Aquarobics voor gewichtsverlies - Happy Sport - Weight Loss

29 november 2012

  • Aquarobics voor gewichtsverlies - leuke sport
  • Gewichtsreductie
 aquarobics voor gewichtsverlies gewichtsverlies

Vermindert het gewicht in water

Aquarobics - effectieve en goedkope manier om zich te ontdoen van overtollige gewicht. De meer populaire het wordt, hoe meer aandacht te vestigen specialisten, waaronder het in een behandeling programma voor mensen die lijden aan overgewicht en obesitas.

Natuurlijk, aquarobics, en is handig voor degenen die willen gewoon een paar extra kilo's te verliezen. In aanvulling op gewichtsvermindering, veel vrouwen zeggen dat ze na schooltijd de stemming hebben opgeheven en verbetert de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen  Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen
 .

Een andere verrassende eigenschap van aquarobics Aquarobics: Afvallen met plezier  Aquarobics: Afvallen met plezier
   is dat het vrijwel vermoeidheid - integendeel, kwam uit het zwembad, frisse en actieve voel je. De invloed van water op het lichaam heeft een impact, iets wat lijkt op een massage. Bovendien, als je in het water, het lichaam heeft om calorieën te verbruiken om de lichaamstemperatuur te handhaven op een normaal niveau (meestal water in de zwembaden een paar graden onder 36.6S). Tenslotte wordt aquarobics aanbevolen voor vrouwen die willen afvallen, maar willen niet om spiermassa op te bouwen - training in het water, natuurlijk, het versterken van de spieren, maar ze opluchting niet te maken.

Water aerobicslessen duurt gemiddeld 40-50 minuten en bestaat uit:

  • 8-10 minuten warming-up oefeningen. Dit kan lopen, rennen, springen in de plaats, uitgevoerd meestal aan de rand van het zwembad;
  • Basisoefeningen - afhankelijk van uw conditie en voorkeuren van de groep instructeur;
  • 10 minuten om "cool" na het sporten. In de regel, dit keer uitgevoerd rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig  Rekoefeningen - Wees voorzichtig
 .

Zelfs als je niet kunt zwemmen, niet ontkennen zelf het genoegen om water aerobics doen. Eerst worden de klassen gehouden op een diepte aan het midden van de borst, of zelfs lager. Ten tweede, door uw kant een ervaren instructeur. Ten derde, kunt u zwevende apparaten die gewoon niet laten verdrinken gebruiken.

Aquarobics zal je helpen gewicht te verliezen zonder te zweten in de sportschool (je zweet, maar zweet spoelt het water), en zonder geconfronteerd met hetzelfde probleem als pijnlijke spieren vanuit ongewone belastingen. Echter, zijn dergelijke studies niet aanbevolen voor degenen die zijn; cystitis Cystitis: dringend actie te ondernemen  Cystitis: dringend actie te ondernemen
 , Genitale infecties en verkoudheid. Patiënten met astma moet ook extra voorzichtig zijn, doen aquarobics - de waterdruk op de borst kan leiden tot een verslechtering van hun conditie.

 alt

Aquarobics: basisoefeningen voor gewichtsverlies

  • Springen op twee benen. Log in op het water tot aan hun schouders. Stuiteren zo hoog mogelijk, tegelijkertijd vanaf de bodem van het zwembad met beide voeten. Presteren 12-15 sprongen op een rij.
  • Springen op één been. Deze oefening lijkt niet de vorige, alleen moeten springen op de linker en de rechter voet met één. Voeren springt 30-15 sprongen op elke voet.
  • Been brengt. Leg je handen op de oppervlakte van het water, en op zijn beurt, zo hoog mogelijk, verhogen van de benen, waardoor ze recht. Gerund door 12 liften met elk been.
  • De hellingen. Staande op de borst of schouders in het water, volgt de neigingen van zijn hele lichaam naar voren, achteren, links en rechts. Voeren 8-10 kantelt aan elke kant.
  • Draait op de plek. Lopen in de plaats voor 4 minuten per keer.
  • Kicks. Voeren 12-15 kicks (zoals in kickboksen).

 alt

Hoe aerobics helpt om gewicht te verminderen

Water aerobics is erg populair onder mensen van alle leeftijden en lichaam. De eigenschappen van het water vermindert de druk van het lichaamsgewicht met circa 90%, zodat u effectief trainen, zelfs voor degenen die last hebben van overgewicht en ziekten van de gewrichten. Aquarobics worden vaak gebruikt in programma's voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.

