwemmers

Soms zijn ze opgenomen in het programma van het water aerobic, soms houd speciale opleiding uitsluitend gewijd aan deze oefeningen. Wat ze ook mogen lijken saai, maar eigenlijk ervaren instructeurs in slagen om hun studenten te interesseren. Tijdens de training, speelde een verscheidenheid aan oefeningen met noodle, duikplanken en mouwen, de primaire taak - om een ​​persoon te leren te zweven. Deze opleiding vergroot het uithoudingsvermogen, effectief versterken van de spieren van het hele lichaam, en de meeste mensen al na een paar sessies beginnen met meer of minder comfortabel zwemmen. Zij bijdragen aan de versterking van de vaardigheden en leren de basisprincipes van een goede zwemmen verschillende stijlen - zoals oefeningen kunnen nuttig zijn voor degenen die weten hoe om te zwemmen zijn.

Aqua yoga, aqua-pilates en tai chi in het water

Deze lessen niet alleen helpen om de spieren te versterken, maar ook ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek!   lichaam en geest. Enkele oefeningen in het water te krijgen extra voordelen. Bijvoorbeeld, asana "strijder stelt", uitgevoerd als een man staat tot aan zijn middel in het water, het helpt om de spieren van het hele lichaam te rekken, waardoor het bovenlichaam meer flexibel, versterkt de spieren van de armen en benen. Aanbevolen duur van de opleiding - een half uur.

Medische aquarobics

Al meer dan 25 jaar, mensen met artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties Samen met medicatie, aanbevolen water aerobicslessen. Trainingsprogramma is afgestemd op de eigenschappen van de patiënt. Bij reguliere arbeid vermindert stijve gewrichten, pijn verlicht. Acquagym kunnen worden gebruikt bij de behandeling van andere aandoeningen, zoals astma en obesitas.