Fitness - het is niet alleen reizen naar de sportschool, het is een manier van denken en het organiseren van je leven op een manier dat er een tijd en plaats om te zorgen voor hun eigen gezondheid. De volgende fitness geheimen zijn eenvoudig en liggen op het oppervlak - misschien is dat de reden waarom ze de neiging om te vergeten over het starten van veranderingen in levensstijl met de slopende trainingen en hongersnood. Fuse is niet lang genoeg, en het begint te lijken dat het fitnesscentrum - het is verschrikkelijk moeilijk, is het lot van de uitverkorenen, met beton wilskracht. In feite is alles veel eenvoudiger.

Zet specifieke doelen

Dit wordt bevestigd zo vaak dat de aanbeveling aan dovemansoren gericht als iets vermoeiend. Echter, dat om iets te bereiken, moet je goed voorstellen wat het is je wilt. "Ik wil slim te zijn '- wat betekent dat? "Ik wil om gewicht te verliezen tot 60 kg, 65 cm in de taille en heupen 95" - een specifiek doel. Of beter gezegd, dergelijke doelstellingen: om te zwemmen 1 km per dag, en / of uitvoeren van 5 kilometer per dag in drie maanden. Dergelijke doelen zijn beter omdat ze inspireren je lichaam. Hij weet dat hij loopt - is goed voor uw gezondheid, en de installatie van het verliezen van gewicht, vooral als je niet afvallen, het zegt alleen dat je wilt haar te verkleinen.

De doelen die je voor jezelf te stellen, moeten realistisch zijn. Reset 20 kg per maand, of zelfs twee - is niet alleen onwaarschijnlijk, maar ook gevaarlijk. Als de laatste keer dat je liep op de middelbare school, en dan alleen met terughoudendheid, is het onwaarschijnlijk dat je loopt op 5 km per dag in twee weken. Onrealistische doelen zet obstakels in je eigen geest, maar ze zijn veel moeilijker te overwinnen dan de externe barrières.

Noteer uw doelen. Het papier geeft de belofte van het gewicht, en als je aan te melden, uit naar de sportschool zal zeer moeilijk zijn.

De gewoonte

Om effectief te zijn, moet fitness regelmatig zijn. Engage strikt op bepaalde dagen en uren. Gewoonte produceerde gemiddeld dertig dagen; Stel een doel, bijvoorbeeld tijdens de maand vier keer per week 07:00-08:00 in de ochtend lopen in het park, zwemmen in het zwembad of trainen in de sportschool. Allereerst zal u zeer moeilijk om op te staan ​​in de ochtend en jezelf dwingen om te bewegen, maar als je keihard zijn, maar een maand later, zul je wakker zonder een wekker en vrolijk naar de sportschool. Dus fitness zal integraal onderdeel van uw levensstijl.

Zet jezelf in de eerste plaats

De meest voorkomende reden dat veel mensen vandaag de dag niet regelmatig kunnen deelnemen aan fitness - niet luiheid en gebrek aan tijd .  In feite zijn er altijd .  En een ieder naar uw tijd te beheren .  Vaak besluiten we om een ​​gratis uur of twee voor een familie, vrienden, familieleden, of om te werken, u geen tijd om te eindigen tijdens de dag .  Dit alles is prima kan minstens een uur te wachten tot je in een .  Fitness - is niet alleen resistent oefeningen, maar ook het besef dat veel van de wereld even kan worden uitgesteld - behalve voor uw gezondheid .  Leren waarderen, en correct volg hem, zal je leren om beter gebruik van uw tijd te maken - het zal genoeg zijn om te werken, en de familie, vrienden .  In de regel, de mensen die de fitheid van het feit te stellen dat "geen tijd", paradoxaal genoeg, niet genoeg tijd voor andere belangrijke dingen voor hen .  Zet jezelf alleen in de eerste plaats - en uw gezondheid, zult u in staat om zorg te dragen voor de juiste plaatsen en andere belangrijke aspecten van hun leven .

Denk aan voedsel als brandstof

Je hoeft niet vullen uw auto, afschuwelijk, anders zal het niet gaan, of zou gaan, maar niet voor lang. Je hoeft niet vullen teveel brandstof of te weinig - het moet genoeg zijn. Het menselijk lichaam is veel complexer en verfijnd van een machine, maar helaas, om zijn "brandstof" te garanderen zijn vaak heel afwijzend. Ondertussen een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   noodzakelijk voor een succesvolle fitness. Normaal dieet moet bestaan ​​uit 40% koolhydraten, 30% - van de eiwitten en 30% - van het vet. Eet vier of vijf of zes keer per dag, in kleine porties - niet meer dan 200-300 kilocalorieën per maaltijd.

Meer krachttraining

Krachttraining hulp toename van spiermassa, en hoe meer spiermassa je hebt (uiteraard binnen redelijke grenzen), hoe makkelijker het zal zijn om fit te blijven. Zelfs in rust, spierweefsel verbruiken meer energie dan vetweefsel.

Verhoging van de effectiviteit van uw trainingen met behulp van dit kleine apparaat dat je stappen telt, berekent het stroomverbruik en meet de afstand die u hebt gelopen. Het wordt gedragen op de gordel, het is onzichtbaar voor anderen, maar dit is een heel belangrijk onderwerp, waarmee je jezelf in vorm te houden. Dit onderwerp - de stappenteller.

