Oefeningen liesbreuk in sommige gevallen, kan helpen om de voorste buikwand te versterken. Maar doen deze oefeningen alleen met toestemming van een arts en onder begeleiding van een specialist - fysiotherapeut instructeur. Zelfstandige arbeid kan leiden tot een beknelde hernia.

Gymnastiek te doen liesbreuk?

Gymnastiek liesbreuk versterkt de buikspieren en het spierstelsel te helpen houden de hernia in de reductie staat. Helaas, de enige in de sportschool liesbreuk is niet genoeg. Om een ​​hernia te elimineren, hernia reparatie nodig om de operatie en de daaropvolgende plastics hernia diafragma voeren. Oefeningen voor liesbreuk bij mannen Liesbreuk bij mannen - op elke leeftijd   beladen slighted naast de efficiëntie van het gebruik twijfelachtig.

Maar na hernia reparatie gymnastiek herstelt het lichaam, het helpt bij het versterken van de buikspieren, preventie van recidieven en draagt ​​bij tot gewichtsverlies, hetgeen ook van belang voor liesbreuk.

Oefeningen om de buikspieren te versterken zijn uitstekende preventie van liesbreuk. Als de hernia is niet, zoals mensen vaak tillen gewichten of het uitvoeren van andere zwaar lichamelijk werk, een set van oefeningen voor de buik om te voorkomen dat de ontwikkeling van een liesbreuk.

Oefeningen na de operatie liesbreuk - de eerste fase

Fysiotherapie na hernia operatie helpt patiënten sneller herstellen. Er zijn speciale complexen oefeningen gericht op het voorkomen van pulmonaire complicaties, activering van motiliteit van het maagdarmkanaal, preventie van trombose en embolie (verstopping van de bloedvaten), bloed en lymfe circulatie te stimuleren in het gebied van postoperatieve wonden.

In de eerste uren na de operatie aan perifere circulatie in een complexe oefentherapie leiden oefening te verbeteren aan kleine en middelgrote-spiergroepen van de ledematen zijn onder meer: ​​het kantelen van het hoofd naar voren om de borst kin raken, het buigen van de onderste ledematen in de knie en heupgewrichten, alternatieve afleiding benen aan de zijkant, het opheffen van de bekken om steun op ellebogen en voeten, draai de romp naar de zijkant.

Tweede stap

Na 4-6 uur na de operatie moet de patiënt opstaan ​​en lopen tot 40% van de tijd in een rechtopstaande positie. Een paar dagen later, dit is 60% van wakker uur. Op dit moment kunt u oefeningen voor buikspieren, stimuleert het proces van herstel van postoperatieve wonden en ademhalingsoefeningen met het begin van een stam in de eerste bediende, en vervolgens op een gezonde manier te beginnen.

Omvat oefeningen met de helling gebogen knieën in de geopereerde en gezonde kant, tilt het bekken als je uitademt, gelijktijdig het buigen van de benen bij de knie en heup in rugligging.

Voert middenrif ademhaling oefeningen (onder begeleiding van een instructeur LFK) liggend op zijn kant, benen gebogen op de knieën en heupen. Op de uitademing is verwijderd voet terug, het verhogen van zijn hand omhoog. Herhaal vervolgens alle oefeningen, liggend op de andere kant.

Derde en volgende fasen

Na het verwijderen van de steken voor de correctie van de houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor   zijn toegewezen oefeningen voor de spieren van de schoudergordel, romp wendingen in een staande positie. Torso naar voren, laterale tilt, sit-ups, verhogen de intra-abdominale druk, zijn later opgenomen.

Een paar dagen na het verwijderen van hechtingen (tijdsduur is afhankelijk van de conditie van de wond en de aard van de operatie) na de arts toestemming fysiotherapie liesbreuk kunnen de volgende oefeningen om de buikspieren te versterken:

• twist schuine: positie - liggend op zijn rug, strekt zijn linkerknie naar rechter elleboog en vice versa; herhaling van de oefeningen moet zeer geleidelijk te verhogen tot 40-50 maal twee keer per dag;
• Bike: rugligging, gekruld armen achter zijn hoofd, benen twist denkbeeldige fiets pedaal, geleidelijk verhogen van de snelheid en de hoek van de benen;
• Schaar: rugligging, armen gekruld achter zijn hoofd, benen uitgebreid en boven de vloer verheven; Verticale beweging van de schaar benen om een ​​traag tempo te doen;
• cirkelvormige rotatie van elk been in de uitgeschoven stand: rugligging, handen achter het hoofd, afzonderlijk voor elk been om cirkelvormige bewegingen te maken, die de plaats van de chirurgische wonden met de hand;
• abdominale ademhaling met de weging op de maag: rugligging, een klein gewicht op de maag (bijvoorbeeld een boek); inspiratoire bolle buik zo hoog mogelijk terwijl uitademt - te trekken;
• Til het bekken: rugligging, knieën gebogen, moet geleidelijk worden verhoogd en verlaagd.

