Het gebruik en de effectiviteit van een dieet en fitness

Als een combinatie van dieet en fitness kan helpen om met succes gewicht te verliezen en hard blijven verworven vorm? We zijn voortdurend te horen over de voordelen van fitness en fitness - een integraal onderdeel van een gewichtsverlies programma. Sommige fites haten. Meer liefde en leven zonder het kan niet. Wel moet gezegd worden in alle eerlijkheid - een actieve levensstijl heeft vele voordelen. Het belangrijkste ding - om een ​​behandeling en opleiding, die harmonieus passen in uw schema te vinden. Op het einde, 1440 minuten in een dag - echt moeilijk om een ​​half uur voor de sport vinden?

Feiten over fitness

Gewichtsverlies - stofwisseling. Energiebalans vergelijking om het aantal calorieën van voedsel te bepalen en te vergelijken met de hoeveelheid verbruikte calorieën. Voor effectieve gewichtsverlies dient het aantal verbrande calorieën calorieën overschrijden. Een manier om een ​​dergelijk voordeel te bereiken - is actief betrokken bij fitness, moet je om calorieën te verbranden. Elke keer dat u uw vinger of druk op een toets op de computer, verspil je calorieën. De grotere en meer actieve je beweegt, hoe meer calorieën je zal verliezen.

Toch moet gewichtsverlies verstandig om een ​​aantal inspanningen te maken. Als je te ontdoen van 250 calorieën, terwijl je calorie-arm dieet te observeren, zal het resultaat meer uitgesproken dan wanneer je verlost van hetzelfde aantal calorieën, en dan jezelf belonen voor uw inspanningen op 1000 calorieën een hamburger. Pijl zal de balans verschuiven in de juiste richting alleen als je dieet te combineren met fitness.

Als een fitness helpt om het gewicht te houden

Fitness en fysieke activiteit - dit is de sleutel tot succesvolle gewicht onderhoud. Wanneer je eindelijk in geslaagd om het gewenste gewicht te verliezen, helpt het om de stabiliteit van de fitness te behouden. Als u regelmatig bezig met fitness, dessert, bier of een extra portie van uw favoriete lasagne heeft geen invloed op de metingen van de gewichten. Daarom is het belangrijk om de gewoonte om fitness en voor zover mogelijk niet te veranderen doen verwerven, anders moet je weer helemaal opnieuw beginnen.

Fitness, vooral kracht oefeningen die spierweefsel te betrekken - de beste manier om een ​​gezond gewicht te behouden. Het ontwikkelen spier is belangrijk omdat spierweefsel is zeer actief zelfs in rust. Spierontwikkeling versnelt de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet , Waarbij het calorieverbruik hoger is dan de consumptie.

Cardio-respiratoire oefening, zoals aerobics of fietsen, helpen niet alleen calorieën te verbranden, maar een hart gezond te houden. Het belangrijkste ding dat de intensiteit en duur van de oefening bereikte het niveau waarop de koolhydraten en vetten en calorieën vet als energie worden verbruikt.

Hoe de effectiviteit van het dieet en fitness te verhogen

De beste manier om de effectiviteit van een combinatie van dieet en fitness te verhogen - een plan van activiteiten en niet af te wijken van het één jota. Het is moeilijk, daarom moeten we proberen om het proces zo aangenaam en interessant te maken. Bijvoorbeeld, als je graag tijd buitenshuis door te brengen op de straat, oefeningen - wandelen, joggen, fietsen of skiën, maar niet dwingen te oefenen in de gymzaal vulde de fitnessruimte. Aan de andere kant, als je in een stad waar het niet gemakkelijk om te sporten op de straat te leven, de beste oplossing voor u kan een uur van aerobics in de sportschool te zijn, vooral als je van muziek en dans.

Daarnaast kunt u de fitness te oefenen en te blijven gericht op de gewone activiteiten en huishoudelijke taken. Velen verbaasd zullen zijn als ze erachter komen dat reinigen met de stofzuiger voor een uur verbrandt ongeveer 315 calorieën (als je weegt, bijvoorbeeld 70 kilogram). Dus ik denk dat - kan, in feite, is om de meid te ontslaan? Reinigen van bladeren, sneeuw, klimmen en afdalen van de trap - al deze stappen te verbranden enorme hoeveelheid calorieën.

Als u niet wilt worden beperkt tot halve maatregelen, en op zoek naar een volledige fitness programma die u zullen helpen zich te ontdoen van vet in probleemgebieden, moet u de diensten van een personal trainer. Een gekwalificeerde coach zal helpen om uw behoeften te evalueren en een optimale training plan gericht op het bereiken van dit doel op de korte termijn te ontwikkelen. Coaches vaak te vinden op uw lokale health club. Voor een succesvolle gewicht blijven is het meest belangrijk om een ​​gezonde en evenwichtige voeding te combineren met fitness.

Voorbeelden

Door strekken vaak behandeld als een oefening die je kunt doen als je tijd na de basisopleiding hebben. In feite moet rekken voldoende tijd worden gegeven voor en na elke oefening - dit bespaart u een hoop blessures en verbeteren van de effectiviteit van de training. Bovendien kunnen rekoefeningen worden uitgevoerd alleen overdag - bijvoorbeeld om de spanning in de spieren verlichten na een lange zit aan de tafel.

• Zitten of staan ​​zodat de armen opknoping losjes langs je lichaam. Draai je hoofd naar rechts, staan ​​nog steeds 5 seconden, het voelen van de spanning in de spieren. Ook draai je hoofd naar links. Niet uitoefenen 2-4 keer.
• Uit dezelfde startpositie langzaam kantel je hoofd afwisselend naar de linker en rechter schouder. Niet uitoefenen 2-4 keer.
• Voeren staan ​​of zitten. Plaats uw rechterhand op je linker schouder. Linkerhand trek de rechter elleboog naar de linker schouder. Na het punt van maximale spanning bereikt Freeze 10-15 seconden. Herhaal dit voor de andere kant.
• Leg een hand achter zijn hoofd en zijn lichaam is langzaam kantelt links en rechts. Voer de oefening 10-15 keer voor elke kant.
• Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je rechterarm naar voren. Buig je linkerbeen en neem het terug. Pak linkerhand linkervoet en blijft het been te buigen totdat de hiel raakt de billen. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Herhaal dit 5 keer voor elk been.
• Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren, zonder te buigen zijn benen en raak de vloer met je vingertoppen. Blijven lager en lager buigen. Ernaar streven om zijn voorhoofd te raken tegen haar knieën, maar probeer niet om het te snel doen, of u kunt een veel pijn te maken in de spieren van de benen, en je hebt al enige tijd af van de training.
• Zijn handen achter zijn rug in een "lock". Langzaam draai naar rechts en links, buig naar voren en weer terug. Deze oefening helpt om de spieren van de rug en beide armen strekken.
• Ga op de grond en strek je rug. Spreid de benen zo ver mogelijk van elkaar. Leunt naar voren, uitgestrekte handen voor hem.
• Liggen op de vloer, benen gestrekt. Til de gebogen bij de knie rechterbeen. Pak het met beide handen vast en trek het naar u toe, zodat de knie raakte zijn borst. Herhaal 15-20 keer voor elk been.