Als u wilt in vorm te krijgen, maar weet niet waar te beginnen, is het zinvol om de regels te volgen, die begint met de meerderheid van zowel de amateur als kampioenen van bodybuilding. Echter, alvorens de hieronder vermelde implementatie, is het nuttig om naar de dokter - zelfs als u zich goed voelt, kunt u vinden dat bepaalde vormen van oefening zijn gecontra-indiceerd.

Vind de juiste sportschool

De meeste thematische publicaties beveelt aan dat bij het kiezen van een sportschool om aandacht te besteden aan de netheid van de kamers en kleedkamers, evenals de beschikbaarheid van moderne apparatuur. Het vriendelijke en competente medewerkers is ook belangrijk. De noodzaak om tijd te besteden op de weg is een van de belangrijkste redenen dat veel mensen weigeren te oefenen, probeer dan naar een sportschool zo dicht mogelijk bij zijn huis te vinden - of op het werk.

Doelen

Serieus, na te denken over wat je wilt bereiken, begon bodybuilding. Vermijd onrealistische doelen, die onvermijdelijk zal leiden tot teleurstelling. Het oorspronkelijke doel - om spiermassa te vergroten en het lichaam als geheel sterker. Wanneer dit is bereikt, kunt u beginnen om deel te nemen in bepaalde spiergroepen - dat is gewoon om "op te bouwen van het lichaam" dan in overeenstemming met de naam, en houdt zich bezig met bodybuilding. Onthoud altijd dat eerst moet je spieren op te bouwen, en geef het dan pas een definitieve vorm.

Luister naar je lichaam

Luister altijd naar wat je lichaam je vertelt. Als u het gevoel zwakte, ernstige vermoeidheid, duizeligheid, of als u geen symptomen van de verkoudheid, juffrouw training. De volgende dag zult u twee keer trainen als energiek, en van opleiding naar volledige capaciteit is nog steeds zonder resultaat.

Dit betekent echter niet dat elke blauwe plek of teleurstelling na een ruzie met een partner is een excuus om de training over te slaan. Overslaan klassen alleen op verzoek van uw lichaam in plaats van kortstondige emoties Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen .

Train cyclisch

Hoe vaak beginnende bodybuilder moet elke spiergroep trainen? De basisregel is dat - elke spiergroep kan worden getraind met een pauze van 48 uur. Training cycli kunt kijken, bijvoorbeeld als volgt:

• Dag 1: borstspieren, biceps en druk op de schouders.
• Dag 2: rug, triceps, benen.
• Dag 3: rust.
• Dag 4: schouders, benen, biceps, rug.

En zo verder.

Vermogen

Als je niet eet een evenwichtig dieet, bodybuilding, in het beste geval, geven slechts minimale resultaten. Het is noodzakelijk de voeding van een voldoende hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten en vitaminen en mineralen bevatten. Heeft het voedsel niet misbruiken - de kwaliteit van het eten, niet de kwantiteit succesvol bodybuilding.

Voedingssupplementen

De enige supplement dat kan worden aanbevolen voor beginners - zijn eiwitten. Poedervorm eiwitsupplementen zijn goedkoop en effectief bijdraagt ​​aan spiermassa op te bouwen.

Ontspannen

Rest is zeer belangrijk voor effectieve bodybuilding. Het was de rest spiercellen absorberen eiwitten van de essentiële aminozuren - in het proces vergroot de spiermassa.

Houd een trainingsdagboek

Dagboek zal u helpen bijhouden van hoe effectief deze of lichaamsbeweging te houden en aan te passen hun opleiding. Bovendien zijn dergelijke bewijsstukken van uw vooruitgang is een uitstekende motivator voor verdere opleiding.

Ashtanga betekent "acht bases" in het Sanskriet, dat is acht basen (of niveaus) van Yoga, de oude Indische tekst, in de "Yoga Sutra's" beschreven. Ook wordt het genoemd Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga asana praktijk als methode geïnterpreteerd T.Krishnamacharey en Sri Pattabhi Jois, gebaseerd op de oude tekst "Yoga Korunta" beschrijven van een uniek systeem van hatha yoga is ontwikkeld door Vamana Rishi.

Wie is Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) begon zijn studie met Krishnamacharya in Mysore (India) op de leeftijd van twaalf. Hij werd de toonaangevende beoefenaar en leraar van Ashtanga yoga, dat is een opeenvolging van houdingen met elkaar verbonden door een complexe bewegingen - Vinyasas.

In 1958, Pattabhi Jois publiceerde zijn verhandeling over Ashtanga yoga, "yoga is klein." Ashtanga omvat zes verschillende sequenties dat elke student ontwikkelt met zijn snelheid. Ashtanga-methode benadrukt het belang van de dagelijkse praktijk met het gebruik van vinyasa pranayama ademhaling, bendes en Drishti.

Op sequenties van Ashtanga yoga houdingen

De eerste van de oorspronkelijke sequenties, Yoga Chikitsa, wordt beschreven in de "Yoga klein." Yoga Chikitsa, wat betekent "behandeling yoga" configureert de wervelkolom, ontgift het lichaam, bevordert de kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Het uitvoeren van de volgorde van de belangrijkste vijfenzeventig duurt het een paar uur begint de groet aan de zon (Surya Namaskar zonnegroet A en B), en vervolgens uitgevoerd staande houdingen, zittende houdingen, inversies, en daarna ontspannen.

De volgende serie heet Nadi Shodan, wat "zuivering van het zenuwstelsel." Deze klassen geven sterkte en zuiveren het zenuwstelsel en de energiebanen van het lichaam. Bij het onderzoek van deze sequentie overgangen pas na de ontwikkeling van de eerste. Het lijkt erop dat de volgorde van de post (zonnegroet, staande houdingen, zittende houdingen, enzovoort), maar introduceert nieuwe poses en variaties.

Vier geavanceerde reeks genaamd Shthira Bhaga, wat zich vertaalt als "goddelijke harmonie." Pattabhi Jois eerst geschapen twee intense sequenties, maar dan verdeeld ze in vier, zodat de leerlingen makkelijker voor hen om te leren zijn. In deze sequenties met behulp van complexe handstanden en meester slechts een zeer gevorderde studenten.

Ashtanga Yoga Classes

Veel scholen bieden yogalessen Ashtanga yoga waar de leerkracht klassen en leert de studenten, meestal in de eerste en tweede sequenties. De klasse heet Ashtanga Shala, meestal lessen worden gehouden elke dag, behalve maan dagen. (De Ashtanga Yoga verwelkomt de dagelijkse praktijk, met uitzondering van de volle maan en nieuwe maan dagen. Pattabhi Jois geloofde dat deze gevaarlijk zijn dagen voor de werkgelegenheid als gevolg van een verhoogd risico op letsel).

Als de leerlingen ook de volgorde van de houdingen hebben geleerd, kunnen ze blijven als zelfstandige, in de stijl van Mysore. Dat wil zeggen dat de student zich bezig met hun eigen, in hun eigen tempo, maar in het gezelschap van andere studenten en in de aanwezigheid van een leraar die advies kunnen geven als dat nodig is. Daarnaast Ashtanga is ideaal voor het beoefenen van thuis, nadat u de volgorde van de houdingen te leren.

Is uw Ashtanga yoga?

Ashtanga Yoga is erg populair. Deze krachtige, atletische stijl. Deze praktijk is geschikt voor mensen die houden van orde en onafhankelijkheid.