Als de normale lading helpt om de gezondheid en kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren, de seksuele lading kun je seksleven en helderder gevoel te maken: de zogenaamde Kegel oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van het bekken, niet tevergeefs zijn populyarnoostyu - ze echt helpen om te leren om je lichaam te voelen en te maken orgasmen sterker.

Seks Charge: basistechnieken

Tijdens geslacht, de belangrijkste "werk" uitgevoerd bekkenbodemspieren, en het is de bedoeling om de zogenaamde Kegel oefeningen versterken .  Het uitvoeren van deze oefeningen kan overal - thuis, op het werk, in de cafés: samentrekking van deze spieren rond nogal aanzienlijk .  Techniek Kegel oefeningen is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar te contracteren en te ontspannen van de bekkenbodemspieren .  Het is heel belangrijk om alleen de spieren van het bekken werken - en geen andere spieren, hebben noch de pers noch de spieren van de dijen of billen niet te belasten .  Niet minder belangrijk is het aantal deelstukken: eerst moet twintig bekken spiercontracties optreden in een rij, en dan geleidelijk op basis van individuele kenmerken, verhoging van het aantal "benaderingen" veertig, waardoor de spieren onder spanning gedurende enkele seconden .  En de resultaten van de regelmatige prestaties van sex lading zult u merken zeer binnenkort - slechts drie weken nodig om de bekkenbodemspieren echt ontwikkelen .

Oefeningen op de dijen en billen

Tijdens de seks, niet de spieren van de billen en dijen niet minder intensief dan de spieren van het bekken te werken - in feite is deze spieren en draagt ​​de belangrijkste last .  Het uitvoeren van oefeningen op de spieren van de dijen en billen - zelfs als er geen problemen met een cijfer niet - je kunt verhogen spieruithoudingsvermogen, het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit - en dit op zijn beurt, zal het seksuele leven gevarieerder te maken en te proberen de poses die eerder Het leek onbereikbaar .  Dit is niet per se naar de sportschool geschreven elke dag en breng een uur van intense oefening - genoeg om te leren hoe je een eenvoudige oefening te doen op de spieren van de heupen .  Om deze oefening uit te voeren, moet u de startpositie aannemen: rechtop staan, gespreid op schouderbreedte uit elkaar benen licht gebogen op de knieën, leg je handen op je heupen .  Door het aannemen van een dergelijke positie, moet je langzaam draait het bekken met de klok mee, "schrijven" Acht heupen of cirkel .  Dit bescheiden oefening is er een truc: dat het meest effectief is, moeten zowel te rekken de spieren van het bekken - om het inademen verminderen, adem - relax .  Zoals het geval is met Kegel oefeningen, moet het aantal sets minimaal zijn aanvankelijk - moet beginnen met twintig rotatie van de heupen, geleidelijk toenemende dit aantal tot veertig .  Het resultaat was niet lang op zich wachten: het versterken van de bovenbeenspieren, kan je uithoudingsvermogen te vergroten en daarmee het verbeteren van de kwaliteit van de seks - en het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit mogelijk maken om zelfs de meest schijnbaar complexe houdingen nemen .

Ontwikkeling flexibiliteit

Hoe divers is je seksleven, hoe goed is geslacht, is grotendeels afhankelijk van de plasticiteit en flexibiliteit van het lichaam .  Daarom is het belangrijk om de flexibiliteit van het gebruik van speciale oefeningen verbeteren .  Het uitvoeren van deze oefeningen zijn heel eenvoudig: neem een ​​startpositie op de grond op handen en voeten, leunend op haar knieën en handen - zodat zijn handen werden geplaatst op schouderbreedte uit elkaar en knieën - de breedte van de heupen .  Buik moeten trekken .  Tijdens de oefening, inspiratoire noodzaak om je billen iets omhoog heffen tegelijkertijd zo laag mogelijk te buigen van de rug - met het hoofd niet naar beneden vallen, kijk te worden naar boven .  Door het aannemen van een dergelijke positie, is het nodig om te verblijven in het voor een paar seconden, en dan terug naar de uitgangspositie, adem uit .  Deze oefening laat ons toe om de flexibiliteit in recordtijd te ontwikkelen - en dus de mogelijkheid om zelfs de meest complexe, "acrobatische" sexy pose maken .  Als de tijd het toelaat, om de flexibiliteit te verbeteren, kunt u yoga - yoga-oefeningen te ontwikkelen zowel flexibiliteit en wendbaarheid en uithoudingsvermogen .  In yoga is er nog een duidelijk voordeel: ademhalingstechnieken geleerd in yoga helpen verbeteren gevoel tijdens het orgasme .

