Waarom is deze vorm van yoga heet macht?

Poweryoga is gericht op de buitenzijde van de kracht, waaruit de volle energie en gezondheid van het menselijk lichaam. Fysieke kracht wordt ontwikkeld door middel van het uithoudingsvermogen en versterkt werk van de buitenste schil van de mens. Tegelijkertijd je te ontdoen van de psychologische blokken en nerveuze spanning. Verder gaan dan de grenzen van de fysieke yoga praktijk test en bereidt complexe poses en de noodzaak om te verblijven in hen voor een aanzienlijke periode van tijd. De kracht van de geest, en brengt power yoga leert weg van de zware, onnodige gedachten te verplaatsen, met behoud van de concentratie. Naast de fysieke en morele kracht en power yoga richt zich op de zoektocht naar spirituele kracht. Na te hebben vastgesteld dat de beoefenaar hoger wordt dan het lichaam en geest en vindt harmonie.

Power yoga is bedoeld voor mensen die genieten van de oefeningen. Het is - voor die liefhebbers van intensieve training, die al in de vorm en wil niet aan haar te verliezen, besteedt het grootste deel van zijn tijd te mediteren Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   en langzame bewegingen, die een integraal onderdeel van de klassieke yoga. Power yoga is nuttig voor sporters, met name professionele surfen, skiën, hardlopen, vechtsporten, fietsen en teamsporten. Echter, power yoga programma omvat niet alleen voor professionals, maar ook lessen voor beginners en gevorderden met verschillende niveaus van paraatheid en de natuurlijke flexibiliteit. Als je - beginner, voor de opleiding moet niet voorbijgaan aan het advies van een arts.

Power Yoga en Ashtanga

Power yoga wordt vaak genoemd Ashtanga West. Zoals Ashtanga yoga, dat is gericht op kracht en flexibiliteit bewegingen te ontwikkelen. Maar, in tegenstelling tot Ashtanga, power yoga is geen lid en een reeks van opeenvolgende houdingen. Power yoga, ondanks zijn naam, besteedt veel aandacht aan de flexibiliteit, stretching. Beweging in haar vloeiende, en dan afwisselend een dans uniform, integendeel, de noodzaak om een ​​verblijf in een bepaalde asana als in andere vormen van yoga. Natuurlijk en noodzakelijk om correct te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen   tijdens de training. Vergelijking met dans is ook niet toevallig: beoefenaars zoeken uiterlijke schoonheid en de coördinatie van de bewegingen, het doen van oefeningen, die evenredig is met het ritme van de ademhaling.

Power Yoga omvat de Surya Namaskar (Zonnegroet poseren voor), bestaande uit twaalf oefeningen. Dit complex omvat een lange sierlijke bewegingen in combinatie met speciale ademhalingstechnieken en spierspanning in de borst, taille en hypochondrie. De wijziging is gericht op het ontwikkelen van de belangrijkste kracht, en helpt om de rug te versterken en verwijder de extra centimeters aan je middel. Er zijn veel verschillende varianten van de power yoga samen een dynamische en effectieve workout.

Praktijk tips

Van de macht van de yoga bewegingen lijken zacht en glad, lijkt op een dance trance. Maar de indruk van rust is bedrieglijk: beoefenaars moet investeren in elke beweging van de maximale energie en de fysieke capaciteit, met behoud van de concentratie en innerlijke balans. Voordat de belangrijkste oefening wordt aangeraden om op te warmen, omdat de power yoga les gaat ontspanning. Interessant is dat de macht yogalessen vaak gehouden in gebieden met een warm en zelfs hete lucht in orde. Om het lichaam de kans geven om extra flexibiliteit te kopen. Als je niet kan doen in de kamer warm is, is het raadzaam om de warme lucht warme kleding vervangen.

De intense power yoga training duurt ongeveer 45 minuten drie keer per week wordt aanbevolen. Het kan worden afgewisseld met conventionele cardio en krachttraining.

Het nuttig effect van power yoga

• Poweryoga helpt spiermassa, intensievere verbranding van calorieën toenemen en vermindert het percentage lichaamsvet.
• Het helpt te versnellen de stofwisseling Hoe het versnellen van de stofwisseling - het begin van gewichtsverlies , Tones, helpt om gewicht te verliezen natuurlijk, zonder streng dieet, vasten en chirurgie.
• Verhoogt duurzaamheid, weerstand tegen stress.
• Beoefenaars verhoogt de algemene fysieke kracht, zijn voortdurend terug te werken en buikspieren.
• Power yoga helpt zich te ontdoen van giftige stoffen die zich ophopen in het menselijk lichaam door het zweten.
• De hartslag wordt rustiger en gelijkmatiger.
• Werken aan de juiste houding en het behoud - één van de belangrijkste onderdelen van power yoga.
• Verminderde stress Hoe om stress te verslaan? Een oase .
• Power yoga verbetert de concentratie, die zo nodig is voor leerlingen en studenten.
• Meer is een grote last voor de atleten, waarvan de belasting wordt steeds groter.

