- Ritmische gymnastiek - houdt het lichaam in goede vorm
- Oefeningen
- Leiders
Vrouwen die droomt van slanke afgezwakt figuur, kan niet zonder oefening. Alleen met de hulp van de oefening, kunt u niet alleen te ontdoen van overtollig vet, maar ook de spieren elastisch en gewrichten te maken - flexibel. En voor degenen die denken dat te saai prestaties van conventionele sets van oefeningen, werd ritmische gymnastiek uitgevonden.
Het verhaal van
Zelfs in het oude Griekenland, een aantal fysieke oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, uitgevoerd om de muziek. In de late achttiende - begin van de negentiende eeuw, was er de theorie dat de oefening
Mythes over de oefening: niet geloven
muziek helpen genezen sommige ziekten. En in het begin van de twintigste eeuw, Émile Jaques-Dalcroze bedacht een systeem van muzikale en ritmische opvoeding van kinderen, op basis van de ontwikkeling van een gevoel voor ritme. Een reeks oefeningen uitgevoerd om de muziek kan niet alleen de fysische ontwikkeling, maar ook voor de coördinatie van het zenuwstelsel en het spierstelsel van de persoon te ontwikkelen, verbeteren het gevoel van ritme. Beweging overdracht muziek beelden, en heeft bijgedragen aan een beter begrip van muziek. Het systeem, genaamd "ritmische gymnastiek" of kortweg "ritme". Empirisch is gebleken dat de beweging op het ritme van muziek aanzienlijk kan verbeteren het geheugen en aandacht.
De methode in de tijd wordt algemeen aanvaard. Muziek lessen werden gehouden in kleuterscholen, scholen en ballet scholen. Na verloop van tijd werd duidelijk dat ritmische gymnastiek nodig is, niet alleen voor kinderen maar ook voor volwassenen. Conventionele oefeningen uitgevoerd om de muziek, wordt het veel efficiënter en, belangrijker nog, plezierig. Ritmische gymnastiek voor volwassenen - een speciale set van oefeningen uitgevoerd op muziek. Deze systemen zijn ontworpen om gezond te blijven, body aanpassing
Correctie cijfers: opties om de strijd tegen obesitas
eigendomsrecht en opleiding lichaam. Ritmische gymnastiek van invloed op het lichaam omgaan met haar uitgebreid: last die op het bewegingsapparaat, cardiovasculaire en respiratoire systemen. Tijdens de oefening verhoogt kracht en uithoudingsvermogen, trainen verschillende groepen van de spieren, strakker en verbetert de figuur, ontwikkelt flexibiliteit. Individuele lichaamsbeweging verbetert coördinatie van de bewegingen, die bijdraagt aan de verbetering van de houding
Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor
en gang. Mensen leren om mooi en kunststof bewegen.
Kenmerken van ritmische gymnastiek
Een set van oefeningen voor ritmische gymnastiek zijn de beweging van de afzonderlijke delen van het lichaam - draaien, buigen, mahi; sprongen, sprongen, tal van wandelen en hardlopen; dans items en lichaamsbeweging gymnastiek. Individueel, alle oefeningen zijn vrij eenvoudig en praktisch beschikbaar voor alle - ongeacht leeftijd en lichamelijke conditie. Dat is de reden waarom de ritmische gymnastiek wordt aanbevolen als een middel van recreatie voor degenen die nog nooit hebben gespeeld sport.
Bewegingen worden ritmisch herhaald, waardoor hun aërobe karakter bepaalt. Als resultaat van het harde werk het cardiovasculaire systeem, en actief verbrandt calorieën. Diverse oefeningen worden gecombineerd tot complexen, die verschillende spiergroepen harmonieus ontwikkelen. In ritmische gymnastiek, ondanks een groot aantal herhalingen, geen eentonigheid: de oefeningen met de muziek gemakkelijk en plezierig te doen. Oefeningen moderne ritmische gymnastiek zijn geweldig voor een ochtend training zij toon van, het verbeteren van stemming en geven moed.
Ritmische gymnastiek les begint met een warming-up: binnen vijf minuten van de warming-up oefeningen worden gemaakt, gericht op het trainen van de spieren aan het werk. Daarna, in het grootste deel van de sessie uitgewerkt alle spiergroepen. Eenvoudige oefeningen, die eenvoudige bewegingen van het hoofd, armen, benen, romp en het bekken, afgewisseld met rennen, springen, hop en dans stappen zijn. In dit tempo en duur van elk type oefening wordt geleidelijk verhoogd. Tot slot, uitgevoerd rekoefeningen
Rekoefeningen - Wees voorzichtig
in een traag tempo - deze oefeningen te bevorderen ontspanning en kalmeren van de spieren, alsook hun snelle herstel.
De duur van elke oefening in het complex turnen gemiddelden minuut. Dit maakt de les dynamische en ritmische gymnastiek plezier. Het is belangrijk en passend muziek die de stemming bepaalt en stimuleert het zenuwstelsel, en bovendien bijdraagt tot de juiste ritme van de bewegingen en de ademhaling te handhaven.
Ritmische gymnastiek en vermagering
Velen kiezen de ritmische gymnastiek voor de toegankelijkheid en comfort: een klasse kan onafhankelijk van elkaar worden uitgevoerd, en ze hebben geen speciale apparatuur, het belangrijkste ding nodig - om de juiste muziek te voorzien. Dergelijke oefeningen - een van de leukste manieren om gewicht te verliezen, maar de effectiviteit wordt vaak in twijfel getrokken. Waarschijnlijk is de schuld van de mythe dat effectief gewichtsverlies is het noodzakelijk om jezelf te martelen om moeilijke en vervelende oefening uit te voeren.
In feite, slechts zelfkwelling gewoonlijk niet effectief: onaangename proces van het verliezen van gewicht, hoe groter de verleiding om de vervelende oefeningen en smaakloos voeding verlaten. Als het proces van het verliezen van gewicht brengt genoegen aan een vrouw, is de kans groot dat ze de zaak in het midden niet zal verlaten, nemen toe. Ritmische gymnastiek geeft vreugde spieren en bevordert de aanmaak van endorfines. Een half uur - een uur laden een aangenaam verbeteren stemming en geven levendigheid, terwijl spieren worden elastisch, en de contouren van het lichaam - fit. Natuurlijk, een van de ritmische gymnastiek om gewicht te verliezen is niet genoeg, maar als de combinatie van oefeningen met een verstandig dieet, kan het gemakkelijk en leuk om gewicht te verliezen voor een paar maten.
