Veel mensen beginnen lopen om gewicht te verliezen. Inderdaad, running levert een zeer intensieve training dat, rekening volharding kan helpen om te gaan met het extra gewicht. Een persoon met een gewicht van 75 kg kan branden ongeveer 100 calorieën, loopt slechts 1, 2 km verderop. Echter, om gewicht te verliezen met de hulp van de run, moet u zich houden aan bepaalde regels.

Vermogen

Regular jogging niet nodig om de hoeveelheid verbruikte calorieën volgen elimineren .  Tijdens het uitvoeren van het lichaam verbrandt veel calorieën, is er een sterk gevoel van honger, en de mensen zich vaak toe vrij hoog-calorie voedsel, geloven dat om zich te ontdoen van overtollige energie en vet tijdens de volgende run .  De volgende keer dat hij zal dezelfde verleiding geconfronteerd .  Daarom hebben veel mensen begonnen te rennen, vinden dat hun gewicht niet wordt verminderd, en soms zelfs verhoogt .  Te gaan met de ongecontroleerde consumptie van voedsel, voor een paar weken te schrijven alles op wat je eet en drinkt, en om de twee of drie dagen herlezen mijn aantekeningen en op hetzelfde moment, althans bij benadering, berekent hoeveel calorieën je hebt en hoeveel - verbrand .  Integendeel, de resultaten van dergelijke introspectie zorgen dat u de verantwoordelijkheid voor uw dieet te nemen, zelfs als je hard je loopt .  Totaal voedingsadvies is eenvoudig - meer complexe koolhydraten, vezels en magere eiwitten, minder verzadigde vetten en transvetten en enkelvoudige koolhydraten .

Volg de training plan

Naar aanleiding van een duidelijk plan van de opleiding, schilderde een paar weken vooruit, is de meest eenvoudige en effectieve manier om jezelf te motiveren om te blijven draaien ondanks de luiheid en andere afleidingen. Je weet precies wat je nodig hebt om vandaag en morgen doen om een ​​bepaald resultaat binnen een week en een maand te krijgen. Door deze overdracht oefening voor later eenvoudig - u weet precies wat te verliezen, als je gaan over je eigen luiheid. Daarnaast zal het studieplan voorkomen dat de verwondingen die vaak beginnende lopers die onmiddellijk een looptijd van vijf of tien kilometer per dag. Opleidingsplan om zelf te maken, maar het is beter om het advies van een ervaren coach of een persoon die zich al lang lopen vragen.

Rijden regelmatig

Als u niet wilt om te gaan met een definitief plan, zal je nog steeds moeten zich houden aan bepaalde regels, als je niet kunt afvallen als je een keer per week wordt uitgevoerd. Idealiter moet je op zijn minst elke dag een beetje lopen, maar als dat niet mogelijk is, lopen ten minste drie of vier keer per week.

Run snelheid

Snel lopende maakt het mogelijk om veel calorieën verbranden in een korte tijdsperiode. Daarnaast, afgewisseld joggen met een gemiddelde snelheid met snelle jog, maakt trainingen interessanter. Ten slotte is een snelle run vergroot de spiermassa, wat betekent dat het lichaam meer calorieën verbruiken, zelfs in rust.

Als het lopen niet helpt om gewicht te verliezen

Het gebeurt vaak dat een persoon regelmatig loopt enkele maanden, en wanneer de weegschaal stopgezet op een plaats. Geconfronteerd met dit probleem, moet u eerst aandacht besteden aan uw dieet. Zoals hierboven genoemd, kan overmatige calorieën alle inspanningen die u maakt op de loopband te ontkrachten.

Verder is het gewicht niet de meest nauwkeurige indicator voor de doeltreffendheid van het gewichtsverlies programma. Spierweefsel is compacter dan vet, en het gewicht kunnen worden "geen plaats om te staan" vanwege wat je spiermassa op te bouwen. Meet uw taille en heupen, luister naar de algemene gezondheidstoestand, om te beoordelen hoe het lopen heeft geholpen hervormen je lichaam.

Als het lopen niet helpt om gewicht te verliezen, moet verder de consumptie van calorieën te verminderen (het wenselijk is om te overleggen met een voedingsdeskundige) en de intensiteit van je trainingen. Als zelfs deze maatregelen niet zal helpen om gewicht te verliezen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Yoga en scoliose Scoliose - wanneer de wervelkolom is gebogen   - De combinatie van deze concepten zijn niet alle deskundigen zijn waargenomen met enthousiasme. Er is echter ervaring in de behandeling van scoliose yoga. Maar de oefeningen (asanas) te worden geselecteerd tegelijkertijd een getrainde inachtneming kenmerken van de scoliose patiënt.

