Mudra yoga - een bijzondere positie van de handen of vingers, dat een bepaalde symbolische betekenis heeft. De wortels van de leer van het verstandig van de Ayurvedische traditie, volgens welke de energie van de persoon - een combinatie van de vijf elementen, waarvan het saldo is de sleutel tot een goede gezondheid. Elk van de vijf vingers van de hand volgens Ayurveda overeenkomt met een van de elementen en het verweven van de vingers in een bepaalde manier bepaalde bewegingen laat het "activeren" van deze elementen bereiken hun evenwicht - en dus de invloed op de gezondheid. Bovendien - wordt aangenomen dat de praktijk van mudras diverse ziekten kan genezen.

De wijze en de symbolische betekenis van de vingers

Volgens Ayurveda, elk van de vijf vingers geassocieerd met een bepaald element, chakra en functies van bepaalde interne organen en lichaamssystemen:

• De duim is het element van hout, "verantwoordelijk" voor de seksuele chakra. De bovenste kootje van de duim komt overeen met de galblaas Galblaas: structuur en functie , De bodem is "verantwoordelijk" voor het werk van de lever. Volgens Ayurveda, massage duim stimuleert de hersenen en verbetert de werking van het lymfestelsel.
• De wijsvinger is het element vuur en de keel chakra. De bovenste kootje van de wijsvinger komt overeen met de darm, de gemiddelde - het hart. Er wordt aangenomen dat de wijsvinger massage past het spijsverteringssysteem, het stimuleren van de functie van maag en darmen.
• De middelvinger komt overeen met het element aarde, en de solar plexus chakra, het bovenste kootje van "verantwoordelijk" voor de maag en de milt. Volgens de Ayurvedische principes, de middelvinger massage normaliseert de bloedsomloop, verbetert de spijsvertering en darmfunctie, helpt verlichten angst en bezorgdheid.
• De ringvinger is gekoppeld aan de frontale chakra en het element van metaal. De bovenste kootje van de ringvinger wordt geassocieerd met de ingewanden, de gemiddelde - met licht. Er wordt aangenomen dat de ringvinger massage stimuleert de lever en endocriene systeem, versterkt het immuunsysteem Het immuunsysteem - hoe het werkt? , Helpt om te gaan met verdriet en depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur .
• De pink wordt geassocieerd met het element water en het hart chakra, het bovenste kootje van de pink is "verantwoordelijk" voor de blaas Urineblaas - structuur en functie Gemiddeld - voor de nieren. Massage a pink, volgens de principes van Ayurveda, normaliseert de darmen en de twaalfvingerige darm, versterkt de gezondheid van het cardiovasculaire stelsel, verlicht angsten.

Basic yoga mudra's

Het gebaar van kennis of Gian Mudra, één van de eenvoudigste kant posities in de yoga, die zowel een van de meest bruikbare. Handpositie: midden, ringvinger en pink recht en verbroken, en het kussen van de wijsvinger pads zorgen duim - een gebaar voldoende en frequent rituele tradities bekend is (door de manier, als je kijkt naar het standbeeld van de Boeddha, zien we net als gebaar). Men gelooft dat dit mudra helpt te concentreren, concentreren, verbetert aandacht en organiseert denken.

Mudra hemel of Shunya mudra: gebaar, worden gebruikt voor mensen met gehoorproblemen - is dat door het beoefenen van deze mudra, je kunt omgaan met eventuele ziekten van de oren. Hand Position: index, ringvinger en pink recht en ontspannen, de middelvinger pad Als voor de basis van de duim en de duim drukt op het midden.

Verhoogt wijs, of Linga Mudra: gebaar, het mobiliseren van de natuurlijke afweermechanismen van het menselijk lichaam - is dat het verstandig tillen helpt bij een verscheidenheid van aandoeningen aan de luchtwegen. Hand Positie: palm gesloten, vingers met elkaar verweven, zijn linkerduim dekt Sluit de duim en wijsvinger van zijn rechterhand.

