Rekoefeningen - Wees voorzichtig

Veel mensen vergeten dat spieren strekken, die wordt uitgevoerd op regelmatige basis, biedt een aantal voordelen aan het lichaam en voorkomt ernstige verwondingen tijdens de training. Stretching wordt als doeltreffend bij de spier gerekt begeleid het lichaam in een comfortabele positie en pijnloos.

Soms zijn mensen presteren rekken zonder aarzeling, meteen bij het ontwaken of na het sporten. Stretching is natuurlijk voor de mensen en zelfs dieren. Het wordt aanbevolen dat rekoefeningen op een regelmatige basis, doen het elke dag. Dit verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van gewrichten en spieren, waardoor ze gezonder en winterhard. Bovendien, de rek is zeer effectief om de bloedsomloop te verhogen.

Wat is een stretch

Stretching oefeningen worden genoemd, die één of meer spieren van het lichaam, waar ze worden onderworpen aan zachte stretching, is het belangrijk om de normale ademhaling te handhaven. Stretching verhoogt de snelheid van een kleine ademhaling en hartslag. Idealiter moeten we een volledige set van rekoefeningen die altijd moet worden gedaan in dezelfde volgorde, te beginnen met het strekken van de schouders en nek, ga dan naar de taille, billen en benen. Stretching is effectief als de spier voorzichtig en zonder pijn wordt uitgerekt. Stabiele positie moet worden gehandhaafd om de dertig seconden en herhaal vijf keer voor elke spier.

Stretching is zeer belangrijk en wenselijk te doen voor en na school. Met regelmatige stretching de kans op letsel tot een minimum beperkt en atletische prestaties zullen alleen maar beter. Na de training spierherstel zullen meer systematisch en pijnloos. Stretching bereidt de spieren en pezen aan de volgende lading. Professionele atleten zijn zich bewust van de noodzaak om te rekken voor de training en altijd betalen veel aandacht.

De voordelen van stretching

Geen behoefte om een ​​grote atleet rekoefeningen uit te voeren. Deze oefeningen zijn bedoeld voor degenen die de zorg over hun lichamelijke gezondheid en wil flexibel en fit te zijn. De flexibiliteit van het lichaam is misschien wel een van de belangrijkste elementen die een rol spelen bij de keuze voordeel strekken speelt. Rekoefeningen zal de gewrichten in staat stellen om hun normale dagelijkse taken uit te voeren zonder enig ongemak, en ze verminderen spierspanning en stress Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Stretching bevordert een beter herstel na het sporten, omdat het kan helpen om de bloedstroom en zuurstof naar de spieren. Omdat zuurstof wordt overgedragen aan organen en systemen zijn best na strekken, is een enorm voordeel voor het gehele lichaam en natuurlijk de hersenen. Na stretching oefening met de activatie van serotonine, waardoor na een training in het bijzonder uitgesproken gevoel van welzijn, een golf van kracht en moed.

Stretching voor de rug

De rug heeft een complexe structuur, bevat een netwerk van verschillende spieren, ligamenten en botten. Dankzij de moderne technologie, zijn we een sedentaire levensstijl, is onze dynamiek gedaald tot een kritisch niveau. Tijdens de werkuren we zitten aan de computer, na thuiskomst, we zitten in de voorkant van de TV. Ons lichaam wordt minder actief, zodat de wervelkolom zijn flexibiliteit, dat reageert op onze rugpijn verliest Rugpijn: Begin niet met het proces . We moeten doen rekoefeningen om de kracht en flexibiliteit van de wervelkolom zijn hersteld.

Soorten rekoefeningen voor je rug

Door het uitvoeren van rekoefeningen voor de rug jezelf niet beperken tot deze. Er moeten combineren strekken andere delen van het lichaam dat op zijn beurt zal bijdragen tot de ontwikkeling van de rugspieren bevorderen. Stel dat je doet stretching enkel, maar wanneer dit juist gebeurt, zal het helpen, met inbegrip van, en rugspieren.

Handen uitrekken

Sta met je armen naar beneden. Dan buig je lichaam, gestrekte armen proberen te bereiken voor je tenen. Zorg ervoor dat de benen niet buigen op de knieën. Houd deze positie een paar seconden. Ademen gelijkmatig. Terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 12-15 tijden.

Stretching borstel

Zitten in een stoel met je rug recht, houd je benen recht. Dan strek je armen zo veel als je kunt en probeer aan te raken je duimen gebogen benen, die ook moeten trekken. De knieën moeten recht zijn. Houd deze positie een paar seconden alvorens terug te keren naar het huis. Herhaal de oefening, stoppen voor 10-12 seconden.

Het oprekken van de heupen

Liggen op de vloer zodat zijn voeten opgewekt en gekruist. Nu langzaam proberen om een ​​knie knijpen om de borst, benen recht blijft. Blijf trekken totdat begint de spanning in de heupen voelt. Houd deze positie en tel tot 30. Dan langzaam terug naar de beginpositie.

Strekken van de benen

Rechtop staan, plaats een voet voor de andere. Het been dat front moet worden gebogen in de knie, is het noodzakelijk om het op zolang je niet het gevoel een grote spanning in de kuitspieren te houden. Houd voor een telling van 15, dan terug naar de beginpositie en benen veranderen. Deze oefening moet drie keer worden gedaan voor elk been. Als u vindt het moeilijk om de balans van het lichaam tijdens een training te houden, kunt u leunen op de muur.

Het oprekken van de borstspieren

Zitten in een stoel met een rechte rug, armen naar beneden, adem gelijkmatig. Beweeg langzaam de handen rug recht, zodat u in staat bent om te omhelzen op het einde van de stoel zijn. Wanneer u deze positie vast te houden, kunt u zich het uitrekken van de borstspieren. Houd in een gespannen toestand voor 20-30 seconden, dan terug naar de oorspronkelijke positie.

Oefeningen voor de hals

Sluit je ogen en liet zijn kin op zijn borst. Geleidelijk aan werken een nek een cirkelvormige beweging van de achterkant van de rechter schouder, dan links en weer terug naar de voorkant. Blijven deze beweging te doen vijf keer, dan veranderen richting. Nu beginnen aan de linkerkant.

Regels voor de uitvoering van uitrekken

Om optimale benutting van het traject te krijgen, is het noodzakelijk enige basisregels. Bijvoorbeeld, voordat strekken opwarmen van de spieren nodig zijn om verwondingen te voorkomen. Houd nooit de spier in een bepaalde positie, als de pijn wordt gevoeld. Het is wenselijk om de intensiteit te verlagen tot de pijn afneemt. Als verdwijnt, is het het beste om een ​​arts of een specialist in de sportgeneeskunde te raadplegen.

Proberen om normale ademhaling tijdens elke benadering te handhaven. Stretching beperkte uren per dag, zal het de gewoonte als voorwaarde te ontwikkelen om een ​​gezonde levensstijl.