De oude uitdrukking, "Life in Motion" kan worden toegepast op mensen met artrose. Fysieke activiteit is belangrijk voor de algemene gezondheid van een individu, maar is het bijzonder belangrijk oefeningen voor knie en heup artrose. In deze ziekte, hoe minder je beweegt, omdat het pijn doet, maar op hetzelfde moment dat u begint met het vermogen om te bewegen, niet uitoefenen gewrichten verliezen. Het is een vicieuze cirkel.
Vele jaren geleden, artritis behandeld met rust en immobiliteit. Maar sindsdien veel tijd is verstreken, en de wetenschappers besefte dat in feite van inactiviteit gewrichten erger. Een enorme hoeveelheid literatuur blijkt dat het maken van de heupen en knieën om te bewegen en het ontwikkelen van de spieren rond de gewrichten, je bent vrij veel te beschermen de gewrichten en helpen bij het voorkomen van verdere schade veroorzaakt door artritis, volgens deskundigen.
Natuurlijk, het is niet zo makkelijk als je de oefening of gewicht te verliezen in de sportschool. Gezonde dertig mensen in staat om zichzelf fysiek te laden wat hij wil, maar mensen met knie en heup artrose hebben hun beperkingen. Wat oefeningen die je kunt uitvoeren met behulp van de voorraad van de mobiliteit zonder verhoging van de pijn en het risico van letsel?
Er is enige addertje onder het gras. Sommige oefeningen daadwerkelijk kan versterken van de knie en heup artrose
Artritis - verschillende vormen en complicaties
. Deze oefeningen zijn die een grote stootbelasting te maken op de gewrichten. De volgende activiteit moeten worden vermeden voor artrose van de knie of heup:
- Rennen en joggen;
- Touwtje springen;
- Aerobics met zware lasten;
- Elke activiteit waarbij u op enig moment komen uit beide voeten van de grond in een keer, zelfs voor een korte tijd.
Gelukkig zijn er nog vele soorten oefeningen die goed zijn voor mensen met knie en heup artrose en die kunnen helpen ondersteunen uw activiteit zijn. Er zijn drie belangrijke gebieden waar u moet zich richten op: activiteiten met gewichtheffen voor het cardiovasculaire systeem om uw botten sterk en gezond hart te houden; Oefeningen om spieren te versterken, om stress te verlichten op de gewrichten; oefeningen om flexibiliteit te verhogen en strekken om te helpen vallen te voorkomen en houdt uw gewrichten bewegen.
Oefeningen voor het cardiovasculaire systeem
Oefeningen voor het cardiovasculaire systeem, geschikt voor mensen met knie en heupartrose zijn wandelen, zwemmen en fietsen. Echt, dat is alles wat je kan verdragen, en dat zal je hart te helpen.
Als je kunt gaan voor een korte wandeling, het zal helpen houden u in vorm en helpen bij het verminderen van pijn. Als je gaat voor een wandeling te pijnlijk, probeer "ligfiets." Dergelijke fiets vergroot de hoek van de gebogen knie en heup, zodat het zou kunnen leiden tot minder stress en pijn.
Zelfs als de "ligfiets" - dit is te veel voor u, zal het zwembad uw redding zijn. Laden wanneer zwemmen is erg prettig voor de gewrichten. Maar je moet een zwembad, dat is verwarmd, omdat het koude water is zeer pijnlijk voor de gewrichten te vinden. Het enige nadeel aan het zwemmen is dat het geeft je niet een vertraging botverlies, dat is een belangrijk voordeel van de oefening met de last van een ander soort.
De belasting is gericht op het versterken van de spieren
Je zou denken dat het heffen van gewichten - het is slecht voor artritis, maar sommige studies suggereren dat het tegendeel waar is. Door het versterken van de spieren rond de gewrichten, krachttraining helpt om enkele te ontlasten van pijnlijke gewrichten en vermindert de pijn.