  • Verbranden van calorieën

Een uur water aerobicslessen een persoon waarvan het gewicht is 70 kg, verbrandt ongeveer 402 calorieën, en een man met een gewicht van 110 kg verbruikt 600 kcal. Dit is aanzienlijk meer dan de standaard aerobics lage en matige intensiteit. Calorieën kan verhoogd worden om deel te nemen in meer intense aquarobics, maar natuurlijk, moet de belasting overeen met het niveau van de fysieke fitheid persoon. Voor snel gewichtsverlies wordt ook aanbevolen om een ​​caloriearm dieet, dat in combinatie met water aerobics geeft zeer goede resultaten volgen.

  • Uithoudingsvermogen

Aërobe oefening versterkt het cardiovasculaire systeem, het verbeteren van de toevoer van zuurstof en water-aerobics is geen uitzondering. Hartslag tijdens water sportschool doorgaans lager dan tijdens de training op de grond, maar dit is een gevolg van de waterdruk op de borst en de lage temperatuur van het water (zwembaden, het is meestal niet meer dan 25-28 C), en het betekent niet dat je oefenen intens genoeg. Aqua Effecten op het cardiovasculaire systeem is zodanig dat de resulterende toename duurtraining en weefsels beter worden van zuurstof. Hierdoor kunt u langer trainen (zeg, als je in de sportschool oefening is meestal 30-40 minuten, daarna in het zwembad kunt u gemakkelijk genieten van een uur), en meer calorieën verbranden.

  • Spierkracht

Spieren worden sterker wanneer het lichaam probeert aan te passen aan de druk die hem tijdens de training heeft water. Het water biedt weerstand tegen uw beweging, 10-14 keer krachtiger dan de lucht, waardoor de spieren erg moeilijk om zelfs die oefeningen die gemakkelijk op de grond zijn uit te voeren werken. Hierdoor groeit spierweefsel, vet vervangen en het hele lichaam wordt slanker en sterk.

  • Lange termijn resultaten

Hoewel je kunt afvallen door gewoon een dieet, veel mensen, het verliezen van gewicht dus geconfronteerd met het jojo-effect - het gewicht komt terug kort nadat ze terug te keren naar een normaal dieet. Degenen die regelmatig bezig met aquarobics, kan meestal bereiken meer consistente resultaten. Lichamelijke activiteit voorkomt plotselinge veranderingen in de snelheid van de stofwisseling en helpen het lichaam aan te passen aan veranderingen in het eetgedrag. Tot slot, aquarobics houdt het gewicht op dat niveau en in de toekomst te voorkomen zijn sterke schommelingen.


Artikel Tags:
  • aquarobics

Bodybuilding voor beginners - niet in een haast - Right Livelihood

25 februari 2010

  • Bodybuilding voor beginners - niet haasten
  • Right Livelihood

Right Livelihood beginner in bodybuilding

Bodybuilding - in het Russisch "telostroitelstvo" - een wetenschap van het bouwen van nieuwe reliëfs van zijn lichaam. Het is een systeem dat een speciale soberheid implementatie en naleving van regelingen vereist.

Het belangrijkste ding - iets dat in ieder geval is het onmogelijk om te doen: looppas naar de sportschool, zodat van 's morgens tot' s avonds naar de spieren van het hele lichaam te pompen, op zoek naar alleen hun pauzes zonder verdere herstel, evenals het nemen van stimulerende middelen, eiwitsupplementen in onbeperkte hoeveelheden.

Right Livelihood nieuwkomer - de basiswet voor de volgende succesvolle overname van een knappe gespierde opluchting gezonde manier. Door op de juiste leven wordt bedoeld, enerzijds, een trainingsmodus tweede voeding, die grotendeels verantwoordelijk is voor de geleidelijke toename van de spiermassa.

