Zwangerschap en bevalling - een zware test voor de vrouwelijke figuur, vooral vrouwen die lijden maag. Spieren verliezen hun toon, er overtollig vet. En als de laatste kan worden aangepakt via de voeding (die overigens niet sterk afgeraden om moeders die borstvoeding geven), de elasticiteit van de spieren te helpen herstellen alleen specifieke oefeningen voor de pers
Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig!
na de bevalling.
Tijdens de zwangerschap en bevalling in het vrouwelijk lichaam is de wereldwijde reorganisatie op alle niveaus. Dit hormoon storm, en veranderingen in de stofwisseling
Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens
. Er zijn veranderingen in de spiermassa, spierspanning. Het is heel natuurlijk gevolgen van de toepassing van een van de belangrijkste functies van het vrouwelijk lichaam - vruchtbaarheid. Natuurlijk, zelfs in getrainde atleten uit de voormalige platte buik spieren definitie op zich niet terug. Noodzakelijke oefening voor de pers na de bevalling.
Wanneer kan ik beginnen een welkome correctie van de buik
Aangenomen wordt dat na een natuurlijke bevalling kan beginnen training in ongeveer drie maanden. Bij geboorte door een keizersnede beter om spanning op de buik vier maanden voorkomen.
In de afgelopen jaren, artsen adviseren borstvoeding intensieve training op dit moment niet start wanneer de baby begint steeds vlees lokken
Invoering van vast voedsel - hoe het niet moet worden verward met een keuze van producten?
.
Helaas, minder en minder jonge moeders zijn in staat om het geven van borstvoeding: de melk is verloren in de eerste maanden na de geboorte, en kinderen zijn niet in de moedermelk van de noodzakelijke stoffen die dienen als de basis van de immuniteit
Immuniteit - types en kenmerken bij kinderen bij volwassenen
. Sommige vrouwen oefenen schenden borstvoeding, dus degenen die het geluk om borstvoeding te geven, is het beter om het niet te riskeren en wacht 6-7 maanden.
Tijdens deze periode, behulpzaam wandelen, zwemmen, joggen op een laag tempo en zeer lange afstanden. Het is belangrijk jezelf niet te ontslaan, niet te veel eten, niet betrokken raken in vet, zoet, meel, gebakken.
Cijfers Postpartum Recovery Program
Degenen die serieus zijn over het volledige herstel van de cijfers, is het noodzakelijk om geduldig te zijn en neem een nuchtere kijk op de dingen. Sindsdien, als een jonge moeder beginnen met trainen, het zal ten minste zes maanden in beslag nemen, en het meest waarschijnlijk jaar voor de fase van herstel, dat zal nodig hebben om overtollig lichaamsvet te elimineren en om de fundamenten van stevige spier te leggen. Pas daarna zullen we ons richten op de vorming van 'blokjes' van de pers.
Niets is onmogelijk, maar we moeten begrijpen dat er geen wonderen, maar het resultaat van hard werken en een positieve houding.
De reductie fase is effectiever als runs in de fitnessclub, maar twee keer per week - het is te weinig om succes te snel te bereiken en een bezoek aan de club ten minste vier keer per week, kan niet iedere moeder veroorloven.
Ideale les om de twee dagen in de club en vijf - thuis, op hun eigen. In deze modus kun je regelmatig overleg met een instructeur die zal voorbereiden en de sets van oefeningen, afhankelijk van het succes of falen aan te passen. Echter, de uitvoering van een dergelijk intensief programma vereist buitengewone wilskracht.
Features postnatale oefeningen voor de pers zijn niet een aantal speciale oefeningen en een soepele en geleidelijke verhoging van de belastingen, de juiste combinatie van systemen voor de top, midden, bodem, zij- en serratus spieren.
Het hele punt is niet aan "overdrijven" zichzelf niet ontmoedigen jacht naar klassen en, tegelijkertijd intensief en met succes trainen.
