Wil om zich te ontdoen van vet aan de zijkanten? Het zal wat werk te nemen, maar als je volharden, na een tijdje om positieve resultaten te zien. Maar houd er rekening mee dat alleen al uit te oefenen is niet genoeg. Het feit dat het vet aan de zijkanten kan worden verwijderd door het uitvoeren van een draai - een mythe. Om gewicht te verliezen in een bepaalde plaats, moet je om te werken aan het hele lichaam. U moet zich beperken tot de vette en zoete voedsel om slank figuur, waarvan je droomt te krijgen.

Vermijd zetmeel diner

Voor het diner wordt er aangeraden magere eiwitten en groenten die je lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen en versnelt de stofwisseling. Zetmeel helpt ook insuline produceren, waarbij de afzetting van vet bevordert.

Oefeningen

Voeren cardiovasculaire oefeningen voor het ontbijt of na het diner. Training voor het ontbijt helpen verbranden vet, zoals tijdens de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   het organisme niet de ontvangen energie met voedsel. Gedurende de voorbije vijf minuten na de training je metabolisme werkt 30% sneller dan normaal, doe dus geen ontbijt vertragen. Inhaalslag na het diner, je suikers en zetmeel die hebben gebruikt en ging zitten om te brengen tijdens de dag en op hetzelfde moment niet het lichaam om vet te vullen tijdens de slaap te verbranden.

Regelmatige krachttraining zal u helpen verhogen van uw spiermassa, zodat de stofwisseling sneller zal lopen, zelfs wanneer het lichaam in rust is. Ter ondersteuning van een kilo vetmassa lichaam besteedt 16 calorieën per dag per kilogram spiermassa wordt besteed 40-60 calorieën.

Eet frequente en kleine maaltijden

Plan uw dieet, zodat bij elke maaltijd die u een aantal eiwitten en zetmeel te krijgen. Dit zal helpen stabiliseren uw bloedsuiker Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid En dus het versnellen van de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Eet zo weinig suiker

Het lichaam zet snel suiker in vet. Als je lief wilt, eet fruit, vers of gedroogd. Echter, eten ze niet zelf, en met eiwitten. Aldus wordt suiker langzaam geabsorbeerd en een kleiner deel wordt onderdeel van vetmassa te vormen.

Krachttraining voor de benen

Het grootste spiergroep op de voet. Ontwikkelen hen u dwingen het lichaam om calorieën sneller verbrandt en verwerken producten niet vet en energie die nodig is om spiermassa. Lopen, dans, sit-ups en rekoefeningen beenspieren te voeren. Hier worden gebruikt, en de buikspieren, die zal zich te ontdoen van het vet aan de zijkanten.

Train je buikspieren

Verdraaien, het opheffen van de benen van een liggende positie en status, aerobics helpen om vet te plooien te verwijderen op de maag en word de eigenaar van een flexibele, dunne taille.

Vergeet niet de rugspieren, die dienen als een soort tegenwicht tegen de buikspieren. Als uw rugspieren niet worden ontwikkeld, kolomboormachine Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig!   slechts een minimaal effect. Bijzondere aandacht zou moeten zijn om de oefeningen te doen voor de onderrug - het versterken van de spieren die er zijn, kunt u snel verwijderen van de uitstekende kanten.

Touw

Als je 45 minuten niet kunt vinden om een ​​volledige sessie van cardio, krijgt een kwart van een uur om touw springen. Gedurende deze tijd je verbrandt 350 calorieën, het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar de weefsels van het lichaam en het versnellen van de metabole processen in het lichaam.

Volharding

Om een ​​goed resultaat te bereiken, moet je voortdurend werken aan jezelf. Geef niet op, indien na 2-3 weken zijn de resultaten niet zichtbaar zijn, of als je niet tegenhouden, en geniet van een halve pizza zitten in de voorkant van een tv. De eerste boete, als te snelle resultaten, meestal van korte duur, en de tweede kan iedereen overkomen. Het belangrijkste ding dat het gebeurde slechts af en toe, maar niet constant.

