De sterkte van het geheugen afhankelijk van de gezondheid en mentale alertheid. Schooljongen, de voorbereiding voor examens of professional die alles doet om een scherpe geest, of een volwassen persoon die wil je hersenen in vorm te houden te houden - elk van hen kan veel doen om het geheugen en de mentale activiteit te verbeteren.
Wetenschappers hebben aangetoond dat het menselijk brein heeft een geweldige mogelijkheid om aan te passen en te veranderen, zelfs tot op hoge leeftijd. Deze eigenschap heet neuroplasticiteit. Met de juiste stimulatie van de hersenen nieuwe zenuwbanen vormen, bestaande verbindingen wijzigen altijd passen en te reageren op verschillende manieren.
Deze verbazingwekkende vermogen van de hersenen kun je cognitieve vaardigheden vergroten, de mogelijkheid om nieuwe informatie te leren, en de verbetering van het geheugen.
Niet verwaarlozen lichaamsbeweging en slaap
De mogelijkheid om te onthouden neemt toe wanneer je je hersenen een goede voeding en een tweepersoonsbed.
Lichaamsbeweging verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen en het risico op diabetes en cardiovasculaire ziekten die leiden tot geheugenverlies verminderen. De oefening is ook gunstig voor de hersencellen.
Als je genoeg slapen, kunnen de hersenen niet werken op volle capaciteit. Creativiteit, het vermogen om problemen op te lossen en kritisch denken zijn in gevaar. Leren of je werkt of proberen om het leven problemen, gebrek aan slaap te lossen - het is een recept voor een ramp.
Maar slaap is belangrijk voor leren en geheugen. Studies tonen aan dat de slaap moeten worden versterkt het geheugen en de hoofdprocessen verbetering van het geheugen optreden tijdens de diepste stadia van slaap
Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen
.
Maak tijd voor vrienden en plezier
Het is bewezen dat de vriendschappelijke betrekkingen en betrouwbare ondersteuning zijn van vitaal belang, niet alleen voor de emotionele, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die zeer actief sociaal leven te leiden, geheugen verdwijnt langzaam.
Engage in liefdadigheid, vaker te spreken met vrienden, praten over de telefoon. Onderschat niet de dieren, met name honden.
Het beheer van stress
Stress - een van de ergste vijanden van de hersenen. Na verloop van tijd, ongecontroleerde spanning hersencellen vernietigt en beïnvloedt de hippocampus, een hersengebied betrokken bij de vorming van nieuwe herinneringen en het afspelen van de oude.
Wetenschap nog steeds de voordelen van meditatie te bewijzen voor de geestelijke gezondheidszorg. Meditatie verbetert depressie, angst, chronische pijn, diabetes, hoge bloeddruk. Meditatie verbetert ook de concentratie, de creativiteit, leervermogen en logica.
Foto's van de hersenen tonen aan dat mensen die regelmatig mediteren meer activiteit in de linker prefrontale cortex, een hersengebied geassocieerd met gevoelens van vreugde en gelijkmoedigheid. Meditatie verdikt ook de cerebrale cortex en stimuleert de communicatie tussen hersencellen. Dit alles verhoogt de scherpte van de geest en verbetert het geheugen.
Naast de stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
, Depressie, angst en chronische angst kan ook een sterk negatief effect op de hersenen. Sommige van de symptomen van depressie en angst onder meer moeite met concentreren, het nemen van beslissingen, het herinneren. Het oplossen van deze problemen zal een aanzienlijke verbetering van cognitieve vaardigheden, zoals het geheugen.
Volg het dieet, nuttig voor de hersenen
De hersenen, net als het lichaam nodig brandstof. Een dieet op basis van fruit, groenten, granen, voordelige vetten (olijfolie, noten, vis) en plantaardige eiwitten is zeer gunstig voor de gezondheid, maar kan ook verbetering van het geheugen. Maar voor de gezondheid van de hersenen is het niet alleen belangrijk wat je eet, maar wat je niet eet. De volgende tips helpen ondersteunen van de hersenen en het risico op dementie te verminderen:
- Omega-3 vetzuren. Het bewijs dat omega-3-vetzuren voor de gezondheid hersenen meer. Zalm, tonijn, heilbot, forel, makreel, sardines, haring zijn rijk aan deze zuren. Als je niet van zeevruchten, eten walnoten, gemalen lijnzaad, lijnzaadolie
Lijnolie - de genezende eigenschappen van een mooie bloem
, Squash, bonen, spinazie, broccoli, pompoen zaden, sojabonen.
- Beperk calorieën en verzadigde vetten. Studies tonen aan dat een dieet rijk aan verzadigde vetten (rood vlees, volle melk, boter, kaas, zure room, ijs) het risico op dementie verhogen en de concentratie en aandacht te verminderen. Onvoldoende aantal calorieën latere leeftijd kan ook het risico van intellectuele stoornissen.
- Eet meer groenten en fruit. Ze zijn rijk aan antioxidanten, die hersencellen beschermen tegen vernietiging. Bright groenten en fruit - vooral goede bron van antioxidanten. Eet groene bladgroenten - spinazie, broccoli, sla, snijbiet, rucola en fruit - bananen
Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid
, Abrikozen, mango, meloen, watermeloen.
- Drink groene thee. Het bevat polyfenolen, krachtige antioxidanten die beschermen tegen vrije radicalen, die hersencellen kunnen beschadigen. Regelmatige consumptie van groene thee kan het verbeteren van het geheugen en langzame veroudering hersenen.
- Matig gebruik van wijn of druivensap. Alcohol doodt hersencellen. Maar zijn matig drinken (1 glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen) kan het geheugen en de perceptie te verbeteren. Rode wijn - de beste optie, omdat Het is rijk aan resveratrol - een flavonoïde die cerebrale bloedstroming verhoogt en vermindert het risico op ziekte van Alzheimer. Andere bronnen van resveratrol - druivensap, cranberry sap, verse druiven en bessen, pinda's.
Kies complexe koolhydraten
Om de werking van de hersenen te verbeteren, kiezen complexe koolhydraten: volkoren brood, bruine rijst, havermout, granen, peulvruchten. Vermijd halve finale en beperken zetmeel, aardappelen, pasta, rijst moet een kwart van het gerecht te bezetten.
Train je hersenen
Elke oefeningen om het geheugen te versterken zal nuttig zijn als ze voldoen aan drie criteria:
- Nieuwigheid. Het maakt niet uit hoe complex mentale activiteit, als u al eigenaar is, zal het niet een goede oefening voor de geest. Het moet nieuw voor u zijn.
- Moeilijkheidsgraad. Al die mentale inspanning vereist en het verbeteren van uw kennis zal nuttig zijn: een nieuwe taal, het spelen van een muziekinstrument, sporten, moeilijk kruiswoordraadsel.
- Genoegen. Het is belangrijk om het leerproces te genieten. Hoe meer je geïnteresseerd en betrokken bij de activiteiten zijn, hoe meer voordeel u zult uitwerpen van te maken.
