Wat is de juiste houding

Met de juiste houding spieren nauwelijks uitgerekt, zijn interne organen goed en goed werken. Het hoofd dus hoog verheven (niet naar voren getrokken en schuin naar beneden), borst enigszins bolle rug recht en de buik plat. Met de juiste houding recht en je knieën als je loopt, en bij het staan ​​(veel naar de licht gebogen knieën, dat ziet er vanaf de buitenkant erg lelijk).

De man met de verkeerde houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor   Het geeft de indruk van een vermoeide, gebogen onder de last van het leven.

Oorzaken van een slechte houding

De belangrijkste oorzaak van een slechte houding - is het gebrek aan beweging. Het werk aan de moderne onderneming heeft bijna geen fysieke inspanning. Het enige dat de banden - zit en staan ​​voor 7-8 uur. Aan het huidige tempo van het leven is het soms erg moeilijk om tijd te maken voor de klassen in de sportschool. Maar als een persoon heeft een normaal lichaamsgewicht, kan een verkeerde houding te corrigeren thuis, doen eenvoudige oefeningen regelmatig.

Hoe kunt u uw houding te lossen als je een heleboel zitten

Bij constante zetel hoofd schuin, zijn rug gebogen, benen gebogen, en zo enkele uren per dag voor de komende jaren. Voor zulke mensen zijn bijzonder belangrijk oefeningen voor de nekspieren. De hals moet mobiel zijn, alleen het hoofd krijgt een mooie landing.

Oefening voor de nekspieren

• Ga zitten, buigen zijn benen op de grond, zijn armen om zijn knieën en strek je rug, zodat de messen verbonden. Gooi je hoofd naar achteren (inhalatie), zo veel mogelijk proberen te trekken van de nek, en dan recht (uitademen). Maak er 10 keer.
• Neem gevouwen poten, sloeg zijn armen om de tenen, strek je rug. Eenmaal - krachtig om zijn hoofd naar links draaien; twee, drie - draai je hoofd nog verder; vier - terug naar de uitgangspositie. Heeft 4-6 keer oefenen in elke richting.
• Viel op zijn knieën, leunend op de arm (schouderbreedte). Lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld. Het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd 4 keer (down-links en achter-rechts). Aan elke kant - 3-6 keer.
• Lig op je buik en legde zijn vingers interlaced achter je hoofd, ellebogen op te heffen en terug te trekken, voorhoofd rust tegen de grond. Hef je hoofd en neem haar rug (inhalatie), handen voorkomen van de beweging. Herhaal de oefening 8-10 keer.
• Zit met gekruiste benen, rug recht. Vingers geklemd in een vuist, ze op elkaar en rusten op de kin (ellebogen - loodrecht op het lichaam). Kantel je hoofd naar voren (inhalatie), zwaar beroep op verzet tegen de hand. Na 4 hellingen lager handen langs het lichaam en te ontspannen. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Oefeningen, rechttrekken zijn rug

Deze oefeningen om rugspieren verminderen en uitrekken van de spieren van de borst en de rug recht.

• Ga op je buik, armen gebogen vanaf de ellebogen. Met één hand op de andere, strek ze voorhoofd. Sokken trok, hielen tegen elkaar. Hef je bovenlichaam en los handen in de partijen (adem, niet til je je kin omhoog). Terug naar de beginpositie en herhaal 6-10 keer.
• Ga op je rug, benen gebogen op de knieën (om je voeten zo dicht mogelijk bij de heupen zetten), armen gespreid naar de zijkanten, handpalmen naar de vloer. Sterke handen en leunend zijn hoofd, buig de borst (onderlichaam vast aan de vloer). Zorg 5-8 tijden.
• Knielen op de vloer met zijn handen, legde ze op de schouderbreedte uit elkaar. Hef je rechterarm omhoog en naar voren op hetzelfde moment het afwenden van het linkerbeen rechte rug (inhalatie). Uitgangspositie en handen veranderen. Herhaal 6-8 keer.
• Ga voor een stoel op een afstand van 2 stappen, de voeten iets uit elkaar. Strek je lichaam en buig, leunend op handen. Je ellebogen zijn recht, knieën en rug recht, hoofd een beetje schuin omhoog. Tel tot 1-2-3 (inhalatie) aan de rug te buigen, ten koste van 4-5-6 (uitademen) terug naar de uitgangspositie. Herhaal 4-6 keer.
• "De Japanners buigen." Knielen (voeten naast elkaar), hef je handen boven je hoofd, handpalmen naar voren. Houd uw rug recht, trek de nek, hoofd, niet verbergt zijn schouders. Langzaam naar voren leunen (uitademen), zittend op de hielen. Handen naar beneden niet naar het hoofd onbeweeglijk te geven. Wanneer de borst raakt de knie, ontspannen de rugspieren. Wanneer de handpalmen de vloer raken, ontspan je schouderspieren en lager zijn hoofd vrij. Om terug te keren naar de oorspronkelijke positie, duwde zijn handen van de vloer tegelijkertijd persen rugspieren, dan langzaam strek het lichaam (ademhaling), het nemen van een verticale positie. Herhaal 4-8 keer.

