Feiten over de oefening tegen mythen

Velen van ons proberen om gewicht of toon spieren te verliezen met de hulp van de oefening. Wanneer een persoon beslist om haar figuur te nemen op een manier, wordt hij geconfronteerd met vele mythen en weten vaak niet hoe ze het juiste te doen, omdat ze verwarren. Alle vragen duidelijke antwoorden professionals.

Krachttraining leidt tot spieren sifon

Dit is slechts ten dele waar - het hangt allemaal af van wat je precies werkt en welke resultaten je wilt bereiken. Spieren op te bouwen voor vrouwen is niet zo eenvoudig als mannen - te laag testosteron Vijf mythes over testosteron . Als u niet wilt sterkere spieren zichtbaar geworden doe 10-15 herhalingen van oefeningen met lage belastingen. Als u wilt spieren definitie krijgen, gebruik meer gewicht (dumbbells, halters), meer doen sets.

Cardio - de beste manier om vet te verbranden

In feite, als je overdrijven, de makkelijkste manier om gewicht te verliezen - een dieet. Het is veel gemakkelijker om uw dagelijkse voeding te verlagen tot 1000 calorieën, in plaats van te oefenen gebruiken om de afgezette dezelfde hoeveelheid energie. Echter, als je gaat zitten op een dieet en niet te doen, zal het leiden tot een trager metabolisme en gewichtsverlies proces is sterk vertraagd. Het ideaal is om de juiste voeding, die een lager verbruik van bepaalde producten, cardio, die de stofwisseling versnellen combineren Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet En kracht oefeningen om de toon spieren.

Vet begint om slechts 30-40 minuten cardio te branden

In feite is het aantal verbrande calorieën worden vanaf het begin van de opleiding, dus niet van uitgaan dat de eerste 30-40 minuten niet gaat om het lichaam ten goede komen. Wanneer de oefening blijft een bepaalde tijd, verhoogt de hoeveelheid energie die wordt gewonnen uit het vet depots. Daarom na een half uur het lichaam verbruikt energie in grotere hoeveelheden dan in het begin.

Voor de beste resultaten is het noodzakelijk om te werken aan verschillende spieren op verschillende dagen

Het is echt waar. Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de spieren van de benen in één dag, en de media - in de andere en tijdens elke trainingssessie zorgvuldig te bestuderen alle spiergroepen. Het feit dat de macht om dezelfde spieren te oefenen elke dag om zinloze voeren - moet u om te ontspannen de spieren na een training op zijn minst een dag, en alleen in dit geval, de training om effectief te zijn.

Als u maaltijden overslaan en hard trainen, zal het resultaat beter zijn

Het overslaan van de lunch of diner - het is een grote en grove fout die mensen gewicht te verliezen indien gewenst. Coda persoon een maaltijd weigert, haar metabolisme aanzienlijk zal vertragen, het lichaam met tegenzin geeft haar energie reserves - omdat hij niet over de binnenkomende energie. En dan gewichtsverlies zal langzamer, niet sneller gaan. Verpanden juiste gewichtsverlies - een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Effectieve methoden

Gebied broek voor veel vrouwen is een probleem. Waargenomen is dat zelfs wanneer een sterke valgewicht vet in dat gebied blijft vrijwel onveranderd. Daarom is in de afgelopen jaren steeds meer vrouwen deze problemen bieden liposuctie houden. Maar zeker in dit geval niets, maar het kan niet worden geholpen? Natuurlijk, er zijn alternatieven voor de chirurgische behandeling. In de eerste plaats, deze oefening Mythes over de oefening: niet geloven Die traditioneel is het beter om een ​​evenwichtige voeding te combineren, door het sluiten van het menu dierlijke vetten en verteerbare koolhydraten (suiker, gebak).

Een andere manier - het is een massage en zelfmassage van probleemgebieden, indien goed uitgevoerd, die lichaamsvet is zeker verminderd. Maar fysieke oefeningen en massage - is een arbeidsintensieve methode, dus voor de meest ongeduldige komen met een snelle manier om zich te ontdoen van vet, zoals liposuctie.