Mudra koe of surabhi wijs positie van de handen, waarbij wordt aangenomen mogelijk om te gaan met reumatische aandoeningen en ontstekingen in de gewrichten. Hand Positie: duimen zijn geplaatst, de wijsvinger van zijn linkerhand middelvinger Als voor de rechter, en de wijsvinger van zijn rechterhand - de linker middelvinger. Het is hetzelfde met de andere vingers: linker pink ringvinger Zoals voor de juiste, en vice versa - de pink van de rechterhand ringvinger Als voor de linkerkant.

Tatiana Smirnova

Het feit dat miljoenen mensen over de hele wereld droom van een platte buik en slanke taille, en daardoor fitness-industrie is bloeiende vandaag de dag - een onbetwistbaar feit. Helaas zijn veel apparaten ontworpen trainen van de spieren van de buik, welke druk markt ineffectief en soms gevaarlijk. Reclame voor deze producten (de "5 minuten van de opleiding van een dag op onze simulator, en een platte buik voor het strand seizoen is gegarandeerd!") Maakt nieuw en versterkt in de publieke opinie de oude mythen en feiten over de kolomboormachine en misvattingen over wat is echt effectief voor Workout en dat - geen.

Verwijdering knelpunten op de maag

Heel vaak ligt de nadruk in de reclame simulators en de nieuwste fitness-programma's gedaan op dit - u belooft te helpen zich te ontdoen van het probleem gebieden op de maag (of andere delen van het lichaam). Degenen die hardnekkige vet op de buik - de voorzijde of aan de zijkanten - het is gemakkelijk te begrijpen waarom deze beloften er zo aantrekkelijk. Maar in feite de enige manier om vet in een bepaald gebied van het lichaam te elimineren - is liposuctie. Dus denk niet dat elke vorm van reclame die garandeert dat elke trainer kan helpen zich te ontdoen van de buik.

In dit geval begint het lichaam om lichaamsvet te verbranden - niet alleen in de maag, maar op alle delen van het lichaam waar vet. De beste combinatie voor degenen die willen een mooie druk krijgen: aërobe training, krachttraining en een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . Verwacht niet dat snelle resultaten - een lange tijd om afscheid te nemen van de probleemgebieden te zeggen, kan het meer dan een maand duren (natuurlijk, als je niet hun toevlucht nemen tot de reeds genoemde liposuctie). Noodzaak om te oefenen 4-5 keer per week, gedurende 45 minuten of meer, maar u kunt verhogen uithoudingsvermogen, het verbeteren van de algehele gezondheid, maar ook nieuwe vrienden maken - vijf minuten lichaamsbeweging per dag zal niet genoeg zijn. Kortom, korte bezuinigingen op een mooi figuur daar, maar die hebben, hebben onmiskenbare voordelen.

De mythe van een platte buik

Van de ene of andere manier aan de pers te trainen, veel mensen droom om een ​​doel te bereiken - om je buik plat maken. De obsessie met dit idee in sommige gevallen veroorzaakt ernstige frustratie, angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? En soms zelfs leiden tot eetstoornissen. Het feit dat voor veel mensen een perfect vlak buik fysiologisch onmogelijk maken. Door zelf, de beste van de ontwikkelde buikspieren, toen opzij bekeken, vormen een licht afgeronde silhouet. Er zij op gewezen dat de taille omvang en vorm van de buik ook afhankelijk van geslacht, leeftijd en andere individuele eigenschappen van het menselijk lichaam. Bijvoorbeeld, bij gezonde vrouwen die in goede conditie, tot 40 jaar in de onderbuik kan worden gevormd kleine vet - Dit is het gevolg van hormonale veranderingen, maar niet zo erg dat de vrouw hem te kijken.