Oefeningen voor de behandeling van thoracale osteochondrose

Oefeningen borst osteochondrosis bedoeld om de mobiliteit van de thoracale wervelkolom verbeteren en zorgen voor diepe ademhaling. Met een goede controle van de pijn kunnen ze worden toegepast als in exacerbatie en remissie met artrose. Een reeks oefeningen met de borst osteochondrose in de acute fase uitgevoerd liggend bij het spannen en ontspannen van de spieren van de borstkas onder de controle van pijn.

Opladen door middel borst osteochondrose:

• zitten op een stoel, legde zijn handen op zijn hoofd, adem in en buig terug, zodat de wervelkolom werd gedrukt tegen de bovenste rand van de stoel naar achteren, adem uit en buig naar voren (herhaal 4 keer);
• liggen op rug op een plat, hard oppervlak aan de achterkant van de wervelkolom in het gebied van de bladen een roller zetten - een handdoek gewikkeld rond de deegroller; gooi je handen achter je hoofd, buigen, adem, en til het bovenlichaam en adem; Beweeg de plaat omhoog of omlaag (afhankelijk van waar de wervels zich bevinden) en herhaaldelijk (te voeren op elke sectie tot 3 maal);
• liggen of zitten op een stoel, een lange handdoek wikkelen het onderste deel van de borst, te houden van de losse eindjes te nemen, haal diep adem, adem uit zo veel mogelijk en trek de handdoek (herhaal 5 keer;
• op een stoel zitten of staan ​​- voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog boven zijn hoofd, die de linkerpols van het recht op lean maken naar links, trekken met de rechterhand op de hand positie te veranderen en doe de oefening in de andere richting (herhaal 5 keer).

Oefentherapie in de borst osteochondrose Osteochondrose - leren hoe om het gewicht goed te verdelen   Het laat de patiënt ademen zonder pijn.

Oefeningen voor de behandeling van de lumbale degeneratieve discopathie

Een set van oefeningen in de lumbale osteochondrose Lumbale degeneratieve ziekte schijf - de invloed van provocerende factoren   uitgevoerd met als doel versterking van het spierstelsel van het lichaam. Deze oefening in lumbale osteochondrose, oefening in de lumbale sacrale osteochondrose en osteochondrose lading sacrale wervelkolom kan gelijk worden gesteld.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose (kosten voor de rug met osteochondrose), die regelmatig iedere dag moet worden gedaan:

• Ga op je rug, armen langs je lichaam, benen licht gebogen; stam van de buikspieren te rigide te worden, iets overkoepelende zijn rug omhoog, dan terug naar de uitgangspositie (herhaal 10 keer);
• Ga op je rug, armen langs je lichaam, benen verlengd; Hef je bovenlichaam, waarbij je je voeten op de grond, dus houd een telling van 10, dan langzaam terug naar de uitgangspositie; ontspanning, rust een paar seconden en herhaal de oefening 10 keer;
• Ga op je rug, benen licht gebogen; rechterarm naar voren gestrekt, zijn penseel op zijn linkerknie, buig je linkerbeen, waardoor het uit zijn hand; herhaal 5 keer, de handen te veranderen en herhaal 5 keer.

Oefening voor artrose van de lumbale (back oefeningen met osteochondrose) van de wervelkolom moet worden voorgeschreven door uw arts. Opladen osteochondrose moet regelmatig worden gehouden - alleen als het zinvol is. Het laden in osteochondrosis van de lumbale goed verlicht spierspanning in deze regio versterkt hen en verhindert het ontstaan ​​van pijn.

Therapeutisch zwemmen in osteochondrose

Zwemmen in osteochondrose is een vorm van fysiotherapie. De oefeningen uitgevoerd in water, uitstekend versterkt de rugspieren, waardoor het verwijderen van de belasting van de wervelkolom. Hoe om te zwemmen met osteochondrose? Dit zal specialist fysiotherapie leren direct in het zwembad. En niet alleen hoe om te zwemmen in een osteochondrose, maar ook de uitvoering van een verscheidenheid aan oefeningen in het water.

Oefeningen in osteochondrose in staat om volledig te ontdoen van de patiënt otboli.

Galina Romanenko