Vandaag de dag, veel deskundigen geloven dat door het beoefenen van de juiste ademhalingsoefeningen, een persoon kan niet alleen het gevoel van een uitbarsting van energie, en wanneer u het nodig om te kalmeren, maar ook om te gaan met zeer specifieke aandoeningen die verband houden met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Variërend van paniekaanvallen Paniekaanvallen - angst nowhere En de problemen met het spijsverteringsstelsel. Ademhalingsoefeningen, hieronder beschreven, om te gaan met stress en vele gevolgen.

Stimuleert de ademhaling

Deze oefening is gebaseerd op een bepaalde ademhalingstechnieken van yoga. Zijn doel - om de vitaliteit te vergroten en de geest actiever.

• Snel in- en uitademen lucht door de neus, en zorg ervoor dat de mond gesloten was en ontspannen. Inademing en uitademing moeten gelijke lengte, maar zo kort mogelijk zijn. Zoals ademhaling is luidruchtig, het is normaal.
• Probeer drie cycli van adem en ademhalingen per seconde te doen. Dit moet een snelle beweging van het membraan veroorzaakt. Na 3-4 seconden van de luchtwegen ademhaling normaal.
• In de eerste cyclus van snelle ademhaling niet langer dan 15 seconden. Elke keer oefenen stimuleren ademhaling, kunt u de duur van de prestaties gedurende 5 seconden te verhogen, tot je een minuut.

Als de oefening juist is, zult u het gevoel dat de systemen van het lichaam worden geactiveerd - ongeveer zoals na een goede training. Bij deze oefening dient u spanning in de nek, middenrif, borst en buik voelen. Proberen om deze oefening te doen als de volgende keer dat u op te vrolijken met de hulp van een kopje koffie.

Ontspannende Breath

Dit is een heel eenvoudige oefening; neemt het een minimum van tijd en kan overal worden uitgevoerd. Hoewel het kan in elke positie, beter leren zit- en rug recht. Op het puntje van de tong aan het dak van de mond net achter de bovenste voortanden, en houdt het de hele tijd, totdat de oefeningen. U zult ademen door je mond, zodat de lucht zal stromen rond de luidsprekers.

• Volledig uitademen lucht uit de longen, teneinde een fluitend geluid te verkrijgen.
• Sluit je mond en adem rustig door je neus, tellen tot vier.
• Houd je adem in en tel tot zeven.
• Volledig uitademen door je mond voor een telling van acht.
• Herhaal dit drie keer.

Adem in als de oefening is om stil te zijn, en adem - luidruchtig. Het uiteinde van de tong altijd tegen het bovenste verhemelte wordt gedrukt. Als je het moeilijk vinden om hun adem in te houden of een lange adem, kunt u het sneller te doen, maar houdt de verhouding van 4: 7: 8. Geleidelijk zal deze oefening worden verkregen van u zonder inspanning.

Deze oefening werkt op het zenuwstelsel als een natuurlijk kalmeringsmiddel. Anders dan deze, de ademhaling oefeningen tijdens de eerste uitvoering onopvallend. Na verloop van tijd, de ontspannende en rustgevende werking wordt meer merkbaar. Aanbevolen wordt tweemaal per dag te oefenen; tijdens de eerste maand is het niet wenselijk om te doen in een tijd van meer dan vier cycli van de adem - je adem - adem uit. Later, indien gewenst, kunnen tot acht cycli tegelijk. Indien na de eerste van deze oefening, duizelig voel je, maak je geen zorgen - dit is normaal en zal snel voorbij.

Account ademhaling

Zitten in een comfortabele positie, strek je rug en kantel je hoofd iets naar voren. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Dan beginnen om op natuurlijke wijze te ademen, zonder te proberen om dit proces te beïnvloeden. Idealiter zal uw adem rustig en diep, maar de diepte en ritme kan variëren.

Start oefening, mentaal te zeggen "één" op de uitademing. Op zegt de volgende afslag, "twee", en dus aanloop naar vijf. Dan start een nieuwe cyclus, tellen adem van één tot vijf. Observeren hoe je ademt, maar ik ademde. Deze techniek combineert ademhalingsoefeningen en meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest . Bij de uitvoering van deze oefening tien minuten, krijgt u de mogelijkheid om zich te concentreren en te leren een betere controle van de emoties te verbeteren Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen .

Aerobic oefeningen worden ook wel cardio. Dat elke lange ritmische bewegingen die grote spiergroepen te betrekken. Aerobic oefeningen maken de longen hard werken, want op het moment van de uitvoering ervan verhoogt zuurstofverbruik.

