Power Yoga - een uitgebalanceerd trainingsprogramma gebaseerd op de principes van Ashtanga Yoga, dat bedoeld is om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen. Voor bedrieglijke gladheid en zachtheid verbergen power yoga bewegingen zijn groot genoeg belasting: power yoga lessen vereisen een bijdrage van de maximale energie in elke beweging, terwijl het handhaven van de interne concentratie en het evenwicht te bewaren. In tegenstelling tot andere vormen van yoga, is power yoga vooral gericht op de ontwikkeling van een directe fysieke kracht.

De voordelen van power yoga

Natuurlijk, een oefening Mythes over de oefening: niet geloven   een of andere manier gunstig voor de mens, omdat ze laten om kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Doe oefeningen die power yoga biedt, zijn er een aantal grote voordelen - in feite, kan deze vorm van yoga worden beschouwd als een universele set van oefeningen die helpen om veel verschillende problemen van fysieke en psychische aard op te lossen. Een van de belangrijkste voordelen van Power Yoga:

• Ontwikkeling van fysieke kracht door de permanente belastingen op regelmatige buikspieren en rug;
• Bouw spieren en derhalve de effectieve vetverbranding - is al lang bekend dat hoe meer spiermassa, hoe meer energie (dat wil zeggen calorieën tijdens de spijsvertering waarbij het lichaam krijgt de benodigde energie) besteed aan de "service";
• Versnelling van het metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   en, uiteindelijk, gewichtsverlies - power yoga kan een alternatief voor een rigide dieet;
• Meer uithoudingsvermogen - het lichaam geleidelijk went aan een vrij zware lasten;
• Het stimuleren vloeistof uitwisseling versnelling van de afvoer van gifstoffen via zweet;
• De normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
• Corrigeren houding, het handhaven van de juiste houding;
• De ontwikkeling van psychologische stabiliteit - alsook elke andere vorm van yoga, power yoga leert zelfbeheersing, helpt bij het bestrijden dagelijkse leed en psychologische spanning;
• Verbetering van de concentratie, de aandacht en coördinatie - Power Yoga leert richten, om bewegingen van het lichaam te controleren.

Basisprincipes

Power yoga, in tegenstelling tot andere vormen van yoga, in een veel minder gericht op meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   en langzame, vloeiende bewegingen. Het basisprincipe van power yoga - de ontwikkeling van fysieke kracht door heel zwaar verkeer en zware inspanning. Om deze reden, de eerste van alle voordelen van de macht yoga zullen waarderen degenen die al bekend zijn met de intensieve training en heeft een voldoende niveau van fysieke fitheid. Echter, het hangt allemaal af van de specifieke kenmerken van het programma - een aantal power yoga programma goed geschikt voor beginners, die niet eerder betrokken bij sport en niet vertrouwd zijn met hoge belastingen.

In de kern van de macht yoga - de beginselen van de Ashtanga yoga, omvat de ontwikkeling van zowel de fysieke kracht en flexibiliteit bewegingen. Een verschil van power yoga Ashtanga Yoga is de specificiteit van de oefening: oefening programma omvat een combinatie van power yoga oefeningen om groepen van de spieren en ademhalingstechnieken "haveloze" te scheiden, maar niettemin een soepele ritme van de beweging. Vangen power yoga, is het zeer belangrijk om correct te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen   - Alleen in dit geval wordt de uitoefening meest effectief.

Hoe om te gaan met power yoga

Als een oefening power yoga biedt voldoende intensiteit van de training, nemen aan dit soort yoga wordt aanbevolen om niet meer dan drie keer per week, met de duur van een training is ongeveer vijfenveertig minuten. Power yoga kan worden beschouwd als een harmonieuze combinatie van kracht, gericht op de ontwikkeling van de fysieke kracht spiertraining en cardio, verwachte verkeer, verhoogde activiteit. Voor de start van de klassen is erg belangrijk om op te warmen, het uitvoeren van een aantal warming-up oefeningen - of te handhaven specifiek "haveloze" ritme power yoga bewegingen zal moeilijk zijn. En het doen van de oefeningen power yoga is zeer belangrijk om te investeren in elke beweging van de maximale energie - de meer bewegen, dus bijgevolg sneller kan worden beoordeeld aan de gunstige effecten van yoga.

Oefeningen in osteochondrose nodig zelfs meer dan elke andere behandelingen. Deze oefening kan versterken de spieren van de rug en nek, die de rug ondersteunt en stop het vernietigingsproces. Alle andere therapieën gericht op pijnbestrijding.

Oefening osteochondrose

Oefentherapie bij osteochondrose helpt verlichten de pijn - de belangrijkste verschijnselen van de ziekte. Lichamelijke opvoeding in osteochondrose - een garantie voor hoge kwaliteit van leven. Osteochondrose - is een uitwisseling-dystrofische ziektes van de wervelkolom in verband met het dunner worden en verlies van elasticiteit (dat wil zeggen het vermogen om te absorberen) tussenwervelschijven. Omdat het niet toestaan ​​dat de wielen wervels instorten verschillende invloeden op de rug, therapeutische oefening in osteochondrose gericht op het behoud van hun vermogen om afschrijvingen.

Bij osteochondrosis dunnere wielen, daarna gekraakt en gedeeltelijk buiten de ruggengraat duwen in het wervelkanaal (disc uitsteeksel) en de vezelige ring rond de kern van de schijf breuken en comprimeert het ruggenmerg - een hernia. Oefeningen voor de rug osteochondrose versterken spierkorset, dus helpen om dit proces en een set van oefeningen voor de preventie van degeneratieve ziekte te vertragen - te voorkomen. Om de afwijkende mobiliteit van de ruggengraat te reduceren, de instantie de volgende stappen: wervelbot begint te groeien en splitsen de wervelkolom in een enkele eenheid - de rug volledig zijn beweeglijkheid verliest.