Lichamelijke oefening om overtollig vet uit het gebied broek te verwijderen

Er zijn veel van dergelijke oefeningen, hier zijn enkele van hen (beter als tijdens de oefening op hun voeten op wollen kousen worden gelegd - zweten verhogen het effect van de oefening, en de wol zal overtollig vocht te absorberen)

• liggen aan uw kant langs de rand van het bed van vaste, bovenbeen naar beneden hangen, maar houd het bij dat recht; Til rechte pijpen omhoog, dan lager; beginnen elk been 10 zwaait, over verscheidene dagen mee te brengen tot 30, met de juiste belasting van de spieren van de dag enigszins overeen;
• op de grond zitten, trek de benen en verdunnen, trek sokken, schouders geworpen rug, armen strekken de vloer buigt ze op de ellebogen; trek je knieën naar je schouders, zodat het been van de knie tot de voet uitgestrekt in een lijn loodrecht op de vloer; trek vervolgens gescheiden benen van dij tot voeten in één lijn parallel aan de vloer, licht de vloer raken met de hiel; beginnen 3-4 oefeningen en geleidelijk naar 10/08;
• zijn, om zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, armen gestrekt naar voren, boog zijn hoofd en langzaam squat, proberen om de rugspieren te strekken (de achterkant is bijna in een horizontale positie), terwijl de heup parallel aan elkaar, de buik ingetrokken zou moeten zijn; ook langzaam stijgen; We beginnen met 4 oefeningen en geleidelijk aan tot 8-10;
• zitten op de vloer, handen op de grond om achterover te leunen, rechte benen te ontbinden; draai de voeten naar binnen en naar buiten; beginnen met 5-6 oefeningen te bereiken 10-12;
• zitten op de vloer, handen op de grond om achterover te leunen, buig je knieën en spreid ze uit elkaar; langzaam verhogen uw knieën opzij te zetten tot het uiterste, en dan langzaam en sluit ze; beginnen met 5-6 oefeningen te bereiken 10-12.

Massageruimte rijbroek

Massageruimte broek uitgevoerd ervaren masseuse genoeg effectief rechtsmiddel. De massage verhoogt de bloedtoevoer naar het probleemgebied, verbetert de veneuze uitstroom van bloed en lymfe, waardoor versnellen van de stofwisselingsprocessen in het veld. Masseer aparte dijspieren verhoogt hun toon, en vermindert lichaamsvet in deze spieren.

Maar massage kan op zichzelf, deze massage wordt zelf-massage, het gebrek daaraan is dat het zeer moeilijk is om de spieren te ontspannen wanneer hij voert masseren beweging. Desalniettemin zal het effect van dergelijke procedures, vooral in combinatie met hun gymnastische oefeningen. Wanneer zelfmassage technieken zijn dezelfde als in de klassieke massage Klassieke massage: het belangrijkste - het handen . Het begint en eindigt met zelfmassage strelen sessie, gevolgd door wrijven, kneden en vibratie van weefsel (weefsel schudden).

Massage kan met behulp van medische glazen potten, pre-ingevette body massage olie en verplaatsen naar de bank op het oppervlak van het lichaam.

Tijdens de massage bad na voorverwarmen het lichaam voor 10-15 minuten met dezelfde technieken als bij conventionele zelfmassage. Kan gebruikt worden voor massage washandje, wrijven de structuur van het probleem gebied, en dan houd ze tintelen en dan wrijven. Water zelf-massage zal nog beter zijn als u toe te voegen in het bad thee of kruidenthee, het verbeteren van metabole processen (bijvoorbeeld de infusie van mint Munt en de nuttige eigenschappen: aromatische versheid   of grenen essentiële olie). Elke vorm van zelf-massage is niet de moeite waard om meer dan 10 minuten.

Contra-indicaties voor massage en zelfmassage zijn alle acute ziekten (verkoudheid, infecties), ernstige uitputting, elke pustuleuze huidletsels, ernstige chronische ziekten, lange navelstreng, lies en scrotum hernia.

Liposuctie als een manier van het wegwerken van overtollige vet in het gebied broek

Liposuctie - het verwijderen van vet met speciale chirurgische technieken. Meestal wordt liposuctie uitgevoerd door vacuüm, ultrasonische en lasertechnieken waarbij vet wordt gebroken en dan verwijderd via een speciale buis. Indien de correctie moet vetafzetting alleen op het gebied van de broek te verwijderen (en er zijn meestal iets), gebruik dan een conventionele injectiespuit.

Liposuctie is een effectieve manier van de correctie Correctie cijfers: opties om de strijd tegen obesitas , Als de resultaten van de behandeling zijn in het algemeen constant: vetophopingen in het gebied zal niet langer accumuleren.

Correctie van het lichaam op het gebied van de broek vergt een lange en harde stoten. Alleen in het geval waarin de beweging en massage niet helpen, is het nodig gebruik te maken chirurgie.

  Galina Romanenko