Rug krom, gespannen nek Gezonken oude en jonge vrouw. Zelfs oudere slanke vrouw ziet er veel beter met een jong meisje, en schuifelde naar de achterkant, gebogen wiel. Daarom is de inspanning die je in de vorming van de juiste houding, zal volledig worden terugbetaald. Je zult een gemakkelijke manier van lopen te krijgen, en met het - waardigheid.

Galina Romanenko

Inleiding tot Ashtanga

In het algemeen, Ashtanga yoga is een soort, op basis van - snelle bewegingen. Praktijkmensen de noodzaak om van houding te poseren in een snel tempo. Focus Ashtanga yoga zijn Vinyaza en Tristan. Tijdens de oefeningen moet je gelijkmatig ademen, ademhaling in en uit bij het veranderen van houdingen. Het is een geweldige combinatie - voor degenen die hebben een rusteloze geest en een sterk lichaam. Tristan wel een combinatie van drie belangrijke aspecten waarop de aandacht tijdens de training moet worden besteed.

• Pose
• Zelfs ademhalen
• Het punt van de concentratie (het brandpunt)

De combinatie van deze drie componenten die nodig zijn voor het reinigen van de geestelijke en lichamelijke. Terwijl asana's verbetert de houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor Goed georganiseerd adem bijdragen aan de ontwikkeling van de luchtwegen. Naast deze doelstellingen Ashtanga omvat dergelijke populaire onderdelen als interne blokken bende detentie uitzicht Drishti en asanas van Ashtanga kwam in Hatha yoga.

Gangs

It - indoor units nodig om bepaalde houdingen uit te voeren. Het beoefenen van yoga helpt het bereid om te studeren en het uitvoeren van de asana's bende. Met andere woorden, de bende een vermindering van verschillende spiergroepen. Grote bands bestaan ​​uit de volgende:

• Muilezel of root-bende eenheid dient om de spieren van het bekken en heupen benadrukken.
• Udiyana bende - samentrekking van de spieren van de lagere druk. In deze positie wordt de maag getrokken naar de basis van de ruggengraat.
• Block of keel dzhalandara band uitgevoerd zoals ogen gericht op het puntje van de neus en kin en verlagen van de verlenging van de baarmoederhals.

Drishti

Deze term verwijst naar negen gebieden waar yoga blik, terwijl in de poses. Deze Drishti - de neus, tussen de wenkbrauwen, buik, duimen, handpalmen, voeten, rechts en links. Omgaan met blik in deze punten helpt artsen om de geest leeg te maken en het verbeteren van de concentratie.

De belangrijkste stappen in de Ashtanga Yoga

Naast het uitvoeren van asana's, de uitoefening van het lichaam, het doel van Ashtanga is de zuivering van de geest door middel van een speciaal systeem dat bestaat uit acht stappen. Voordat we naar elke volgende stap, of zelfs proberen om het uit te voeren, moet de vorige stap omhoog gebracht worden tot het einde.

• Controle of Pit
• Gedragsregels Niyama
• Houdingen, Asana
• Juiste ademhaling, pranayama
• Concentratie, Dharma
• Continue meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest , Dhayana
• Volledige saldo Samadhi

Terwijl de eerste vier treden leiden naar de menselijke fysieke zuivering, de laatste vier etappes zijn gewijd aan de morele en geestelijke reiniging. Om goed al deze stappen uit te voeren, een volledige reeks van Ashtanga je moet besteden 75-90 minuten. De eerste training van Ashtanga Yoga wordt gedaan door Juicht aan de zonnegod (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - voor degenen die willen fysieke kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen. Deze vorm van yoga is vooral populair onder atleten. Bestaande uit een continue cyclus van poses, Ashtanga vereist een hoog niveau van lichamelijke fitheid. Voer elke oefening moet pas na de training, met inbegrip van het werk van alle spiergroepen.