Yoga voor scoliose

Scoliose - een zijdelingse verkromming van de wervelkolom, die op lange termijn systematische toepassing van complexe behandeling vereist. Een belangrijk onderdeel van een geïntegreerde behandeling van scoliose fysiotherapie. Deze behandeling kan spanning uitoefenen in de vroege stadia van de ziekte volledig te genezen scoliose, en later - een aanzienlijke verbetering van de toestand van de patiënt en stoppen de progressie van de ziekte.

Patiënten proberen om een ​​bijdrage in de behandeling van scoliose te maken Scoliose: behandeling en preventie Waaronder het gebruik van een verscheidenheid van gezondheidszorg praktijken, zoals yoga. Helaas zijn de meeste orthopedisch trauma geen aanzienlijke ervaring in het behandelen van scoliose yoga. De meeste zijn bezig met niet-professionele, dat is een groot minpunt.

Toch is er klinisch bewijs dat zorgvuldig rekening houden met de individuele kenmerken van de patiënt en de kenmerken van de ziekte, gekozen oefeningen (asanas) yoga kan helpen bij de behandeling scoliose. Maar duidelijke wetenschappelijk geverifieerd aanbevelingen over het gebruik van yoga voor scoliose behandeling bestaat niet. Daarentegen medische gymnastiek, traditioneel gebruikt voor de behandeling van scoliose.

Yoga en scoliose - is het het risico waard?

Yoga - een oude Indiase spirituele praktijk, gericht op de geestelijke en lichamelijke volmaaktheid van de mens. Een van de gebieden is hatha yoga - yoga - een systeem van de voorbereiding van het fysieke lichaam voor complexe meditaties. De oefeningen, die worden gebruikt in hatha yoga zijn asana's genoemd. Elke asana op een bepaalde manier invloed op een bepaald deel van het lichaam, zodat de houdingen worden uitgevoerd niet alleen voor de verbetering van het fysieke lichaam, maar ook voor de behandeling van ziekten.

De behandeling van scoliose yoga wordt ook geoefend. Dat klopt, natuurlijk, als lichamelijke oefening voor scoliose Oefeningen voor scoliose - het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen   benoemt orthopedisch trauma. Maar het is niet altijd. Daarom moeten alle patiënten met scoliose dat yoga is relatief veilig uitsluitend in de eerste stadia van scoliose bij afwezigheid van ziekteprogressie. Als je begint om uw eigen asanas van toepassing op in hoofdzaak kromming van de wervelkolom, kun je het gewenste resultaat is het tegenovergestelde.

Populaire houdingen voor scoliose

Er zijn een aantal eenvoudige asana's, die gericht zijn op het wegnemen van de spanning van de spieren, het verbeteren van de elasticiteit van de wervelkolom. Deze houdingen zijn relatief veilig, kunnen worden gebruikt voor scoliose echter het hoge rendement van deze behandeling kan niet worden gegarandeerd.

• Asan Cat. Startpositie (SP) - op handen en voeten, handen op schouderbreedte uit elkaar veel grenzen aan de vloer, heupen en knieën - op hetzelfde niveau; maken een langzame vloeiende buiging van de rug, sluit de bladen en licht steek je billen; voor een paar seconden om te verblijven in deze positie, en doe dan de omgekeerde beweging: geopend schouders en heupen naar binnen, de vorming van een back boog; oefening kan meerdere keren worden herhaald.
• Asana Konijn. IP - op de grond zitten met de benen gestrekt naar voren; buig de rechtervoet onder de juiste bil en de linker - onder de linker bil; legde zijn handen op zijn knieën en maak een langzame adem door je neus; gesp je handen achter je hielen, buig naar voren en neem een ​​adem, zijn voorhoofd aanraken van de vloer tussen zijn knieën; bewegen heen en weer naar de billen totdat je ellebogen niet recht; in die positie gedurende enkele seconden te blijven; Herhaal de oefening meerdere malen;
• Asana Snake (effectief ontspant de spieren van de rug). IP - liggend op zijn buik, zijn benen uitgestrekt samen; buigen je ellebogen, handpalmen strek de vloer van het bekken, hef je hoofd (uitademen) en trek het lichaam omhoog, langzaam strek je handen; maken twee van in- en uitademen en buig nog meer, dus ervoor zorgen dat de benen zijn geen kosten; verblijf in deze positie voor een paar seconden, en dan langzaam en geleidelijk terug te keren naar de SP.

Yoga voor scoliose moet zorgvuldig worden uitgevoerd, elke nieuwe oefening moet geleidelijk worden ingevoerd, het observeren van hun conditie en het voorkomen van pijn. Als de pijn is er nog steeds, moeten de sessies worden gestaakt.

De eerste les is best gedaan met een coach die de meest geschikte oefeningen te selecteren en hen te leren om goed te presteren.

Net als vele andere fysieke oefeningen Mythes over de oefening: niet geloven Yoga scoliose kunnen profiteren, maar alleen als de asanas correct gekozen, rekening houdend met het type van scoliose, de mate van kromming van de wervelkolom en de aanwezigheid of afwezigheid van schendingen van andere organen.

Galina Romanenko