Verander de klas

Hernieuwde belangstelling voor fitness kan helpen veranderen de gebruikelijke tijd training. Als je normaal doet in de ochtend, proberen om de training te dragen in de middag of avond. Op dit moment kunt u een nieuwe golf van energie, naast het gevoel, 's avonds trainen helpen verlichten van de stress opgedaan tijdens de dag Hoe om stress te verslaan? Een oase   en het versterken van de slaap een gezonde nachtrust Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Spelen met de kinderen

Neem deel aan de kinderspelen. Als kinderen gaan een team spel te spelen, niet te lui om te gaan met hen op het veld en het uitvoeren van oefeningen. Voel je vrij om een ​​fiets en skateboard rijden, spelen frisbee, gaan kamperen 's nachts, lopen in het nabijgelegen park, of deelnemen aan een deel van de vechtsport of zelfverdediging. De tijd die u met de kinderen - is van onschatbare waarde; gemeenschappelijke belangen, niet alleen zal je blijven communiceren, maar zal je een echte rolmodel en een rolmodel voor de jongere kinderen. Wees niet verbaasd als je hoort dat in gesprekken met vrienden, uw zoon of dochter belt u "grappig"!

Draag comfortabele kleding

Je weet nooit wanneer de gelegenheid om sport te doen, bijvoorbeeld, lopen een beetje, dus moet je kleding die bewegingen niet hindert dragen. Als je het gevoel een uitbarsting van energie of de tijd hebt, niet zitten - een wandeling in een nabijgelegen park, of lopen door de straten. Probeer om te dragen met sneakers.

Breek de training in drie sets van tien minuten

Oefeningen ter versterking van de hartspier kan in drie sets van tien minuten elk worden uitgevoerd. Over de effectiviteit van dergelijke "training" is niet onder voor een volledige dertig minuten durende workout, maar u kunt deze tien minuten te vinden, als je comfortabel voelen. Bovendien zullen deze tien minuten fitness pauzes tijdens de dag te helpen helderheid van denken te onderhouden en verbeteren van de stofwisseling.

Laat je comfort zone

Is er een les die je altijd al wilde proberen, maar nooit opgelost en bleef een toeschouwer? Het is tijd om de toeschouwer tribunes verlaten en uitgegroeid tot een actieve deelnemer. Misschien vindt u uw favoriete activiteit die uw leven zal veranderen, en waardoor je weer te voelen als een kind te vinden. Van ballroom dansen op kickboksen, van bergbeklimmen tot zwemmen - de keuze is echt onbeperkt, het zou willen.

Gebruik maken van de diensten van een professionele trainer

Eerder, de diensten van een professionele trainer zijn alleen beschikbaar voor de rijke en beroemde mensen, maar nu is deze luxe kan veroorloven iedereen. Zelfs een training met een trainer per maand zal je helpen te voldoen aan de gekozen cursus, zal de kracht om verder prestaties te geven, zullen de resultaten te evalueren en nieuwe doelen. Na een paar maanden, zul je ziet eruit als een Hollywood filmster. Vergeet niet dat de gezondheid is onbetaalbaar.

Zelfs als je nog nooit een fan van fitness bent geweest, kun je manieren om de sport spannend vinden, afhankelijk van uw werkschema en interesses. Vergeet niet om hun prestaties te belonen met diverse prijzen. Bijvoorbeeld, als je een of ander stadium te overwinnen - pass shestdesyat twintig kilometer of eindigen training in de afgelopen maand - trakteer uzelf op een aantal geschenk dat is zeker te verrukken. Oh, en vergeet niet dat een positieve houding helpt altijd het verbeteren van de uitkomst.

Oefening met uw kind

Het hebben van een kind niet uw vermogen om deel te nemen in de fitness te beperken - in plaats van, de jongen maakt het mogelijk om de fysieke activiteit te verhogen. Zelfs als je gewoon dragen van de baby worden gebruikt bijna alle spiergroepen - met hem elke wandeling heel intensieve training kan zijn.

En met de baby, kunt u deze oefeningen te doen:

• Bank van de rugligging (met het kind in plaats van de bar). Ga op je rug, neem het kind en til hem op armlengte boven de borst. Langzaam buigen je ellebogen, hoe lager de baby, en til. Doe de oefening minstens 15 keer, lachend kind en kramp grappige gezichten: omdat hij leert van de vroege kinderjaren die fitness - het is erg leuk.
• Verdraaien. Ga op je rug, met de baby op armlengte voor zich. Overbelasting spieren van de buik en het opheffen van de benen, ga zitten, en dan liggen op de vloer. Herhaal de oefening 10-15 keer.
• Hurken met uw kind. Houd de baby in zijn handen voor hem, zodat zijn hoofd was op de hoogte van je leven, en langzaam hurken totdat je billen bijna raak de hiel. Opstaan, overbelasting van de buikspieren en het houden van de rug recht. Herhaal dit minstens 10 maal.
• Een wandeling met een kinderwagen. Duwen van een kinderwagen voor hem en overkoepelende zijn rug, lopen tegen een ander tarief: 30 seconden, ga zo snel mogelijk nog eens 30 seconden - langzamer dan de snelheid. Voor zwaardere lasten stijgen met een kinderwagen op het hellend vlak.
• Ballet squat met een kind. Stand met voeten bij elkaar, met een kind in haar armen. Het houden van uw hielen samen, tenen, spreid uw voeten zo ver naar de zijkant. Kraakpand totdat kniegewrichten niet haaks te vormen, dan langzaam opstaan. Je moet voelen hoe gespannen de spieren van de buik, rug, armen, benen en heupen. Herhaal de oefening 10-15 keer.
• Push-ups en kussen. Neem de uitgangspositie voor push-ups, en zette het kind naast hem, zodat zijn hoofd was op het niveau van je. Persen, zoals gewoonlijk, en elke keer, het laten vallen van een kind, kus hem of zeggen iets leuks. Probeer push-ups minstens 10 keer op een rij.
• Oefening met fitball. Zitten op een fitball, met de baby in haar armen. Druk op fitball heupen, stuiteren licht op, met behulp van de beweging beenspieren en de maag. Je baby zal genieten van de up-and-down, en u zal het leuk vinden nog meer platte buik. Het uitvoeren van deze oefening in een traag tempo kan het kind helpen om te slapen.