Overtollig vet op de heupen kan worden verwijderd volgens de algemene beginselen van gewichtsverlies, zoals minder eten en bewegen. Verbranden van calorieën door middel van cardio en het creëren van een calorie-tekort door het consumeren ze minder dan je lichaam gebruikt, maak je lichaam vet te verbranden. U zult slanker overal kijken, met inbegrip van uw heupen. U kunt ook oefeningen om de spieren van de heupen en de zijkanten toon om ze te laten kijken dunner.

Gehurkt met verhoogde hakken

• Voer de squat met hun hielen op de dijen, heupen en onderbenen toon. Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, moet de tenen naar buiten gericht in een hoek van 45 graden. Til de hiel 2/1 inch van de vloer.
• Trek direct hand in hand, die ze op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Houd uw rug recht, trek je stuitje en span je buikspieren. Buig je knieën naar beneden te hurken om de positie. Houd je knieën in lijn met je voeten.
• Breng het gewicht van het lichaam op de tenen benen strekken benen de uitoefening voltooien. Voeren 2-3 sets van 12-15 oefent drie of vier keer per week.

Cardio

• Voeren matige cardio minstens 30 minuten als een heleboel keer per week. Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn fietsen op vlakke ondergrond, stevig wandelen en spelen dubbelspel tennis. Gebruik cardio, zoals hometrainers, loopbanden en orbitreki. Deze oefeningen niet alleen calorieën te verbranden, maar gedwongen om alle spieren werken rond je heupen.
• Cardio voor 60 minuten of meer zo vaak mogelijk in de week voor een betere gezondheid, namelijk verbeterde calorieverbranding en snel gewichtsverlies.
• Verhoog de intensiteit van uw cardio naar een hoger niveau op zijn minst een paar dagen per week. Hardlopen, tennis en enkele fietsen op heuvels - zijn voorbeelden van een hoger activiteitenniveau. Trainen in een ritme van 30-45 minuten de meeste van de week.

Caloriebeperking

• Gebruik een calorieënteller om de hoeveelheid dagelijkse calorieën te bepalen.
• Aftrekken 150 calorieën uit je dagelijkse calorieën om een ​​doel om het gewenste niveau te bereiken in te stellen. De vermindering van 150 calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo   Het kan verdubbelen het gewichtsverlies dat je door middel van oefening te bereiken. Een potje van frisdrank bevat 150 calorieën, hetzelfde bedrag in drie kleine chocolate chip cookies. Trim zelf tussendoortjes snoep zodanig dat calorieën niet direct worden opgeslagen op uw zijden.
• Houd een logboek bij van voedsel dat je ontvangen en schrijf u allen eten. Streven naar je doelen en desserts en voedsel laag in voedingsstoffen, zoals cookies te vermijden.

Als uw arts heeft toegestaan ​​u fitness doen na de bevalling, is het tijd om zich serieus te nemen - dat wil zeggen, om de spieren te versterken en te vechten geworven tijdens de zwangerschap pond.

Hardnekkige buik, of waarom curling is niet altijd nuttig

Tijdens de zwangerschap, de externe buikspieren rekken en uitgaven om ruimte voor de verhoging van de baarmoeder. Zelfs na de levering, wanneer de baarmoeder terug naar zijn oorspronkelijke grootte (ongeacht of u een vaginale geboorte of keizersnede gehad), tussen de spieren is een discrepantie. Dit traditionele oefening voor de maag - draaiende - kan meer kwaad dan goed doen. Bij een draaiende uitvoert, wordt druk uitgeoefend op het weefsel tussen de externe spieren van de buik, wat kan leiden tot meer van hun verschillen. Het wordt daarom aanbevolen om zich te concentreren op de interne buikspieren en de transversus abdominis - dat ze ondersteuning van de baarmoeder, evenals helpen voorkomen rugpijn Rugpijn: Begin niet met het proces .

Coaching dwarse buikspieren kan zijn als je niets te doen - zelfs als je gewoon zitten .  Hoe? Ga rechtop zitten, trek je schouders en onderbuik .  Stel je voor dat je een korset dat je taille vernauwt .  Wilt u - geloof het of - nee, maar als je zit (bijvoorbeeld een kind het lezen van een verhaal) of staand (luiers of koken pap), overbelasting van de spieren op een zodanige wijze, de maag wordt vlakker, en spieren - sterker .  Slechts een paar dagen als je vergeet om deze oefening te doen, zal uw maag veel beter uitzien .  Als u bang bent dat de huishoudelijke taken niet na te denken over de oefening, trek je buik en taille ceintuur .  Elke keer dat u ontspannen de spieren, de druk van de band geeft je de opdracht om de maag te trekken geven .  Zoals u kunt zien, kun je fitness doen, niet alleen in de sportschool .  In het algemeen, fitness - het is een manier van leven, een belangrijk onderdeel van dat is een zorg voor de gezondheid van zijn eigen lichaam .  Om deze zorg uit te voeren kan overal .