Wat zijn de voordelen van aërobe oefening

Regelmatig aerobics te doen, kunt u een hoop voordelen voor de gezondheid en het algemeen welzijn te halen:

• Verhoging van de energie niveaus
• Verminder uw stress niveau Hoe om stress te verslaan? Een oase   en de toestand van de geest te verbeteren (dankzij het vrijkomen van endorfines)
• Verbeteren van hart-en longfunctie
• Lagere bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? , Hartslag, en het risico op beroerte Beroerte - een ernstige hersenletsel   of een hartaanval

Heeft aerobics gewicht te verliezen?

Gewicht wordt verminderd wanneer u een calorie tekort te creëren, moet je meer calorieën verbranden dan geconsumeerd. Daarom klassen waarin verbrandt meer calorieën - een perfecte aanvulling op een dieet waarin wordt gecontroleerd door het aantal verbruikte calorieën. Deze combinatie van extra gewicht gaan.

Bijvoorbeeld, een half uur van langzaam joggen verbrandt ongeveer 300 calorieën. Dit kan een belangrijke bijdrage leveren aan de totstandkoming van de noodzakelijke calorie tekort om gewicht te verliezen, of je laat zonder wroeging om een ​​reep chocolade te eten.

Aerobics: training thuis

Of je zal worden geschreven naar de sportschool of gaan skiën in het midden van de winter. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in een vertrouwde omgeving, thuis.

De goedkoopste optie - naar uw favoriete cd en dansen rond de kamer te zetten, of om deel te nemen in een krachtige schoonmaak van het appartement.

Er zijn ook vele beschikbare accessoires voor huis aërobe oefening, zoals platforms voor step aerobics, touw (vergeet niet te reinigen van alles wat kan breken), trampolines, maar ook cd's met oefeningen.

Aerobics: opleiding op straat

Zelfs een paar extra wandelingen flink kan profiteren als je genoeg om de hartslag te verhogen en de ademhaling versnelde doet.

Hardlopen, stevig wandelen of fietsen bij goed weer - allerlei goede aërobe oefening.

Elke oefening is beter dan geen oefening evenwel groep sporten algemeen minder effectief aerobics, aangezien deze een tijdsperiode, die veel energie, die afwisselen doorgebracht met perioden waarin de hartslag vertraagt.

De echte voordelen van aërobe oefening komt wanneer de beweging is constant.

Aerobics: opleiding in de hal

Lokale fitness club biedt u een breed scala van aërobe oefening, zoals loopbanden, crosstrainers, hometrainers, roeimachines, zodat je opgewarmd voor een training. Goed idee - trainers veranderen, alsmede de ingestelde snelheid en de weerstand veranderen, omdat het lichaam kan wennen aan een specifiek oefenprogramma, en na enkele training hetzelfde programma niet in staat zijn de voorgaande lading op het hart en de longen te creëren.

Voor degenen die de voorkeur geven om deel te nemen in een groep, veel gezondheid clubs bieden groep beroepen, bijvoorbeeld, verschillende soorten dans, krachttraining, klassieke aerobics, step aerobics, en ga zo maar door, waar je te maken met een gekwalificeerde instructeur, zodat u kunt verwijderen het grootste voordeel van de training.

Als je de kans om deel te nemen in het zwembad, zwemmen - het is ook een zeer effectieve vorm van cardio. Aangezien de intensiteit van het zwemmen is zeer laag, is geschikt voor mensen die verwondingen of problemen met spieren en gewrichten.

Hoe vaak moet je trainen

Voor een goede aërobe oefening wordt meestal aanbevolen te nemen van drie tot vijf keer per week gedurende 30-60 minuten, niet met inbegrip van warm-up aan het begin van de les en afkoelen op het einde.

Het belangrijkste ding - om ervoor te zorgen dat het hart en de longen werken intensief genoeg en lang genoeg om te profiteren van aërobe oefening, maar niet zo lang dat er een risico op letsel. Controleer het juiste niveau van trainingsintensiteit kan worden als dit: je moet hyperventileren, maar op hetzelfde moment te kunnen spreken.

Het is belangrijk om langzaam te beginnen. Als enige tijd heb je niet doen, niet proberen om gewoon lopen een marathon.

Als een half uur les lijkt te lang, te beginnen met tien minuten sessies tijdens de eerste week, verhoog dan de tijd om 15 of 20 minuten voor de volgende week, en zo verder, totdat je comfortabel langer doen voelen.

Zorg ervoor dat je lichaam te luisteren. Als de spieren zijn moe, dat is prima, maar als de spieren of gewrichten beginnen te kwetsen of je hard te ademen worden Hijgen - wat is er mis? , Vertragen het tempo of de afwerking training, om zeker te zijn. Wat kunt u doen in de komende tijd.