In een wereld waarin voortdurend om iemand te concurreren en blijven met veel, is het zeer moeilijk om tijd voor sport vinden - hoewel het ideale vorm is een van de belangrijke componenten van succes. Degenen die worden geconfronteerd met een dergelijk probleem als een gebrek aan tijd, kan komen gemakkelijke en leuke manier om jezelf te houden in goede vorm - dance aerobics. Zoals je kunt raden van de naam, in de dance aerobics oefening in combinatie van de gebruikelijke aerobics en dance moves. Oefeningen kunnen worden onderverdeeld in hoge intensiteit en lage intensiteit. Step aerobics en aerobics in het water kan ook worden gecombineerd met dans elementen.

Hoge intensiteit aerobic dance houdt snelle bewegingen op het ritme van de muziek en veel sprongen - dus het is niet altijd geschikt voor mensen met spataderen Spataderen - de operatie is onvermijdelijk? .

Lage intensiteit aerobic dance besteedt meer aandacht aan de vlotte dansbewegingen. Voor stap-aerobicslessen, een speciaal platform, en aquarobics zijn betrokken, staande middel in het water. Dans verbetert de energie plastic bewegingen, geeft kracht en verheffend.

Voordelen

• Dansaerobics verschaft een druk op het lichaam, zoals de botten, die een beduidend deel van het lichaamsgewicht en cardiovasculaire spieren dragen.
• Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen gewicht te verminderen door het vervangen van het vetweefsel van de spier. Ze helpen ook om voortdurend te handhaven spiertonus.
• Dit is een van de gemakkelijkste soorten aerobics die geschikt is voor mensen van alle leeftijden, zowel vrouwen als mannen. (Echter, aërobe dans wordt meestal niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en jonge kinderen, kunnen de ouderen te nemen, maar moet zorgvuldig worden gecontroleerd belasting).
• Dance Aerobics verbetert de bloedcirculatie, vermindert de toevoer van zuurstof en bloedsuiker en cholesterol.
• Energiek, ritmische bewegingen betere doorbloeding van de organen, de efficiëntie van het hart en de longen.
• Dance aerobics is een uitstekende remedie tegen stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . Het leidt af van de dagelijkse zorgen en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van zogenaamde hormoon van vreugde. Zo voorkomt depressie, toegenomen angst remove Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? , Maintain helderheid van denken.

Deze trainingen moet je niet beperkt tot één type van de dans. U kunt kiezen, bijvoorbeeld tussen de Latijns-Amerikaanse dans, jazz en hip-hop.

Dansaerobics is een krachtige stimulator van het immuunsysteem.

Advies

• Voor de training wordt aangeraden om op te warmen voor tien of vijftien minuten. Lengte van deze grote springen touw, sit-ups, rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig .
• Koop een les meest comfortabele schoenen en kleding. Te los, als te strakke kleding zal de bewegingsvrijheid te beperken.
• Na de training, drink een of twee glazen water (geen ijs, anders kun je gemakkelijk verkouden).
• Wanneer u zich meer of minder vertrouwen, gaan experimenteren. Blijf op de hoogte van de beweging, die, bijvoorbeeld, de dansers in de competitie, en proberen ze in hun training te integreren.
• Ongeveer tien minuten na de training stretching routine.

Na twee of drie maanden van de opleiding in een groep, zult u in staat om te gaan met thuis. U zult genoeg ruimte in vrolijke muziek, en hetzelfde comfortabele kleding nodig. Maar door het trainen met de groep is het beter om niet op te geven - het huis is altijd genoeg redenen om de opleiding voor een andere dag uit te stellen.

Je oefent regelmatig, maar hardnekkige vet rond je heupen zelfs gaf geen krimp. De sleutel tot het afslanken van uw dijen - het verminderen van de totale vetpercentage gewichtsverlies punt is onmogelijk. Ontwikkeling van mooie spieren met behulp van krachttraining verhoogt het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en bevordert vet verlies. Onder meer oefeningen voor de onderste buikspieren in uw trainingsprogramma om vet te verbranden en verwijder de extra centimeters van je dijen.

Vyshagivaniya platform

Presterende vyshagivaniya platform, u het versterken van de heupen, billen en kuiten. Ga voor een vlakke bank of wandelen platform, zet je rechtervoet omhoog. Maak een druk op de rechter voet en verplaats het lichaam op de bank. Til de linker knie tot heup niveau. Scroll naar beneden het linkerbeen en rechterbeen, terug naar de uitgangspositie. Herhaal de beweging voor drie sets van twintig herhalingen op elk been.

Upgrades naar de kant

Verbeteringen aan de zijkanten gericht op de bilspieren sciatic spier van de dij. Staan in de positie van je voeten bij elkaar en leg uw rechterhand op de muur voor het evenwicht. Til het linkerbeen omhoog gebogen in een hoek van 45 graden. Langzaam lager het been op de vloer, maar zijn aanraking. Herhaal de beweging twintig keer op het linkerbeen en vervolgens naar rechts. Uitvoeren drie sets van twintig herhalingen op elk been.

Aanslagen in de hand

Aanslagen in de hand te betrekken de quads, billen, kuiten en hamstrings, evenals het stimuleren van de binnenkant van de dijen. Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar en de armen gestrekt op borsthoogte. Neem een ​​grote stap rechter voet naar de kant. Onderschenkel ingedrukt totdat de rechterknie niet gebogen in een hoek van 90 graden, terwijl de linkerknie rechte moet blijven. Klimmen en zet je linkervoet naast RV. Terug naar de beginpositie. Herhaal dit drie keer twintig oefeningen in elke richting.

De bruggen

De bruggen worden gedwongen om hamstrings, billen en innerlijke spieren werken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond zetten. Leg je handen naast je heupen. Til de heupen naar de positie van de brug. Langzaam lager uw heupen naar de vloer, niet de vloer billen niet aanraken. Herhaal dit drie keer twintig herhalingen.