De taak van het bindweefsel koppelen, en verliest de stabiliteit van de gewrichten, die deels veroorzaakt pijn. Wanneer u het versterken van de spieren rond en ondersteuning van het gewricht, kunt u verlichten enkele symptomen van de ziekte, volgens de moderne artsen.
Recente studies hebben aangetoond dat de meeste mensen met artrose van de knie die deelnamen aan krachttraining en krachttraining, meldde een vermindering van pijn en beperking van de bewegingsvrijheid en een toename van de mobiliteit.
Krachttraining vermindert ook het risico van vallen, die een groot risico voor mensen met knie en heup artrose kan zijn. Een recente studie toonde aan dat de groep vrouwen 70-5 leeftijd van tachtig jaar heeft laten zien een daling van 47-57% van het risico van vallen, na een eenvoudige krachttraining en evenwichtsoefeningen.
U kunt ook helpen voorkomen dat het risico van vallen door een delicate, lichte oefeningen zoals tai chi en yoga lite versie, ontworpen voor mensen met artritis, die verder zullen verbeteren van uw balans.
Oefeningen flexibiliteit en stretching
Er zijn een aantal specifieke oefeningen van dit soort dat je kunt doen. Ze zijn gemakkelijk voor mensen met artrose, het vergroten van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in de knie en heup.
Moet oefening zonder veel belasting, die de heupen en knieën volledige waaier van beweging in het algemeen laid-back te geven, waardoor de gewrichten om zichzelf te smeren en helpen genezen van de schade. U kunt deze rekoefeningen in het zwembad of op de mat te doen naast een muur voor steun.
Voordat u begint met de oefeningen of de flexibiliteit van het programma, met uw arts. Afhankelijk van uw vaardigheden en comfort niveau, doe deze oefeningen twee tot drie keer per week en geleidelijk brengen tot het bedrag van de dagelijkse oefening. Doel - twee tot drie sets van acht herhalingen maken aan elke kant.
Oefeningen voor de dijen
- Swing benen. Gewoon vasthouden aan de rand van het zwembad of op de muur en voorzichtig draai de poot naar de zijkant, afwisselend benen. Zwemmen is vooral goed voor deze oefening, omdat water helpt je, en je krijgt een groter bereik van de beweging, en je zal ook de weerstand van het water, dat zal ertoe leiden dat uw spieren harder werken.
- Trekken van de benen. In dezelfde positie trekt langzaam het been terug, afwisselend kanten. Zoals met alle rekoefeningen
Rekoefeningen - Wees voorzichtig
Het wordt aanbevolen om een professionele raadplegen voordat u begint. Als je heupen zijn niet actief, en je probeert om het terug te nemen zonder veel succes, kan uiteindelijk stam de rug en problemen met het doet een oefening verkeerd veroorzaken. Je moet laten zien hoe het goed te doen.
Oefeningen voor de knie
- De hellingen. Get down op een knie, alsof je iemand een bod (doe het op een zachte mat knieën waren zachter) te maken. Zachtjes voren leunen, het houden van uw schouders recht. Deze oefening rekt de voorzijde van de knie, beschermt de lumbale wervelkolom. Zorg ervoor dat je knie gaat niet over de lijn van de tenen, omdat dit de knie kan belasten.
- Het verhogen van de benen recht. Zitten op een stoel, strek een been en til het rechtdoor. Veranderen benen.
- Buigen benen. Als je het kunt veroorloven, op de vloer op haar buik lig je en beweeg de hiel naar de billen terug, ervan overtuigd dat de heupen te houden op de vloer.
Al deze oefeningen moeten worden gedaan zonder extra gewicht belasting. In het algemeen is het geen goed idee - bijvoorbeeld hechten gewicht aan de enkel en de knie buigen en strekken. Dit draagt bij aan een grote belasting op de knie, wat kan leiden tot een verslechtering van artritis. Als je gewicht wilt toevoegen, gebruik dan een speciale trainer been druk.
