Richtlijnen voor ritmische gymnastiek

• De lessen beginnen langzaam, in overeenstemming met het niveau van de fysieke fitheid. Langzaam en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen van de oefeningen en de duur van de oefening. Klassen ritmische gymnastiek kost veel moeite en energie.
• Klassen ritmische gymnastiek moet dagelijks worden gedaan. Een uitzondering kan worden gemaakt alleen als je het gevoel van vermoeidheid. Hervatten klassen wanneer u zich beter voelt.
• Om deel te nemen in ritmische gymnastiek moeten in een veilige, leuke en schone plaats. De vloer moet vlak zijn. Even belangrijk zijn voor een goede ventilatie, goede verlichting en een ontspannen sfeer.
• Trein in comfortabele kleding die wordt uitgerekt. Uit te oefenen in rugligging op de vloer mat.
• Begin training met basisoefeningen en geleidelijk gaan naar meer uitdagende oefeningen. Vraag uw coach of vriend om u te helpen bij het doen van wat oefeningen.
• Adem gelijkmatig en Les je dorst als je wilt drinken.
• Onmiddellijk stoppen met trainen als u pijn, ongemak, duizeligheid, Duizeligheid - als de grond glijdt uit onder zijn voeten   of kortademigheid.

Voordelen

• Ritmische gymnastiek kan overal worden beoefend.
• Ritmische gymnastiek kan beoefend worden op elke leeftijd.
• Voor de werkgelegenheid door ritmische gymnastiek niet extra sportuitrusting of een abonnement op een prestigieuze fitnessclub nodig.
• Het versterken van de spieren en de algehele lichamelijke conditie helpt om de algehele gezondheid te verbeteren.
• Ritmische gymnastiek - een effectief middel van de behandeling van depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur .

Tekortkomingen

• Een beperkt aantal oefeningen.
• U kunt de weerstand niet aanpassen, omdat de weerstand van het lichaam.

De voordelen van het touw voor gewichtsverlies

Touwtje springen betrekking hebben op hart- en spanning - ze geleidelijke verbetering van de werking van het respiratoire en cardiovasculaire systeem, en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Om in hun oefeningen met een touw onder meer, heb je een maand of twee bericht dat u gemakkelijker te trappen, uw vooruitgang joggen groeien, en u kunt alle lange spelen spelletjes met de kinderen. Ook wordt aangenomen dat de uitvoering van dergelijke oefening vermindert de kans op hart- en vaatziekten in de toekomst.

Erg handig is het touw afslanking. Als je op je voeten hebben hardnekkige vetophopingen die voor een lange tijd niet in slagen om zich te ontdoen van, is het zeer waarschijnlijk dat het touw u zullen helpen. Trouwens, het maakt meer slanke benen, waardoor ze een mooie opluchting.

Een ander belangrijk vanuit het oogpunt van vrouwen, de waardigheid van het touw is dat het gebruik het bijna onmogelijk om "hevel" benen. Zoals u weet, veel vrouwen zijn zeer voorzichtig in de keuze van de oefening, omdat ze bang zijn dat hun spieren ook ontwikkeld kunnen worden, maar het past niet in de klassieke canons van de vrouwelijke schoonheid Het mysterie van de vrouwelijke schoonheid - mysterie en vrouwelijkheid . Het uitvoeren van oefeningen met een touw, kan dit niet bang.

Rope ook versterkt de gluteus, buikspieren en, in zekere mate, de rugspieren.

Tot slot, het touw verbetert de stemming: Het springen van het kan inspireren vrolijkheid van volwassen kinderen en energie.

Touw oefening voor gewichtsverlies

Klassen touw hoeft niet per se te worden beperkt tot gewone sprongen - anders wordt de oefening zal binnenkort lijkt te eentonig. Het volgende beschrijft de training met een touw, die een aantal verschillende oefeningen opgenomen. Het dient bij voorkeur worden uitgevoerd gedurende tien minuten - dan zal de vetverbranding bijzonder effectief. Echter, als dit je niet meteen, maak je geen zorgen. Volg gewoon deze oefeningen in uw eigen tempo, en wanneer je uithoudingsvermogen voldoende zal toenemen, moet u in staat binnen tien minuten te houden.

• Minuten 0:00-01:00

Stand up, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar, rug recht en stevig vast te houden het handvat van het touw. Springtouw, zoals gebruikelijk, landing op beide voeten en proberen om minstens één springen in anderhalve seconden.

• Minuten 1:00-02:00

Springtouw, de landing afwisselend aan de linker- en rechterbeen. Als de uitoefening van een goede krijgen, compliceren, en spring dertig seconden op een been, dan nog dertig seconden, anderzijds.

• Minuten 2:00-03:00

Springtouw en ongeveer dertig centimeter naar voren. Nu springtouw geleden - ongeveer hetzelfde dertig centimeter - door naar links te draaien, niet met de klok mee als gebruikelijk. Met ongewone in deze oefening kan gemakkelijk vasthouden aan het touw of haar eigen tempo en vallen, dus wees voorzichtig.

• Minuten 3:00-04:00

Nog een minuut van de normale sprongen: touw te draaien met de klok mee en land op beide voeten.

• Minuten 4:00-05:00

Deze oefening wordt ook wel de "slalom". Spring over de deegroller naar rechts - 20 tot 30 centimeter in de volgende rotatie worden verplaatst even ver naar links, dan weer naar rechts, enzovoort. Houd je voeten bij elkaar, goed regelen hen. Ook deze oefening eerst gegeven moeilijk en kan leiden tot een verstoring, dus beter om langzaam te beginnen en wanneer u beheerst, is het mogelijk om de snelheid te verhogen.

• Minuten 5:00-06:00

Ga zo hoog, dus je tijd om te doen twee rotaties touw voor zijn voeten raken de grond hebben. Ten eerste kunt u wisselen tussen een dubbele sprong met twee of drie conventioneel.

• Minuten 6:00-07:00

Uitgangspositie - staand, rug recht, voeten bij elkaar. Springtouw en landing, sta met je voeten op heupbreedte. De volgende keer dat u samen te landen met je voeten, dan herschikken ze op schouderbreedte uit elkaar, en ga zo maar door.

• Minuten 7:00-08:00

Ga zoals gebruikelijk - landing op beide voeten.

• Minuten 8:00-09:00

Lopen in de plaats, het draaien van het touw. Tijdens een rotatie van het touw moet plaatsvinden slechts onder één voet.

• Minuut 9:00-10:00

Springtouw, zet de landing op de teen en hiel of teen, hiel en volledige voet.