Oefeningen voor scoliose vooral gericht op het versterken van de spieren die de wervelkolom te ondersteunen. Alleen in scoliose van de tweede graad in het medische complex gymnastische oefeningen zijn ingevoerd om vervorming van de wervelkolom te corrigeren - in dit stadium van de ziekte kan zich te ontdoen van scoliose met behulp van de oefentherapie.

Wat lichaamsbeweging is goed voor scoliose

Nuttig trekken voor scoliose, dragen zij bij aan de wervelkolom tractie Spinale tractie: droog of snorkelen - wat goed voor u is? . Een populaire oefening zoals push-ups, scoliose niet allemaal dragen, omdat ze kunnen bijdragen aan de progressie van de ziekte. Niet alle shows en run voor scoliose, in het bijzonder op hun hoede van het moet worden behandeld als een kind, maar de volwassen patiënten met scoliose matige run kan nuttig zijn. Gentle Pilates oefeningen voor scoliose in sommige gevallen, kan worden gebruikt, maar alleen in overleg met uw arts.

Absoluut onverenigbaar scoliose Scoliose - wanneer de wervelkolom is gebogen   en bodybuilding - oefeningen met gewichten kan een negatieve invloed hebben op de toestand van de ruggengraat te hebben. Verboden oefeningen voor scoliose - deze oefening met yaw, oefeningen met asymmetrische belasting en dezelfde sport - badminton, tennis, bowlen en anderen. Het is ongewenst om deel te nemen in acrobatiek en gymnastiek.

Er zijn veel oefeningen voor scoliose, maar de patiënt kan ze alleen een arts toewijzen.

Oefentherapie voor scoliose

Complex fysiotherapie (fysiotherapie) voor scoliose moet altijd worden uitgevoerd strikt op recept orthopedische traumatologist en onder begeleiding van speciaal opgeleide instructeurs.

Oefentherapie voor scoliose moeten corresponderen met de leeftijd van de patiënt, type scoliose, de mate van kromming van de wervelkolom en de aanwezigheid of afwezigheid van complicaties van andere organen en systemen, vooral aan de zijde van het cardiovasculaire systeem en de longen.

Een set van oefeningen voor scoliose omvat oefeningen om de grote spiergroepen ondersteuning van de wervelkolom te versterken - erector spinae spieren, schuine, quadratus lumborum, iliopsoas spieren en ga zo maar door. Versterking van de rugspieren in scoliose draagt ​​bij aan een juiste houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor , Uitlijning van de wervelkolom.

Het opladen van scoliose type generall therapeutische aard, de samenstelling ook oefeningen voor het voorkomen van scoliose. Bijvoorbeeld, in overleg met uw arts, kunt u de volgende set van standaard oefeningen te gebruiken voor de dagelijkse ochtendgymnastiek:

• startpositie (SP), liggend op zijn rug, zijn handen op zijn hoofd; verdunnen ellebogen zijwaarts - inademt, terug te brengen - uitademen;
• SP liggend op zijn rug; Buig het rechterbeen, waardoor de knie naar de maag - uitademt, rechtzetten - adem; herhaal de oefening met de linkervoet;
• SP liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën; Til het bekken, speleologie in de thoracale wervelkolom (3-4);
• SP liggend op je rug, verwekken de ene hand en de andere (aan de kant van de rib bult en de kromming van de wervelkolom) terzijde - inademen, lagere handen langs een stam - uitademen;
• SP liggend op zijn buik, een hand op de achterkant van het hoofd, de ander aan de borst van de gebogen zijde van de rib bult; Buig de kofferbak - inademen, terug naar het IP - uitademen;
• SP liggend op zijn buik, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden; je linkervoet te verhogen, terwijl het opheffen van de romp en leunend op de hand - inademt, terug naar de beginpositie - uitademen; herhaal de oefening met de rechtervoet;
• SP liggend op zijn kant op een wattenstaafje aan de bolle zijde van de kromming van de thoracale wervelkolom (aan de zijde van de rib hump); handen achter zijn hoofd - inademt, zet je handen in de IP - uitademen;
• IP op handen en voeten; trek de rechterbeen en linkerhand - inademt, terug naar het IP - uitademen; veranderen de arm en been en herhaal de oefening;
• SP liggend op je rug, armen langs het lichaam; heffen beide armen omhoog - inademt, lager - uitademen.

De belangrijkste voorwaarde voor de uitvoering van een dagelijkse vergoeding patiënten die lijden aan scoliose - is geen plotselinge en snelle bewegingen. Oefeningen moet geleidelijk en voorzichtig worden uitgevoerd om te voorkomen dat de progressie van de ziekte te activeren. In geen enkel geval is het onmogelijk om te laden als er pijn op de achtergrond van een oefening - een oefening is het beter om niet te presteren. Terwijl het verbeteren van de conditie van de patiënt oefeningen die voorheen deed hem pijn, soepel - het zegt over de effectiviteit van de behandeling.