 Right Livelihood | Bodybuilding voor beginners - niet haasten

Dieet

Voeding aan het begin van de weg bodybuilding hoeft niet te drastisch veranderen aanzienlijke verstoringen in het werk van vele lichaamssystemen voorkomen. Verandering van de macht moet geleidelijk plaatsvinden gedurende een aantal weken. Ten eerste, het reinigen van het lichaam, loslaten van gifstoffen, stoppen met het gebruik van onnodige chemische stoffen in de vorm van gerookte, augurken, koolzuurhoudende dranken. In dezelfde groep krijgen gebakken, bloem, zoet, die interfereren met de normale werking van het spijsverteringsstelsel, hem af te leiden uit het opbouwen van spiermassa.

De balans van de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Vet (20%) bij voorkeur van plantaardige oorsprong (plantaardige oliën en noten), kan boter nogal zijn. Koolhydraten - een hulpprogramma dat niet zal worden gestort in vet, en zal betrekking hebben op de energiebehoeften van het lichaam (harde pasta, granen, gebakken aardappelen, groenten en ongezoet fruit). Belangrijkste, natuurlijk - eiwitten waarvan bekend is dat zijn bouwstenen voor de spiervezels. We moeten leunen op schaal-en schelpdieren, vlees, vis, gevogelte, vetarme variëteiten, focus op peulvruchten. Er zijn betere vaker, het verminderen van de porties zijn niet verhongeren, maar niet te veel eten - u wilt spier, niet vet massa op te bouwen.

Voor beginners bodybuilding dat de toelating van geconcentreerde eiwit in de vorm van voedingssupplementen. Het is alleen mogelijk in 3-6 maanden in de hoeveelheid afhangt van de doelstellingen van de trainees. Maar gezonde en evenwichtige vitamines en mineralen complexen - neem observeren duidelijke dosering.

 Right Livelihood | Bodybuilding voor beginners - niet haasten

Opleiding

Krachttraining - dat is te wijten aan wat het lichaam opluchting heeft uitgesproken. Trainen in het begin moeten intens, maar niet uitputtend zijn. Tussen het trainen van dezelfde spiergroep moet gaan door middel van een paar dagen, om hen in staat te herstellen en opnieuw te nemen ten behoeve van de lading. Twee of drie sets van 10-15 herhalingen en met een barbell, dumbbells en zelfstandig werk (sit-ups, draaien) - de norm voor de beginner.

Je kunt niet trainen voor twee dagen, is het beter om zich toe te wijzen drie dagen in de week en een dag om de spieren te laden, maar als na een reguliere training pijn voelt, kan alleen doorgaan als de spier volledig is hersteld. Anders, als de swing door de kracht en de pijn, je alleen maar verder in gevaar brengen van de integriteit van de vezels, maar ze niet escaleren. Het heeft meer zin om nog meer zeldzame belasting te doen op dezelfde groep. Bijvoorbeeld, als je ons in de steek gelaten in de pers, is het het beste om het te laden de volgende keer op vrijdag en op woensdag om aandacht te besteden aan andere groepen. Kleine spieren zelfs na zware lasten kan niet storen, maar het mag niet misleidend zijn - in een werkende spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Simpel gezegd - het proces van training - dit is het moment waarop de spieren worden vernietigd, terwijl goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel  De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel
   en tijd tot rust helpt hen schade te herstellen, waardoor het gewicht.

Inhaalslag bodybuilding, evenals elke andere activiteit, die gericht is op het verbeteren van het lichaam, een persoon moet worden gericht op de lange termijn resultaten, en dus zijn acties moeten ongelijk zijn. Het lichaam niet een niet-systematische aanpak, plotselinge, abrupte bewegingen ten aanzien van zichzelf en degenen die plotseling willen krachtig, sterk, mooi en hulp op de korte termijn kan het terug te betalen pijn en het ontbreken van positieve resultaten op alle geworden maken. Dus als je een manier van het verkrijgen van de schoonheid van het lichaam te hebben gekozen voor zichzelf, dan worden voorbereid op een trage, consistente werk met de spieren en de legendes over zelfbeschadiging, gevolgd door kiemen bergen spieren voor een paar maanden, laat collecties van mythologische verhalen.

Eugene Zhirkina


Artikel Tags:
  • body-building




Яндекс.Метрика