Hoe is het water aerobic lessen voor zwangere vrouwen

Beroep is gebouwd in overeenstemming met de individuele kenmerken van de vrouw, haar zwangerschap periode en de aanbevelingen van verloskundige-gynaecoloog van vrouwelijke overleg. Als de eerste en tweede trimester (eerste 24 weken) zwangere vrouwen zwemmen krachtig genoeg is (natuurlijk, als de omstandigheden het toelaten), dan in het derde kwartaal is het raadzaam om te zwemmen en de nadruk te vertragen op de prestaties van ademhalingsoefeningen.

De lessen duren meestal tussen de 40 minuten tot een uur. Vrouwen worden eerst opgewarmd (warming-up), zwemmen in de vrije en de meest optimale wijze voor zichzelf, toen onder coach doet oefening Mythes over de oefening: niet geloven   in het water, met behulp van een speciaal gereedschap (terwijl het versterken van individuele spiergroepen), ademhalingsoefeningen en rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig .

Wat te overwegen wanneer het doen aquarobics

Terwijl het water aerobic, moeten zwangere vrouwen zich houden aan de volgende algemene aanbevelingen:

• Elke oefening moet geleidelijk worden verhoogd, zodat de oefening is een prettige uitbarsting van energie, niet hun achteruitgang;
• oefening moet constant zijn, aanvankelijk eenmaal per week, na enige tijd (waarbij het lichaam aanpast) - twee maal per week;
• Als om wat voor reden dan ook de vrouw voelde me ongemakkelijk in het water, moet u onmiddellijk uit het zwembad; je nodig hebt om te zwemmen alleen wanneer een vrouw zich goed voelt;
• Je kunt niet direct na een maaltijd te zwemmen en te eten onmiddellijk na.

Aquarobics laat een vrouw om perfect de overdracht van de toestand van de zwangerschap, de voorbereiding van uw lichaam op de bevalling en het herstel na de geboorte.

Hatha Yoga

Hatha yoga - is een populaire vorm van yoga, die veel aanhangers in de westerse landen, met name de Verenigde Staten gevonden. Als we spreken over hatha yoga, bedoelen we de oefening of yoga asanas. Hatha yoga richt zich op de praktijk van houdingen en ademhaling om de subtiele energie kanalen te activeren. Hatha yoga - is de beste keuze voor diegenen die net beginnen te leren yoga. Ze bereidt en traint het lichaam om het bewustzijn kon meditatie te beoefenen zonder inmenging Meditatie - behandelt het lichaam en de geest . Pranayama is nodig voor de ontwikkeling van beoefenaars ademhalingstechnieken. Als een man de adem kan beheersen, dan zal hij in staat zijn om de kunst en mind control beheersen. Met pranayama kan de luchtstroom te regelen. Een speciale ademhalingstechniek, volgens de noodzaak van elk neusgat ademen beurt, wordt een evenwicht tussen de hersenhelften.

Hatha Yoga opent de energie-kanalen, waardoor de spirituele energie vrij stromen. Sommige houdingen worden gebruikt om de massage te drijven en de toon van de inwendige organen die bijdraagt ​​aan de preventie en behandeling van ziekten, zoals diabetes, arthritis Artritis - verschillende vormen en complicaties , Hypertensie. Ademhalingsoefeningen helpen ook patiënten met astma en bronchitis. Hatha yoga vandaag - een set van oefeningen die het fysieke lichaam beïnvloeden, maar niet in de geest of de geest. Het complex omvat een retentie yoga houdingen en dus zorgt ervoor dat het lichaam toon via isometrische oefening.