Alle oefeningen in de liesbreuk alleen doen na overleg met uw arts.

Galina Romanenko

Een bezoek aan de sportschool is niet uw vroegere enthousiasme? Workouts uitgegroeid tot een saaie routine? Moe van fitness en na te denken over hoe de bezetting te beëindigen? Natuurlijk, niemand moet u "hartstochtelijke liefde" voor de sport, maar weinig plezier te doen wat je inspireert walgen

Zoals u weet, toewijding proces verbetert het resultaat, dus hebben we besloten om u een twaalf manieren om de interesse in fitness te doen herleven, leren om te genieten van het proces en het bereiken van uitstekende resultaten te bieden.

Word lid van de groep

Fitness alleen snel vervelen. Sommige dagen halfslachtig doen in de andere - niet doen, en ontspannen in de bar met sap. In de groep is er concurrentie enthousiasme, interesse in de communicatie met de instructeur en de andere deelnemers, de diversiteit, de juiste muziek, en nog belangrijker - een spiegel die je motivatie ondersteunt en laat de resultaten onmiddellijk te zien.

Nodig je partner

De kans op permanente opleiding voor lange periodes van degenen die zich bezighouden met fitness in het gezelschap van een vriend of kennis, is bijna 90%. Kies een partner niveau van fitness die ongeveer overeenkomt met uw (of iets hoger). Beloofden elkaar niet om lessen missen of zelfs een weddenschap die de beste resultaten zal bereiken. Dus, bent u verantwoordelijk voor elkaar, zal strikt worden de voortgang van je partner, laat hem niet slapen training, neem je een beetje intenser dan in loondienst. Kijk niet voor fitness partners zal onder verre kennissen. Beste partners - echtgenoten.

Word lid van een opleidingscentrum voor beginners

Rage in de opleidingscentra voor nieuwkomers, zijn wij verplicht om tv. Wereldwijd stad - zelfs de meest provinciale - dergelijke centra kan bijna overal worden gevonden. Klassen aan het begin van een dergelijk centrum, gewoonlijk in de vroege ochtend en hield vijf dagen per week gedurende 4-8 weken op een rij. Gedurende de periode van intensieve training, gevolgd door twee weken "vakantie." In deze modus kun je een lange tijd om gewicht te verliezen en een nieuw lichaam dat je altijd al van gedroomd te creëren oefenen.

Gebruik een lenerspas

Hoe kan je gewicht te verliezen met de hulp van een lenerspas? Heel simpel! In bibliotheken, kunt u soms hele schappen van aerobics video's, de toegang tot die je kunt krijgen voor gratis op elk moment. Elke week kunt u de nieuwe cartridge te nemen en kiezen uit meerdere formats en technieken van de opleiding (en trainers). Deze klassen hebben geen vereisen weinig of geen apparatuur zoals loopbanden.

Blijf op de hoogte van de tijd

Heb je ooit mensen op de sportschool, die er zogenaamd vestigden gezien? Hun kaakspieren bewegen sterker dan elke andere spier in het lichaam, -, omdat het niet zijn mond voor een minuut gaat sluiten. Weten dat deze mensen nooit het gewenste resultaat zal bereiken. Niet praten - en kan verminderen trainingstijd maximaal vijfentwintig minuten (dit is genoeg). De tijd en de intensiteit van de training - is omgekeerd evenredig. Als u intensief spreiden en te benutten, is het niet nodig om in de sportschool ertoe gedurende een uur. Als u slechts vijfentwintig minuten, met een beetje meer inspanning dan normaal, en het bereiken van goede resultaten, zelfs in zo'n korte tijd. Heb je knock-out macht, maar het besef dat met het zweet uit calorieën, moet je inspireren om prestaties te bevorderen. Een verfrissende douche zal je snel weer normaal te krijgen en de macht te herstellen.

Voorwaardelijk verdelen het lichaam in secties

Als u normaal gesproken oefeningen om de spieren te versterken, probeer te concentreren op een enkele spiergroep. Dit zal de effectiviteit van de opleiding te verbeteren en verstoren de gevestigde routine. Bijvoorbeeld op maandag, versterking van het bovenlichaam, dinsdag - onderaan, benen en op woensdag - de buikspieren en onderrug. Neem een ​​pauze en herhaal de cyclus.