Alle oefeningen om scoliose gekozen arts individueel te corrigeren voor elke patiënt. Correctie van spinale kromming met behulp van fysiotherapie is alleen mogelijk met scoliose van 2 graden Scoliose 2 graden - correctie van de vervorming van de wervelkolom . Oefeningen voor scoliose behandeling eerst uitgevoerd een keer, maar dan geleidelijk u kunt de belasting te verhogen en te brengen om een ​​herhaling van elke oefening 3-5 keer.

  Onlangs hebben sommige wetenschappers begonnen om de voordelen van de ochtend oefeningen in twijfel; verscheen zelfs theorieën over de schadelijke effecten op het lichaam. Echter, de sport in de ochtend voor veel mensen nog steeds een populaire manier om positieve energie voor de hele dag.

Leven en Sport

De meeste wetenschappers geloven nog steeds dat ochtendgymnastiek geeft niet alleen energie, maar ook verbetert de slaap en helpt om gewicht te verliezen. De studie, die betrokken vrouwen met overgewicht, 50 om 75 jaar bleek dat degenen die zich bezighouden met ochtendgymnastiek, veel minder last van slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   dan degenen die de voorkeur geven om te trainen in de avonduren.

Het is bekend dat slecht slapen van invloed op de hormonen die de eetlust te controleren. Ochtendgymnastiek, het verbeteren van de slaap, laat een betere controle van de eetlust en dus bevordert gewichtsverlies.

Gymnastiek Schedule

Wat er precies gaan in de ochtend, afhankelijk van uw planning, fysieke training en het doel van de werkgelegenheid. Zoals vaak het doel is gewichtsverlies of gewicht onder controle, is het handig om te weten hoeveel calorieën worden verbrand onder bepaalde belastingen.

• Running - 295 kcal
• Fietsen - 195 kcal
• Zwemmen - 255 kcal
• Aerobics - 240
• Basketbal - 220 kcal
• Wandelen - 140 calorieën
• Rekoefeningen - 90 kcal
• Krachttraining (matige belasting) - 110 calorieën
• Dancing - 165 kcal

Tijdens yoga verbrandt minder calorieën, maar het kan een uitstekende keuze voor een ochtend training zijn. Yoga ontwikkelt niet alleen alle spiergroepen, maar draagt ​​ook bij tot het bereiken van gemoedsrust. Yoga kan een combinatie van sport en meditatie worden genoemd Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   - Het verbetert niet alleen de werking van lichaamssystemen en mentale activiteit.

Advies

Als je niet van yoga, kunt u kiezen voor een soort van ochtendgymnastiek. Idealiter, natuurlijk, om deel te nemen in de natuur, maar als het weer het niet toelaat of geen nabijgelegen park of speeltuin, genoeg mat voor fitness en een beetje ruimte in uw huis. Zwemmen in de ochtend - ook een geweldig idee, maar het is niet altijd mogelijk, als je te veel tijd doorbrengen op de weg.

Als u een hoop werk te zitten, zeker in een set van ochtendgymnastiek oefeningen voor de spieren van de rug, schouders en nek te nemen.

Een van de grootste problemen die zich voordoen met ochtendgymnastiek - hoe om jezelf te oefenen, zelfs als om uit bed te komen, moeten we hebben een enorme inspanning. Er zijn verschillende manieren om te gaan met hen.

Ten eerste kan je niet gaan liggen na een wake-up call, anders riskeert u tijd, die de opleiding moeten besteden verliezen. Om dit te doen, kunt u een wekker weg te zetten van het bed - je hebt om op te staan ​​en te bereiken dat uit te schakelen, maar voor die paar seconden van de slaap begint te willen een stuk minder. Echter, deze methode is alleen geschikt als je alleen slapen of uw partner krijgt met u mee.

Tweede, iets vinden dat je motiveert. Koop een nieuwe trainingspak, dat je echt wilt, ga op uw favoriete muziek, na te denken over de komende zaken waarmee je aankan, al was het maar in de ochtend zal dwingen je lichaam om effectief te werken. Kun je onderhandelen met iemand van omwonenden over gezamenlijke oefeningen. Wetende dat op de afgesproken tijd, zul je moeten wachten op de andere persoon, zult u niet bezwijken voor de verleiding om de ochtendgymnastiek overslaan en slapen een extra half uur.

Vergeet niet, de ontwikkeling van de gewoonte duurt 40 dagen. Dit betekent dat als binnen veertig dagen, zul je in staat om jezelf te duwen om deel te nemen in de reguliere ochtend oefeningen zijn, De voorbije eerste dag zal het een noodzaak voor u en u zal geen probleem wakker in de ochtend en worden betrokken, ondanks het weer en stemming.