In plaats van zich zorgen te maken over wat je niet kunt veranderen, richt je je op de dingen die je het onderwerp zal zijn - bijvoorbeeld in de houding. Slechte houding maakt het vet op de buik nog meer opvallen, terwijl een persoon met een rechte rug buik ziet er vaak bijna plat. Niet tot het uiterste gaan en niet toe te wijzen aan de schouders te ver naar achteren; moet je gewoon houd uw rug recht, en het niet gesp. Als u ernstige problemen met de houding hebben Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor Moet een arts te zien - hij zal helpen bij het kiezen van de meest geschikte oefeningen voor houding.

Effectieve oefeningen voor de pers

Door zelf, zal kolomboormachine niet helpen vet van de taille te verwijderen. De noodzaak om de spieren te trainen van de buik - daaruit hangt grotendeels af houding, uithoudingsvermogen, zijn ze betrokken bij bijna alle lichaamsbewegingen. Net als elke andere spiergroepen, zijn de buikspieren beste ontwikkeld in de oefeningen, die de moeilijkste persoon zijn. De meest effectieve oefeningen zijn die een tastbare belasting van de spieren geven minder dan 20 herhalingen. Licht oefening kan worden herhaald een paar dozijn keer, maar ze geven veel minder merkbare resultaten.

U kunt uw buikspieren te trainen zonder speciale apparatuur. Dit kan zelfs worden gedaan wanneer je zit op uw bureau op het werk - net zo veel als mogelijk is gespannen je buikspieren en houd zo lang mogelijk spanning. Deze oefening niet alleen helpt om de buikspieren te trainen, maar verbetert ook de houding; het kan zelfs mensen die geen speciale fysieke training te voeren. Andere effectieve oefeningen voor de pers Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig! :

• Standaard twist. Ga op je rug (het is aan te raden om het uitvoeren van deze oefening is niet op de kale vloer, en op de mat voor fitness), en buig je knieën. Scheur de schouders van de vloer en sleep het lichaam naar de heupen, maar zo dat de onderrug de hele tijd gedrukt tegen de vloer. Hoofd tijdens oefening moet worden in een positie alsof je probeert onder de kin oranje te houden. Het is eenvoudiger: om de uitoefening te vergemakkelijken, zijn armen gekruist. Het is moeilijker: houd je handen achter je hoofd, maar ze niet naar beneden duwen. Het moeilijkste deel: strek je armen boven je hoofd. Heeft de oefeningen langzaam, adem diep en gelijkmatig. Proberen te houden aan dit ritme: body lift voor twee seconden, pauzeert twee seconden, het bereiken van een maximale spanning drop down twee seconden.
• Reverse Crunch. Deze oefening levert de grootste belasting in het onderste gedeelte van de buikspieren en schuine. Ga op je rug en til je benen gebogen op de knieën. Span je buikspieren en het opheffen van je billen van de vloer, breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borst. Tegelijkertijd de benen niet hoeft om naar links of rechts. Probeer de oefening, zodat het meeste werk nodig zijn om de buikspieren voeren; beenspieren moet mogelijk blijven, passief. Heffen en onderbenen langzaam, blijven de adem te volgen - het moet soepel en diep zijn. Eenvoudiger: tijdens de oefening armen gestrekt langs het lichaam en liggen op de vloer. Harder: ellebogen rusten op de vloer, handen in de lucht.
• Gecombineerd draaien. Volg de standaard en achteruit draaien tegelijk. Als u nodig hebt om te oefenen voor de pers "geavanceerde", het is gewoon past.
• Oefeningen voor de pers op fitball. Fitball - een grote opblaasbare bal, dat is in de meeste sportscholen, en veel mensen hebben thuis - al tientallen jaren gebruikt fysiotherapeuten, en in de afgelopen jaren populair geworden buiten de medische omgeving. Achterover liggen op een fitball, en volg de standaard twist - met dit verschil dat je hebt om het lichaam in balans te houden, en druk op de bal op de vloer van de lendenen. Verdraaien op fitball beschouwd als veilig, zelfs voor mensen die problemen hebben terug. Daarnaast is deze oefening een meer intense spanning op de spieren van het gehele lichaam.