Het spierstelsel kan nemen over de taak van de ondersteuning van de wervelkolom. Het is gericht op de fundamentele behandeling van degeneratieve ziekte disc. Versterken van de spieren kan alleen het uitvoeren van een reeks oefeningen in spinale osteochondrose. Interior is ook belangrijk om de nek en rug masseren. Oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom kan alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd, in doses verhogen van de belasting. Met uiterste voorzichtigheid moet worden om te oefenen op een cervicale osteochondrose, en toch, het opladen bij cervicale osteochondrose van vitaal belang. Opladen voor lumbale degeneratieve discopathie Lumbale degeneratieve ziekte schijf - de invloed van provocerende factoren   Het kan een lange tijd om zich te ontdoen van de pijn.

Het is het beste om te beginnen met een complexe fysiotherapie (fysiotherapie). Oefeningen voor de behandeling van artrose een arts te benoemen, en lichaamsbeweging voor de preventie van osteochondrose kan worden gemaakt binnen een van de verbetering van gymnastiek. Zo is het heel geschikt Pilates osteochondrosis - intellectuele gymnastiek, gebaseerd op vloeiende bewegingen. Een zeer nuttige oefening in het zwembad met osteochondrose.

Maar sommige oefeningen moeten met voorzichtigheid worden behandeld, bijvoorbeeld, moet push-ups in osteochondrose worden uitgevoerd strikt volgens bepaalde regels. Krachttraining met osteochondrose ook uitgevoerd met de nodige voorzichtigheid en op speciale simulatoren. Fietsen in osteochondrose, evenals springen, zwaar tillen indiceerd.

Oefeningen voor de behandeling van cervicale degeneratieve ziekten

Oefeningen voor de hals met osteochondrose moet altijd worden gedaan met zorg om zeer langzaam te beginnen, onder begeleiding van een ervaren toenemende belasting. Het laden met cervicale osteochondrose nodig, maar in de halswervelkolom zijn essentieel zenuwen en bloedvaten die de hersenen, die kan verwonden mislukte turn heads voeden. Knijpen de autonome zenuwvezels die deel uitmaken van de spinale wortels, veranderde tussenwervelschijf veroorzaakt het fenomeen van de vegetatieve-vasculaire dystonie (VVD) in de cervicale osteochondrose.

Opladen met baarmoederhalskanker-thoracale osteochondrose vereist ook de nodige voorzichtigheid. Symptomen van VSD zijn verschillen in bloeddruk (BP), toevallen, tachycardie, hart pijn Pijn in het hart - altijd een arts te raadplegen   etc. De scherpe daling van de bloeddruk, veroorzaakt door het verkeerd gedaan oefening kan leiden tot flauwvallen. Maar nog gevaarlijker letsel aan de wervelkolom slagader die de hersenen voedt. Dat is de reden waarom de fysiotherapie met cervicale osteochondrose (althans aanvankelijk) alleen onder toezicht worden uitgevoerd.

Met maar zorg moet worden uitgevoerd oefeningen in het cervicale thoracale osteochondrose. Gevaarlijke race met cervicale osteochondrose - als elk schudden bewegingen, kan dit leiden tot een verergering van de pijn en IRR. Maar pilates en osteochondrose Osteochondrose - leren hoe om het gewicht goed te verdelen   cervicale wervelkolom zijn heel geschikt.

Het opladen van de hals met osteochondrose leidt tot de versterking van de spieren die de tussenwervelschijven te houden. Opladen bij osteochondrose Osteochondrose - oorzaken en symptomen   moet regelmatig worden uitgevoerd, kunt u de volgende oefeningen voor cervicale degeneratieve schijf ziekte uit te voeren:

• stak zijn hand op zijn voorhoofd en drukte haar voorhoofd, overbelasting van de spieren van de nek; maken drie keer gedurende 5 seconden;
• legde zijn hand op de achterkant van het hoofd, om de druk op haar nek te zetten, overbelasting van de achterste nekspieren; maken drie keer gedurende 5 seconden;
• maken linkerhand naar links tempel en zette druk op haar tempels, overbelasting van de spieren van de nek (3 x 5 seconden); om dezelfde oefening doen het recht;
• voorzichtig kantel het hoofd terug, strek je nek spieren, dan langzaam het overwinnen van de gespierde weerstand, krijg je kin op de borst (5 keer);
• met kop en schouders recht te houden, dan langzaam draai je hoofd helemaal naar rechts (5 keer); dezelfde oefening links doen;
• kin verlaagd tot de borst, draai je hoofd naar rechts en vervolgens linksaf voor 5 keer;
• Kantel het hoofd achterover, raakt 5 keer het rechteroor van de rechter schouder, en dan 5 keer. linkeroor naar de linker schouder te raken.

Opladen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet elke dag worden uitgevoerd in de ochtend. Uitoefening van cervicale degeneratieve schijf ziekte kan worden gedaan zitten of staan. Dezelfde reeks oefeningen met cervicale osteochondrose kan worden gedaan aan het werk om de twee uur.

Een reeks oefeningen met cervicale osteochondrose hulp, zoals bij het begin van de ziekte, en voor de preventie. Oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom niet onder draaiing van het hoofd, is veel meer geschikt vloeiende bewegingen van links naar rechts. Oefeningen met cervicale osteochondrose mag ook niet worden uitgevoerd zonder de steun van zijn handen gedragen. Wanneer de hals is gespannen en pijnlijke, moet therapeutische oefening met cervicale osteochondrose worden gedaan met uiterste voorzichtigheid.