Een stappenteller is een eenvoudig apparaat dat het aantal stappen u overdag te meten. Verschillende modellen hebben verschillende configuraties, kunt u stappentellers dat uw hartslag te meten, als je gewoon je vinger op de sensor te vinden. Het LCD-display geeft de informatie op een duidelijke en eenvoudige manier. Sommige pedometers aan de riem, de andere - op de schouder of pols.

Hoe werkt dit

De eenvoudigste stappenteller verbonden met de taille en registreert het aantal stappen met behulp van de sensor. Sommige mensen die een grote tailleomtrek vrij moeilijk de stappenteller bevestigen, en kan de nauwkeurigheid van de data beïnvloeden. Gebruik een stappenteller om hun lichamelijke activiteit te volgen elke dag: hiermee kan je de hele dag zonder sportartikelen doen.

Maar als u liever een meer intensieve training zoals hardlopen, dan kunt u ook gebruik maken van een stappenteller die automatisch zal werken bij het opstarten. Maar houd in gedachten dat de stappenteller niet de intensiteit van uw workouts te meten, het is gewoon telt je stappen.

Hoe maak je een stappenteller dragen

Bevestig de stappenteller aan de tailleband van uw kleding, zodat het dichter bij de voorzijde van de dij. Als je niet broek en jurk, kunt u een stappenteller hechten, zoals ondergoed of kiezen voor een model leveren voor montage op de hand.

Hoe maak je een stappenteller te testen

Stappentellers moeten weten hoe het te gebruiken, anders zijn gegevens zal vals zijn, en je hebt geen invloed op zijn werk te krijgen.

• Bevestig de stappenteller en reset de teller op nul;
• zonder te kijken naar het scherm, nemen 20 stappen;
• controleer of de meter geeft.

Indien het cijfer juist is, kunt u meer gebruiken, zo niet, dan proberen om de locatie van de stappenteller en hertest veranderen. In ieder geval, voordat je koopt luisteren naar de aanbevelingen van een sales assistant en lees de instructies.

Wat zijn de voordelen van het lopen

Een stappenteller gebruikt te tellen stappen en lopen op de vele voordelen. Wandelen en invloed op de gezondheid, als je dagtarief duur uit te voeren van 10 minuten tot een uur.

10.000 stappen als een doel

10.000 stappen per dag kan aanzienlijke voordelen opleveren voor uw gezondheid. Het maken van ongeveer 10 000 stappen, wat overeenkomt met ongeveer 8 km of 40 minuten de dag, brengt u het lichaam te veel belangrijker dan profiteren wanneer u al 6.000 stappen per dag, dat is de standaard figuur.

En alleen nodig om dit cijfer verdubbelen. U kunt de trap in plaats klim van de lift te gebruiken, kunt u een paar haltes, in plaats van het rijden van de bus. U kunt ook naar de winkel te voet, in plaats van opnieuw de auto te rijden in slechts 800 m 10 000 stappen -. Het is nogal een beetje om de gezondheid te behouden in optimale conditie. En zoiets als een stappenteller in deze grote hulp.

Voor wat het is

Stappenteller - een apparaat dat het aantal stappen genomen in reactie op de beweging van de heupen telt. Sommige stappentellers stappen aangezien voor een andere verkeer, maar in het algemeen zij beschouwen moves vrij nauwkeurig.

Moderne stappentellers zijn klein en licht. In de regel worden ze aan de riem bevestigd. Er zijn mobiele telefoons met ingebouwde stappenteller. Analoge stappentellers - de meest kosteneffectieve apparaten die alleen presteren tellen stappen. Er zijn tevens digitale modellen die niet alleen de trappen ook het aantal verbrande calorieën man eens heeft bepaald aantal stappen. Echter, zoals stappentellers zijn vaak niet precies tellen als stappen en calorieën, dus de meeste experts raden de eenvoudigste stappentellers kopen.

Daarom moeten een stappenteller

De stappenteller kan dienen als een effectief middel van het motiveren van een persoon om een ​​actieve levensstijl te leiden. Een persoon moet dagelijks doen 10.000 stappen lang om gezond te blijven en het risico op verschillende chronische ziekten te verkleinen. Om een ​​geleidelijke en blijvend gewichtsverlies te bereiken, moet je doen 12.000 tot 15.000 stappen per dag. Aanzienlijk te verbeteren spierspanning, 3000 van 10.000 stappen per dag te veel sneller dan normaal te doen.

Natuurlijk telden ze niet alleen de stappen die je maakt tijdens het lopen, maar ook alles wat je doet tijdens de dag - 150 stappen van de werkplek aan de eetkamer, 20 stappen om het koffiezetapparaat, 200 stappen van het huis naar de bushalte, en alle stappen die je doet als je het huis, koken, kleding en mooie schoon. Daarom moet je een stappenteller dragen de hele dag. Bij het uitvoeren van werk en verantwoordelijkheden thuis, je hebt 5000 stappen gedaan, ga dan voor een wandeling en een andere 5000 - dus, zal uw dagtarief worden uitgevoerd.

Je zou denken dat veel? In feite is het de norm die ons lichaam is ontworpen - het is gemaakt voor de wereld waarin de meeste van de tijd die mensen verplaatst te voet, en niet op een glad wegdek. Het feit dat we vandaag hebben geleerd om te bewegen sneller en met minder inspanning, ons niet ontslaat van de noodzaak om het lichaam te voorzien van een goede oefening.