Houding

Juiste houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor Tegelijkertijd versterken van de spieren van de rug, ook kan het zijn, doet dagelijkse bezigheden. Bijvoorbeeld, het dragen van een baby die zijn kant niet, zodat het basisgewicht aan de ene kant (het maakt niet profiteren noch de gewrichten of spieren) en rechtdoor. Het kind kan een stabiliserende rol spelen en een betrouwbare partner voor uw conditie te zijn. Het maakt niet de schouders trekken om de oren, en dompel ze, en enigszins hersteld. Houd het kind op deze manier voor een lange tijd kan moeilijk zijn, maar houd het op zijn minst een paar minuten (voor grotere ladingen - at arm's length), en het zal een goede oefening voor de spieren van de romp zijn. Daarnaast veelvuldig fysiek contact met het kind helpt om je band te versterken, en gewoon brengt veel plezier.

Oefeningen voor de buik

Als u geboorte onlangs gegeven, voordat u deze oefeningen uit te voeren, wachten tot de arts u te oefenen voor je veilig.

Oefening met uw kind

• Ga op je rug en leg je baby op zijn borst.
• Buig je knieën en trek ze in de richting van je borst.
• Plaats uw baby op haar benen, houd hem bij de hand, en til je benen, zodat been en kind zijn parallel aan de vloer. Heupen moeten derhalve loodrecht op het lichaam.
• Laat de benen, zodat uw voeten bijna raakte de grond, nog steeds de handen van het kind houden. Til dan je benen, zodat het onderbeen parallel aan de vloer weer.
• Herhaal de oefening 10-15 keer. Uw kind zal genieten van het gevoel van het vliegen, en je effectief te verbeteren spiertonus.

Schaar

• Ga op je rug en strek je armen boven je hoofd. Pak de poot van een tafel of stoel opgelopen.
• Til rechte benen omhoog zodat zij gevormd met het lichaam van een rechte hoek.
• Overbelasting buikspieren (vooral de transversus abdominis), lagere rechterbeen, zodat het bijna aan de grond te bereiken. Houd deze positie voor een paar seconden, klemde zijn rug op de grond.
• Til de rechter voet, dan eveneens lager linkerbeen. Doe deze oefening 10 keer per been.

Cardio-oefeningen

Cardio-oefeningen zijn absoluut noodzakelijk om gewicht te verliezen na de bevalling, maar dat betekent niet dat ze nodig hebben om enkele uren besteden per dag. Eenvoudige cardio-load, perfect verbrandt vet - snel, energiek wandelen. U kunt wandelen met een kinderwagen, het belangrijkste ding - houd uw rug recht en vergeet niet om de buikspieren te scherpen. Om verdere verhoging van de hartslag en meer vet verbranden, lopen op verschillende snelheden: twee minuten - zeer snel, twee minuten - van matig-fast, twee minuten - langzaam, en ga zo maar door.

Ook zeer effectief krachttraining, maar ze moeten toestemming van een arts te krijgen - als na de bevalling te weinig tijd, ze kunnen gevaarlijk zijn.

Probeer een cardio stress te geven van niet minder dan een uur per dag kan het een keer op rij, en de trainingsduur van 10-20 minuten in de ochtend, middag en avond - als je vrije tijd.

Fitness na de bevalling: Aanbevelingen

Wat te doen:

• Drink veel water te helpen het lichaam te ontgiften en de beweging van vezelrijke voedingsmiddelen te vergemakkelijken door het spijsverteringskanaal.
• Het eten van fruit en groenten die veel water bevatten, zoals sinaasappels, tomaten, watermeloenen, komkommers en selderij - ze zacht natuurlijke diuretica.
• Het eten van voedingsmiddelen rijk aan kalium, zoals bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Spinazie, abrikozen, aangezien de minerale verhindert de accumulatie van grote hoeveelheden natrium in het lichaam.
• Er zijn traag; Als je snel eet, u met voedsel dat je slikken lucht, die een verhoogde gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Wat niet te doen:

• Het drinken van koolzuurhoudende dranken, die ook een oorzaak van opgeblazen gevoel en gasproductie worden.
• Er zijn een heleboel van kruisbloemige groenten (zoals broccoli) voordat u op een stiekeme kleding wordt gebracht - ze veroorzaken een opgeblazen gevoel en outfit hierdoor kan worden gekeken zeer goed.
• Het eten van voedingsmiddelen met een hoog zout, dat stagnatie van water in het lichaam weefsel veroorzaakt.

Kleding - moet worden voorkomen

Misschien heb je net begint om fitness te doen na de bevalling Fitness na de bevalling - alleen met toestemming van de arts Maar wilt u waarschijnlijk nu goed uitzien. Vermijd de volgende soorten kleding:

• Blouses, shirts, T-shirts verscholen in broek of rok - Dit onderstreept de maag.
• Kleren te groot. Misschien denk je dat de kleren drie maten ook meer dan nodig is, zul je slanker uitzien, maar in feite deze outfits u in te vullen, met name in de taille.
• Bovenkant met empire taille in combinatie met A-lijn rok. Dit ensemble lichaam zal perfect rond te kijken.