Tatiana Smirnova

Golfen kan worden gezien als een fascinerende hobby, een manier om je vrije tijd te diversifiëren, en als een effectieve manier om de gezondheid te versterken en te corrigeren wat figuur gebreken. In zwemlessen, ongeacht welke stijl u liever zwemmen, veel voordelen - ze zijn niet minder nuttig dan oefening, en op dezelfde reis - veel meer zacht voor de belasting van het lichaam.

Golfen en gezondheidsbevordering

Geniet van het zwemmen in het zwembad of open water voor de menselijke gezondheid is onbetaalbaar: het zwemmen niet alleen helpt bij het versterken van de spieren, waardoor de belasting op alle spiergroepen, vergroten van de flexibiliteit en uithoudingsvermogen, maar ook normaliseert het aantal systemen van het lichaam .  Allereerst, zwemlessen meest gunstige invloed op de gezondheid van de luchtwegen: zwemmen helpt bij het ontwikkelen van de juiste ademhaling ritme, "belastingen" ademhalingsspieren en, uiteindelijk, kunt u zelfs de hoeveelheid licht toenemen als gevolg van de noodzaak om meer diep adem doen .  Regelmatige beoefening van zwemmen verbeteren ventilatie en de mobiliteit van de borst .  Niet minder nuttig en zwemlessen voor versterking van het cardiovasculaire systeem - in feite, zwemmen kan worden beschouwd als een zachte maar zeer effectief alternatief voor cardio .  Reguliere zwemlessen kan helpen verminderen de druk, het normaliseren van de werking van het cardiovasculaire systeem, en de massage-effect als gevolg van de zachte water weerstand tijdens het zwemmen, verhoogt de bloedcirculatie .

Golfen is ook nuttig voor zowel volwassenen als kinderen - met name in gevallen waarin op een vroege leeftijd, het ontwikkelen van opvallende schending van de houding Overtreding van houding - niet alleen een cosmetisch defect   of bewegingsapparaat. Wanneer in het water vermindert de belasting op de rug, en de bijzondere positie van het lichaam, "verdreven" uit het water drijfvermogen kracht, kunt u de verkeerde houding te corrigeren en te voorkomen dat vlak Platvoet - help fysiotherapie . Nuttige lessen in het zwemmen en in gevallen waarin jonge kinderen zijn waargenomen schendingen van het skelet: regelmatig zwemmen bevordert een goede vorming van botten bij jonge kinderen en tegelijk verbetert de mobiliteit van de gewrichten, waardoor het risico van letsel.

Golfen en vermagering

Zwemmen in het zwembad of open water - een van de makkelijkste en leukste manieren om gewicht te verliezen, zich te ontdoen van een paar extra kilo's en tegelijkertijd draai de spieren. Interessant is dat het grootste deel van het zwembad beginnen regelmatig wandelen is een vrouw die probeert om zich te ontdoen van overtollige centimeters in de taille en heupen. Deze rente in zwemlessen is begrijpelijk - na het verliezen van gewicht, die betrokken zijn bij het duiken, is veel gemakkelijker en leuker dan een streng dieet of jezelf uitputten intensieve training Mythes over de oefening: niet geloven . Naast water perfect verwijdert nerveuze spanning, wat vooral nuttig in het geval waarin de toename van het lichaamsgewicht - onder poging "jam" de spanningen die degene hele tijd vergezellen.

Één van zwemmen maakt het mogelijk om voldoende groot aantal verbranden van calorieën: slechts dertig minuten kan branden ongeveer vier calorieën en de gevolgen van ondervoeding op te heffen en zijn gewend aan een vaste baan, kan de duur worden verhoogd tot zestig minuten. Dus in slechts een maand, die regelmatig zwemmen in het zwembad of open water, kunt u een gelukkige eigenaar van een slanke, flexibele en afgezwakt figuur geworden. In tegenstelling tot wat oefening voorzien voor fitness of aerobics, zwemmen niet negatief reageren op de gewrichten en gewrichtsbanden, elimineert het risico van verstuikingen, spier overbelasting of dislocatie Dislocatie - Preventie en behandeling   gewrichten. Vangen zwemmen om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met het feit dat de verschillende stijlen van het zeilen te betrekken verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld, messing - perfecte stijl zwemmen voor diegenen die het nodig om zich te ontdoen van overtollige centimeters op de heupen: de stijl van "last" van de spieren en de binnenkant van de dijen, helpt zich te ontdoen van cellulitis en draai je beenspieren. Maar deze stijl van het zwemmen als kruipen, maakt voornamelijk gebruik van de spieren van de dijen en billen.