De eerste oefening
Als de bevalling verliep zonder complicaties, dan beginnen uit te oefenen, kunt u meestal een paar weken na de geboorte van de baby. Als het werd gedaan door een keizersnede, kan deze periode worden verhoogd tot zes weken. In elk geval is het nuttig om een arts te raadplegen.
Om de oefeningen te voltooien is om het verwerven van een grote opblaasbare bal - en dan is het handig voor oefeningen met het kind. Met de bal kan uitvoeren, bijvoorbeeld een dergelijke oefening. Liggen op de vloer op zijn rug, legde zijn handen langs het lichaam, duw de bal tussen je voeten. We moeten nu de hoorn van de rechte pijp met de bal zo hoog mogelijk, waarbij je je onderrug op de grond. Het moet blijven in deze positie, en laat de been, maar hun geslacht niet aan te raken. Oefening dient 10 om 20 keer per dag herhaald.
Een andere oefening bal: Ga op je rug, benen gebogen op de knieën en zet op de bal en zijn handen gekruist over zijn borst, zijn rechterhand op de palm van zijn linker schouder en zijn linkerhand - aan de rechterkant. Nu moet je je hoofd en schouders, kin te verhogen, in een poging om de knie te bereiken. Loin mag niet worden geopend vanaf de vloer. Oefening helpt versterken van de hogere druk.
De derde oefening bal. Uitgangspositie - liggend op zijn rug op een harde ondergrond, gestrekte benen, armen gestrekt achter zijn hoofd, ook in de handen van de bal. Het kost hetzelfde moment aan hun handen, bovenlichaam en benen recht te trekken, als om toe te voegen in de helft en klem de bal tussen je enkels nu. Dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening om de bal werd nu in de handen. Om te beginnen, gewoon tien herhalingen, met de tijd hun aantal moet worden verhoogd tot dertig.
Meer ingewikkelde oefeningen
Wanneer de buikspieren sterker genoeg is, kunt u op iets meer moeilijke oefening bewegen. Bovendien moet het aantal herhalingen van elke oefening verhogen. Natuurlijk kunnen jonge moeders niet altijd veroorloven om toe te wijzen aan de school ten minste een half uur. In dit geval geleidelijk gaan, maar meerdere keren per dag. En effectieve oefeningen soms genoeg om drie tot vijf keer om de maag terug in vorm te herhalen.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik, benen recht, armen gestrekt naar voren. We moeten beide armen en benen te verhogen, de ledematen zijn parallel aan de vloer en staan nog steeds in deze positie voor 10-15 seconden. Til vervolgens de benen hoger, zonder te buigen hun knieën, en staan dan nog tien tot vijftien seconden. Dit wordt gevolgd tegelijkertijd til de linkerarm en rechterbeen, dan andersom, rechterarm en linkerbeen. Oefening wordt uitgevoerd in een traag tempo uitgevoerd voor een minuut, en vervolgens voor twintig tot dertig seconden - in een snel tempo. Benen en armen in deze tijd mag de vloer niet aan. Exercise helpt om de buikspieren en onderrug.
Een andere moeilijke oefening grote verstrakt obliques, hogere en lagere druk. Uitgangspositie - liggend op zijn rug op een harde ondergrond, de handen verspreid aan de zijkanten, benen recht. Het steeg langzaam rechtgetrokken zijn benen, dat zij een verdieping hoek van negentig graden, dan is de aaneengesloten rechte pijpen vallen aan de rechterkant. Loin dus tegen de vloer moet worden ingedrukt. Verder, zonder de benen moeten worden geherpositioneerd verhogen en verlagen nu aan de linkerkant. Beginners hebben weinig kans van slagen om de oefening te doen meer dan vijf keer, maar na verloop van tijd het aantal herhalingen up moet worden gebracht tot twintig.
In het algemeen kan elke buikspieroefeningen ingewikkeld als je dumbbells of gewichten te gebruiken. Bijvoorbeeld, het gebruik van de coëfficiënt voor de voeten tijdens de oefening op het onderste gedeelte van de pers, verhoogt de effectiviteit van training en laat de gewenste resultaten te bereiken in minder tijd.
Maria Bykov