Kundalini yoga

Kundalini - is een verborgen spirituele energie van de mens .  Kundalini in zijn passieve vorm wordt weergegeven in de vorm van een slang opgerold in de eerste chakra aan de basis van de wervelkolom - in de Muladhara chakra of base chakra referentie .  Bij het streven naar de ontwikkeling van Kundalini Yoga begint met de Kundalini energie te activeren met behulp van verschillende soorten van pranayama, wordt het hele interne systeem bijgewerkt .  Het belangrijkste doel van Kundalini Yoga - een stimulering van de energie van het geestelijk leven aan de basis van de wervelkolom (het heet Kundalini) dat deze energie gemakkelijk kunnen klimmen uit de lagere centra van de mens om de spirituele centra in het hoofd, die bekend is en greep de hoogste staat bewustzijn .  Kundalini Yoga kan worden geleerd met behulp van de praktijk van asana's en pranayama, en met de hulp van de concentratie en de bewustwording en training in de praktijk van yoga goeroe .  Sommigen kunnen dit te bereiken door het beoefenen van alleen de basisprincipes van Hatha Yoga, maar in de meeste gevallen een combinatie van verschillende methoden .

Tantra Yoga

Het woord "tantra" betekent "expansie." Tantra richt zich op de dynamische aspect van het Goddelijke Bewustzijn, die heet "Shakti" of "Kosmische Moeder." Het doel van Tantra Yoga is om het bewustzijn uit te breiden in alle staten van bewustzijn - tijdens wakker tijdens dromen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   en in droomloze slaap. Hoewel sommige denkbeeldige leraren verkeerd interpreteren de symboliek van Tantra Yoga, presenteren als de richting van de seksuele praktijken van mannen en vrouwen, het ware doel van de tantra yoga is anders. Zijn doel - het ontwaken en de harmonisatie van de mannelijke en vrouwelijke in elke persoon die in staat zijn om de geest van het hele universum te realiseren als een uitdrukking van de Kosmische Moeder was.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga is de zuivering van de geest door het overwinnen van het pad van de acht stappen die nodig Patanyali in Yoga Sutra's, die een van de eerste vormen van yoga waren. Deze techniek bestaat uit het synchroniseren van de adem van een reeks opeenvolgende poses in de ontwikkeling van een sterke interne warmte en overvloedige zweet dat spieren en organen reinigt. Het resultaat is een verbetering van de bloedcirculatie, het gemak van het lichaam een ​​uitbarsting van energie en gemoedsrust. Hier zijn de elementen van Ashtanga Yoga:

• Vinyasa betekent "ademhalingsoefening-aandrijfsysteem." Het doel van vinyasa is voor de inwendige reiniging van het lichaam en de ziel.
• Tristan - een vereniging van de drie voorwaarden van de concentratie en oefeningen (houdingen, ademhalingstechnieken, de vaststelling van de ogen).

Yoga - een compleet systeem van fysieke, mentale, sociale en spirituele ontwikkeling, die relevant zijn in de wereld van vandaag blijft. In de loop der jaren heeft yoga doorgedrongen in verschillende uithoeken van de planeet, waar hij leerde zelfbeheersing en balans zijn aangepast aan bijna alle religies en culturen. Meer dan de gebruikelijke systeem van fitness, yoga is uitgegroeid tot een manier van leven voor veel mensen.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - onlangs ontstond de beoefening van yoga, Bikram Choudhary voorgesteld. Het omvat een reeks overgangen van pose stel, uitgevoerd in een ruimte waar de temperatuur op 33-38 graden Celsius. De sessie bestaat uit yoga-oefeningen in een staande positie, gekanteld terug, voorovergebogen en draaien houdingen. De hoge temperatuur van de ruimte maakt het lichaam van de beoefenaar flexibeler en elimineert het risico van beschadiging. Ook ondersteunt de temperatuur stimuleert de afgifte van zweet, waarmee het lichaam van toxines. Bikramyoga is gericht op versterking van de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden, en de verbetering van de inwendige organen. Het is bekend dat een op wetenschap gebaseerde verwarming vermindert stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en verbetert de bloedcirculatie. Andere positieve effecten zijn minder gewicht en een betere spiertonus.