Yoga - dit is een zeer brede term die een grote verscheidenheid van mentale en fysieke praktijk. Zij verscheen meer dan 5000 jaar geleden; vandaag, duurt het honderden miljoenen mensen wereldwijd. Een van de centrale taken van de yoga - de geestelijke en lichamelijke balans, ontspanning te bereiken, beheersen van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? . Traditionele yoga filosofie vereist dat een persoon niet alleen voor bepaalde oefeningen en regelmatige meditatie, voeding en gedrag uit te voeren. Mensen die leven in de westerse landen meestal produceren geen radicale veranderingen in hun manier van leven wanneer ze beginnen aan yoga - ze volgen alleen de meest geschikt zijn voor hun praktijken, maar het brengt grote voordelen voor de gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Veiligheid yoga

Hoewel de meeste gezonde mensen, yoga veilig is, moeten we niet vergeten over de mogelijke risico's. Volgens deskundigen, onder de mensen beoefenen van yoga, de meest voorkomende verscheidenheid van schade aan de nek, schouders, rug, knie. Meestal is het gewoon rekken, maar er zijn meer ernstige verwondingen.

Het risico op beschadiging tijdens yoga toeneemt onder de volgende omstandigheden:

• Ernstige vormen van osteoporose;
• Hoge of lage bloeddruk;
• Problemen met de wervelkolom;
• Zwangerschap (er is een risico voor zowel de moeder als de foetus).

De volgende tips kunnen helpen om uw yoga veiliger:

• Als u zwanger bent of als u een chronische aandoening, raadpleeg dan uw arts voordat het doen van yoga;
• Engage met een instructeur. Autodidact in yoga kan ongewenste gevolgen hebben;
• Yoga is geen vervanging voor een medische behandeling. Het is zeer nuttig en kan worden gebruikt als een extra middel van de behandeling, maar als je een ernstige ziekte, moeten we eerst naar de dokter gaan en niet om alternatieve praktijken;
• Ken uw grenzen en niet te veel eisen van jezelf. Voordat u begint met het doen van yoga, praat met de docent om erachter te komen welk niveau van fysieke voorbereiding is vereist, en in welke richting is voor u;
• Leren zonder haasten. Yoga - is in ieder geval niet een wedstrijd. Beginnen met de basis en niet verder te gaan totdat je ze onder de knie hebt;
• Warmt voor elke klasse;
• Stel vragen. Als je iets niet in de uitoefening begrijpen, onmiddellijk de hulp van de instructeur;
• Luister naar je lichaam. Yoga moet niet kwaad; Als je ziek bent - te blijven. Als de pijn niet voorbij in een dag, neem dan contact op met uw arts. Als u pijn voelt in je borst Pijn op de borst is een symptoom - een heleboel ziekten , Duizeligheid, duizeligheid, onmiddellijk stoppen met trainen en een ambulance bellen als deze gevoelens gaan niet door een paar minuten.

Flexibiliteit

Misschien van de eigenschappen van het lichaam yoga sterkst gekoppeld aan flexibiliteit. Dat is de reden waarom veel mensen niet beginnen om te gaan, uit angst dat ze te oud zijn of simpelweg niet flexibel genoeg voor yoga. In feite is het nooit te laat om je lichaam flexibeler te maken.

Veel yogahoudingen of asana's, zijn gericht op een veilige stretching spieren. Tijdens de lessen afgescheiden melkzuur Melkzuur - toont onze gezondheid Die stagneert meestal in de spieren, waardoor ze stijfheid, spanning, pijn, alsmede bij te dragen tot een snelle vermoeidheid tijdens het sporten. Bovendien, yoga vergroot het bereik van de beweeglijkheid van het gewricht en verbetert de smering. Het resultaat is een gevoel van lichtheid en flexibiliteit in het lichaam.

Tijdens een yogarek niet alleen de spieren maar ook alle zachte weefsels van het lichaam, zoals gewrichtsbanden, pezen, spieren en fascia schede. De resultaten van de opleiding zal blijken zeer binnenkort. Een studie toonde aan dat alle acht weken yoga verhoogt de flexibiliteit, gemiddeld met 35%.

Sterkte

Sommige stijlen van yoga, zoals Ashtanga en power yoga, verbeteren spiertonus. Maar ook andere stijlen die meer gericht zijn op bepaalde posities dan in beweging, waardoor spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Regelmatige beoefening van yoga kan helpen een persoon te blijven fysiek (en intern) sterk, ongeacht de leeftijd.

Ademhaling

Sinds yoga vereist een diepe, doordachte adem (dat is - je nodig hebt om na te denken over hoe je ademt), het draagt ​​bij aan een toename van het longvolume. Dit helpt niet alleen om hun atletische prestaties te verbeteren, maar ook om hun emoties beter te beheersen in het dagelijks leven.

Minder stress, meer gemoedsrust

Zelfs na de eerste yogalessen, veel mensen voelen zich meer ontspannen. Wat yoga stijlen gebruiken specifieke meditatietechnieken aan de constante 'innerlijke chatter "stop. Soms diepe ademhaling wordt toegepast in combinatie met een focus alleen op de ademhaling. Wanneer dit gebeurt, de geest kalmeert en is niet alleen betrokken psychologische, maar biochemische processen. Bijvoorbeeld, mensen die deze yogastijlen praktijk, er een afname van het niveau van catecholaminen, hormonen die de alvleesklier in reactie op stress. Ook is er een afname niveaus van dopamine, norepinefrine en epinefrine. Sommige studies hebben aangetoond toenemende niveaus van oxytocine tijdens yoga - een hormoon dat wordt geassocieerd met een gevoel van rust, vertrouwen, en interne communicatie met andere mensen.

Concentratie en stemming

Het is moeilijk te bewijzen en te rechtvaardigen vanuit een wetenschappelijk oogpunt, echter, het verbeteren van de concentratie - dit is een ander kenmerk van yoga, waarvan ze zeggen dat bijna iedereen die zich bezighoudt met het op een regelmatige basis. Hetzelfde geldt voor de sfeer - veel mensen zeggen dat dankzij yoga, begonnen ze gelukkiger en rustiger voelen. Onlangs begonnen met studies naar het effect van yoga op mensen die lijden aan een depressie. Wetenschappers suggereren dat verbetering van de zuurstoftoevoer naar de hersenen tijdens een yoga kan verbeteren de conditie van de patiënten. Verder yoga beschouwd als een additioneel therapeutisch middel aan de symptomen van obsessieve compulsieve stoornis verlichten.

Gezondheid van het hart

We weten dat Yoga verlaagt de bloeddruk en hartslag verlaagt, waardoor een gunstig effect op mensen met hypertensie, hartaandoeningen en een verhoogd risico op een beroerte uitoefenen. Yoga vermindert het niveau van triglyceriden, die ook erg goed voor het hart.

Andere ziekten

In sommige medische centra yoga, in combinatie met andere therapieën worden gebruikt in klinische depressie en hartziekten, Verlicht symptomen van astma en artritis. Misschien in de nabije toekomst zullen yoga gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid, en multiple sclerose.

Andere gunstige eigenschappen van yoga

Veel wetenschappers geloven dat yoga heeft een positief effect op leren en geheugen. Het kan ook vertragen het verouderingsproces en, nog belangrijker, de persoon helpen om zichzelf te accepteren zoals ze zijn, ongeacht leeftijd en leeftijd.

Andere voordelige eigenschappen van yoga zijn moeilijker te bestuderen. Zo wordt aangenomen dat yoga verhoogt spiritualiteit en bevordert de verschijning van een persoon een gevoel van gemeenschap en eenheid met de wereld - niet alleen met mensen, maar met al zijn componenten. Sommige van die betrokken zijn bij yoga, beweren zelfs dat het bijdraagt ​​aan de verbetering van de betrekkingen in het huwelijk en op het werk. Deze verklaringen kunnen worden gezien als iets anders dan de beste manier om erachter te komen wat echt geeft yoga - om het te doen, en hun eigen conclusies trekken.